ডাবল চিন বা থুতনির নিচের বাড়তি মেদ দূর করার সেরা ব্যায়ামগুলো

ডাবল চিন দূর করার উপায়: সুগঠিত চোয়ালের জন্য ব্যায়াম

ডাবল চিন হলো চিবুকের নিচে চর্বি জমা হওয়া, যা সাধারণত ওজন বৃদ্ধি, বয়স বৃদ্ধি, দেহভঙ্গির সমস্যা বা পেশীর দুর্বলতার কারণে হয়ে থাকে।

যদিও এটি মূলত একটি বাহ্যিক সমস্যা, তবুও এটি অনেকের আত্মবিশ্বাস এবং মুখের গড়নকে প্রভাবিত করতে পারে।

সৌভাগ্যবশত, অস্ত্রোপচারবিহীন কিছু পদ্ধতির মাধ্যমে সময়ের সাথে সাথে চোয়ালের আকৃতি উন্নত করা সম্ভব। এর মধ্যে রয়েছে ওজন কমানো, অঙ্গভঙ্গি সংশোধন এবং থুতনির নিচের অতিরিক্ত মেদ কমানোর জন্য কার্যকরী ব্যায়াম।

চলুন এমন কিছু ব্যায়াম জেনে নিই যা একটি সুগঠিত চোয়াল পেতে সাহায্য করে।

ডাবল চিন বলতে কী বোঝায়?

ডাবল চিন বলতে চিবুকের নিচে চর্বি জমা হওয়াকে বোঝায়। যদিও এটিকে প্রায়শই ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত করা হয়, তবে এটি বংশগত কারণ, বার্ধক্য বা ত্বকের শিথিলতার কারণেও হতে পারে ।

চিবুকের নিচে চর্বি জমলে ডাবল চিন তৈরি হয়। যদিও এর কারণ হিসেবে প্রায়শই ওজন বৃদ্ধিকে দায়ী করা হয়, তবে বংশগতি এবং বয়সজনিত ত্বকের শিথিলতাও এক্ষেত্রে ভূমিকা রাখতে পারে।

থুতনির নিচে অতিরিক্ত মেদ জমার কারণগুলো কী কী?

কেন থুতনির নিচে অতিরিক্ত চর্বি জমে, তা বুঝতে পারলে বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা তৈরি করা যায়। বিভিন্ন কারণে থুতনির নিচে চর্বি জমতে পারে:

ওজন বৃদ্ধি

শরীরে ওজন বাড়লে কিছু মেদ চিবুকের নিচে জমতে পারে। ঘাড়সহ শরীরের অন্যান্য অংশের মেদ কমানোর প্রথম ধাপ হলো ডায়েট ও কার্ডিওর মাধ্যমে ওজন কমানো।

জেনেটিক্স এবং বার্ধক্য

কিছু মানুষ বংশগতভাবে চিবুকের নিচে মেদ জমার প্রবণতা পেয়ে থাকেন। বয়স বাড়ার সাথে সাথে ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা কমে যাওয়ায় তা ঝুলে যেতে পারে এবং এর ফলে ডাবল চিন আরও বেশি স্পষ্ট হয়ে উঠতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, বার্ধক্যজনিত কারণে ত্বক শিথিল হয়ে যাওয়াকে চিবুকের নিচের ফোলাভাবের একটি স্বীকৃত কারণ হিসেবে গণ্য করা হয়।

পেশীর দৃঢ়তা এবং শারীরিক গঠন

আপনার ওজন বেশি না হলেও, ঘাড় ও চোয়ালের পেশী দুর্বল হলে মেদ বাইরে বেরিয়ে আসতে পারে। এমনকি পাতলা গড়নের ব্যক্তিদেরও দুর্বল পেশী বা শারীরিক ভঙ্গির কারণে ডাবল চিন হতে পারে। অন্য কথায়, একটি শক্তিশালী ঘাড় চোয়ালকে ধরে রাখে, অন্যদিকে দুর্বল পেশীর কারণে মেদ বা ত্বক ঝুলে পড়তে পারে।

ভঙ্গি

মাথা সামনের দিকে ঝুঁকে থাকলে চিবুকের নিচে চামড়া ও চর্বি ভাঁজ হয়ে যেতে পারে। এর বিপরীতে, যে ব্যায়ামগুলো মাথাকে সঠিকভাবে স্থাপন করে (যেমন চিবুক ভেতরের দিকে টানা), সেগুলো ঘাড়ের গভীর পেশীগুলোকে শক্তিশালী করতে এবং চিবুকের অংশকে পেছনের দিকে আনতে সাহায্য করে। সংক্ষেপে, ডাবল চিন সাধারণত পুরো শরীর এবং পুরো মুখের পরিবর্তনের ইঙ্গিত দেয়। চিবুকের নিচের চর্বির কোনো দ্রুত সমাধান নেই।

মেডিকেল রিপোর্টে যেমন সতর্ক করা হয়েছে যে, ওজন বৃদ্ধি, বংশগতি এবং বার্ধক্যের মতো স্বাস্থ্যগত কারণগুলো “শুধুমাত্র পেশীর ব্যায়াম দিয়ে নিরাময় করা যায় না”, তেমনি চোয়ালের ব্যায়াম চিবুকের নিচের মেদ কমাতে পারে এমন “কোনো জোরালো বৈজ্ঞানিক তথ্য নেই”। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার পাশাপাশি ঘাড়ের ক্রমান্বয়িক বিকাশ এর চেহারা পরিবর্তনে সাহায্য করতে পারে।

প্রাকৃতিকভাবে ডাবল চিন কমানোর উপায় কী?

 আপনি যদি প্রাকৃতিকভাবে ডাবল চিন কমানোর উপায় জানতে চান, তবে সবচেয়ে কার্যকর উপায় হলো শরীরের সামগ্রিক মেদ কমানো, সঠিক দেহভঙ্গি এবং নিয়মিত চোয়াল ও ঘাড়ের ব্যায়াম করা। অনেকের কাছেই স্বাস্থ্য এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার পায়। মেদ কমালে ঘাড়সহ শরীরের সামগ্রিক আকার কমাতে সাহায্য করে। যাদের 'ডাবল চিন' আছে, তাদের জন্য সবচেয়ে সহজ সমাধান হলো খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কমানো।

• মাঝারি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত কার্ডিওর উপর মনোযোগ দিন। মুখ ও ঘাড়ের উপরিভাগের চর্বি কমাতে সময় লাগে। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামে ধারাবাহিকতা বজায় রাখা জরুরি।
• সঠিক দেহভঙ্গি অপরিহার্য। আপনার মাথার সাথে কাঁধের সঠিক সামঞ্জস্য বজায় রাখুন এবং কুঁজো হয়ে থাকবেন না। কুঁজো কাঁধ, কুঁজো পিঠ এবং ফোনের দিকে নিচের দিকে তাকিয়ে থাকার কারণে ঘাড়ের পেশীর উপর চাপ কমে যেতে পারে এবং থুতনির নিচের মেদ বেড়ে যেতে পারে।
• সাধারণ অঙ্গভঙ্গির নির্দেশ এবং চিবুক নিচু করার মতো নির্দিষ্ট ব্যায়াম ঘাড়ের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• চিনিবিহীন চুইংগাম চিবানো চোয়ালের পেশী সক্রিয় করে এবং এমন সব হালকা খাবার খাওয়া কমিয়ে দেয় যা আপনার সামগ্রিক লক্ষ্য অর্জনে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। চোয়ালের নড়াচড়ার বিষয়ে সচেতন থাকতে হাতের কাছে এক প্যাকেট চুইংগাম রাখা একটি সুবিধাজনক অভ্যাস হতে পারে। এছাড়াও, প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং একটি সুষম খাদ্যতালিকা অনুসরণ করুন। প্রক্রিয়াজাত খাবার, লবণাক্ত খাবার বা অ্যালকোহল মুখ ফুলিয়ে দিতে পারে, যা চিবুকের নিচের মেদকে আরও স্পষ্ট করে তোলে। ভালোভাবে খাওয়া এবং শরীরকে আর্দ্র রাখা স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখতে এবং শরীরের ওজন কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

ডাবল চিন কমানোর কার্যকরী ব্যায়ামগুলো কী কী?

সুগঠিত চোয়ালের জন্য নিচে কিছু সেরা অস্ত্রোপচার-বিহীন ব্যায়াম দেওয়া হলো। এই ব্যায়ামগুলো চিবুক, ঘাড় এবং মুখের নিচের অংশের পেশীগুলোকে কেন্দ্র করে করা হয়। নিয়মিতভাবে করলে, এগুলোকে ডাবল চিন কমানোর জন্য কার্যকরী ব্যায়াম হিসেবে বিবেচনা করা হয়, কারণ এগুলো ভেতরের পেশীগুলোকে লক্ষ্য করে এবং পেশীর দৃঢ়তা বাড়াতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাসের সাথে মিলিত হলে, একটি সুপরিকল্পিত ডাবল চিন ব্যায়াম চোয়াল ও ঘাড়ের চারপাশের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং সময়ের সাথে সাথে এর গঠন আরও স্পষ্ট করে তোলে।

সোজা চোয়াল সামনে বাড়ানো (থুতনি উঁচু করা)

মাথা পিছনে হেলিয়ে ছাদের দিকে তাকান। এরপর, আপনার নিচের চোয়ালটি সামনের দিকে ততক্ষণ সরান যতক্ষণ না চিবুকের নিচে একটি টান অনুভব করেন। প্রায় ৮-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন। ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই “চিন লিফট” ব্যায়ামটি প্লাটিজমা এবং চিবুকের নিচের বিভিন্ন পেশীকে লক্ষ্য করে। সময়ের সাথে সাথে এটি চোয়ালের নিচের টিস্যুকে শক্তিশালী করতে পারে।

বল প্রেস

সোজা হয়ে বসুন বা দাঁড়ান এবং চিবুকের নিচে একটি নরম বল ধরুন। আপনার চিবুকটি বলটির উপর শক্তভাবে রাখুন, ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন। প্রতি সেটে ৮-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়ামটি চোয়াল এবং ঘাড়ের পেশীগুলিতে প্রতিরোধ তৈরি করে, যা সময়ের সাথে সাথে সেগুলিকে সুগঠিত ও শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

ঠোঁট গোল করো (ছাদকে চুম্বন করো)

আপনার মাথাটি ছাদের দিকে পেছনে হেলিয়ে দিন। ঠোঁট দুটি এমনভাবে গোল করুন বা ‘চুম্বন’ করুন, যেন আকাশের দিকে চুম্বন করছেন। ঠোঁট দুটিকে মুখ থেকে যতটা সম্ভব দূরে প্রসারিত করুন। ৩-৫ সেকেন্ড এই গোল করে রাখা অবস্থায় থাকুন, তারপর শিথিল হয়ে মাথাটিকে স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। ৮-১২ বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়ামটি ঠোঁটের চারপাশের এবং ঘাড়ের উপরের অংশের পেশীগুলোর ব্যায়াম করায়।

জিহ্বা প্রসারিত করুন (জিহ্বা চাপ দিন)

সোজা হয়ে দাঁড়ান বা বসুন। আপনার জিহ্বা যতটা সম্ভব বের করুন এবং সোজা নাকের দিকে তুলুন। ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন। ৮-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন। যদিও এটি অদ্ভুত লাগতে পারে, এই নড়াচড়াটি গলা এবং চিবুকের পেশীগুলোকে সক্রিয় করে। সময়ের সাথে সাথে, এটি ঘাড় এবং চোয়ালের সামনের অংশকে দৃঢ় করতে সাহায্য করতে পারে।

ঘাড়ের স্ট্রেচ (জিভ থেকে ছাদ পর্যন্ত)

মাথা পিছনে হেলিয়ে উপরের দিকে তাকান। জিহ্বাটি মুখের তালুতে সমতলভাবে রেখে ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এরপর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন এবং ৮-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি একটি বিশেষ ধরনের চিবুক গোটানোর ব্যায়াম, যা চোয়ালের নীচের পেশীগুলোকে প্রসারিত করে। এটি একটি অঙ্গবিন্যাস ব্যায়াম হিসেবেও কাজ করে, যা ঘাড়কে আরও শক্তিশালী অবস্থানে নিয়ে যায়।

নিচের চোয়াল প্রসারিত

মাথা পিছনে হেলিয়ে উপরের দিকে তাকান। আপনার নিচের চোয়ালটি সামনের দিকে বের করে দিন এবং চিবুকের নীচের পেশীগুলিতে টান অনুভব করুন। ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন। এরপর, মাথা ডানদিকে ঘোরান এবং চোয়ালের এই বর্ধিত অংশটি কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপর, মাথা বামদিকে ঘোরান এবং একই কাজ করুন। প্রতিটি দিকে ৮-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ক্রিয়াটি ঘাড় এবং চোয়ালের পাশ ও সামনের অংশকে প্রসারিত করে।

নিয়মিত কার্ডিও (দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাঁতার ইত্যাদি) এবং পুরো শরীরের শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম করুন। মেদ কমানোর জন্য সাধারণত এমন ধারাবাহিক ব্যায়াম প্রয়োজন, যা আপনার গ্রহণ করা ক্যালোরির চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। এমনকি লক্ষ্য যদি চোয়ালের গড়নও হয়, একটি ছিপছিপে শরীর মুখ ও ঘাড়কে চিকন করতে সাহায্য করবে।

দ্রষ্টব্য: এই ব্যায়ামগুলোর কোনোটিই সরাসরি আপনার চিবুকের নিচের মেদ কমাবে না। বিভিন্ন সূত্র অনুযায়ী, কোনো নির্দিষ্ট স্থানের মেদ কমানো অবাস্তব। বরং এই ব্যায়ামগুলো পেশি গঠন ও সুগঠিত করতে সাহায্য করে। কয়েক সপ্তাহ পর, দৃঢ় পেশিগুলো ত্বকের নিচে আরও ভালো সাপোর্ট দিতে পারে।

থুতনির অতিরিক্ত মেদ কমানোর চিকিৎসাগুলো কী কী?

ডাবল চিন কমানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যেমন সাধারণ চিকিৎসা থেকে শুরু করে অস্ত্রোপচার পর্যন্ত। নিচে কয়েকটি উপায় দেওয়া হলো:

অস্ত্রোপচারবিহীন চিকিৎসা

1. কুল স্কাল্পটিং – এটি একটি নন-ইনভেসিভ পদ্ধতি, যার মাধ্যমে চর্বি কোষগুলোকে জমিয়ে দেওয়া হয়, যা সময়ের সাথে সাথে শরীর থেকে নির্মূল হয়ে যায়।
2. স্কাল্প শিওর – চিবুকের নিচের অংশে লেজার ব্যবহার করে চর্বি কোষ ধ্বংস করে।
3. কাইবেলা ইনজেকশন – এটি এফডিএ-অনুমোদিত একটি ইনজেকশন যা চিবুকের নিচের চর্বি কোষ গলিয়ে দেয়।
4. আলথেরাপি – ত্বক টানটান করতে এবং কোলাজেন উৎপাদন উদ্দীপিত করতে আল্ট্রাসাউন্ড ব্যবহার করে।
5. রেডিওফ্রিকোয়েন্সি থেরাপি – এই থেরাপি তাপ-ভিত্তিক প্রযুক্তির মাধ্যমে ত্বক টানটান করতে ও মেদ কমাতে সাহায্য করে।

অস্ত্রোপচারের বিকল্প

1. লাইপোসাকশন – চিবুকের নিচের অতিরিক্ত চর্বি দূর করে চোয়ালের আকৃতি আরও সুগঠিত করে।
2. নেক লিফট  – ঘাড়ের চারপাশের ঝুলে পড়া ত্বক টানটান করে এবং অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করে একটি আরও সুগঠিত চেহারা তৈরি করতে সাহায্য করে।

এর কোনো জাদুকরী সমাধান নেই, তবে সমন্বিত পদ্ধতিই সবচেয়ে ভালো কাজ করে। ডাবল চিন দূর করার সেরা উপায়টি সাধারণত সামগ্রিক: স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানোর দিকে মনোযোগ দেওয়া, ঘাড়ের ভঙ্গি শক্তিশালী করা এবং নিয়মিত মুখ ও ঘাড়ের ব্যায়াম করা।

জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে নির্দিষ্ট পেশী শক্তিশালীকরণের সমন্বয় আপনাকে আরও সুগঠিত চোয়াল পাওয়ার সেরা সুযোগ দেয়। যেমন একজন বিশেষজ্ঞ বলেছেন, মুখের পেশী শক্তিশালী করা চর্বিকে "তার সঠিক জায়গায়" রাখতে সাহায্য করে এবং মুখকে একটি দৃঢ় আকার দেয়। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং ব্যায়ামের প্রতি নিষ্ঠার সাথে, আপনি ধীরে ধীরে স্বাভাবিকভাবেই একটি টানটান চোয়ালের দিকে এগিয়ে যেতে পারেন।

যারা থুতনির নিচের অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় খুঁজছেন, তাদের জন্য নিয়মিত নড়াচড়া, সচেতনভাবে খাদ্যাভ্যাস এবং মুখের নির্দিষ্ট ব্যায়ামের মতো স্থির অভ্যাসগুলো সময়ের সাথে সাথে প্রায়শই সবচেয়ে বড় পরিবর্তন এনে দেয়।

আপনি যদি এই ব্যায়াম এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলো নিয়মিতভাবে মেনে চলেন, তবে কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই আপনার চোয়ালের রেখা আরও সরু ও সুগঠিত হতে দেখতে পারেন। যদিও কোনো একটি পদ্ধতি সরাসরি চিবুকের মেদ কমাতে পারে না, তবে খাদ্যাভ্যাস, অঙ্গভঙ্গির সংশোধন এবং মুখের পেশীর ব্যায়ামের সমন্বয়ই হলো স্বাভাবিকভাবে ডাবল চিন দূর করার সর্বোত্তম উপায়।