प्लांटर फैसीसाइटिस के लिए 11 घरेलू उपाय

प्लांटर फैशियाइटिस के लिए प्रभावी घरेलू उपचार: 11 उपाय

प्लांटर फैशियाइटिस पैरों की एक आम समस्या है जो एड़ी के हिस्से में होती है। जब आप सुबह उठते हैं और अंगड़ाई लेते हैं और एड़ी में तेज दर्द महसूस करते हैं, तब आप समझ जाते हैं कि यह प्लांटर फैशियाइटिस है। कई घरेलू उपचार हैं जिनसे आपको राहत मिल सकती है।

यदि आप घर पर ही प्लांटर फैसिसाइटिस का इलाज ढूंढ रहे हैं, तो आराम, बर्फ की सिकाई, सहायक जूते पहनना और हल्के स्ट्रेचिंग जैसे सरल उपाय अक्सर शुरुआती चरणों में असुविधा को कम कर सकते हैं।

प्लांटर फैसिसाइटिस किस कारण से होता है? 

प्लांटर फैशियाइटिस के सामान्य कारण अत्यधिक उपयोग के कारण हो सकते हैं, जैसे कि पूरे दिन खड़े रहना, लंबे समय तक गलत साइज़ के जूते पहनना या तेज़ गति वाले खेल खेलना। इससे प्लांटर फैशिया को नुकसान पहुँच सकता है, जिससे सूजन या बेचैनी भी हो सकती है। अपने जीवनकाल में पैरों के उपयोग के दौरान आपने प्लांटर फैशिया का जितना भी इस्तेमाल किया है, उस पर विचार करें, इसलिए लिगामेंट में खिंचाव या टूट-फूट होना संभव है। हालाँकि, यह 40 से 70 वर्ष की आयु के लोगों में बहुत आम है। 

गर्भावस्था के अंतिम चरण में महिलाओं को एड़ियों में दर्द महसूस हो सकता है। हालांकि, अचानक वजन बढ़ने वाले और पैरों की संरचनात्मक समस्याओं वाले लोगों को प्लांटर फैशियाइटिस होने की संभावना अधिक होती है। लंबी दूरी के धावक या जो लोग लगातार लंबे समय तक खड़े होकर काम करते हैं, उन्हें भी प्लांटर फैशियाइटिस होने का खतरा रहता है।

आपको कैसे पता चलेगा कि यह प्लांटर फैसिसाइटिस है? 

एड़ियों में दर्द के कई कारण हो सकते हैं, और कुछ समस्याएं प्लांटर फैशियाइटिस जितनी गंभीर भी हो सकती हैं। प्लांटर फैशियाइटिस में दर्द लगभग लगातार बना रहता है और यह पैरों के अन्य हिस्सों तक भी फैल सकता है, जिससे इसे अन्य समस्याओं से अलग पहचानना मुश्किल हो जाता है। हालांकि, ऐसा संभव है कि लोग अकिलीज़ टेंडोनाइटिस, गठिया, साइटिका और प्लांटर फैशियाइटिस के बीच भ्रमित हो जाएं, और कभी-कभी एक ही समय में दो अलग-अलग समस्याएं होना भी संभव है। 

कभी-कभी, प्लांटर फैशियाइटिस के लक्षण एकिलीज़ टेंडोनाइटिस के लक्षणों के समान हो सकते हैं। एकिलीज़ टेंडन में दर्द पिंडली की मांसपेशी और एड़ी की हड्डी के बीच होता है। हालांकि, प्लांटर फैशियाइटिस में दर्द पैर के नीचे होता है। अपनी स्थिति को बेहतर ढंग से समझने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें, क्योंकि डॉक्टर सूजन और दर्द के स्तर की जांच के लिए शारीरिक परीक्षण करेंगे। वे स्थिति को बेहतर ढंग से समझने के लिए एमआरआई या एक्स-रे जैसे कुछ इमेजिंग टेस्ट भी कर सकते हैं।

प्लांटर फैसिसाइटिस के इलाज के लिए 11 घरेलू उपाय

बहुत से लोग प्लांटर फैसिसाइटिस के घरेलू उपचारों से शुरुआत करते हैं क्योंकि वे पालन करने में आसान, किफायती होते हैं और इन्हें दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में लगातार किया जा सकता है।

प्लांटर फैशियाइटिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें पैर में दर्द होता है, जो काफी तकलीफदेह हो सकता है, लेकिन इसका इलाज आसान है क्योंकि घरेलू नुस्खों से इसका उपचार किया जा सकता है। हालांकि, प्लांटर फैशियाइटिस के लिए केवल 5% लोगों को ही सर्जरी की आवश्यकता होती है, फिर भी डॉक्टर पहले आपको घरेलू नुस्खों या दवा से इसका इलाज करने की सलाह देंगे। यहां एड़ी के दर्द के इलाज के लिए कुछ बेहतरीन घरेलू नुस्खे दिए गए हैं।

प्लांटर फैसिसाइटिस के लिए ये घरेलू उपचार आराम, पैरों को उचित सहारा देने और एड़ी पर अतिरिक्त दबाव डालने वाली गतिविधियों से बचने के साथ मिलकर सबसे अच्छा काम करते हैं।

1. एसेंशियल ऑयल लगाएं

पैरों के तलवों पर एसेंशियल ऑयल लगाकर आप प्लांटर फैशियाइटिस का इलाज कर सकते हैं। एड़ी के दर्द से राहत पाने का यह एक बहुत ही आम और आसान तरीका है। एसेंशियल ऑयल में सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो सूजन के कारण होने वाले एड़ी के दर्द के इलाज में मददगार होते हैं। चुनने के लिए कई तरह के एसेंशियल ऑयल उपलब्ध हैं, जैसे लैवेंडर, फ्रैंकेंसेंस, पेपरमिंट और यूकेलिप्टस ऑयल। पैरों की मालिश के लिए एसेंशियल ऑयल का इस्तेमाल करते समय, इसे आसानी से लगाने के लिए नारियल तेल जैसा कोई बेस ऑयल मिला लें। 

प्लांटर फैशियाइटिस के दर्द से राहत पाने का एक और तरीका यह है कि गर्म पानी में अपनी पसंद के एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें और थोड़ा सा सेंधा नमक या बाथ सॉल्ट मिलाकर हर रात सोने से पहले अपने पैरों को उसमें भिगोएं, जब तक कि दर्द ठीक न हो जाए। हालांकि, एड़ी के दर्द/प्लांटर फैशियाइटिस के लिए एसेंशियल ऑयल के इन तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन अगर समय के साथ दर्द ठीक न हो तो बेहतर इलाज के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें। 

2. बर्फ की पट्टी का इस्तेमाल करके देखें।

एड़ी के दर्द और सूजन को कम करने के लिए आप आइस पैक का इस्तेमाल कर सकते हैं; यह तुरंत आराम पाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। आइस पैक मसाज के लिए बहुत फायदेमंद होता है; ज़रा सोचिए, एड़ी के दर्द और मांसपेशियों में खिंचाव के लिए आइस पैक कितना अच्छा काम कर सकता है। फ्रॉस्टबाइट से बचने के लिए आप आइस पैक को पतले तौलिये या कपड़े से ढक सकते हैं और इसे दर्द वाली जगह पर 15 से 20 मिनट के लिए, दिन में लगभग दो से तीन बार रख सकते हैं। या आप आइस पैक को गेंद की तरह पैर के नीचे रोल कर सकते हैं, या पानी की जमी हुई बोतल को रोलर की तरह पैर के नीचे रोल कर सकते हैं। आइस पैक से आपको कुछ देर के लिए ठंडक का एहसास होगा, लेकिन ठंड सूजन वाले ऊतकों को सुन्न कर देगी, सूजन कम करेगी और तुरंत दर्द से राहत देगी। इस प्रकार, प्रभावित जगह का तापमान कम करने वाला कोई भी उपचार दर्द से राहत दिलाने में मददगार होगा और प्लांटर फैशियाइटिस के लिए बहुत फायदेमंद साबित होगा। 

3. दिन और रात दोनों समय स्प्लिंट पहनें

कुछ लोगों को सुबह के समय प्लांटर फैशियाइटिस की समस्या बढ़ सकती है क्योंकि वे सोते समय अपने पैरों को नीचे की ओर झुकाकर रखते हैं, जिससे दर्द और भी बढ़ जाता है। ऐसे लोगों को रात में स्प्लिंट पहनने की सलाह दी जाती है ताकि सोते समय भी उनके पैर 90 डिग्री के कोण पर रहें और उनमें खिंचाव बना रहे। सोते समय या आराम करते समय, पैर की उंगलियों के मुड़ने के कारण पैरों के संयोजी ऊतक सिकुड़ जाते हैं। प्लांटर फैशियाइटिस होने पर, पैर रखते समय उन्हें दोबारा सीधा करना थोड़ा दर्दनाक हो सकता है। इससे बचने के लिए, आप दिन में भी स्प्लिंट का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि यह आपके पैरों को 90 डिग्री पर रखता है, कम असुविधाजनक होता है और अधिक आरामदायक होता है। दिन में स्प्लिंट पहनने से आपकी गति पर कोई असर नहीं पड़ेगा, जबकि रात में यह आपकी स्थिति को लचीला बनाएगा और आपके पैर के आर्च को खींचने में मदद करेगा। 

4. पर्याप्त आराम करें

कभी-कभी, दिनभर के लंबे काम के बाद आराम करना ज़रूरी होता है। कुछ लोगों में प्लांटर फैशियाइटिस इस बात का संकेत होता है कि उन्हें आराम की ज़रूरत है, खासकर उन लोगों में जो ज़ोरदार कसरत करते हैं या काम के दौरान लंबे समय तक खड़े रहते हैं। कुछ दिनों का आराम सूजन को कम करने और प्लांटर फैशिया को ठीक होने में मदद कर सकता है। अच्छा आराम कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारगर इलाज है। 

5. अपने पैरों की मालिश करें

एड़ी के दर्द से राहत पाने के लिए, आप अपने तलवों, खासकर एड़ियों की मालिश कर सकते हैं। मालिश के लिए आप अंगूठे से एड़ियों पर हल्की मालिश कर सकते हैं या गोल्फ बॉल को पैरों के नीचे घुमा सकते हैं। एसेंशियल ऑयल का इस्तेमाल करें और इसे पतला करके बेस ऑयल के साथ मिलाकर अपने आर्च और एड़ियों की मालिश करें। आप चाहें तो एक छोटी टेनिस बॉल या गोल्फ बॉल लेकर, उस पर पैर रखकर, संतुलन बनाए रखने के लिए किसी स्थिर वस्तु को पकड़ें और फिर दर्द से राहत पाने के लिए बॉल को अपने आर्च के नीचे घुमाएं। प्लांटर फैशियाइटिस के लिए एक आसान घरेलू उपाय है गर्म पानी में पैर भिगोने के बाद आर्च और एड़ी की हल्की मालिश करना, इससे सख्त ऊतकों को आराम मिल सकता है और दर्द कम हो सकता है।

6. अपनी आहार योजना में सुधार करें

जब आप अपने आहार में सुधार करने की योजना बनाते हैं, तो आप पहले से ही स्वास्थ्य लाभ की दिशा में एक कदम आगे बढ़ा रहे होते हैं। स्वस्थ आहार का सेवन शुरू करने से वजन कम करने में मदद मिलेगी और पैर रखते समय स्नायुबंधन पर पड़ने वाला दबाव भी कम होगा। इस संतुलित आहार में मेवों के रूप में सूजन-रोधी गुण मौजूद होते हैं; मेवे ओमेगा-3 और मोनोअनसैचुरेटेड वसा के समृद्ध स्रोत हैं; स्वस्थ आहार में कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज और अलसी के बीज जैसे बीज शामिल हैं; फल और सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन होते हैं, जो हड्डियों और मांसपेशियों के लिए अच्छे होते हैं।

7. स्वास्थ्यवर्धक पेय पीना

स्वस्थ भोजन के साथ-साथ स्वस्थ पेय पीना भी उतना ही महत्वपूर्ण है; अपने आहार में शेक, फलों के रस और सब्जियों की स्मूदी शामिल करना पोषक तत्वों का एक बेहतरीन स्रोत हो सकता है। मीठे पेय और शराब का सेवन कम करने से आपको एक स्वस्थ और बेहतर आहार की शुरुआत करने में मदद मिल सकती है। इन सभी अस्वास्थ्यकर पेय पदार्थों को कम सोडियम वाले जूस, कम वसा वाले दूध और अधिक पानी से बदलने से उपचार प्रक्रिया में तेजी आती है और यह सुनिश्चित होता है कि आपके शरीर को सही मात्रा में पोषक तत्व मिल रहे हैं, जिससे मांसपेशियों और ऊतकों का उपचार तेजी से होता है।

8. सहायक जूते पहनना

पैरों के तलवों में सूजन (प्लांटर फैशियाइटिस) जूतों की वजह से भी हो सकती है, क्योंकि सभी जूते पैरों के आर्च को सहारा नहीं देते। हालांकि, जूतों का एड़ी के दर्द पर बहुत असर पड़ सकता है। दर्द से राहत पाने के लिए आप जूतों में इंसर्ट लगवा सकते हैं, जिससे आर्च को अतिरिक्त सहारा मिलेगा। आप जूतों के सोल पहन सकते हैं या फिर जूते के अंदरूनी हिस्से को अपने पैर के आकार के अनुसार ढाल सकते हैं। सबसे अच्छा उपाय यही है कि आप पुराने, घिसे-पिटे जूतों को बदल दें जो आपके आर्च और एड़ी को सहारा नहीं देते। 

9. NSAIDs लें

प्लांटर फैशियाइटिस के दर्द से राहत पाने के अन्य विकल्पों में एनएसएआईडी (नॉन-स्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स) जैसे कि आइबुप्रोफेन शामिल हैं, क्योंकि ये शरीर में सूजन को कम करने का काम करते हैं और लगभग 10 मिनट में राहत दे सकते हैं। ध्यान रखें कि इन दवाओं का सेवन अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई मात्रा से अधिक न करें।

घर पर किए जाने वाले प्लांटर फैसिसाइटिस के व्यायाम से पैर और पिंडली की लचीलता में सुधार हो सकता है, जिससे समय के साथ सुबह होने वाले एड़ी के दर्द में कमी आ सकती है।

10. थोड़ा सा खिंचाव करें

सुबह बिस्तर से उठने से पहले थोड़ा खिंचाव करने की कोशिश करें ताकि तलवे की मांसपेशियों पर पड़ने वाला तनाव कम हो सके। खिंचाव से वजन सहना आसान हो जाता है। आप पिंडली की मांसपेशियों को खींचने और तलवे की मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाने वाले कुछ हल्के व्यायाम भी आजमा सकते हैं। 

आप पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्टैंडिंग काफ स्ट्रेच जैसे व्यायाम आजमा सकते हैं। या फिर आप पैरों, पंजों और पिंडली को मजबूत करने के लिए वॉल पुल-अप्स कर सकते हैं। इससे मांसपेशियों में खिंचाव कम होगा और प्लांटर फैशियाइटिस के दर्द को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। 

11. वजन कम करने की कोशिश करें

जब कोई व्यक्ति प्लांटर फैशियाइटिस से पीड़ित होता है, तो यह उसके अधिक वजन का संकेत हो सकता है। हालांकि यह जरूरी नहीं है कि अधिक वजन के कारण ही प्लांटर फैशियाइटिस हो, कभी-कभी गलत जूते लंबे समय तक पहनने या लंबे समय तक खड़े रहने से भी यह समस्या हो सकती है। इस प्रकार, अतिरिक्त वजन पैरों, एड़ियों और प्लांटर फैशिया पर अधिक दबाव डालता है। कुछ किलो वजन कम करने से प्लांटर फैशिया पर पड़ने वाला दबाव कम हो सकता है और दर्द से राहत मिल सकती है। बेहतर परिणामों के लिए आप अपने डॉक्टर से सलाह लेकर एक सुनियोजित आहार और व्यायाम दिनचर्या बना सकते हैं।
 
निष्कर्ष:

प्लांटर फैशियाइटिस पैरों और एड़ियों में दर्द की एक आम समस्या है, जो लंबे समय तक खड़े रहने, गलत जूते पहनने या अधिक वजन जैसे कारणों से हो सकती है। यह एक आम समस्या है और इसका इलाज घर पर आसानी से किया जा सकता है, लेकिन अगर घरेलू उपचार आजमाने के बाद भी आपको तेज दर्द महसूस हो, तो तुरंत अपने डॉक्टर से सलाह लें।