ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸೈಟಿಸ್‌ಗೆ 11 ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು: 11 ಪರಿಹಾರಗಳು

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಎಂಬುದು ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ಗುಂಡು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅದು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಐಸಿಂಗ್, ಪೋಷಕ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವೇನು? 

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಪ್ಪು ಶೂ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ಇದು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಊತ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಬಳಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹರಿದುಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು 40 ರಿಂದ 70 ರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. 

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಠಾತ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಪಾದದ ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ದೂರ ಓಟಗಾರರು ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಇದು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? 

ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ನಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಹುತೇಕ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಪಾದದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೂ ಹರಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನರು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ, ಸಂಧಿವಾತ, ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ನಡುವೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. 

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಕಿಲೀಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದಂತೆಯೇ ಇರಬಹುದು. ಅಕಿಲೀಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನೋವು ಕರು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆಯ ನಡುವೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಉರಿಯೂತಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು ಅವರು MRI ಅಥವಾ X-ರೇ ನಂತಹ ಕೆಲವು ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ 11 ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ, ಕೈಗೆಟುಕುವವು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಎಂದರೆ ಪಾದದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಸುಲಭ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಕೇವಲ 5% ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಹ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಮನೆಮದ್ದು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಯ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಈ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸರಿಯಾದ ಪಾದದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

1. ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಹಚ್ಚಿ

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಹಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಫ್ರಾಂಕಿನ್ಸೆನ್ಸ್, ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಪಾದದ ಮಸಾಜ್‌ಗೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಬೇಸ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲ್ಲುಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸ್ನಾನದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು / ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸುವ ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಆದರೆ ಪಿನ್ ಸಮಯ ಕಳೆದರೂ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. 

2. ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು; ಇದು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಮಸಾಜ್‌ಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು; ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಹಿಮಪಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ತೆಳುವಾದ ಟವಲ್ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಚೆಂಡಿನಂತೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ರೋಲರ್‌ನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಶೀತದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶೀತವು ಉಬ್ಬಿರುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಮರಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ನೋವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

3. ಹಗಲು ರಾತ್ರಿ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ

ಕೆಲವು ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು; ಅಂತಹ ಜನರು, ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರಾತ್ರಿ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿರಂತರ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿಸುವುದರಿಂದ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ತೊಡಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಮಾನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

4. ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಎಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿಂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶವು ಗುಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. 

5. ನೀವೇ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನೋವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಬಳಸಿ ಸರಳ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ಉರುಳಿಸಲು ಗಾಲ್ಫ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಮಾನುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ ಮತ್ತು ಬೇಸ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಗಾಲ್ಫ್ ಚೆಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈಗ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮಸಾಜ್‌ಗಾಗಿ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಮಾನುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಸರಳವಾದ ಮನೆಮದ್ದು ಎಂದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೆನೆಸಿದ ನಂತರ ಕಮಾನು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಿಗಿಯಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯತ್ತ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಡುವಾಗ ಆ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ; ಬೀಜಗಳು ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲೀನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ; ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ; ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

7. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುಡಿಯುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ; ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶೇಕ್ಸ್, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ರಸ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಬೆಂಬಲ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು

ನೀವು ಧರಿಸುವ ಶೂಗಳಿಂದಲೂ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಶೂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶೂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳಿಗೆ ಇನ್ಸರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೊರ ಅಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಶೂನ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಅಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಹಳೆಯದಾದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಮಾನು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡದ ಹಳೆಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. 

9. NSAID ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು NSAID ಗಳು (ಸ್ಟಿರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು), ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ನಂತಹವುಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು/ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕರುವಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು, ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಮೇಲಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. 

ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ವಾಲ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಕಲೆಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ನೋವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

11. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದರ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲವಾದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ತಪ್ಪು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿಂತಿರುವುದರಿಂದಲೂ ಸಹ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪಾದಗಳು, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕೆಜಿ/ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
 
ತೀರ್ಮಾನ:

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಎಂಬುದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲುವುದು, ತಪ್ಪು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.