ಜ್ವರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಕುರಿತಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಜ್ವರ ಬಂದಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು?

ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಏರಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು. 

ಜ್ವರ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ವಿವರವಾದ ಒಳನೋಟಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.  

ಜ್ವರ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ನೀವು ಜ್ವರ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜ್ವರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಸಾರು

• ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲು ನೋವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಉಷ್ಣತೆಯು ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್

• ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ದ್ರವಗಳು, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾರು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸತುವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಾಗಾದರೆ, ಜ್ವರ ಬಂದಾಗ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ತಿನ್ನಬಹುದೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತರ ಹೌದು. 

3. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತನ್ನ ಆಂಟಿವೈರಲ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೋಂಕುಗಳ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಸಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

4. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಹಾರಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಾಲಿನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ಜ್ವರ ಮತ್ತು COVID-19 ಸೇರಿದಂತೆ ಸೋಂಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಮೊಸರು

• ಮೊಸರು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಲೈವ್ ಆಕ್ಟಿವ್ ಕಲ್ಚರ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರನ್ನು ಆರಿಸಿ.

6. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು

• ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

7. ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು

• ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ನಂತಹ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ವರ್ಧನೆಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

9. ಬ್ರೊಕೊಲಿ

• ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಸೇರಿದಂತೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೂಪ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

10. ಓಟ್ ಮೀಲ್

• ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಶಮನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸತು, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ನಾರಿನಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದು, ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

11. ಮಸಾಲೆಗಳು

• ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನದಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳು ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

12. ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್

• ಜ್ವರ ಬಂದಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಜ್ವರ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು?

ಜ್ವರ ಬಂದಾಗ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವಂತೆಯೇ, ತಪ್ಪು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕೂಡ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರ ಬಂದಾಗ ತಿನ್ನಲು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು

ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀರು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್-ಭರಿತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

2. ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು

ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾದರೂ, ಡೋನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್‌ನಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ತಿನಿಸುಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು

ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಡ್ಡಿನ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್‌ಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದುರ್ಬಲರಾಗಿರುವಾಗ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಗೊಳಿಸಬಹುದು.

4. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು

ಖಾರದ ಆಹಾರಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಖಾರದ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಖಾರದ ಸಾಸ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ವೈರಲ್ ಜ್ವರದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

5. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಲೋಳೆಯನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸಬಹುದು, ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಡೈರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು

ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಅವು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

7. ಅತಿಯಾದ ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಗಳು

ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಜ್ವರ ಬಂದಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವಲ್ಲಿ, ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.