প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের ১১টি ঘরোয়া প্রতিকার

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের কার্যকরী ঘরোয়া চিকিৎসা: ১১টি প্রতিকার

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস পায়ের একটি সাধারণ সমস্যা যা সাধারণত গোড়ালির অংশে হয়ে থাকে। যখন আপনি ঘুম থেকে উঠে আড়মোড়া ভাঙার পর গোড়ালিতে তীব্র ব্যথা অনুভব করেন, তখনই আপনি বুঝতে পারেন যে এটি প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস। এমন অনেক ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা আপনাকে এই ব্যথা থেকে আরাম পেতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যদি বাড়িতে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের চিকিৎসা খুঁজে থাকেন, তবে বিশ্রাম, বরফ লাগানো, আরামদায়ক জুতো পরা এবং হালকা স্ট্রেচিংয়ের মতো সাধারণ উপায়গুলো প্রায়শই প্রাথমিক পর্যায়ে অস্বস্তি কমাতে পারে।

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস কী কারণে হয়? 

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের সাধারণ কারণগুলো হলো অতিরিক্ত ব্যবহার, যেমন সারাদিন পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা, দীর্ঘ সময় ধরে ভুল মাপের জুতো পরা বা উচ্চ-প্রভাবযুক্ত খেলাধুলা করা, যা প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়াকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং এর ফলে ফোলাভাব বা অস্বস্তিও হতে পারে। আপনার জীবনে যখনই পা ব্যবহার করেছেন, তখন প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়াতে টান বা লিগামেন্ট ছিঁড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তবে, এটি ৪০ থেকে ৭০ বছর বয়সের মধ্যে খুব সাধারণ। 

গর্ভাবস্থার শেষ পর্যায়ে মহিলারা তাদের গোড়ালিতে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। তবে, যাদের হঠাৎ ওজন বেড়ে যায় এবং পায়ের গঠনগত সমস্যা রয়েছে, তাদের প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। দূরপাল্লার দৌড়বিদ অথবা যারা কাজ করেন এবং একটানা দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকেন, তাদেরও প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হওয়ার ঝুঁকি থাকে।

কীভাবে বুঝবেন যে এটি প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস? 

এমন অনেক শারীরিক অবস্থা আছে যা গোড়ালিতে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে, এবং এর মধ্যে কিছু কিছু প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের মতো গুরুতরও হতে পারে। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের ব্যথা প্রায় স্থির থাকে এবং এটি পায়ের অন্যান্য অংশেও ছড়িয়ে পড়তে পারে, যার ফলে এটিকে অন্য কোনো অবস্থা থেকে আলাদা করা কঠিন হয়ে পড়ে। তবে, অনেক সময় মানুষ অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস, আর্থ্রাইটিস, সায়াটিকা এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের মধ্যে বিভ্রান্ত হয়ে পড়েন, এবং কখনও কখনও একই সাথে দুটি ভিন্ন রোগও হতে পারে। 

কখনও কখনও, প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের লক্ষণগুলো অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিসের মতোই হতে পারে। অ্যাকিলিস টেন্ডনের ব্যথা পায়ের পেছনের মাংসপেশি এবং গোড়ালির হাড়ের মাঝখানে হয়ে থাকে। তবে, প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের ক্ষেত্রে এই ব্যথা আপনার পায়ের পাতার নিচে হয়ে থাকে। আপনার অবস্থা ভালোভাবে বোঝার জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, কারণ তিনি কিছু শারীরিক পরীক্ষার মাধ্যমে আপনার পায়ের ব্যথার মাত্রা এবং প্রদাহ পরীক্ষা করে রোগটি নির্ণয় করবেন। পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও ভালোভাবে জানতে তারা এমআরআই বা এক্স-রে-এর মতো কিছু ইমেজিং পরীক্ষাও করতে পারেন।

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস নিরাময়ের ১১টি ঘরোয়া প্রতিকার

অনেকেই প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের ঘরোয়া প্রতিকার দিয়ে শুরু করেন, কারণ এগুলো অনুসরণ করা সহজ, সাশ্রয়ী এবং দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হিসেবে নিয়মিতভাবে করা যায়।

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার পায়ে ব্যথা হয়, যা বেশ যন্ত্রণাদায়ক হতে পারে। তবে এর চিকিৎসা করা সহজ, কারণ ঘরোয়া প্রতিকারের মাধ্যমে বাড়িতেই এর চিকিৎসা করা যায়। যাইহোক, মাত্র ৫% মানুষের প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়, এমনকি আপনার ডাক্তারও প্রথমে আপনাকে ঘরোয়া প্রতিকার বা ওষুধের মাধ্যমে এর চিকিৎসা করার পরামর্শ দেবেন। আপনার গোড়ালির ব্যথা নিরাময়ের জন্য এখানে কিছু চমৎকার ঘরোয়া প্রতিকার দেওয়া হলো।

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলো বিশ্রাম, পায়ের সঠিক সাপোর্ট এবং গোড়ালিতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে এমন কার্যকলাপ এড়িয়ে চলার সাথে একত্রে ব্যবহার করলে সবচেয়ে ভালো ফল দেয়।

১. এসেনশিয়াল অয়েল প্রয়োগ করুন

আপনি আপনার পায়ের পাতায় এসেনশিয়াল অয়েল প্রয়োগ করে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের চিকিৎসা করতে পারেন। গোড়ালির ব্যথা থেকে আরাম পাওয়ার জন্য এটি একটি খুব সাধারণ এবং সহজ পদ্ধতি। এসেনশিয়াল অয়েলগুলিতে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা প্রদাহজনিত গোড়ালির ব্যথার চিকিৎসা করা সম্ভব করে তোলে। বেছে নেওয়ার জন্য বিভিন্ন ধরণের এসেনশিয়াল অয়েল রয়েছে, যেমন ল্যাভেন্ডার, ফ্র্যাঙ্কিনসেন্স, পেপারমিন্ট এবং ইউক্যালিপটাস অয়েল। যখন আপনি পায়ের ম্যাসাজের জন্য এসেনশিয়াল অয়েল ব্যবহার করবেন, তখন এটি প্রয়োগ করা সহজ করার জন্য নারকেল তেলের মতো একটি বেস অয়েল যোগ করুন। 

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার আরেকটি উপায় হলো, উষ্ণ জলে আপনার পছন্দের এসেনশিয়াল অয়েলের কয়েক ফোঁটা এবং কিছুটা সৈন্ধব লবণ বা স্নানের লবণ মিশিয়ে, ব্যথা চলে না যাওয়া পর্যন্ত প্রতি রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার পা ভিজিয়ে রাখা। তবে, গোড়ালির ব্যথা/প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের জন্য এসেনশিয়াল অয়েল ব্যবহারের এই পদ্ধতিগুলো ব্যবহার করা যেতে পারে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে ব্যথা না কমলে উন্নত চিকিৎসার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। 

২. বরফ প্যাক ব্যবহার করে দেখতে পারেন।

গোড়ালির ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে আপনি আইস প্যাক ব্যবহার করতে পারেন; এটি দ্রুত আরাম পাওয়ার অন্যতম সহজ উপায়। ম্যাসাজের জন্য এক টুকরো বরফ দারুণ কাজ করতে পারে; একটি আইস প্যাকের কথা ভাবুন এবং এটি গোড়ালির ব্যথা ও পেশির যন্ত্রণার জন্য কতটা উপকার করতে পারে। ফ্রস্টবাইট (ঠান্ডায় জমে যাওয়া) প্রতিরোধ করতে আপনি আইস প্যাকটি একটি পাতলা তোয়ালে বা কাপড় দিয়ে ঢেকে দিতে পারেন এবং দিনে প্রায় দুই থেকে তিনবার, ১৫ থেকে ২০ মিনিটের জন্য ব্যথাযুক্ত স্থানে রাখতে পারেন। অথবা আপনি একটি বরফের টুকরোকে বলের মতো করে আপনার পায়ের নিচে গড়াতে পারেন, কিংবা একটি বরফ-জমাট জলের বোতল ব্যবহার করে রোলারের মতো আপনার পায়ের নিচে গড়াতে পারেন। আইস প্যাকটি আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য একটি শীতল অনুভূতি দেবে, কিন্তু এই ঠান্ডা প্রদাহযুক্ত টিস্যুগুলোকে অবশ করে দেবে, ফোলা কমাবে এবং তাৎক্ষণিক ব্যথা উপশম করবে। সুতরাং, যেকোনো ধরনের চিকিৎসা যা আক্রান্ত স্থানের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করে, তা ব্যথা উপশমে সহায়ক হবে এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের জন্য দারুণ কাজ করবে। 

৩. দিন ও রাতের জন্য স্প্লিন্ট পরুন

কিছু মানুষের ক্ষেত্রে সকালে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস আরও বেড়ে যেতে পারে, কারণ তারা পা নিচের দিকে করে ঘুমায়, যা ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে তোলে; এই ধরনের মানুষদের জন্য রাতে স্প্লিন্ট পরার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা তাদের পা-কে ৯০-ডিগ্রি কোণে রাখে এবং ঘুমের মধ্যেও একটি স্থির প্রসারণ বজায় রাখে। ঘুমের সময় বা বিশ্রামের সময়, আমরা স্বাভাবিকভাবেই পায়ের আঙুল বাঁকানোর কারণে পায়ের সংযোগকারী টিস্যুগুলো ছোট ও সংকুচিত হয়ে যায়। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসে ভুগলে, পা রাখার সময় সেগুলোকে পুনরায় প্রসারিত করা কিছুটা বেদনাদায়ক হতে পারে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি দিনের বেলাতেও স্প্লিন্ট ব্যবহার করতে পারেন, কারণ এটি আপনার পা-কে ৯০-ডিগ্রি কোণে রাখে, কম ঝামেলাপূর্ণ এবং বেশি আরামদায়ক। দিনের বেলা স্প্লিন্ট পরলে আপনার চলাফেরায় কোনো প্রভাব পড়বে না, কিন্তু রাতে এটি আপনার অবস্থানকে নমনীয় করবে এবং পায়ের পাতার খিলানকে প্রসারিত করতে সাহায্য করবে। 

৪. ভালোভাবে বিশ্রাম নিন।

কখনও কখনও, সারাদিনের কাজের পর একজন ব্যক্তির বিশ্রাম নেওয়া জরুরি। কিছু মানুষের জন্য প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হলো এই ইঙ্গিত যে তাদের কেবল বিশ্রাম প্রয়োজন, বিশেষ করে তাদের ক্ষেত্রে যারা উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করেন বা কাজের জন্য দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকেন। কয়েকদিন বিশ্রাম নিলে তা প্রদাহ কমাতে এবং আপনার প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়াকে সুস্থ হতে সাহায্য করতে পারে; পর্যাপ্ত বিশ্রাম অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য একটি কার্যকর প্রতিকার। 

৫. নিজের পায়ে ম্যাসাজ করুন

গোড়ালির ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে, আপনি কেবল আপনার পায়ের পাতা, বিশেষ করে গোড়ালি ম্যাসাজ করে ব্যথা উপশম করতে পারেন। ম্যাসাজ করার পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে গোড়ালিতে বুড়ো আঙুল দিয়ে সাধারণ ম্যাসাজ করা, অথবা আপনি পায়ের নিচে একটি গল্ফ বল গড়িয়ে নিতে পারেন। ব্যথা উপশমের জন্য, পাতলা করা এসেনশিয়াল অয়েল এবং বেস অয়েল দিয়ে আপনার পায়ের পাতার খিলান এবং গোড়ালি ম্যাসাজ করুন। তবে, আপনি একটি ছোট টেনিস বল বা গল্ফ বল নিয়ে, সেটির উপর আপনার পা রেখে, ভালো ভারসাম্যের জন্য একটি স্থির বস্তু ধরে, ব্যথা উপশমকারী ম্যাসাজের জন্য বলটি আপনার পায়ের পাতার খিলানের নিচে গড়িয়ে নিতে পারেন। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের জন্য একটি সহজ ঘরোয়া প্রতিকার হলো গরম জলে পা ভেজানোর পর পায়ের পাতার খিলান এবং গোড়ালি আলতোভাবে ম্যাসাজ করা, কারণ এটি শক্ত হয়ে যাওয়া টিস্যুগুলোকে শিথিল করতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

৬. আপনার খাদ্যাভ্যাস উন্নত করুন।

যখন আপনি আপনার খাদ্যাভ্যাস উন্নত করার পরিকল্পনা করেন, তখন আপনি আরোগ্য লাভের প্রক্রিয়ার দিকে ইতিমধ্যেই এক ধাপ এগিয়ে যান। আপনি যখন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরু করবেন, তখন তা ওজন কমাতে সাহায্য করবে এবং হাঁটাচলার সময় লিগামেন্টগুলোর উপর চাপ কমাবে। এই সুষম খাদ্যে বাদামের মাধ্যমে প্রদাহ-বিরোধী গুণাবলী বিদ্যমান; বাদাম ওমেগা-৩ এবং মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটের সমৃদ্ধ উৎস; স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মধ্যে কুমড়োর বীজ, সূর্যমুখীর বীজ এবং তিসির বীজের মতো বীজ অন্তর্ভুক্ত থাকে; ফল ও শাকসবজিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন থাকে, যা হাড় ও মাংসপেশীর জন্য ভালো।

৭. স্বাস্থ্যকর পানীয় গ্রহণ

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মতোই স্বাস্থ্যকর পানীয় গ্রহণ করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ; আপনার খাদ্যতালিকায় শেক, ফলের রস এবং সবজির স্মুদি যোগ করা পুষ্টির এক চমৎকার উৎস হতে পারে। চিনিযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল পরিহার করা আপনাকে নিজের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ও উন্নত খাদ্যাভ্যাস শুরু করতে সাহায্য করতে পারে। এই সমস্ত অস্বাস্থ্যকর পানীয়ের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর কম-সোডিয়ামযুক্ত জুস, কম-ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং বেশি করে জল পান করলে তা আরোগ্য প্রক্রিয়া নিশ্চিত করতে পারে এবং আপনার শরীরে সঠিক পরিমাণে পুষ্টি গ্রহণ নিশ্চিত করার মাধ্যমে পেশী ও টিস্যুর নিরাময় দ্রুত হয়।

৮. আরামদায়ক জুতা পরা

আপনার পরা জুতার কারণেও প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হতে পারে, কারণ সব জুতা আপনার পায়ের পাতার খিলানকে সাপোর্ট দেয় না। তবে, আপনার গোড়ালির ব্যথার উপর জুতার একটি বিশাল প্রভাব থাকতে পারে। এই ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে, আপনি অতিরিক্ত আর্চ সাপোর্টের জন্য আপনার জুতার ভেতরে ইনসার্ট যোগ করতে পারেন। আপনি জুতার আউটসোল পরতে পারেন, অথবা আপনার পায়ের আকৃতি অনুযায়ী জুতার ভেতরের অংশটি নিজের মতো করে নিতে পারেন। সবচেয়ে ভালো উপায় হলো, পুরনো জীর্ণ জুতাগুলো বদলে ফেলা, যেগুলো আপনার পায়ের পাতার খিলান এবং গোড়ালিকে কোনো সাপোর্ট দেয় না। 

৯. এনএসএআইডি গ্রহণ করুন

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের ব্যথা উপশমের জন্য অন্যান্য বিকল্প হতে পারে এনএসএআইডি (নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ), যেমন আইবুপ্রোফেন, কারণ এটি শরীরের প্রদাহ কমাতে কাজ করে এবং প্রায় ১০ মিনিটের মধ্যে আপনাকে আরাম দিতে পারে। খেয়াল রাখবেন যেন আপনার ডাক্তারের পরামর্শের চেয়ে বেশি পরিমাণে এই ওষুধ গ্রহণ না করেন।

বাড়িতে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের ব্যায়াম পায়ের পাতা ও কাফ মাসলের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা সময়ের সাথে সাথে সকালের গোড়ালির ব্যথা কমাতে পারে।

১০. একটু শরীর টানুন

সকালে বিছানা থেকে ওঠার আগে প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়ার উপর টিস্যুর চাপ কমাতে হালকা স্ট্রেচিং করা উচিত। স্ট্রেচিং করলে শরীরের ভার বহন করা আরও সহজ হয়। আপনি কিছু হালকা ব্যায়াম করতে পারেন যা কাফ মাসলকে প্রসারিত করতে এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। 

আপনি কাফ মাসলের স্ট্রেচ, যেমন দাঁড়িয়ে কাফ স্ট্রেচ, চেষ্টা করতে পারেন। অথবা আপনার পা, পায়ের পাতা এবং কাফ মাসল প্রসারিত করার জন্য ওয়াল পুল-আপ করতে পারেন। এটি পেশীর টান কমাতে সাহায্য করবে এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের ব্যথা আরও ভালোভাবে সামলাতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। 

১১. ওজন কমানোর চেষ্টা করুন

যখন কোনো ব্যক্তি প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসে ভোগেন, তখন এটি তার অতিরিক্ত ওজনের একটি লক্ষণ হতে পারে। যদিও অতিরিক্ত ওজনের কারণেই যে আপনার প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হয়েছে, তা জরুরি নয়; কখনও কখনও দীর্ঘ সময় ধরে ভুল জুতো পরা বা দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকাও এর কারণ হতে পারে। সুতরাং, অতিরিক্ত ওজন পায়ের পাতা, গোড়ালি এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়ার উপর আরও বেশি চাপ সৃষ্টি করতে পারে। কয়েক কেজি/পাউন্ড ওজন কমানোর চেষ্টা করলে তা প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়ার উপর থেকে কিছুটা চাপ কমাতে এবং ব্যথা উপশমে সাহায্য করতে পারে। আরও ভালো ফলাফলের জন্য আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে একটি সঠিকভাবে পরিকল্পিত খাদ্য ও ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করতে পারেন।
 
উপসংহার:

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হলো পা ও গোড়ালির ব্যথার একটি সাধারণ সমস্যা, যা দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা, ভুল জুতো পরা বা অতিরিক্ত ওজনের মতো কিছু কারণে হয়ে থাকে। এটি একটি সাধারণ সমস্যা এবং বাড়িতেই এর সহজে চিকিৎসা করা যায়, কিন্তু ঘরোয়া প্রতিকার চেষ্টা করার পরেও যদি আপনি তীব্র তীক্ষ্ণ ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।