ഇറ്റാലിയൻ പാർമെസൻ ചീസിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ
ഇറ്റാലിയൻ പാർമെസൻ ചീസിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും
പാർമിജിയാനോ-റെഗ്ഗിയാനോ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഇറ്റാലിയൻ ചീസായ പാർമെസന് നിരവധി പോഷകഗുണങ്ങളും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. രോഗസാധ്യത മെച്ചപ്പെടുത്താനും കുറയ്ക്കാനും ഇതിന് കഴിയുമെന്ന് പലരും അവകാശപ്പെടുന്നു.
1,000 വർഷം പഴക്കമുള്ള ഒരു നിർമ്മാണ പ്രക്രിയയിലൂടെയാണ് ഈ ചീസ് നിർമ്മിക്കുന്നത്, ഇത് ക്രമേണ അതിന്റെ ഘടനയും രുചിയും വികസിപ്പിക്കുന്നു. പാർമെസൻ റെജിയാനോയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് അതിൽ പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നതാണ്, കൂടാതെ ശരീരത്തിന് ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
ഈ ബ്ലോഗിൽ, പാർമെസൻ ചീസ് ആരോഗ്യത്തിന് എത്രത്തോളം നല്ലതാണ്, മറ്റ് ചീസുകളുമായി ഇത് എങ്ങനെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യും. അതിനാൽ, കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ അറിയാൻ വായന തുടരുക!
പാർമെസൻ ചീസ് എന്താണ്?
ഇറ്റലിയിലെ പാർമ, മൊഡെന, ബൊളോണ എന്നിവയുൾപ്പെടെ തിരഞ്ഞെടുത്ത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള അസംസ്കൃത പശുവിൻ പാൽ കൊണ്ടാണ് പാർമെസൻ ചീസ് നിർമ്മിക്കുന്നത്. പാർമെസന്റെ ട്രേഡ്മാർക്ക് രുചിയും ഘടനയും സൃഷ്ടിക്കാൻ, അത് കുറഞ്ഞത് 12 മാസമെങ്കിലും പഴക്കമുള്ളതായിരിക്കണം.
'പാൽക്കട്ടകളുടെ രാജാവ്' എന്ന് ചിലപ്പോൾ പറയപ്പെടുന്ന ഇറ്റാലിയൻ പാർമെസൻ ചീസ്, ഔപചാരികമായി പാർമിജിയാനോ റെഗ്ഗിയാനോ എന്നറിയപ്പെടുന്നു, വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. അതിന്റെ ചരിത്രം, കരകൗശല ഉൽ‌പാദന പ്രക്രിയ, പോഷകമൂല്യം എന്നിവ കാരണം ഈ പേര് നന്നായി സംസാരിക്കുന്നു. മറ്റ് ചീസുകളെപ്പോലെ വേഗത്തിൽ വൻതോതിൽ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും, പാർമെസൻ റെഗ്ഗിയാനോ അതിന്റെ ആധികാരികത ഉറപ്പാക്കാൻ കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങളാൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു.
ഇറ്റാലിയൻ പാർമെസൻ ചീസ് എങ്ങനെയാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്?
പരമ്പരാഗത ഇറ്റാലിയൻ പാർമെസൻ ചീസ് പശുവിൻ പാലിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്, ഇത് കുറഞ്ഞത് 12 മാസമെങ്കിലും പാകപ്പെടുത്തുന്നു.
ഈ പ്രക്രിയയിൽ, പൂർണ്ണമായും പാട കളഞ്ഞ പാലും സ്വാഭാവികമായും ചേർത്ത പാൽ സംയോജിപ്പിച്ച് ചൂടാക്കുന്നതിനായി ചെമ്പ് പാത്രങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, തൈര് ഉണ്ടാക്കാൻ വൈയും റെനെറ്റും ചേർക്കുന്നു.
പഴകൽ കാലയളവ് പൂർത്തിയായാൽ, പാർമെസൻ ചീസ് തയ്യാറാകും!
പാർമെസൻ ചീസ് പോഷകാഹാരം
മിതമായ അളവിൽ കഴിച്ചാലും ചീസ് പാർമെസൻ വളരെ പോഷകഗുണമുള്ളതാണ്. 28 ഗ്രാം പാർമെസൻ ചീസിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
| പോഷകം | തുക അല്ലെങ്കിൽ % പ്രതിദിന മൂല്യം (DV) |
| കലോറികൾ | 111 (111) |
| പ്രോട്ടീൻ | 10 ഗ്രാം |
| കൊഴുപ്പ് | 7 ഗ്രാം |
| കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് | 0.9 ഗ്രാം |
| കാൽസ്യം | പ്രതിദിന മൂല്യത്തിന്റെ (DV) 26% |
| ഫോസ്ഫറസ് | ഡിവിയുടെ 16% |
| സോഡിയം | ഡിവിയുടെ 14% |
| സിങ്ക് | ഡിവിയുടെ 7% |
പാർമെസൻ ചീസിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ
പാർമെസൻ ചീസിന്റെ ചില ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഇതാ:
1. പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടം
പാർമെസൻ ചീസ് ഒരു പ്രോട്ടീൻ പവർഹൗസാണ്. ഇത് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതുമാണ്, അതായത് പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനും നന്നാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണിത്, ഒരൊറ്റ വിളമ്പിന് തുല്യം. പാർമെസൻ vs ചെഡ്ഡാർ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പാർമെസൻ കൂടുതൽ പോഷകസമൃദ്ധമാണ്, പോരാട്ടത്തിൽ വിജയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. കാൽസ്യം നിറച്ചത്
നമ്മുടെ എല്ലുകളും പല്ലുകളും ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമായ കാൽസ്യത്തിന്റെ വളരെ നല്ല ഉറവിടമാണ് പാർമെസൻ. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ.
3. കുടൽ സൗഹൃദം
പാർമെസൻ റെഗ്ഗിയാനോ സ്വാഭാവികമായും ലാക്ടോസ് രഹിതമാണ്, കാരണം ഇതിന് ദീർഘനേരം പ്രായമാകുന്ന പ്രക്രിയയുണ്ട്. കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കും ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉള്ളവർക്കും ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്. മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ ബാക്ടീരിയകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഇതിന്റെ അഴുകൽ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ലാക്ടോസ് രഹിതമാണെങ്കിലും, ഒരാൾക്ക് എത്രത്തോളം പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ സുരക്ഷിതമാണ് എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഇത് കഴിക്കാൻ ഇപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
4. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ഇറ്റാലിയൻ പാർമെസൻ ചീസിന്റെ ഓരോ വിളമ്പിലും ഡിവിയുടെ ഏകദേശം 26% ലഭിക്കുന്നതിനാൽ, എല്ലുകളെ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന കാൽസ്യത്തിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണിത്.
5. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
പാർമെസൻ ചീസിൽ കാണപ്പെടുന്ന സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ എ, ബി 12 എന്നിവ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. പതിവായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പാർമെസൻ അണുബാധയ്‌ക്കെതിരായ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
6. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണ്
കുറഞ്ഞ കാർബ് അല്ലെങ്കിൽ കീറ്റോ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നവർക്ക്, മെനുവിലെ പാർമെസൻ ഒരു തടസ്സവുമില്ല. മിക്ക ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, ഇത് ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് രഹിത ലഘുഭക്ഷണമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ലക്ഷ്യത്തിന് കോട്ടം വരുത്താതെ നിങ്ങൾക്ക് രുചി ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.
7. സമ്പന്നമായ പ്രോബയോട്ടിക് ഉറവിടം
ചീസ് പാർമെസനിൽ ലാക്ടോബാസിലസ് ബാക്ടീരിയ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടലിനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഒടുവിൽ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
പാർമെസൻ vs ചെഡ്ഡാർ: ഏതാണ് നല്ലത്?
ചെഡ്ഡാർ vs പാർമെസൻ മത്സരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ചുവടെ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്നു:
| വശം | പർമെസൻ | ചെഡ്ഡാർ |
| രുചിയും ഘടനയും | കടുപ്പമേറിയ, പരിപ്പ് പോലുള്ള രുചിയുള്ള, പൊടിഞ്ഞ ഘടനയുള്ള. | ക്രീമിയർ, മൃദുവായ രുചി, ഉറച്ച ഘടന. |
| പോഷക ഉള്ളടക്കം | കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ കൂടുതലാണ്, കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്. | കൊഴുപ്പ് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, മിതമായ അളവിൽ കാൽസ്യവും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. |
| പാചക ഉപയോഗങ്ങൾ | പാസ്ത, സൂപ്പുകൾ, സലാഡുകൾ എന്നിവ ടോപ്പിംഗ് ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യം. | സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾക്കും, ബർഗറുകൾക്കും, കാസറോളുകൾക്കും ഏറ്റവും നല്ലത്. |
മൊസറെല്ല vs പാർമെസൻ: ഏതാണ് നല്ലത്?
മൊസറെല്ല vs പാർമെസൻ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ചില കാര്യങ്ങൾ ചുവടെ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്നു:
| വശം | മൊസറെല്ല | പർമെസൻ |
| രുചിയും ഘടനയും | ക്രീമിയും, പാലും പോലെയുള്ളതും, മൃദുവും ഇലാസ്റ്റിക് ഘടനയുള്ളതുമാണ് | കട്ടിയുള്ളതും മികച്ചതുമായ അലങ്കാരമായി ഉപയോഗിക്കുകയോ പാത്രങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ വറ്റുകയോ ചെയ്യുക. |
| പോഷക ഉള്ളടക്കം | കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പും കലോറിയും, ഉയർന്ന ഈർപ്പം. | കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ കൂടുതലാണ്, ഈർപ്പം കുറവാണ്. |
| പാചക ഉപയോഗങ്ങൾ | പിസ്സ, ലസാഗ്ന, സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യം. | പാസ്ത, റിസോട്ടോ, സലാഡുകൾ എന്നിവയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. |
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇറ്റാലിയൻ പാർമസൻ ചീസ് എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം
പാർമെസൻ റെജിയാനോ ആസ്വദിക്കാനുള്ള ചില രുചികരവും സൃഷ്ടിപരവുമായ വഴികൾ ഇതാ:
- പാസ്തയിൽ വിതറുക: പാസ്ത പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ അതിന്റെ മുകളിൽ അവസാനം കുറച്ച് പാർമെസൻ ചീസ് അരയ്ക്കുക.
- സാലഡുകളിൽ ചേർക്കുക: രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ സാലഡുകൾക്ക് അധിക പോഷകമൂല്യം നൽകുന്നതിനും ഒരു തളിക വറ്റല് പാർമെസൻ ചേർക്കുക.
- സൂപ്പുകളിലോ സ്റ്റ്യൂകളിലോ ഗ്രേറ്റ് ചെയ്യുക: ഇറ്റാലിയൻ പാർമെസൻ ചീസ് ചില സൂപ്പുകളുമായും സ്റ്റ്യൂകളുമായും ചേർത്ത് രുചിയും പോഷകവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക: കട്ടിയുള്ളതോ നേർത്തതോ ആയ ചീസ് പാർമെസൻ കഷ്ണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കഷ്ണങ്ങൾ പഴങ്ങൾ, നട്സ്, പടക്കങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച ലഘുഭക്ഷണമായിരിക്കും.
- ബേക്ക് ചെയ്ത വിഭവങ്ങളിൽ: കാസറോളുകൾ മുതൽ ഗ്രാറ്റിൻ വരെയുള്ള നിരവധി ബേക്ക് ചെയ്ത വിഭവങ്ങളിൽ പാർമെസൻ ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് വിഭവത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം കൂടുതൽ രുചികരമായി ക്രിസ്പിയാക്കുന്നു.
ചീസ് പാർമെസന്റെ സാധ്യതയുള്ള പോരായ്മകൾ
ഒരു പാലുൽപ്പന്നമായതിനാൽ, ഇറ്റാലിയൻ പാർമെസൻ ചീസ് ചില ആളുകൾക്ക് അസ്ഥിരമായിരിക്കും. സാധാരണയായി, ഇത് ചില അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇതിനെ കസീൻ അലർജി എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ചില അലർജി ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
● ചർമ്മത്തിലെ പ്രകോപനം
● ചുണങ്ങു
● ഗ്യാസ്ട്രിക് പ്രശ്നങ്ങൾ
● ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ
● ആസ്ത്മ ആക്രമണങ്ങൾ
ഒരു വിഭവത്തിന് രുചി കൂട്ടാൻ മാത്രമല്ല, ഇറ്റാലിയൻ പാർമെസൻ ചീസിന്റെ വിലയേറിയ പോഷകമൂല്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താനും പാർമെസൻ റെഗ്ഗിയാനോ തീർച്ചയായും ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ചീസ് വാങ്ങുമ്പോൾ, അതിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നേടാനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പാർമെസൻ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.
പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
പാർമെസൻ ചീസിൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്. ഈ പോഷകങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും പ്രതിരോധശേഷിക്കും സഹായിക്കുന്നു.
അതെ, പാർമെസൻ ചീസ് പ്രോട്ടീന്റെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം അതിൽ കൊഴുപ്പും കലോറിയും കുറവാണ്.
അതെ, ചീസ് പാർമെസൻ ലാക്ടോസ് രഹിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എത്രത്തോളം പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ സുരക്ഷിതമാണ് എന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
പാർമെസൻ ചീസ് കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ എ, ഒമേഗ-3 എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.
പാർമെസൻ ചീസിൽ ഉയർന്ന കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാനുള്ള കഴിവും പ്രകടമാക്കുന്നു.
Health Insurance Coverage for pre-existing medical conditions is subject to underwriting review and may involve additional requirements, loadings, or exclusions. Please disclose your medical history in the proposal form for a personalised assessment.
Information on this Health Information page is for educational purposes and not medical advice. Consult a healthcare professional for any health issues and rely on their guidance for diagnosis and treatment. T & C apply. For further detailed information or inquiries, feel free to reach out via email at marketing.d2c@starhealth.in
