আমার বিএমআই (BMI) অনুযায়ী আমার কতটা হাঁটা উচিত

চিকিৎসা জগতে ওজন ও উচ্চতার উপর ভিত্তি করে শরীরের চর্বির পরিমাণ নির্ণয়ের জন্য বডি মাস ইনডেক্স (BMI) ব্যবহার করা হয়। তাই, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে আপনার BMI অনুযায়ী হাঁটা প্রয়োজন। হাঁটা এবং অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপ ক্যালোরি পোড়ানো, রক্তে শর্করার মাত্রা কমানো, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি, গাঁটের ব্যথা উপশম এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটিয়ে আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে।

আপনার বিএমআই অনুযায়ী হাঁটার নিয়ম

আপনার বিএমআই অনুযায়ী, আপনি নিম্নলিখিত চারটি গ্রুপের যেকোনো একটির অন্তর্ভুক্ত হতে পারেন:

• কম ওজন: যদি আপনার ওজন কম থাকে, অর্থাৎ আপনার বিএমআই (BMI) ১৮.৫-এর নিচে হয়, তাহলে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে আপনি প্রতিদিন ১৫ মিনিট দ্রুতগতিতে হাঁটতে পারেন। 
• সুস্থ: যদি আপনার বিএমআই ১৮.৫ থেকে ২৪.৯-এর মধ্যে থাকে, তবে প্রতিদিন ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা আপনার জন্য যথেষ্ট হওয়া উচিত।
• অতিরিক্ত ওজন: আপনার বিএমআই (BMI) ২৫ থেকে ২৯.৯-এর মধ্যে হলে, যা অতিরিক্ত ওজন হিসেবে বিবেচিত, কমপক্ষে ৪৫ মিনিট দ্রুত হাঁটা আবশ্যক।
• স্থূলতা: আপনার বিএমআই (BMI) ৩০-এর বেশি হলে, তা স্পষ্টতই স্থূলতা নির্দেশ করে। তাই, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার প্রতিদিন অন্তত এক ঘণ্টা হাঁটা প্রয়োজন।

উচ্চ বিএমআই (BMI) সম্পন্ন ব্যক্তিরা হাঁটাসহ শারীরিক কার্যকলাপ থেকে উপকৃত হতে পারেন, তবে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে এবং বিদ্যমান স্বাস্থ্যগত অবস্থা বিবেচনায় রেখে এর তীব্রতা, সময়কাল এবং মাত্রা ব্যক্তিভেদে নির্ধারণ করা উচিত।

তবে, এগুলো সাধারণ নির্দেশিকা এবং আপনার স্বাস্থ্যগত অবস্থা ও শারীরিক সক্ষমতার ওপর ভিত্তি করে তা ভিন্ন হতে পারে। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।

আপনার হাঁটার রুটিনের জন্য অন্যান্য প্রভাবশালী কারণগুলি

হাঁটার সময়সূচী ঠিক করার সময় শুধু বিএমআই-ই একমাত্র বিবেচ্য বিষয় নয়। আপনার বয়স, লিঙ্গ, খাদ্যাভ্যাস এবং বিপাকীয় হারও অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা অবশ্যই বিবেচনা করতে হবে।

• লিঙ্গ: হরমোনের মাত্রা এবং শারীরিক গঠনের পার্থক্যের কারণে নারীরা পুরুষদের তুলনায় ধীরে ওজন কমায়।
• খাদ্যাভ্যাস: যদি আপনি নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস বজায় রাখেন, তবে আপনাকে অবশ্যই প্রোটিন, ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদানে সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করতে হবে।
• বিপাকীয় হার: যদি আপনার বয়স কম হয় অথবা আপনার বিপাকীয় হার খুব বেশি হয়, তাহলে আপনি দ্রুত ক্যালোরি পোড়াবেন।

আপনার BMI অনুযায়ী একটি ব্যক্তিগত হাঁটার রুটিন তৈরি করার কিছু পরামর্শ

হাঁটা হলো সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম যা আপনি সহজেই আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনার বিএমআই (BMI) অনুযায়ী একটি নিজস্ব ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করার জন্য কিছু কার্যকরী পরামর্শ হলো:

• আপনার ভিত্তি স্থাপন করুন: একটি পেডোমিটার বা স্মার্টফোন ব্যবহার করে জেনে নিন আপনি সপ্তাহে কত পদক্ষেপ হাঁটেন। সেই সংখ্যাকে ৭ দিয়ে ভাগ করে আপনার দৈনিক গড় পদক্ষেপের সংখ্যা নির্ধারণ করুন।
• বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: আপনি প্রতিদিন কত পদক্ষেপ নেন তা একবার জেনে গেলে, নিষ্ঠার সাথে তা অনুসরণ করুন এবং ধীরে ধীরে তা বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
• আপনার অগ্রগতি পর্যালোচনা করুন: আপনার অগ্রগতির হিসাব রাখুন এবং সাপ্তাহিক ভিত্তিতে তা পর্যালোচনা করুন। নিজের উন্নতি দেখতে পেলে আপনি অনুপ্রাণিত থাকবেন।
• ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান: আপনার নির্ধারিত রুটিনের সাথে ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, হাঁটাটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলার মাধ্যমে তীব্রতা বাড়ানোর চেষ্টা করুন:
• আপনি আপনার গতি ধীরে ধীরে কিন্তু স্থিরভাবে বাড়াতে পারেন।
• চড়াই পথ বা পাহাড়ি এলাকা বেছে নিন।

স্বাস্থ্য পরিস্থিতি বোঝার একটি উপায় হিসেবে বিএমআই ব্যবহার

বিএমআই একটি কার্যকরী উপায় যা ডাক্তাররা প্রায়শই আপনার ওজন কমানোর যাত্রা নিয়ে আলোচনা শুরু করতে ব্যবহার করেন। একটি স্বাস্থ্যকর বিএমআই যতটা গুরুত্বপূর্ণ, ঠিক ততটাই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, ঘুমের ধরণ এবং মানসিক চাপের মাত্রার মতো অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলোকেও উপেক্ষা করা উচিত নয়।

আপনার দৈনন্দিন কার্যক্রমে হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করলে তা স্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য একটি সামগ্রিক পরিকল্পনা তৈরিতে এই বিষয়গুলো পরিচালনা করতেও সাহায্য করবে।

সুতরাং, আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টায় থাকেন অথবা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করতে চান, তবে এটি আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করবে।

তবে মনে রাখবেন, প্রত্যেকের শরীর ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া করে। যা অন্যের জন্য কার্যকর, তা আপনার জন্য কার্যকর নাও হতে পারে। তাই, সেই অনুযায়ী পরিকল্পনা করুন।

পাঠকের জন্য দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধে প্রদত্ত তথ্য শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের উদ্দেশ্যে দেওয়া হয়েছে এবং এটিকে চিকিৎসা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়। বডি মাস ইনডেক্স (BMI) একটি স্ক্রিনিং টুল এবং এটি শরীরের গঠন, চিকিৎসার ইতিহাস, ফিটনেসের স্তর বা বিদ্যমান স্বাস্থ্যগত অবস্থার মতো ব্যক্তিগত বিষয়গুলো বিবেচনা করে না। হাঁটা এবং শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজনীয়তা ব্যক্তিভেদে উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন হতে পারে। উল্লিখিত হাঁটার সময়কাল এবং পরামর্শগুলো সাধারণ নির্দেশিকা মাত্র এবং তা সকলের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা, জয়েন্টের সমস্যা, হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তি, অথবা যারা কম ওজনের, গর্ভবতী, বয়স্ক, বা অসুস্থতা বা আঘাত থেকে সেরে উঠছেন, তাদের যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার বা পরিবর্তন করার আগে পেশাদার চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।