ಡಬಲ್ ಚಿನ್ (ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು) ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಎರಡು ಗಲ್ಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ: ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ದವಡೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಎಂದರೆ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯಾಗುವುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು, ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಳಪೆ ನಾದದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ವಿಧಾನಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದವಡೆಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಭಂಗಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲದ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ದವಡೆಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.

ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಎಂದರೇನು?

ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲ ಎಂದರೆ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆಯಾದರೂ, ಇದು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಸಡಿಲತೆಯಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು .

ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚರ್ಮದ ಸಡಿಲತೆಯೂ ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲದ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲ ಏಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಬ್ಮೆಂಟಲ್ ಕೊಬ್ಬು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು:

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಕೆಲವರು ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ

ಕೆಲವು ಜನರು ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, "ವಯಸ್ಸಾದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮ"ವು ಸಬ್ಮೆಂಟಲ್ ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಬಹುದು. ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಹ ಕಳಪೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅಥವಾ ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ ಎರಡು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬಲವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ದವಡೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉದುರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಭಂಗಿ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಡಚಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಚಿನ್ ಟಕ್ಸ್) ಆಳವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಮುಖದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಬ್ಮೆಂಟಲ್ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ವರದಿಯು ಎಚ್ಚರಿಸಿರುವಂತೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು ಮುಂತಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು "ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ", ದವಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಬ್‌ಮೆಂಟಲ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ "ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದತ್ತಾಂಶವಿಲ್ಲ". ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅದರ ನೋಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

 ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ದವಡೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಪ್ರಮುಖ ಆದ್ಯತೆಗಳಾಗಿವೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪ್ರದೇಶ ಸೇರಿದಂತೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲದ" ಇರುವವರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

• ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ನಡುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಬಾಗಬೇಡಿ. ದುಂಡಾದ ಭುಜಗಳು, ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಗಲ್ಲವು ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ.
• ಸರಳ ಭಂಗಿ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಟಕ್‌ಗಳಂತಹ ಗುರಿಯಿಟ್ಟುಕೊಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಗಮ್ ಅಗಿಯುವುದರಿಂದ ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ ಗಮ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ದವಡೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮುಖವನ್ನು ಊದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಎರಡು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ದವಡೆಯ ರೇಖೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯೇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳು ಗಲ್ಲ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಇವುಗಳನ್ನು ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲದ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೆಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲಾದ ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದವಡೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಾಗ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೇರ ದವಡೆ ಜಟ್ (ಚಿನ್ ಲಿಫ್ಟ್)

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಾವಣಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದವಡೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಸುಮಾರು 8–10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 10–15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ "ಗಲ್ಲದ ಲಿಫ್ಟ್" ಪ್ಲಾಟಿಸ್ಮಾ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗಿರುವ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದವಡೆಯ ಕೆಳಗಿರುವ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಲ್ ಪ್ರೆಸ್

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಮೃದುವಾದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, 5–10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡಿ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 8–10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದವಡೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಕರ್ ಅಪ್ (ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಮುತ್ತಿಡು)

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿಸಿ. ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಮುತ್ತು ನೀಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಪುಕರ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ "ಮುತ್ತಿಡಿ", ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಪುಕರ್ ಅನ್ನು 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ತಲೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 8–12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಚಲನೆಯು ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಕತ್ತಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾಲಿಗೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ (ನಾಲಿಗೆ ಒತ್ತಿ)

ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಾಚಿ, ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಿ. 5–10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 8–10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಿದರೂ, ಈ ಚಲನೆಯು ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ (ನಾಲಿಗೆಯಿಂದ ಛಾವಣಿಗೆ)

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ತಿರುವು ಹೊಂದಿರುವ ಗಲ್ಲದ ಟಕ್ ಆಗಿದ್ದು, ದವಡೆಯ ಕೆಳಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಜಾ ಜಟ್

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದವಡೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. 5–10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ದವಡೆಯನ್ನು ಚಾಚಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 8–10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಬದಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಗುರಿ ದವಡೆಯ ರೇಖೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವು ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ಮೂಲಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಪಾಟ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ದೃಢವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಆಕ್ರಮಣಶೀಲವಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳವರೆಗೆ ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

1. ಕೂಲ್ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟಿಂಗ್ - ಆಕ್ರಮಣಶೀಲವಲ್ಲದ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ಕಲ್ಪ್ ಶ್ಯೂರ್ - ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಲೇಸರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
3. ಕೈಬೆಲ್ಲಾ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್‌ಗಳು - ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುವ FDA-ಅನುಮೋದಿತ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್.
4. ಅಲ್ಥೆರಪಿ - ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
5. ರೇಡಿಯೋಫ್ರೀಕ್ವೆನ್ಸಿ ಥೆರಪಿ - ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಖ ಆಧಾರಿತ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು

1. ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ - ಹೆಚ್ಚು ಕೆತ್ತಿದ ದವಡೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನೆಕ್ ಲಿಫ್ಟ್  - ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನೋಟವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬುಲೆಟ್ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಗ್ರತೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮುಖ/ಕತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಾದದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ದವಡೆಯ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ತಜ್ಞರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು "ಅದು ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ" ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮುಖಕ್ಕೆ ದೃಢವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾದ ದವಡೆಯ ರೇಖೆಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆ, ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ದವಡೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಒಂದು ವಿಧಾನವು ಗಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಆಹಾರ, ಭಂಗಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.