എൻ്റെ ബിഎംഐ (BMI) അനുസരിച്ച് ഞാൻ എത്രത്തോളം നടക്കണം

ശരീരഭാരത്തെയും ഉയരത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ സൂചകമായി മെഡിക്കൽ സമൂഹം ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ BMI അടിസ്ഥാനമാക്കി നടക്കേണ്ടതുണ്ട്. നടത്തവും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും കലോറി കത്തിച്ചുകളഞ്ഞും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറച്ചും, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിച്ചും, സന്ധി വേദനകൾ ഒഴിവാക്കിയും, ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തിയും നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ അനുസരിച്ച് നടത്ത രീതി

നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് നാല് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഏതെങ്കിലുമൊന്നിൽ പെടാം:

• ഭാരക്കുറവ്: നിങ്ങളുടെ ഭാരക്കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതായത്, നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ 18.5 ൽ താഴെയാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കാം. 
• ആരോഗ്യകരം: നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ 18.5 നും 24.9 നും ഇടയിൽ കുറയുകയാണെങ്കിൽ, ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മതിയാകും.
• അമിതഭാരം: നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ 25 നും 29.9 നും ഇടയിൽ കുറയുകയാണെങ്കിൽ, അതായത് അമിതഭാരം ആണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് 45 മിനിറ്റെങ്കിലും വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ആവശ്യമാണ്.
• പൊണ്ണത്തടി: നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ 30 ന് മുകളിലാണെങ്കിൽ, അത് പൊണ്ണത്തടിയെ വ്യക്തമായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും നടക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഉയർന്ന ബിഎംഐ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് നടത്തം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം, എന്നാൽ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിലവിലുള്ള മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നതിനും തീവ്രത, ദൈർഘ്യം, പുരോഗതി എന്നിവ വ്യക്തിഗതമാക്കണം.

എന്നിരുന്നാലും, ഇവ പൊതുവായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളാണ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും ഫിറ്റ്നസ് നിലവാരവും അനുസരിച്ച് ഇവ വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നടത്തം ഉൾപ്പെടുത്താൻ തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ബുദ്ധിപരമായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ നടത്ത രീതിയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ

നടത്തം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ ബിഎംഐ മാത്രമല്ല കണക്കിലെടുക്കേണ്ട ഘടകം. നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ഭക്ഷണക്രമം, ഉപാപചയ നിരക്ക് എന്നിവയാണ് നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ട മറ്റ് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ.

• ലൈംഗികത: ഹോർമോൺ അളവിലും ശരീരഘടനയിലുമുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ കാരണം സ്ത്രീകൾ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സാവധാനത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.
• ഭക്ഷണക്രമം: നിങ്ങൾ പതിവായി നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കണം.
• മെറ്റബോളിക് നിരക്ക്: നിങ്ങൾ ചെറുപ്പമാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ഉയർന്ന മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് ഉള്ള ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കലോറി വേഗത്തിൽ കത്തിച്ചുകളയും.

നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ അനുസരിച്ച് വ്യക്തിഗത നടത്ത രീതി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമ രൂപമാണ് നടത്തം. നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ അനുസരിച്ച് ഒരു ഇഷ്ടാനുസൃത വ്യായാമ രീതി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ഫലപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ ഇവയാണ്:

• നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന നിലവാരം സ്ഥാപിക്കുക: ഒരു പെഡോമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ ഉപയോഗിച്ച് ആഴ്ചയിൽ എത്ര ചുവടുകൾ എടുക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുക. അതിനെ 7 കൊണ്ട് ഹരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശരാശരി ചുവടുകൾ സജ്ജമാക്കുക.
• പ്രായോഗിക ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക: നിങ്ങൾ ദിവസവും എത്ര ചുവടുകൾ വയ്ക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അവ ശ്രദ്ധയോടെ പിന്തുടരുകയും ക്രമേണ അവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അവലോകനം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്ത് ആഴ്ചതോറും അത് അവലോകനം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നത് കാണുന്നത് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും.
• ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പതിവ് രീതികളിൽ പതുക്കെ സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ, നടത്തം കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കി തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:
• നിങ്ങൾക്ക് വേഗത സാവധാനം എന്നാൽ സ്ഥിരമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• കയറ്റമുള്ള വഴികളോ കുന്നിൻ പ്രദേശങ്ങളോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപകരണമായി BMI ഉപയോഗിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ച ആരംഭിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണമാണ് ബിഎംഐ. ആരോഗ്യകരമായ ബിഎംഐ എത്ര പ്രധാനമാണോ അത്രയും തന്നെ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ഉറക്ക രീതികൾ, സമ്മർദ്ദ നിലകൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് പ്രധാന ഘടകങ്ങളെ അവഗണിക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിൽ നടത്തം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഈ ഘടകങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്ത് ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു സമഗ്ര സമീപനം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിലാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നടത്തം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, ഓരോരുത്തരുടെയും ശരീരം വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. മറ്റൊരാൾക്ക് യോജിച്ച ഒന്ന് നിങ്ങൾക്ക് യോജിച്ചേക്കില്ല. അതിനാൽ, അതിനനുസരിച്ച് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

വായനക്കാരുടെ വിവരങ്ങൾ: ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രമുള്ളതാണ്, ഇത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശം, രോഗനിർണയം അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സയായി കണക്കാക്കരുത്. ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) ഒരു സ്ക്രീനിംഗ് ഉപകരണമാണ്, ശരീരഘടന, മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, ഫിറ്റ്നസ് നില അല്ലെങ്കിൽ നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ തുടങ്ങിയ വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങൾ ഇത് കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല. നടത്തത്തിന്റെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും ആവശ്യകതകൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് ഗണ്യമായി വ്യത്യാസപ്പെടാം. പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന നടത്ത ദൈർഘ്യവും നിർദ്ദേശങ്ങളും പൊതുവായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളാണ്, അവ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാകണമെന്നില്ല. വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ, സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള വ്യക്തികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഭാരക്കുറവ്, ഗർഭിണികൾ, പ്രായമായവർ, അല്ലെങ്കിൽ അസുഖത്തിൽ നിന്നോ പരിക്കിൽ നിന്നോ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നവർ എന്നിവർ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നതിനോ പരിഷ്കരിക്കുന്നതിനോ മുമ്പ് പ്രൊഫഷണൽ വൈദ്യോപദേശം തേടണം.