ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഉറക്കത്തിനുള്ള രീതികൾ

ഈ ഉറക്ക പൊസിഷനുകളിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തൂ

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? പൂർണ്ണമായ പുനഃസ്ഥാപന ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് വെറും സമയത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ് - അതിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനവും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെയും തലച്ചോറിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ ആഴത്തിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. 

അതിനാൽ, നല്ല ഉറക്ക പോസുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളോ അവസ്ഥകളോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഏത് വശത്താണ് ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ലതെന്ന് അറിയാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടോ? ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ഗർഭധാരണത്തിനും മറ്റും ഏറ്റവും മികച്ച ഉറക്ക പൊസിഷനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ബ്ലോഗ് വായിക്കുന്നത് തുടരുക. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ല പൊസിഷനുകൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ദഹനം എളുപ്പമാക്കുകയും രാത്രി മുഴുവൻ മൊത്തത്തിലുള്ള സുഖം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഏത് വശത്താണ് നമ്മൾ ഉറങ്ങേണ്ടത്?

നമ്മൾ ഉറങ്ങുന്ന രീതിയാണ് നമ്മൾ ജീവിക്കുന്ന രീതി. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന രീതികളുണ്ട്, അതിൽ പ്രത്യേക വശങ്ങൾ ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. 

മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനുള്ള മികച്ച ഉറക്ക പൊസിഷനുകൾ

എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു ആസനം ഇല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഏറ്റവും മികച്ച ഉറക്ക സ്ഥാനങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് കൂടുതൽ വിശ്രമവും ഉന്മേഷവും അനുഭവിച്ച് ഉണരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഹൃദയാരോഗ്യം, ശ്വസനം, ദഹനം, പേശികൾക്കുള്ള സുഖം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെല്ലാം ശരിയായ ഉറക്ക നില തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങൽ

വലതുവശം ചരിഞ്ഞു ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഹൃദയത്തിൽ മതിയായ രക്തചംക്രമണം ഉണ്ടാകുകയും പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന്റെ ഉപയോഗം വളരെ കുറയുകയും ചെയ്യും. ഈ സ്ഥാനം ലിംഫറ്റിക് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തൊണ്ടയിലേക്ക് വയറ്റിലെ നീര് തിരികെ ഒഴുകുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകളിൽ, ഈ സ്ഥാനം ചെറിയ നെഞ്ചെരിച്ചിലിനും കൂർക്കംവലിയുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമായേക്കാം.

ഇടതുവശത്ത് ഉറങ്ങൽ

ശരീരത്തിലെ രാസപ്രക്രിയകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അന്നനാളത്തിൽ നിന്ന് ആമാശയ നീര് പുറന്തള്ളുന്നതിനും ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് ഉത്തമമായ സ്ഥാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഗർഭിണികൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗമാണ്, കാരണം ഇത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സുപ്രധാന സിരകളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹൃദയാഘാതത്തിന് ശേഷം

ഹൃദയാഘാതം അനുഭവിച്ചവർക്ക്, തല അൽപ്പം ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് കിടക്കുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് തോന്നുന്നു, കാരണം ഇത് ഹൃദയത്തിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കും. ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ സുഖകരമായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, വലതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഹൃദയത്തെ ഞെരുക്കാൻ കഴിയും. 

അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇടത്തോട്ടോ വലത്തോട്ടോ ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ല പൊസിഷൻ ഏതാണെന്ന് അറിയാൻ എപ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം

ഹൃദയത്തിലും രക്തക്കുഴലുകളിലും അനാവശ്യമായ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം സുഖസൗകര്യങ്ങൾ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനാൽ, പല വ്യക്തികൾക്കും, ഈ ക്രമീകരണങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ല സ്ഥാനങ്ങളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. രക്താതിമർദ്ദം ഉള്ള വ്യക്തികളുടെ കാര്യത്തിൽ, അവരുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ ശരിയായി വലിച്ചുനീട്ടാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ അവ കംപ്രസ് ചെയ്യപ്പെടും. അവർക്ക്, ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു ഉത്തമ ആസനമായിരിക്കും. മുകൾഭാഗം നേരെയാക്കി ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ സുഖകരമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, തല ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതും അനുകൂലമാണ്, കാരണം ഈ സ്ഥാനം ഹൃദയത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കുന്നു. 

ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതാണ് പലപ്പോഴും ഏറ്റവും നല്ല ഉറക്കം. ആമാശയത്തിലെ ഉള്ളടക്കം ഭക്ഷണനാളത്തിലൂടെ മുകളിലേക്ക് പോകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിലൂടെ, അന്നനാളത്തിൽ ആസിഡ് എത്തുന്നത് ഇത് കുറയ്ക്കുന്നു.

ചുമയും ജലദോഷവും

ചുമയോ ജലദോഷമോ ഉള്ളപ്പോൾ എളുപ്പത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതിന്, തല ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് മലർന്ന് ഉറങ്ങാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇത് മൂക്കിന്റെ പേറ്റൻസി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തടസ്സം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതാണ് കൃത്യമായ ലക്ഷ്യം. മാത്രമല്ല, ഈ സ്ഥാനം കഫം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും രാത്രി മുഴുവൻ മികച്ച ശ്വസനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ദഹനത്തിനും ഏറ്റവും നല്ല ഉറക്ക പൊസിഷൻ

ഉറക്കത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പൊസിഷനുകൾ നേരത്തെ തന്നെ തിരിച്ചറിയുന്നത് ദീർഘകാല അസ്വസ്ഥതകൾ തടയാനും ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു പിന്തുണയുള്ള മെത്തയും ശരിയായ തലയിണയുടെ ഉയരവും സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ. ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ല വശം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. ഹൃദയ സംരക്ഷണം, മികച്ച ദഹനം, അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെട്ട സുഖസൗകര്യങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നുണ്ടോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന രീതി പ്രധാനമാണ്. വ്യത്യസ്ത ഉറക്ക പൊസിഷനുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ പരിശോധിക്കാം, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനായി നമ്മൾ ഏത് വശത്ത് ഉറങ്ങണമെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം:

ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ വലതുവശം ചരിഞ്ഞു ഉറങ്ങുക

വലതുവശം ചരിഞ്ഞു ഉറങ്ങുന്നത് ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്. ഇത് അവയവത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, അതുവഴി കൺജസ്റ്റീവ് ഹാർട്ട് ഫെയിലർ പോലുള്ള വിവിധ ഹൃദയ അവസ്ഥകളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു. 

കൂടാതെ, വലതുവശത്ത് ചരിഞ്ഞു കിടക്കുന്നതിലൂടെ, ശ്വാസകോശങ്ങൾക്കിടയിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന കലകളാൽ ഹൃദയം സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ഹൃദയത്തെ താരതമ്യേന സ്ഥിരതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണ ഇസിജി റീഡിംഗുകൾക്ക് സഹായിക്കുന്നു. 

എന്നിരുന്നാലും, വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല, കാരണം ഇത് ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണെങ്കിലും നേരിയ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൂർക്കംവലി വർദ്ധിക്കാൻ കാരണമാകും. അന്നനാളത്തിന് മുകളിലായി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ആമാശയത്തിന്റെ സ്ഥാനം അത്തരം രോഗികളിൽ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ഉണ്ടാകാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞു ഉറങ്ങുക

ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നവർക്ക് ഉറങ്ങുന്ന പൊസിഷനുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇടതുവശം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്, ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം (GERD) എന്നിവയുള്ളവർക്ക് ഇത് ഏറ്റവും മികച്ച പൊസിഷനായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. 

പ്രത്യേകിച്ച്, ആ വശത്തുള്ള പെരിസ്റ്റാൽസിസ്, ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് അന്നനാളത്തിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗത്തെ തടയുന്നു, അതുവഴി നെഞ്ചെരിച്ചിൽ മിതമാക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ പ്രഭാവം ആമാശയത്തിലേക്ക് മാലിന്യ വസ്തുക്കളുടെ ചലനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ പോസിറ്റീവായി സ്വാധീനിക്കുന്നു. 

ഇക്കാരണത്താൽ, ഗർഭിണികൾ ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞു കിടക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും, കാരണം ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചില സിരകളിൽ ചെലുത്തുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് ഉറങ്ങാൻ പറ്റിയ മികച്ച പൊസിഷനുകൾ

വളരുന്ന കുഞ്ഞിനെയും രക്തചംക്രമണ ആവശ്യങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കാൻ ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഗർഭകാലത്ത് ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ല പൊസിഷനുകൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് കൂടുതൽ പ്രധാനമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ഗർഭകാലത്ത് ശരിയായ ഉറക്ക പൊസിഷൻ കണ്ടെത്തുന്നത് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറുന്നതിനനുസരിച്ച്, ഒപ്റ്റിമൽ സുഖവും രക്തപ്രവാഹവും ഉറപ്പാക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് ഉറങ്ങാൻ പറ്റിയ പൊസിഷനുകളും മികച്ച വിശ്രമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ദിനചര്യ എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാമെന്നും നമുക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം:

ഇടതുവശം: ആദർശ സ്ഥാനം

ഗർഭകാലത്ത് ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലതെന്ന് പലപ്പോഴും കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ സ്ഥാനം ഇൻഫീരിയർ വെന കാവ (IVC) വഴി മികച്ച രക്തപ്രവാഹം ഉറപ്പാക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും കുഞ്ഞിനും രക്തം എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 

ഇത് നിങ്ങളുടെ കരളിൽ നിന്നും വൃക്കകളിൽ നിന്നുമുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും കൈകളിലും കണങ്കാലുകളിലും കാലുകളിലും വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഗർഭാവസ്ഥ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, ശരിയായ രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഈ സ്ഥാനം കൂടുതൽ അത്യാവശ്യമായിത്തീരുന്നു. ഈ ഗുണങ്ങൾ കാരണം, ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പലപ്പോഴും സുഖവും സുരക്ഷയും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഗർഭിണികൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഉറക്ക സ്ഥാനങ്ങളിൽ ഇടതുവശം ഉറങ്ങുന്നത് ഉൾപ്പെടുത്താറുണ്ട്.

വലതുവശം: വലിയ ആശങ്കയൊന്നുമില്ല, പക്ഷേ ജാഗ്രതയോടെ ഉപയോഗിക്കുക.

വലതുവശം ചരിഞ്ഞു ഉറങ്ങുന്നത് ദോഷകരമല്ലെങ്കിലും, IVC കംപ്രസ് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു ചെറിയ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന ആശങ്കയല്ല. ഇത് കൂടുതലും വ്യക്തിപരമായ സുഖത്തെക്കുറിച്ചാണ്, അതിനാൽ വലതുവശം കൂടുതൽ സുഖകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് മാറ്റുന്നതാണ് കുഴപ്പമില്ല.

ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ: സ്ഥാനനിർണ്ണയത്തിൽ വഴക്കം

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ വഴക്കം ഉണ്ടായിരിക്കും. പൊതുവെ ഏത് പൊസിഷനിലും ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വശത്തേക്ക് ചായാൻ തുടങ്ങണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള ഒരു ലളിതമായ തലയിണ അസ്വസ്ഥതകൾ ലഘൂകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനെയും താഴത്തെ ശരീരത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അധിക പിന്തുണയ്ക്കായി, ഒരു മെമ്മറി ഫോം ഓർത്തോപീഡിക് കാൽമുട്ട് തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ: പിന്തുണയും ആശ്വാസവും

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വയർ വളരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം തൂങ്ങുന്നത് തടയാൻ ഉറച്ച ഒരു മെത്ത അത്യാവശ്യമായി വരുന്നു. ഗർഭിണികൾക്ക് ഒരു തലയിണയും ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ പിന്തുണ നൽകുന്നതിനായി ഈ U അല്ലെങ്കിൽ C ആകൃതിയിലുള്ള തലയിണകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, മുൻവശത്ത് കെട്ടിപ്പിടിക്കുക, ഒപ്റ്റിമൽ സുഖം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ വയ്ക്കുക.

മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക

മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, വളരുന്ന വയറിന് അധിക പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള തലയിണ ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വയർ ഉയർത്തി പുറകിന് താങ്ങ് നൽകാൻ ഒരു വെഡ്ജ് തലയിണ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. വശങ്ങളിലായി ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, IVC-യിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് തലയിണകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക. 

പകരമായി, കൂടുതൽ സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്കായി പുസ്തകങ്ങളോ ബ്ലോക്കുകളോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കിടക്കയുടെ തലഭാഗം കുറച്ച് ഇഞ്ച് ഉയർത്തുക.

ഏത് വശത്താണ് നമ്മൾ ഉറങ്ങാൻ പാടില്ലാത്തത്?

ഉറങ്ങുന്ന പൊസിഷനുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, ചിലത് മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രത്യേക ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക്. ഏത് വശത്ത് ഉറങ്ങാൻ പാടില്ലെന്നും ചില പൊസിഷനുകൾ എന്തുകൊണ്ട് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയോ ആരോഗ്യസ്ഥിതി വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെന്നും ഇതാ നോക്കാം:

മലർന്ന് ഉറങ്ങൽ

ഉറക്കത്തിൽ ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നവർക്ക്, മലർന്ന് കിടക്കുന്നത് ഈ അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ഈ സ്ഥാനം കൂർക്കംവലി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കാരണമാകും. മൂക്ക് അടഞ്ഞിരിക്കുമ്പോഴോ, വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുമ്പോഴോ, നാവും താഴത്തെ താടിയെല്ലും പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങി ശ്വാസനാളത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. ഇത് സ്ലീപ് അപ്നിയയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അവിടെ ഉറക്കത്തിൽ ശ്വസനം നിർത്തി വിശ്രമത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

ഇടതുവശം ഉറങ്ങുന്നത്: എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല.

ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് പൊതുവെ പലർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യാറുണ്ടെങ്കിലും അത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് ഗുരുത്വാകർഷണം മൂലം നെഞ്ചിലെ അവയവങ്ങൾ മാറാൻ കാരണമാകും, ഇത് ശ്വാസകോശത്തിലും ഹൃദയത്തിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. ഹൃദയസ്തംഭനമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഈ സമ്മർദ്ദം പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കുകയും അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. 

കൂടാതെ, വൃക്കകൾ മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഈ സ്ഥാനം കൈകളിലോ കാലുകളിലോ ഉള്ള ഞരമ്പുകളിലെ സമ്മർദ്ദം മൂലം തോളിലും, താഴത്തെ പുറം വേദനയിലും, ഇടുപ്പിലും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.

വലതുവശത്തെ ഉറക്കം: സാധ്യതയുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ

വലതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതും ചില അപകടസാധ്യതകൾ നിറഞ്ഞതാണ്. വലതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതകൾ നിറഞ്ഞതാണ്. ഇത് വായു നിറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയ്ക്കും. ഇത് ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിനും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ അധിക സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമായേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള വ്യക്തികളിൽ. 

അതുപോലെ, വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് നാഡികളുടെ കംപ്രഷന് കാരണമാകും, ഇത് ന്യൂറോപ്പതി അല്ലെങ്കിൽ വലതു കൈയിലും കാലിലും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇടതുവശത്തെപ്പോലെ, ഇത് കാലക്രമേണ തോളിലും നടുവേദനയും ഉൾപ്പെടെയുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.

കമിഴ്ന്ന് ഉറങ്ങൽ

കമിഴ്ന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് കഴുത്ത്, തോൾ, മുകൾഭാഗം എന്നീ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കും. വാരിയെല്ലുകളിലും ഡയഫ്രത്തിലും ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം ശ്വാസകോശ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ സ്ഥാനം പൊതുവെ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുകയും കഴുത്ത് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൈകളിലും കൈകളിലും നാഡി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

ശരിയായ ഉറക്ക സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനോ, ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനോ, രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ ആകട്ടെ, ശരിയായ സ്ഥാനം പ്രധാനമാണ്. 

നിങ്ങളുടെ ശരീരസ്ഥിതി ക്രമേണ ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഉറക്ക പൊസിഷനുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദീർഘകാല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും കഴിയും. ഏത് വശത്താണ് ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ലതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി പരിഗണിക്കുകയും അനുയോജ്യമായ ഉപദേശത്തിനായി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്യുക. മികച്ച വിശ്രമത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പൊസിഷൻ ഒരു പ്രധാന ഘടകമായിരിക്കാം!