ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 15 ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഉയരം കൂട്ടാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിത്വം ഉയർത്തുന്നതിൽ ഉയരം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉയരം കുറഞ്ഞതോ, ഇടത്തരമോ, ഉയരമുള്ളതോ ആയ ഏത് ഉയരത്തിലും ആയിരിക്കുന്നത് സ്വീകാര്യമാണെങ്കിലും ശരിയോ തെറ്റോ ഉയരമില്ലെങ്കിലും, നമ്മളിൽ പലരും നമ്മുടെ രൂപഭാവത്തിലോ, ഭാരത്തിലോ, ഉയരത്തിലോ പോലും അസന്തുഷ്ടരാണ്! സത്യം പറഞ്ഞാൽ, എല്ലായിടത്തും പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്, ചിലത് മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ പ്രായോഗികമായിരിക്കാം.   

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉയരം ജനിതകശാസ്ത്രത്താൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് പൊതുവെ അറിയാം, എന്നാൽ സത്യം എന്തെന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, പതിവ് വ്യായാമം തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ഘടകങ്ങളും ഉയരത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്നതാണ്! എങ്ങനെ ഉയരം വയ്ക്കാം? ഒരു നല്ല വ്യായാമ പരിപാടി പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും, അത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉയരം നൽകുന്നു. 

ഉയരം കൂട്ടുന്നതിനായി നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരനിലയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. കാലക്രമേണ ഉയരം കൂടുതലായി തോന്നിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്രായപൂർത്തിയായതിനുശേഷം നീളമുള്ള അസ്ഥികളിലെ വളർച്ചാ ഫലകങ്ങൾ സാധാരണയായി സംയോജിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചിലരിൽ, വളർച്ച 22 മുതൽ 25 വയസ്സ് വരെ തുടരും. 

ഉയരം കൂടാൻ എങ്ങനെ കഴിയും? - ഉയരം കൂട്ടാൻ ഏറ്റവും മികച്ച 15 വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നിങ്ങളെ ഉയരമുള്ളതാക്കുമോ? ഉയരം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കാം  .

1. ജോഗിംഗ്

കാലുകൾ മെലിഞ്ഞുപോകാൻ ജോഗിംഗ് ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. അതിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ കൂടുതൽ ശക്തമാകും. പ്രായപൂർത്തിയാകാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ പരിശീലനം വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. ജോഗിംഗ്, സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ ദീർഘനേരം മിതമായ ഓട്ടം എന്നിവയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ പതിവായി ജോഗിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരുന്ന വർഷങ്ങളിൽ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നായി ഇതിനെ മാറ്റും.  

2. ഫോർവേഡ് നട്ടെല്ല് സ്ട്രെച്ച്

നിങ്ങളെ ഉയരമുള്ളതാക്കുന്ന ഒരു ഇരിപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യാം. നേരെ ഇരുന്ന് കാലുകൾ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടി നട്ടെല്ല് മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. അവയെ ഒരുമിച്ച് നിർത്തി കഴിയുന്നത്ര ദൂരം നീട്ടുക. നിങ്ങൾക്ക് തോളിന്റെ വീതിയിൽ ഒരു വിടവ് നിലനിർത്താനും കഴിയും. ശ്വാസം എടുക്കുക, കൈകൾ നീട്ടി കാൽവിരലുകൾ വരെ വിരലുകൾ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക.  

വീട്ടിൽ തന്നെ ഉയരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് 10-15 സെക്കൻഡ് ഹോൾഡ് ഉപയോഗിച്ച് 3–4 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക. ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ നീട്ടുന്നു, ഇത് അതിന്റെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഫലങ്ങളിൽ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം നേരിട്ട് ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനാൽ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.

3. ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ

ശരീരത്തിന്റെ സന്ധികളെയും പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ ഉയരം കൂടാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ആസനങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ആസനം പരിശീലിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് നോക്കി സാധാരണ നിലയിൽ നിന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.  

കുനിഞ്ഞ് താഴേക്ക് ചാടി, കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് അടുപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഇടുപ്പും പുറംഭാഗവും താഴ്ത്തുക. സ്ക്വാട്ടിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് ചാടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വാഹനമോടിക്കുക.  

4. ബാർ ഹാംഗിംഗ്

ഉയരം കൂട്ടുന്നതിനായി ബാർ ഹാംഗിംഗ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് താഴത്തെ ശരീരം നീട്ടുകയും കശേരുക്കളുടെ വലിവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഫലം പെട്ടെന്ന് വ്യക്തമല്ല. നിലത്തുനിന്ന് ഏഴ് അടി ഉയരത്തിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ഉറപ്പുള്ള ബാർ മാത്രം മതിയാകും.  

ഒരു ദിവസം മൂന്നോ നാലോ തവണ, കൈകൾ നേരെയാക്കി നിവർന്നു നിൽക്കുക, ശരീരം ഉയർത്തുക, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ എല്ലാ പേശികളും ഫലപ്രദമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക, 20 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പ്രാവീണ്യം നേടിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ബാറിന് മുകളിൽ പൊതിഞ്ഞ് ശരീരം തലകീഴായി തിരിക്കുക വഴി നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസം ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നായി ബാർ ഹാംഗിംഗ് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കാരണം ഇത് നട്ടെല്ലിനെ സ്വാഭാവികമായി ഡീകംപ്രസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

5. കോബ്ര സ്ട്രെച്ച്

ഭുജംഗാസന എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ യോഗാഭ്യാസം, നിങ്ങളുടെ കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള തരുണാസ്ഥിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് നല്ലതാണ്. കാലുകൾ നീട്ടി നിലത്ത് മലർന്ന് കിടക്കുക. അടുത്ത ഘട്ടം ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക, നെഞ്ചും വയറും ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഭാരവും കൈപ്പത്തിയിൽ താങ്ങി നിർത്തുക എന്നതാണ്.

30 സെക്കൻഡിനു ശേഷം, ശ്വാസം ക്രമേണ പുറത്തുവിടുമ്പോൾ ഈ ആസനം നിലനിർത്തുക. ദിവസത്തിൽ നാലോ അഞ്ചോ തവണ ഇത് ആവർത്തിക്കുക. ഉയരം കൂടാൻ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, രക്തത്തിന്റെയും ഓക്സിജന്റെയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നിവയാണ് കോബ്ര സ്ട്രെച്ചിംഗിന്റെ മറ്റ് ഗുണങ്ങൾ. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മുഷ്ടിക്ക് പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ ഈ സ്ട്രെച്ച് ഒഴിവാക്കുകയോ വേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ അഞ്ച് സെക്കൻഡ് മാത്രം നടത്തുകയോ വേണം.   

6. വാൾ സ്ട്രെച്ച്

ഇത് തോന്നുന്നതിലും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു ഭിത്തിയോട് ചേർത്ത് വെച്ച് തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് നേരെ നിലത്ത് അമർത്തി വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി വിശ്രമിക്കുക. 

ഈ നീട്ടൽ സമയത്ത് കാൽവിരലുകളിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ സജീവമാകുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും.

7. ഡ്രൈ ലാൻഡ് നീന്തൽ 

നീന്തലിന് നല്ലൊരു പകരക്കാരനാണ് ഡ്രൈ ഗ്രൗണ്ട് സ്വിമ്മിംഗ്. ഈ പരിശീലനത്തെ ചിലപ്പോൾ ആൾട്ടർനേറ്റ് കിക്ക് എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഫ്രീസ്റ്റൈൽ സ്ട്രോക്ക് പോലെ ലോംഗ്-ഹാൻഡ് ജോഡിയുടെ ചലനം മാറിമാറി നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ ആവർത്തനവും ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കണം. ഈ സ്ട്രെച്ച് ഒരേ സമയം താഴത്തെ പുറം, തുട പേശികളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്, ഇത് കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അത്ര അറിയപ്പെടാത്ത വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഡ്രൈ ഗ്രൗണ്ട് സ്വിമ്മിംഗ്.

8. പെൽവിക് ലിഫ്റ്റ്

ഉയരം കൂടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ചെയ്യേണ്ട ആക്റ്റിവിറ്റി ഇതാണ്. നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് മാറ്റുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബ്രിഡ്ജ് സ്റ്റാൻസിനോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്. നിലത്ത് നേരെ കിടക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കണം. 

കുറഞ്ഞത് തോളിന്റെ വീതിയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെ വേർതിരിക്കണം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുമ്പോൾ കാലിൽ അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും പാലം പോലെയുമായിരിക്കണം. സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് അടിയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. ആവർത്തിക്കുക. 

ഉയരം കൂടാൻ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഇതൊരു മികച്ച ബദലാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ ഇരുന്ന് വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം, പെൽവിക് ഷിഫ്റ്റ് പുറംഭാഗം നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു.  

9. ഒന്നിടവിട്ട ലെഗ് കിക്ക്

ഒരു ആൾട്ടർനേറ്റ് ലെഗ് കിക്ക് എന്നത് ഒരു പ്രതിരോധ തന്ത്രമാണ്, അതിൽ നിങ്ങൾ ഒരു കാൽ നേരെ നിൽക്കുമ്പോൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് പിന്നീട് അത് നിവർത്തിയിടുന്നു. ഇത് കൊറിയൻ ആയോധനകലയായ "ടെയ് ക്വോൺ ഡോ" യുടെ ഒരു വകഭേദമാണ്. 

ഇത് സൈക്ലിങ്ങിലെ  ഒരു ചലനത്തിന് സമാനമാണ്  , അതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴ്ത്തി വയ്ക്കാൻ സ്ഥലമില്ല. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഉയരം കൂട്ടാൻ ഇത് ഒരു ശ്രമകരമായ പ്രവർത്തനമാണ്. നിങ്ങളുടെ തുടകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ശരീരഭാര വർദ്ധനവിൽ തുല്യത നിലനിർത്താൻ ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.  

10. പൈലേറ്റ്സ് റോൾ ഓവർ   

നട്ടെല്ല് വലിച്ചുനീട്ടാൻ പൈലേറ്റ്സ് ഒരു മികച്ച രീതിയാണ്. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗത്തെ ശരീരത്തിന് നീളം കൂട്ടുകയും കഴുത്തിലെ കശേരുക്കൾ വലിച്ചുനീട്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ആദ്യം, കൈകൾ വശങ്ങളിലായി വെച്ച് കൈകൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി വയ്ക്കുക.  

തുടർന്ന് കാലുകൾ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി വരുന്നതുവരെ മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും നീട്ടുക. ഈ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ പൊട്ടുന്നത് പോലെ തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ കഷ്ടപ്പെടാതെ ഒരു നേട്ടവുമില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, അവ ഇല്ലാതെ പോലും പ്രൊഫഷണൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നായതിനാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാവവും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, പ്രായമായ വ്യക്തികൾ ഈ വ്യായാമം അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

പരിശോധിക്കുക :- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമം ഏതാണ്?

11. ലോ ലഞ്ച് ആർച്ച്   

ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ടോൺ ചെയ്യാൻ ശ്രമം ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അത് വളയ്ക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്! മുട്ടുകുത്തിയും വളച്ചും വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. കാൽമുട്ട് നിലത്ത് സ്പർശിക്കുക, ഇടതു കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക. കൈ ഉയർത്തി നമസ്‌കാര സ്ഥാനത്ത് കൈപ്പത്തികൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.  

കഴിയുന്നിടത്തോളം ഇത് തുടരുക, തുടർന്ന് ഇടത് കാൽമുട്ട് മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടി ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം, കാല്‍ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനു പുറമേ, ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേർത്തതായി തോന്നിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ തോളുകളും കാല്‍ എല്ലുകളും വലിച്ചുനീട്ടാൻ ഈ വ്യായാമം ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയിൽ ചേർക്കുക!  

12. സൈഡ് സ്ട്രെച്ച്   

സൈഡ് സ്ട്രെച്ച് പേശികളെ നീട്ടുകയും ഇന്റർകോസ്റ്റൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് ചേർത്ത് നേരെ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലവ് ഹാൻഡിലുകളുടെ ഇരുവശത്തും കൈകൾ കോർത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം വലത്തോട്ടും പിന്നീട് ഇടത്തോട്ടും വളയ്ക്കുക.  

ഓരോ സ്ട്രെച്ചും കുറഞ്ഞത് 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. സ്ട്രെച്ച് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് തവണയെങ്കിലും ആവർത്തിക്കുകയും 10 സെറ്റുകളായി ഇത് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. ഒരു സൈഡ് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പേശികൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം മുതൽ തോളിൽ വരെ വശങ്ങളിലുടനീളം വലിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അത്തരം ലളിതമായ ചലനങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് വീട്ടിൽ പോലും ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.  

13. മെർമെയ്ഡ് സ്ട്രെച്ച്   

മെർമെയ്ഡ് നിലപാട് നിങ്ങളുടെ ഇന്റർകോസ്റ്റൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്ന തോളുകൾ പോലെ മോശം ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പോസ് ക്രമീകരണം നിങ്ങളെ ഉയരമുള്ളതായി തോന്നിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പോസ് പരിശീലിക്കാൻ, ഇരുന്ന് ഇടതുവശത്തേക്ക് മുട്ടുകുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിൽ പിടിച്ചിരിക്കണം. വലതു കൈ ഉയർത്തി, കൈ നീട്ടി തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക. 20 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. 

14. നായ്ക്കുട്ടിയുടെ പോസ്   

നായ്ക്കുട്ടിയുടെ സ്ഥാനം നട്ടെല്ല് നീട്ടാനും, എല്ലുകൾക്ക് നീളം കൂട്ടാനും, കാലുകൾക്ക് ബലം നൽകാനും സഹായിക്കും. ഈ പോസ് പരിശീലിക്കാൻ, നാലുകാലിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ കൈകളും കാലുകളും ഒരു പായയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു വരിയിൽ കൈകളും കാൽമുട്ടുകളും വയ്ക്കുക. 

ഇനി നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ വളച്ച് കൈകൾ കൊണ്ട് കുറച്ച് ഇഞ്ച് മുന്നോട്ട് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ പകുതി വരെ നീളുന്ന തരത്തിൽ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരം വലിഞ്ഞതായി തോന്നും. ഏകദേശം 60 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക്, ഈ ആസനം നിലനിർത്തുക. നായ്ക്കുട്ടിയുടെ പോസ് വളരെ ജനപ്രിയമാണ്, കൂടാതെ അതിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള നീട്ടൽ കാരണം ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ പലരും ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു.

15. താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കൽ  

ഈ ആസനം താഴേക്കുള്ള 'V' പോലെയാണ്. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ നീളുകയും അതിന്റെ ഫലമായി ശക്തിപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഈ ആസനം പരിശീലിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നാല് കാലുകളിൽ നിലകൊള്ളുന്ന വിധത്തിൽ വളയ്ക്കുക, കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ അകറ്റിയും കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയിലും നിലനിർത്തുക. തറ തള്ളിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ടെയിൽബോൺ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, തോളുകൾ, നട്ടെല്ല് എന്നിവയ്‌ക്കെല്ലാം നേരിയ വലിവ് അനുഭവപ്പെടും.  

ഉയര വളർച്ചയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ

ഉയരത്തിൽ ജനിതകത്തിന് ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഇഞ്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ചില പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ പോഷകാഹാരം, മതിയായ ഉറക്കം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. 

സാധാരണയായി, കൗമാരത്തിലെത്തി കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഉയരം കൂടുന്നത് അവസാനിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നീളമുള്ള അസ്ഥികൾ ഒന്നിച്ചുചേരുന്നു. ഇതിനുശേഷം, ഉയരം കൂടാനുള്ള സാധ്യത പ്രായോഗികമായി ഇല്ല. 

നിരാകരണം: ഈ ഉള്ളടക്കം വിവരദായക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരനിലയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെങ്കിലും ഉയരം കൂടുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല, കാരണം ഉയരം പ്രധാനമായും ജനിതകശാസ്ത്രവും പ്രായവുമാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ദ്ധനെയോ ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലിനെയോ സമീപിക്കുക.