ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಪೂರ್ವ ಪೋಷಣೆಯ ಕುರಿತಾದ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಪೋಷಣೆ: ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸುವುದು

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಒಂದು ಪುರಾಣವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಊಟವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಾಗ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡುಮಾಡುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ. ಕೆಲವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯೂ ಸಹ ಬಹಳಷ್ಟು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಊಟವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಡಿಕೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ವ ಊಟ: ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅವಲೋಕನ

ದಿನನಿತ್ಯದ ಊಟ ಎಂದರೆ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಊಟವೇ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮ ಊಟ. ಇದು ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಾವು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಊಟ ಇದು.

ಈ ಸಮಯದ ಅಂತರದ ಹಿಂದಿನ ತರ್ಕವೆಂದರೆ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ!

ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪೂರ್ವ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಇಂಧನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರದ ಮೂಲಾಧಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು)

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ. ಅವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪೂರ್ವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಶಕ್ತಿ ಮರುಪೂರಣ
• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ವರ್ಧನೆ

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಶೇಖರಣಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸವಕಳಿ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಣೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಕ್ಷೀಣಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ರೀಫಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಲೋಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಒಂದರಿಂದ ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಶೇಖರಣಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ವ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಭ್ಯತೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ
• ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿಯಿಂದ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ
• ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ 25 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಅಸೆರೋಲಾ ಚೆರ್ರಿಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕೊಬ್ಬು

ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮದ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬು ಮಾನವ ದೇಹವು ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ದ್ವಿತೀಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮ ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪೂರ್ವ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಾವು ಈಗ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮ ಊಟ

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮ ಊಟವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಜೊತೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು: ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್: ಶಕ್ತಿ-ಭರಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್: ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಊಟ ಮಾಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಊಟ

ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

• ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಬಿನ ಚೂರುಗಳು: ಸೇಬಿನಿಂದ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು: ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧನೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ.
• ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು: ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆ.
• ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್: ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.
• ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್: ಸಮತೋಲಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಾಗಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸಾರ್ಡೀನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಊಟವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

• ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು: ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕ್ವಿನೋವಾ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ: ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ತ್ವರಿತ, ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆ.
• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ: ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಿಶ್ರಣ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡಿ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮ ಊಟವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ವ ಊಟವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

• ಸರಿಯಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಲಭ್ಯತೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪೂರ್ವ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ.
• ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೂಕ್ತ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಔಟ್‌ಪುಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮ ಊಟ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ದೇವಾಲಯ, ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮ ಊಟವು ಅದರ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ.