അംലയുടെ ഗുണങ്ങളും പാർശ്വഫലങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്

ആരോഗ്യത്തിന് നെല്ലിക്ക: ഗുണങ്ങൾ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ, സുരക്ഷിത അളവ്

എന്താണ് അംല? 

ഇന്ത്യൻ നെല്ലിക്ക എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന നെല്ലിക്ക, പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലും പ്രകൃതിദത്ത ആരോഗ്യ രീതികളിലും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ ഒരു പഴമാണ്. വിറ്റാമിൻ സി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, മറ്റ് ഗുണകരമായ സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം ദഹനം, ചർമ്മം, മുടി എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ആയുർവേദത്തിൽ ഇത് പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ക്ലിനിക്കൽ തെളിവുകൾ പരിമിതമാണ്. 

ആയുർവേദം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന പുരാതന ഇന്ത്യൻ വൈദ്യശാസ്ത്രം നെല്ലിക്കയുടെ ഗുണങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുന്നു. നെല്ലിക്കയിൽ വിറ്റാമിൻ സിയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കും, എന്നാൽ മനുഷ്യരിൽ അണുബാധ തടയുന്നതിനോ ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള തെളിവുകൾ പരിമിതമാണ്. 

നെല്ലിക്കയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ, അതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ വായന തുടരുക. 

നെല്ലിക്ക കഴിക്കുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? 

വിറ്റാമിൻ സി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ അണുബാധകളെ ചെറുക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ നെല്ലിക്ക നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. നെല്ലിക്കയുടെ ചില ഗുണങ്ങൾ ഇവയാണ്: 

1. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു : ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് അത്യാവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ സി കൊണ്ട് നെല്ലിക്ക വളരെ സമ്പന്നമാണ്. ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ സി ഉള്ളടക്കം വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ശരീരത്തെ അണുബാധകളെയും രോഗങ്ങളെയും ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 
2. ദഹനാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു:  നെല്ലിക്കയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഭക്ഷണ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മലവിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കാനും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മലബന്ധം തടയുന്നു, വയറു വീർക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു, ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. 
3. ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു:  അംലയിൽ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്. ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുന്നു, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. 
4. പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു:  ചില പ്രാഥമിക പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് നെല്ലിക്ക രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്, എന്നാൽ മനുഷ്യരിൽ ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനത്തിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിന് മതിയായ തെളിവുകളില്ല. 
5. കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു:  ആരോഗ്യമുള്ള കണ്ണുകൾക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ എ യാൽ നെല്ലിക്ക സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇത് കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, തിമിര സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നേത്ര പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ഇതിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കണ്ണിന്റെ വീക്കം, ചുവപ്പ് എന്നിവ ശമിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. 
6. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു:  നെല്ലിക്കയിലെ നാരുകൾ കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 
7. ശരീരത്തിലെ വിഷവിമുക്തമാക്കുന്നു:  കരളിന്റെയും വൃക്കകളുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നെല്ലിക്ക നൽകുന്നു; ഇത് പ്രധാനമായും കരളും വൃക്കകളും നടത്തുന്ന ശരീരത്തിന്റെ വിഷവിമുക്തമാക്കലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. 

സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പ്രതിദിനം 1-2 പുതിയ പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ 500-1,000 മില്ലിഗ്രാം വരെ നെല്ലിക്ക സത്ത് ഉൾപ്പെടുന്നു. മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടമില്ലാതെ ഉയർന്ന ഡോസുകൾ ഒഴിവാക്കണം.  

അംലയുടെ 9 പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? 

നെല്ലിക്ക കഴിക്കുന്നതിന്റെ ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇതാ, അവ താഴെ പറയുന്നവയാണ്: 

1. അസിഡിറ്റിക്ക് കാരണമാകുന്നു:  നെല്ലിക്കയിൽ വിറ്റാമിൻ സി, അസ്കോർബിക് ആസിഡ് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സ്വാഭാവികമായും അസിഡിറ്റി ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് അസിഡിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ വയറ്റിലെ പ്രകോപിപ്പിക്കലിന് കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൈപ്പർ അസിഡിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ചരിത്രമുള്ള വ്യക്തികളിൽ. 
2. മലം കഠിനമാക്കുക:  നെല്ലിക്കയുടെ നാരുകൾ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വിപരീത ഫലത്തിന് കാരണമാകും. നെല്ലിക്കയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ടാനിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുടലുകളെ വരണ്ടതാക്കുകയും മലം കഠിനമാക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് ആത്യന്തികമായി മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്നു. 
3. നിർജ്ജലീകരണം:  നെല്ലിക്കയ്ക്ക് നേരിയ ഡൈയൂററ്റിക് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അതായത് ഇത് മൂത്രത്തിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ക്ലിനിക്കലി പ്രാധാന്യമുള്ള നിർജ്ജലീകരണം അസാധാരണമാണ്. 
4. വരണ്ട ചർമ്മം:  നെല്ലിക്കയ്ക്ക് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് ഫലമുണ്ട്; എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കാം, ഇത് ചർമ്മത്തെ വരണ്ടതാക്കും. 
5. മുടിയുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ:  നെല്ലിക്കയുടെ ടാനിനുകളും ആസ്ട്രിജന്റ് സ്വഭാവവും കാരണം അമിതമായി നെല്ലിക്ക കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടി വരണ്ടതാക്കും. ഇത് താരൻ, ചൊറിച്ചിൽ, തലയോട്ടിയിലെ വരൾച്ച, മുടി കൊഴിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. അമിതമായി ഓറൽ നെല്ലിക്ക കഴിക്കുന്നത് തലയോട്ടിയെയോ മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെയോ ബാധിക്കുമെന്നതിന് പരിമിതമായ തെളിവുകളുണ്ട്; ഫലങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമായി വ്യത്യാസപ്പെടാം. 
6. അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ:  ചില വ്യക്തികൾക്ക് നെല്ലിക്കയോട് അലർജിയുണ്ടാകാം, എന്നാൽ ചൊറിച്ചിൽ, വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. 
7. ദന്താരോഗ്യം:  നെല്ലിക്ക വിറ്റാമിൻ സിയാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ ബാക്ടീരിയകളെയും വീക്കത്തെയും ചെറുത്ത് മോണയുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അമിതമായി കഴിച്ചാൽ അതിന്റെ ഉയർന്ന അസിഡിറ്റി കാലക്രമേണ പല്ലിന്റെ ഇനാമലിനെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. 
8. വയറിന് അസ്വസ്ഥത:  നെല്ലിക്ക അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വയറുവേദന, വയറു വീർക്കൽ, നേരിയ വയറിളക്കം എന്നിവ പോലുള്ളവ. 
    

നിരാകരണം: ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ വിദ്യാഭ്യാസപരവും വിവരദായകവുമായ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. അമിതമായ അളവിൽ നെല്ലിക്ക കഴിക്കുന്നത് ചില വ്യക്തികളിൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നെല്ലിക്കയോ ഏതെങ്കിലും ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റോ ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ദ്ധനെയോ ഡോക്ടറെയോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനെയോ സമീപിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, മുലയൂട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.