તમારા મલ્ટિવિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ માટે ટોચના 10 ફૂડ રિપ્લેસમેન્ટ

મલ્ટિવિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સને બદલે એવા ખોરાક માટે અંતિમ માર્ગદર્શિકા

શું તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે કુદરતી રીત શોધી રહ્યા છો? યોગ્ય ખોરાક અજાયબીઓ કરી શકે છે, જે તમારા શરીર અને મનને ટેકો આપવા માટે કુદરતના મલ્ટિવિટામિન તરીકે કાર્ય કરે છે. જ્યારે પૂરક ખોરાકનું પોતાનું સ્થાન છે, ત્યારે આખા ખોરાકમાં આવશ્યક પોષક તત્વો ભરેલા હોય છે જે તમારું શરીર વધુ અસરકારક રીતે શોષી શકે છે.

ઉપરાંત, તમારી થાળીમાં પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક ઉમેરવાથી માત્ર એકંદર સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે જ નહીં પરંતુ ક્રોનિક રોગોનું જોખમ પણ ઘટાડી શકાય છે. શું તમે વિચારી રહ્યા છો કે તમારા આહારમાં કયા શ્રેષ્ઠ મલ્ટીવિટામિન ખોરાક ઉમેરવા જોઈએ? આગળ વાંચો!  

10 ખોરાક જે કુદરતી મલ્ટિવિટામિન છે

સંતુલિત આહાર એ ફિટ રહેવાનો સૌથી અસરકારક રસ્તો છે. જોકે, તમારા શરીરને જરૂરી બધા વિટામિન મળે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે, આહારમાં મલ્ટિવિટામિન ખોરાક ઉમેરવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નીચે આપેલા મલ્ટિવિટામિન ખોરાકની સૂચિ તપાસો અને એક સર્વાંગી આહારમાં અપગ્રેડ કરો: 

૧. કાલે

કેળ કદાચ હાલમાં માણસ માટે ઉપલબ્ધ સૌથી વધુ કેન્દ્રિત મલ્ટીવિટામિન ખોરાકમાંનું એક છે. તેમાં ખાસ કરીને વિટામિન K1 વધુ હોય છે જે લોહી ગંઠાઈ જવા તેમજ હાડકાના ચયાપચય માટે ચાવીરૂપ છે. તાજા કેળના એક કપમાં K1 વિટામિન, ફાઇબર, વિટામિન C, મેંગેનીઝ અને પોટેશિયમના ભલામણ કરાયેલા દૈનિક ભથ્થાના 68% હોય છે, જે બધા શરીર માટે ફાયદાકારક છે. 
કુદરતનું મલ્ટીવિટામિન પાંદડાવાળા સ્વરૂપમાં!

2. સીવીડ

આયોડિનની ઉણપથી પીડાતા કોઈપણ માટે સીવીડ એક ઉત્તમ ઉમેરો છે. કેલ્પ, નોરી અને કોમ્બુ એ કેટલીક જાતો છે જે વ્યાપકપણે ઉપલબ્ધ છે જે આયોડિનનો સારો સ્ત્રોત છે, જે થાઇરોઇડ કાર્ય માટે જરૂરી છે. ખાસ કરીને, કોમ્બુમાં આયોડિનનું પ્રમાણ સૌથી વધુ હોય છે જે તેને કોઈપણ પોષણ યોજનામાં ખૂબ જ જરૂરી બનાવે છે.

આમ, જો તમે આયોડિનથી ભરપૂર મલ્ટીવિટામિન આખા ખોરાક શોધી રહ્યા છો, તો સીવીડ તમારી પસંદગી હોવી જોઈએ.  

3. લીવર

લીવર, ખાસ કરીને બીફ લીવર, પોષક તત્વો અને વિટામિન્સથી ભરપૂર ખોરાક છે. મુખ્યત્વે વિટામિન B12, વિટામિન A અને કોપરથી બનેલું, તે મગજને કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરવા દે છે, લાલ રક્ત કોશિકાઓના નિર્માણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે અને રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવમાં સુધારો કરે છે. 

એક નાના ભાગમાં પણ ભલામણ કરાયેલ વિટામિન B12 ના સેવનના 1000% થી વધુ હોઈ શકે છે, જે તેને સૌથી વધુ પોષક તત્વોથી ભરપૂર મલ્ટીવિટામિન ખોરાકમાંનો એક બનાવે છે.

4. બ્રાઝિલ નટ્સ

બ્રાઝિલ બદામ સેલેનિયમ વધારવા માટેનો શ્રેષ્ઠ નાસ્તો છે, જે રોગપ્રતિકારક સ્વાસ્થ્ય અને એન્ટીઑકિસડન્ટ પ્રવૃત્તિ માટે પોષક તત્વોની ચાવી છે. ફક્ત એક મોટો બદામ તમારી દૈનિક સેલેનિયમ જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરી શકે છે, જે સાબિત કરે છે કે નાના ખોરાક પણ એક મોટો કુદરતી મલ્ટીવિટામિન પંચ પેક કરી શકે છે.

5. શેલફિશ

છીપવાળી ખાદ્ય માછલી, છીપવાળી ખાદ્ય માછલી અને છીપવાળી ખાદ્ય માછલીની જેમ, પોષક તત્વોથી ભરપૂર મલ્ટીવિટામિન ખોરાક છે. છીપવાળી ખાદ્ય માછલી દૈનિક વિટામિન B12 ની જરૂરિયાતના 1,600% થી વધુ હિસ્સો ધરાવે છે, જ્યારે છીપવાળી ખાદ્ય માછલી ઝીંક અને અન્ય B વિટામિનથી ભરપૂર હોય છે.

 
તમારા આહારમાં આનો સમાવેશ કરવાથી થાક અને એનિમિયા સાથે સંકળાયેલ વિટામિન B12 ની ઉણપને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે.

6. સારડીન

સારડીન નાના હોય છે પણ શક્તિશાળી હોય છે! તે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને વિટામિન B12 થી ભરપૂર હોય છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને ઉર્જા સ્તરને ટેકો આપે છે. ફક્ત એક જ પીરસવાથી તમારી દૈનિક B12 જરૂરિયાતોના 300% થી વધુ સંતોષ થઈ શકે છે, જે કુદરતી મલ્ટીવિટામિન ખોરાક તરીકે તેમનું સ્થાન મજબૂત બનાવે છે.

7. પીળી સિમલા મરચાં

જો તમે ઉચ્ચ-વિટામિન સી વિકલ્પ ઇચ્છતા હોવ તો પીળા સિમલા મરચા અજેય છે. તે તમારી દૈનિક વિટામિન સીની જરૂરિયાતના લગભગ 600% પૂરા પાડે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે અને ક્રોનિક બીમારીઓનું જોખમ ઘટાડે છે.

8. કોડ લીવર ઓઈલ

વિટામિન ડીની ઉણપ સામાન્ય છે, પરંતુ કોડ લીવર તેલ તેનો સરળ ઉકેલ આપે છે. ફક્ત એક ચમચી તમારી દૈનિક વિટામિન ડીની જરૂરિયાતોના 200% થી વધુ અને ઓમેગા-3 ચરબી પૂરી પાડે છે જે એકંદર સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપે છે.

9. ક્રુસિફેરસ શાકભાજી

બ્રોકોલી, કોબીજ અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ ફાઇબર, વિટામિન સી, ઇ, કે અને ફોલેટથી ભરપૂર હોય છે. આ મલ્ટીવિટામિન શાકાહારી ખોરાક તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખીને પોષણ આપે છે અને વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે.

10. બેરી

સ્ટ્રોબેરી અને બ્લુબેરી સહિત બેરી વિટામિન સી, મેંગેનીઝ અને ફોલેટના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તે તમારા ભોજનમાં સ્વાદ અને પોષણ ઉમેરવા માટે યોગ્ય છે. આ કુદરતી મલ્ટીવિટામિન ફળોને તમારા આહારમાં સામેલ કરવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યમાં પરિવર્તન આવી શકે છે. 

આ બધા વિટામિન્સ ધરાવતી ખોરાકની યાદી સાથે તમારા આહારને અપગ્રેડ કરીને, તમે ક્રોનિક રોગોને દૂર રાખીને તમારા સ્વાસ્થ્ય અને ફિટનેસ લક્ષ્યોને સરળતાથી પ્રાપ્ત કરી શકો છો. જોકે, યાદ રાખો કે સંયમ એ સ્વસ્થ આહારની ચાવી છે. તેથી, અઠવાડિયા દરમિયાન આ વસ્તુઓને ભેળવીને મેચ કરવાનું વિચારો જેથી તમને વધુ પડતું સેવન કર્યા વિના તેના બધા ફાયદા મળે.