अपने BMI के हिसाब से मुझे कितना चलना चाहिए

चिकित्सा जगत में वजन और ऊंचाई के आधार पर शरीर में वसा की मात्रा मापने के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग किया जाता है। इसलिए, स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए आपको अपने बीएमआई के अनुसार चलना चाहिए। चलना और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ कैलोरी बर्न करके, रक्त शर्करा को कम करके, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाकर, जोड़ों के दर्द से राहत देकर और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करके आपको स्वस्थ रहने में मदद करती हैं।

आपके बीएमआई के अनुसार चलने का कार्यक्रम

आपके बीएमआई के अनुसार, आप निम्नलिखित चार समूहों में से किसी एक में आ सकते हैं:

• कम वजन: यदि आपका वजन कम है, यानी यदि आपका बीएमआई 18.5 से कम है, तो आप स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 15 मिनट तक तेज गति से चल सकते हैं। 
• स्वस्थ: यदि आपका बीएमआई 18.5 से 24.9 के बीच है, तो प्रतिदिन 30 मिनट तेज चलना आपके लिए पर्याप्त होना चाहिए।
• अधिक वजन: यदि आपका बीएमआई 25 और 29.9 के बीच है, जिसे अधिक वजन माना जाता है, तो कम से कम 45 मिनट तक तेज चलना आवश्यक है।
• मोटापा: यदि आपका बीएमआई 30 से अधिक है, तो यह स्पष्ट रूप से मोटापे का संकेत है। इसलिए, स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने और अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए कम से कम एक घंटे पैदल चलना आवश्यक है।

उच्च बीएमआई वाले व्यक्ति पैदल चलने सहित शारीरिक गतिविधि से लाभ उठा सकते हैं, लेकिन चोट के जोखिम को कम करने और मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियों को ध्यान में रखने के लिए तीव्रता, अवधि और प्रगति को व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए।

हालांकि, ये सामान्य दिशानिर्देश हैं और आपकी स्वास्थ्य स्थिति और शारीरिक क्षमता के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। पैदल चलना अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले किसी चिकित्सक से परामर्श करना उचित होगा।

आपकी पैदल चलने की दिनचर्या को प्रभावित करने वाले अन्य कारक

पैदल चलने की योजना बनाते समय केवल बीएमआई ही एकमात्र कारक नहीं है जिस पर विचार किया जाना चाहिए। अन्य महत्वपूर्ण कारक जिन पर आपको विचार करना चाहिए वे हैं आपकी आयु, लिंग, आहार और चयापचय दर।

• लिंग: महिलाओं का वजन पुरुषों की तुलना में धीमी गति से घटता है, क्योंकि उनमें हार्मोनल स्तर और शारीरिक संरचना में अंतर होता है।
• आहार: यदि आप नियमित रूप से पैदल चलने की दिनचर्या बनाए रखते हैं, तो आपको प्रोटीन, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार का सेवन करना चाहिए।
• चयापचय दर: यदि आप युवा हैं या आपकी चयापचय दर बहुत अधिक है, तो आप कैलोरी को तेजी से जलाएंगे।

अपने बीएमआई के अनुसार व्यक्तिगत वॉकिंग रूटीन बनाने के टिप्स

चलना सबसे सरल व्यायाम है जिसे आप आसानी से अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। अपने बीएमआई के अनुसार एक अनुकूलित दिनचर्या बनाने के लिए कुछ प्रभावी सुझाव इस प्रकार हैं:

• अपना आधार निर्धारित करें: एक पेडामीटर या स्मार्टफोन का उपयोग करके पता लगाएं कि आप प्रति सप्ताह कितने कदम चलते हैं। इसे 7 से विभाजित करें और अपने दैनिक औसत कदमों की संख्या निर्धारित करें।
• व्यावहारिक लक्ष्य निर्धारित करें: एक बार जब आपको पता चल जाए कि आप प्रतिदिन कितने कदम चलते हैं, तो उनका लगन से पालन करें और धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाने का प्रयास करें।
• अपनी प्रगति की समीक्षा करें: अपनी प्रगति पर नज़र रखें और साप्ताहिक आधार पर इसकी समीक्षा करें। खुद को बेहतर होते देखना आपको प्रेरित रखेगा।
• धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं: जैसे-जैसे आप अपनी निर्धारित दिनचर्या के साथ सहज होते जाएं, चलने को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाकर तीव्रता बढ़ाने का प्रयास करें:
• आप अपनी गति को धीरे-धीरे लेकिन लगातार बढ़ा सकते हैं।
• ऊपर की ओर जाने वाले रास्ते या पहाड़ी इलाके चुनें।

स्वास्थ्य स्थितियों को समझने के लिए बीएमआई का उपयोग एक उपकरण के रूप में करना

बीएमआई एक उपयोगी उपकरण है जिसका उपयोग डॉक्टर अक्सर आपके वजन घटाने के सफर पर चर्चा शुरू करने के लिए करते हैं। स्वस्थ बीएमआई जितना महत्वपूर्ण है, उतना ही अन्य महत्वपूर्ण कारकों जैसे स्वस्थ आहार योजना, नींद के पैटर्न और तनाव के स्तर को भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।

अपनी दैनिक दिनचर्या में पैदल चलना शामिल करने से स्वास्थ्य और कल्याण के प्रति समग्र दृष्टिकोण तैयार करने के लिए इन कारकों को प्रबंधित करने में भी मदद मिलेगी।

 
इसलिए, यदि आप वजन घटाने की यात्रा पर हैं या स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए अपनी दिनचर्या में पैदल चलना शामिल करना चाहते हैं, तो यह आपको शुरुआत करने में मदद करेगा।

हालांकि, याद रखें कि हर किसी के शरीर की प्रतिक्रिया अलग-अलग होती है। जो दूसरों के लिए कारगर हो, वह आपके लिए कारगर न भी हो। इसलिए, अपनी योजना उसी के अनुसार बनाएं।

पाठकों के लिए सूचना: इस लेख में दी गई जानकारी केवल सामान्य जानकारी के लिए है और इसे चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार नहीं माना जाना चाहिए। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक स्क्रीनिंग टूल है और इसमें शरीर की संरचना, चिकित्सा इतिहास, फिटनेस स्तर या मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियों जैसे व्यक्तिगत कारकों को ध्यान में नहीं रखा जाता है। चलने और शारीरिक गतिविधि की आवश्यकताएं हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकती हैं। बताई गई चलने की अवधि और सुझाव सामान्य दिशानिर्देश हैं और हो सकता है कि ये सभी के लिए उपयुक्त न हों। पुरानी बीमारियों, जोड़ों की समस्याओं, हृदय संबंधी समस्याओं से पीड़ित व्यक्तियों, कम वजन वाले व्यक्तियों, गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों या बीमारी या चोट से उबर रहे लोगों को किसी भी व्यायाम दिनचर्या को शुरू करने या उसमें बदलाव करने से पहले पेशेवर चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।