ઊંચાઈ વધારવા માટેની ૧૫ અસરકારક કસરતો

ઊંચાઈ વધારવા માટેની કસરતો

ઊંચાઈ વ્યક્તિના વ્યક્તિત્વને વધારવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ભલે ગમે તેટલી ઊંચાઈ હોવી સ્વીકાર્ય હોય - ટૂંકી, મધ્યમ કે ઊંચી - અને કોઈ સાચી કે ખોટી ઊંચાઈ હોતી નથી, છતાં આપણામાંથી ઘણા આપણા દેખાવ, વજન કે ઊંચાઈથી નાખુશ છીએ! અને સત્ય એ છે કે દરેક જગ્યાએ ઉકેલો છે, જોકે કેટલાક અન્ય કરતા વધુ વ્યવહારુ હોઈ શકે છે.   

વ્યક્તિની ઊંચાઈ આનુવંશિકતા દ્વારા નક્કી થાય છે તે સામાન્ય રીતે જાણીતું છે, પરંતુ સત્ય એ છે કે સ્વસ્થ આહાર અને નિયમિત કસરત જેવા શારીરિક પરિબળો પણ ઊંચાઈ પર અસર કરે છે! ઊંચાઈ કેવી રીતે મેળવવી? એક મજબૂત કસરત કાર્યક્રમ સ્નાયુઓને ટોન અને વિકાસ કરવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમને વધુ ઊંચાઈ આપે છે. 

જો તમે ઊંચાઈ વધારવા માટે કસરતોની નિયમિતતાનું પાલન કરો છો, તો તમે તમારી મુદ્રા અને સુગમતામાં પણ સુધારો કરી શકો છો. તે સમય જતાં તમને ઊંચા દેખાવામાં મદદ કરી શકે છે.

લાંબા હાડકાંમાં વૃદ્ધિ પ્લેટો સામાન્ય રીતે તરુણાવસ્થા શરૂ થયા પછી ફ્યુઝ થાય છે. જોકે, કેટલાક લોકો માટે, વૃદ્ધિ 22 થી 25 વર્ષની ઉંમર સુધી ચાલુ રહે છે. 

ઊંચાઈ કેવી રીતે વધારવી? - ઊંચાઈ વધારવા માટે ટોચની 15 કસરતો કઈ છે?

શું સ્ટ્રેચિંગ તમને ઊંચા બનાવે છે? ચાલો ઊંચાઈ વધારવા માટેની કેટલીક શ્રેષ્ઠ કસરતો જોઈએ  .

૧. દોડવું

પગને સ્લિમ કરવા માટે જોગિંગ એક ઉપયોગી પ્રવૃત્તિ છે. પરિણામે તમારા હાડકાં મજબૂત બને છે. જ્યારે તરુણાવસ્થા શરૂ થાય છે, ત્યારે પ્રેક્ટિસ અત્યંત ફાયદાકારક હોય છે. જોગિંગમાં સતત ગતિએ લાંબા સમય સુધી મધ્યમ દોડનો સમાવેશ થાય છે. તમારા દિનચર્યામાં નિયમિતપણે જોગિંગનો સમાવેશ કરવાથી તે વધતી જતી ઉંમર દરમિયાન ઊંચાઈ વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક બની શકે છે.  

2. આગળની સ્પાઇન સ્ટ્રેચ

ચાલો બેસીને કસરત કરીએ જે તમને ઊંચા બનાવશે. સીધા બેસો અને તમારા પગને તમારી સામે ફેલાવો જેથી કરોડરજ્જુ આગળ ખેંચાય. તેમને એકસાથે રાખો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી લંબાવો. તમે ખભા-પહોળાઈનું અંતર પણ જાળવી શકો છો. શ્વાસ લો, તમારા હાથ લંબાવો અને તમારી આંગળીઓને તમારા અંગૂઠા સુધી પહોંચાડવાનો પ્રયાસ કરો.  

ઘરે ઊંચાઈ સુધારવા માટે 10-15 સેકન્ડના હોલ્ડ સાથે 3-4 સેટ કરો. આ ઊંચાઈ વધારતી કસરત તમારી કરોડરજ્જુને વિસ્તૃત કરે છે, જે તેની ઊંચાઈ વધારતી અસરોમાં ફાળો આપે છે. ઊંચાઈ વધારવા માટે આ સૌથી અસરકારક સ્ટ્રેચિંગ કસરતોમાંની એક છે કારણ કે તે કરોડરજ્જુની સુગમતાને સીધી રીતે લક્ષ્ય બનાવે છે.

3. જમ્પ સ્ક્વોટ્સ

આ આસન ઊંચાઈ વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ છે કારણ કે તે શરીરના સાંધા અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આ શરીરની ઊંચાઈ વધારવામાં મદદ કરે છે. આ આસનનો અભ્યાસ કરવા માટે, તમારા શરીરને સામે જોઈને સામાન્ય રીતે ઊભા રહેવાનું શરૂ કરો.  

નીચે બેસો, તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર લાવો અને તમારા કમર અને પીઠ નીચે કરો. જેમ જેમ તમે બેસવાથી ઉભા થાઓ અને કૂદવાનું શરૂ કરો, તમારા પગ વડે વાહન ચલાવો.  

4. બાર હેંગિંગ

બાર લટકાવવાની કસરતને ઊંચાઈ વધારવા માટે ખૂબ જ અસરકારક કસરતોમાંની એક ગણવામાં આવે છે કારણ કે તે ધડના નીચેના ભાગને ખેંચે છે અને કરોડઅસ્થિધારી પ્રાણીઓ પરનું ખેંચાણ ઘટાડે છે, જોકે તેના પરિણામો તાત્કાલિક દેખાતા નથી. જમીનથી સાત ફૂટ ઉપર એક મજબૂત બાર જ કામ કરશે.  

દિવસમાં ત્રણથી ચાર વખત, તમારા હાથ સીધા રાખીને સીધા ઊભા રહો, તમારા શરીરને ઉંચો કરો, તમારા શરીરના બધા ઉપલા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ અસરકારક રીતે વાતચીત કરવા માટે કરો અને આ સ્થિતિને 20 સેકન્ડ સુધી રાખો. એકવાર તમે મૂળભૂત બાબતોમાં નિપુણતા મેળવી લો, પછી તમે તમારા પગને બાર પર લપેટીને અને તમારા ધડને ઊંધો કરીને વિવિધતા ઉમેરી શકો છો. ઊંચાઈ વધારવા માટે બાર હેંગિંગને શ્રેષ્ઠ સ્ટ્રેચિંગ કસરતોમાં પણ ગણવામાં આવે છે. આનું કારણ એ છે કે તે કરોડરજ્જુને કુદરતી રીતે ડિકમ્પ્રેસ કરવામાં મદદ કરે છે.

5. કોબ્રા સ્ટ્રેચ

આ ટેકનિક, જેને ભુજંગાસન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જે એક સામાન્ય યોગ આસન છે, તે તમારા કરોડરજ્જુ વચ્ચેના કોમલાસ્થિના વિકાસ માટે સારી છે. તમારા પગ લંબાવીને જમીન પર સપાટ સૂઈ જાઓ. આગળનું પગલું એ છે કે ઊંડો શ્વાસ લો, તમારી છાતી અને પેટને ઉંચો કરો અને તમારા આખા વજનને તમારા હથેળીઓ પર રાખો.

૩૦ સેકન્ડ પછી, ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડતા આ મુદ્રા જાળવી રાખો. દિવસમાં ચારથી પાંચ વખત આ આસનનું પુનરાવર્તન કરો. કોબ્રા સ્ટ્રેચના અન્ય ફાયદાઓમાં ઊંચાઈ વધારવા માટે વધુ ખોરાક લેવો અને લોહી અને ઓક્સિજનનું પરિભ્રમણ સુધારવું શામેલ છે. જો કોઈ વ્યક્તિને મુઠ્ઠીમાં કોઈપણ પ્રકારની ઈજા થઈ હોય, તો તેણે આ સ્ટ્રેચ ટાળવો જોઈએ અથવા જો દુખાવો તીવ્ર હોય તો ફક્ત પાંચ સેકન્ડ માટે જ કરવું જોઈએ.   

6. વોલ સ્ટ્રેચ

તે ખેંચવા કરતાં વધુ મુશ્કેલ છે. શરૂઆત માટે તમારા હાથ દિવાલ પર સીધા રાખીને કસરત કરો. તમારો જમણો પગ જમીન પર આગળ સપાટ હોવો જોઈએ, અને પછી તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો. આગળ, તમારા ડાબા પગને શક્ય તેટલો પાછળ લંબાવો અને આરામ કરો. 

આ ખેંચાણ દરમિયાન જ્યારે તમે પગના પંજા પર હોવ છો ત્યારે વાછરડાના સ્નાયુઓ સક્રિય હોય છે, તેથી તમને વધુ સારા પરિણામોનો અનુભવ થશે.

7. ડ્રાય લેન્ડ સ્વિમિંગ 

ડ્રાય ગ્રાઉન્ડ સ્વિમિંગ એ સ્વિમિંગનો સારો વિકલ્પ છે. આ પ્રેક્ટિસને ક્યારેક વૈકલ્પિક કિક તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. ફ્રીસ્ટાઇલ સ્ટ્રોકની જેમ લાંબા હાથની જોડીની હિલચાલને વૈકલ્પિક કરવાનો પ્રયાસ કરો. દરેક પુનરાવર્તન લગભગ 20 સેકન્ડ સુધી ચાલવું જોઈએ. આ સ્ટ્રેચ એક જ સમયે નીચલા પીઠ અને જાંઘના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે કોષોના વિકાસને ઉત્તેજિત કરે છે. ડ્રાય ગ્રાઉન્ડ સ્વિમિંગ એ ઊંચાઈ વધારવા માટે ઓછી જાણીતી કસરતોમાંની એક છે જે એકસાથે અનેક સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરે છે.

8. પેલ્વિક લિફ્ટ

જો તમે ઊંચા થવા માંગતા હોવ તો આ પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ. જ્યારે તમે તમારા પેલ્વિસને ખસેડો છો, ત્યારે તમારું શરીર બ્રિજ પોઝ જેવું લાગે છે. જમીન પર સીધા સૂતી વખતે ઘૂંટણ વાળવા જોઈએ. 

ઓછામાં ઓછી ખભાની પહોળાઈ તમારા પગને અલગ પાડવી જોઈએ. હવે તમારા કમરને ઉંચા કરતી વખતે પગ પર નીચે દબાવો. તમારી પીઠ સીધી અને પુલ જેવી હોવી જોઈએ. ધીમા, ઊંડા શ્વાસ લઈને તમારા કમરને પાયા પર પાછા લાવો. પુનરાવર્તન કરો. 

જો તમે ઊંચા થવા માટે કસરત કરવા માંગતા હો, તો આ એક શાનદાર વિકલ્પ છે. આખો દિવસ બેસીને કામ કર્યા પછી, પેલ્વિક શિફ્ટ પીઠને ખેંચવામાં પણ મદદ કરે છે.  

9. વૈકલ્પિક પગ કિક

વૈકલ્પિક પગની કિક એ એક રક્ષણાત્મક દાવપેચ છે જેમાં તમે સીધા ઊભા રહીને એક પગ તમારી છાતી પર લાવો છો અને પછી તેને સીધો કરો છો. તે કોરિયન માર્શલ આર્ટ "તાઈ ક્વોન દો" ની એક વિવિધતા છે. 

આ કસરત સાયકલ ચલાવવાની  ગતિ જેવી જ છે  , અને વચ્ચે પગ મૂકવાની કોઈ જગ્યા નથી. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ઊંચાઈ મેળવવા માટે આ એક મુશ્કેલ કસરત છે. આ કસરત તમારા જાંઘ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે શરીરના વજનમાં વધારો સમાન રાખે છે.  

10. પિલેટ્સ રોલ ઓવર   

સામાન્ય રીતે તમારી કરોડરજ્જુને ખેંચવા માટે પિલેટ્સ એક ઉત્તમ પદ્ધતિ છે. આ ખેંચાણ તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને લંબાવશે, અને તમારી ગરદનના કરોડરજ્જુને ખેંચશે. સૌપ્રથમ, તમારા હાથને બાજુઓ પર રાખો અને હથેળીઓ નીચે તરફ રાખો.  

પછી તમારા પગને ઉપર અને પાછળ લંબાવો જ્યાં સુધી તે જમીનની સમાંતર ન થાય. ભલે આ પડકારજનક કસરત દરમિયાન તમારા હાડકાં તૂટી રહ્યા હોય તેવું લાગતું હોય, પણ ધ્યાનમાં રાખો કે દુઃખ સહન કર્યા વિના કોઈ ફાયદો નથી. જો તમારી પાસે પ્રતિકારક બેન્ડ ન હોય, તો પણ તમે વ્યાવસાયિક દેખરેખ હેઠળ તે કરી શકો છો, તેમના વિના પણ. વૃદ્ધ વ્યક્તિઓએ આ કસરતને તેમના દિનચર્યામાં સામેલ કરવી જોઈએ કારણ કે તે ઊંચાઈ વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક છે, ખાસ કરીને મુદ્રા અને સુગમતા સુધારવા માટે.

તપાસો :- વજન ઘટાડવા માટે કઈ કસરત શ્રેષ્ઠ છે?

૧૧. લો લંગ આર્ક   

શરીરના ઉપરના ભાગને ટોન કરવા માટે મહેનત કરવી પડે છે, પરંતુ તેને કમાનમાં ફેરવવી એ એક ઉત્તમ કસરત છે! ઘૂંટણિયે પડીને વાળતી વખતે તમારા જમણા પગને આગળ રાખો. ઘૂંટણ જમીનને સ્પર્શે, તમારા ડાબા પગને પાછળની તરફ લંબાવો. તમારા હાથ ઉંચા કરો અને નમસ્કારની સ્થિતિમાં તમારા હથેળીઓને જોડો.  

શક્ય હોય ત્યાં સુધી ચાલુ રાખો, પછી તમારા ડાબા ઘૂંટણને આગળ તરફ ઇશારો કરીને આ ગતિનું પુનરાવર્તન કરો. તમારી પીઠ અને પગના સ્નાયુઓને ટોન કરવા ઉપરાંત, આ ખેંચાણ તમારા હાથને પાતળા બનાવે છે. તમારા ખભા અને પગના હાડકાંને પણ ખેંચવા માટે આ કસરતને તરત જ તમારા ફિટનેસ રૂટિનમાં ઉમેરો!  

૧૨. સાઇડ સ્ટ્રેચ   

સાઇડ સ્ટ્રેચ સ્નાયુઓને લાંબા કરશે, ઇન્ટરકોસ્ટલ સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને ઊંચાઈ વધારશે. તમારા પગને એકસાથે રાખીને સીધા ઊભા રહો. તમારા લવ હેન્ડલ્સની બંને બાજુએ તમારા હાથ પકડો, પછી ધીમે ધીમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને જમણી તરફ અને પછી ડાબી તરફ વાળો.  

દરેક સ્ટ્રેચને ઓછામાં ઓછા 10 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. સ્ટ્રેચને ઓછામાં ઓછા બે વાર પુનરાવર્તન કરો અને તેને 10 ના સેટમાં કરો. સાઇડ સ્ટ્રેચ કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમને લાગે કે સ્નાયુઓ તમારી પીઠના નીચેના ભાગથી ખભા સુધી ખેંચાઈ રહ્યા છે જેથી ઊંચાઈનો વિકાસ થાય. આવી સરળ ગતિવિધિઓ ઉમેરવાથી ખાતરી થાય છે કે તમે ઘરે પણ ઊંચાઈ વધારવા માટે નિયમિતપણે કેટલીક કસરતોનો અભ્યાસ કરી રહ્યા છો.  

૧૩. મરમેઇડ સ્ટ્રેચ   

તમારા ઇન્ટરકોસ્ટલ સ્નાયુઓ જળસ્ત્રી વલણ દ્વારા મજબૂત બનશે. તે ખરાબ મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, જેમ કે કુંડાવાળા ખભા. મુદ્રા ગોઠવણ તમને ઊંચા દેખાય છે. આ આસનનો અભ્યાસ કરવા માટે, નીચે બેસો અને ડાબી બાજુ ઘૂંટણિયે પડો. તમારો ડાબો હાથ તમારા પગની ઘૂંટીઓ પર પકડેલો હોવો જોઈએ. જમણો હાથ ઊંચો કરો, તમારા હાથને લંબાવો અને માથા ઉપર પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. 20 થી 30 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિ રાખો. 

૧૪. કુરકુરિયું પોઝ   

કુરકુરિયુંની સ્થિતિ કરોડરજ્જુને ખેંચવામાં, હાડકાંને લંબાવવામાં અને પગને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. આ આસનનો અભ્યાસ કરવા માટે, તમારા હાથ અને પગને સાદડી પર મૂકો જ્યારે તમે ચાર પગ પર ઉભા હોવ. તમારા હાથ અને ઘૂંટણને તમારા ખભા પર એક લાઇનમાં મૂકો. 

હવે તમારા પગના અંગૂઠાને ફેરવો અને તમારા હાથને થોડા ઇંચ આગળ કરો. તમારા હિપ્સને એવી રીતે લંબાવો કે તે તમારા પગના લગભગ અડધા ભાગ સુધી હોય. તમારા શરીરના નીચેના ભાગને ખેંચાયેલો અનુભવ થશે. લગભગ 60 સેકન્ડ સુધી, આ મુદ્રા જાળવી રાખો. પપી પોઝ ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, અને ઘણા લોકો તેના ઊંડા ખેંચાણને કારણે ઊંચાઈ વધારવા માટે તેમની શ્રેષ્ઠ સ્ટ્રેચિંગ કસરતોમાં તેનો સમાવેશ કરે છે.

૧૫. નીચે તરફનો સામનો  

આ સ્થિતિ નીચે તરફના V જેવી છે. પરિણામે તમારી પીઠના સ્નાયુઓ લાંબા થશે અને મજબૂત બનશે. આ આસનનો અભ્યાસ કરવા માટે, તમારા શરીરને વાળો જેથી તમે ચાર પગ પર હોવ, તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખો અને હાથ ખભા-પહોળાઈ પર રાખો. ફ્લોરને દૂર રાખીને તમારા પૂંછડીના હાડકાને ઉપરની તરફ ખેંચો. તમારા હાથ, ખભા અને કરોડરજ્જુ બધામાં હળવો ખેંચાણ થશે.  

ઊંચાઈ વૃદ્ધિને પ્રભાવિત કરતા પરિબળો

ઊંચાઈમાં જિનેટિક્સ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જોકે, કેટલીક બાબતો એવી છે જે તમે થોડા ઇંચ વધારવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. સ્વાસ્થ્યને પ્રભાવિત કરતા કેટલાક મહત્વપૂર્ણ પાસાઓ પોષણ, પૂરતી ઊંઘ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે. 

સામાન્ય રીતે, કિશોરાવસ્થામાં પહોંચ્યા પછી થોડા વર્ષો પછી ઊંચાઈમાં વધારો સમાપ્ત થાય છે. તેથી, લાંબા હાડકાં એકબીજા સાથે જોડાય છે. આ પછી, ઊંચા થવાની વ્યવહારીક કોઈ શક્યતા રહેતી નથી. 

અસ્વીકરણ: આ સામગ્રી ફક્ત માહિતીના હેતુ માટે છે. કસરતો મુદ્રા અને સુગમતામાં સુધારો કરી શકે છે પરંતુ ઊંચાઈમાં વધારો કરવાની ગેરંટી આપતી નથી, કારણ કે ઊંચાઈ મોટાભાગે આનુવંશિકતા અને ઉંમર દ્વારા નક્કી થાય છે. કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા આરોગ્યસંભાળ અથવા ફિટનેસ વ્યાવસાયિકની સલાહ લો.