പ്ലാന്റർ ഫാസിയൈറ്റിസിനുള്ള 11 വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വീട്ടുചികിത്സകൾ: 11 പരിഹാരങ്ങൾ

പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് എന്നത് കാലിലെ കുതികാൽ ഭാഗത്ത് സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഉണർന്ന് നീട്ടുമ്പോൾ കുതികാൽ ഭാഗത്ത് ഒരു വെടിയുണ്ട വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴാണ് അത് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ആണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നത്. ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളുണ്ട്.

വീട്ടിൽ തന്നെ പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ചികിത്സിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിശ്രമം, ഐസിംഗ്, സപ്പോർട്ടീവ് ഫുട്‌വെയർ, മൃദുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് തുടങ്ങിയ ലളിതമായ നടപടികൾ പലപ്പോഴും പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങളിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ ലഘൂകരിക്കും.

പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്? 

പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസിന്റെ സാധാരണ കാരണങ്ങൾ അമിത ഉപയോഗം മൂലമാകാം, ഉദാഹരണത്തിന് ദിവസം മുഴുവൻ കാലിൽ നിൽക്കുക, തെറ്റായ ഷൂ വലുപ്പം ദീർഘനേരം ധരിക്കുക, ഉയർന്ന ആഘാതമുള്ള സ്പോർട്സ് കളിക്കുക എന്നിവ. ഇത് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയയെ തകരാറിലാക്കുകയും വീക്കമോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചപ്പോൾ പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ ഉപയോഗിച്ച സമയത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, അതിനാൽ ലിഗമെന്റിൽ ആയാസമോ കീറലോ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, 40 നും 70 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരിൽ ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്. 

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാന ഘട്ടത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് കുതികാൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കൂടുകയും കാലിന്റെ ഘടനാപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നവർക്ക് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ദൂര ഓട്ടക്കാർക്കോ തുടർച്ചയായി ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്ത് കാലിൽ നിൽക്കുന്നവർക്കോ പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഇത് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ആണോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം? 

കുതികാൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന നിരവധി അവസ്ഥകളുണ്ട്, ചിലത് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് പോലെ ഗുരുതരമാകാം. പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസിലെ അവസ്ഥ ഏതാണ്ട് സ്ഥിരമാണ്, കൂടാതെ കാലുകളിലൂടെ പാദത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്കും ഇത് വ്യാപിക്കും, ഇത് മറ്റ് ഏത് അവസ്ഥയിൽ നിന്നും വേർതിരിച്ചറിയാൻ പ്രയാസമാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണൈറ്റിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ്, സയാറ്റിക്ക, പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് എന്നിവ തമ്മിൽ ആളുകൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ചിലപ്പോൾ, ഒരേ സമയം രണ്ട് വ്യത്യസ്ത അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. 

ചിലപ്പോൾ, പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണൈറ്റിസിന് സമാനമായിരിക്കും. അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിലെ വേദന കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശിക്കും കുതികാൽ അസ്ഥിക്കും ഇടയിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലിനടിയിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നന്നായി അറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക, കാരണം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലെ വേദനയുടെ അളവ് വീക്കം ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശാരീരിക പരിശോധനയിലൂടെ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കും. സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് നന്നായി അറിയാൻ അവർ MRI അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്-റേ പോലുള്ള ചില ഇമേജിംഗ് പരിശോധനകൾ നടത്തിയേക്കാം.

പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള 11 വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസിനുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ പലരും ഉപയോഗിച്ചു തുടങ്ങുന്നു, കാരണം അവ പിന്തുടരാൻ എളുപ്പവും താങ്ങാനാവുന്നതും ദൈനംദിന ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി സ്ഥിരമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുമാണ്.

പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് എന്നത് കാലിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്, കാരണം ഇത് വേദനാജനകമായിരിക്കും, പക്ഷേ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ തന്നെ ചികിത്സ നടത്താൻ കഴിയുന്നതിനാൽ ഇത് ചികിത്സിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസിന് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമുള്ളവരിൽ 5% പേർക്ക് മാത്രമേ ഉള്ളൂ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പോലും ആദ്യം അത് വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളോ മരുന്നുകളോ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കും. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വേദനയ്ക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ ചില അത്ഭുതകരമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഇതാ.

പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസിനുള്ള ഈ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ വിശ്രമം, ശരിയായ പാദ പിന്തുണ, കുതികാൽ അധിക ആയാസം വരുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ മികച്ച ഫലം നൽകുന്നു.

1. അവശ്യ എണ്ണ പുരട്ടുക

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ അടിഭാഗത്ത് അവശ്യ എണ്ണ പുരട്ടി പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ചികിത്സിക്കാം. കുതികാൽ വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ ഇത് വളരെ സാധാരണവും എളുപ്പവുമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. അവശ്യ എണ്ണകൾക്ക് ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് വീക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കുതികാൽ വേദന ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ലാവെൻഡർ, ഫ്രാങ്കിൻസെൻസ്, പെപ്പർമിന്റ്, യൂക്കാലിപ്റ്റസ് ഓയിൽ എന്നിങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അവശ്യ എണ്ണകൾക്ക് വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. കാൽ മസാജിനായി അവശ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, പുരട്ടുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് വെളിച്ചെണ്ണ പോലുള്ള ഒരു ബേസ് ഓയിൽ ചേർക്കുക. 

പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട അവശ്യ എണ്ണയുടെ കുറച്ച് തുള്ളികൾ കുറച്ച് പാറ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ബാത്ത് ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത് വേദന മാറുന്നതുവരെ എല്ലാ രാത്രിയിലും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുക്കിവയ്ക്കുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കുതികാൽ വേദന / പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് എന്നിവയ്ക്ക് അവശ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ കാലക്രമേണ പിൻ മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ മികച്ച ചികിത്സയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. 

2. ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

കുതികാൽ വേദനയ്ക്കും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കാം; പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗമാണിത്. മസാജുകൾക്ക് ഒരു ഐസ് ക്യൂബ് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും; ഒരു ഐസ് പായ്ക്കിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, കുതികാൽ വേദനയ്ക്കും പേശിവേദനയ്ക്കും ഇത് എത്രത്തോളം ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. മഞ്ഞുവീഴ്ച തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നേർത്ത തൂവാലയോ തുണിയോ ഉപയോഗിച്ച് ഐസ് പായ്ക്ക് മൂടാം, വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ, ഒരു ദിവസം ഏകദേശം രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ വയ്ക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പന്ത് പോലെ നിങ്ങളുടെ കാലിനടിയിൽ ഒരു ഐസ് ക്യൂബ് ഉരുട്ടാം, ഒരു ശീതീകരിച്ച കുപ്പി വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു റോളർ പോലെ നിങ്ങളുടെ കാലിനടിയിൽ ഉരുട്ടാം. ഐസ് പായ്ക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചുനേരം തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടും, പക്ഷേ ജലദോഷം വീർത്ത കലകളെ മരവിപ്പിക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഉടനടി വേദന ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യും. അങ്ങനെ, ബാധിത പ്രദേശത്തിന്റെ താപനില കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏത് തരത്തിലുള്ള ചികിത്സയും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസിന് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും. 

3. രാവും പകലും സ്പ്ലിന്റ് ധരിക്കുക

ചിലരിൽ രാവിലെ കാലുകൾ താഴേക്ക് ചൂണ്ടി ഉറങ്ങുമ്പോൾ പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് വഷളാകാം, ഇത് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും; അത്തരം ആളുകൾക്ക്, രാത്രിയിൽ സ്പ്ലിന്റ് ധരിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഇത് അവരുടെ പാദങ്ങൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ നിലനിർത്താൻ ഉറക്കത്തിൽ പോലും സ്ഥിരമായി വലിച്ചുനീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിലോ വിശ്രമിക്കുമ്പോഴോ, കാലുകളിലെ ബന്ധിത കലകൾ ചുരുങ്ങുകയും സ്വാഭാവികമായും കാൽവിരലുകൾ ചുരുട്ടുമ്പോൾ ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ഉള്ളപ്പോൾ കാലുകൾ വയ്ക്കുമ്പോൾ അവ വീണ്ടും നീട്ടുന്നത് അൽപ്പം വേദനാജനകമായിരിക്കും. ഇത് തടയാൻ, പകൽ സമയത്ത് സ്പ്ലിന്റ് ഉപയോഗിക്കാം, കാരണം സ്പ്ലിന്റ് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെ 90 ഡിഗ്രിയിൽ നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും കൂടുതൽ സുഖകരവുമാണ്. പകൽ സമയത്ത് ഒരു സ്പ്ലിന്റ് ധരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചലനത്തെ ബാധിക്കില്ല, അതേസമയം രാത്രിയിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം വളയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ കമാനം നീട്ടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. 

4. നല്ല വിശ്രമം നേടുക

ചിലപ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് പകൽ സമയത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം വിശ്രമം പ്രധാനമാണ്. ചില ആളുകൾക്ക് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് എന്നത് വിശ്രമം ആവശ്യമാണെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്, പ്രധാനമായും ഉയർന്ന ആഘാതകരമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരോ അല്ലെങ്കിൽ ജോലിക്ക് വേണ്ടി കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുന്നവരോ ആണെങ്കിൽ. കുറച്ച് ദിവസം വിശ്രമിക്കുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും, നല്ല വിശ്രമം പല ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾക്കും ഫലപ്രദമായ ഒരു പരിഹാരമാണ്. 

5. സ്വയം ഒരു കാൽ മസാജ് നൽകുക.

കുതികാൽ വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കുതികാൽ മസാജ് ചെയ്താൽ വേദന ശമിപ്പിക്കാം. കുതികാൽ തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് ലളിതമായ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് മസാജ് ടെക്നിക്കുകളിൽ ഉൾപ്പെടാം, അല്ലെങ്കിൽ കാൽനടിയിൽ ഉരുട്ടാൻ ഒരു ഗോൾഫ് ബോൾ ഉപയോഗിക്കാം. അവശ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കമാനങ്ങളും കുതികാൽ ഭാഗവും നേർപ്പിച്ച അവശ്യ എണ്ണയും ബേസ് ഓയിലും ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുക. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ടെന്നീസ് ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗോൾഫ് ബോൾ എടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാൽ പന്തിൽ വയ്ക്കുക, മികച്ച ബാലൻസിനായി ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള വസ്തു പിടിക്കുക, ഇപ്പോൾ വേദന ശമിപ്പിക്കാൻ മസാജിനായി പന്ത് നിങ്ങളുടെ കമാനങ്ങൾക്കടിയിൽ ഉരുട്ടുക. പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ വീട്ടുവൈദ്യം ചൂടുള്ള കുളിക്ക് ശേഷം കമാനവും കുതികാൽ ഭാഗവും സൌമ്യമായി മസാജ് ചെയ്യുക എന്നതാണ്, കാരണം ഇത് ഇറുകിയ ടിഷ്യുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

6. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പദ്ധതിയിടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയിലേക്ക് ഒരു പടി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുകയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴ്ത്തി വയ്ക്കുമ്പോൾ ആ ലിഗമെന്റുകളിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ സമീകൃതാഹാരത്തിൽ നട്‌സിനൊപ്പം ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്; നട്‌സുകളിൽ ഒമേഗ 3 യുടെയും മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളുടെയും സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളുണ്ട്; മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ചണവിത്ത് തുടങ്ങിയ വിത്തുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു; പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് എല്ലുകൾക്കും പേശികൾക്കും നല്ലതാണ്.

7. ആരോഗ്യകരമായ മദ്യപാനം

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് ആരോഗ്യകരമായ മദ്യപാനവും; നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഷേക്കുകൾ, പഴച്ചാറുകൾ, പച്ചക്കറി സ്മൂത്തികൾ എന്നിവ ചേർക്കുന്നത് പോഷകങ്ങളുടെ അത്ഭുതകരമായ ഉറവിടമായിരിക്കും. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും മെച്ചപ്പെട്ടതുമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ അനാരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങളെല്ലാം ആരോഗ്യകരമായ കുറഞ്ഞ സോഡിയം ജ്യൂസ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ ഉറപ്പാക്കുകയും ശരീരത്തിന് ശരിയായ അളവിൽ പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യും, പേശികളുടെയും കലകളുടെയും രോഗശാന്തി വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

8. സപ്പോർട്ടീവ് ഷൂസ് ധരിക്കുക

നിങ്ങൾ ധരിക്കുന്ന ഷൂസ് മൂലവും പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകാം, കാരണം എല്ലാ ഷൂസും നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ കമാനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഷൂസിന് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വേദനയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കഴിയും. വേദന ഒഴിവാക്കാൻ, അധിക കമാന പിന്തുണയ്‌ക്കായി നിങ്ങളുടെ ഷൂസിൽ ഇൻസേർട്ടുകൾ ചേർക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഔട്ട്‌സോളുകൾ ധരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ ആകൃതിക്കനുസരിച്ച് ഷൂവിന്റെ ഉൾഭാഗം പോലും വാർത്തെടുക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ചത്, പഴകിയതും നിങ്ങളുടെ കമാനത്തിനും കുതികാൽക്കും പിന്തുണ നൽകാത്തതുമായ പഴയ ഷൂസ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്. 

9. NSAID-കൾ എടുക്കുക

പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് വേദന പരിഹാരത്തിനുള്ള മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ NSAID-കൾ (നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ) ആകാം, ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ളവ, കാരണം അവ ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും 10 ഇഞ്ച് വരെ ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഈ മരുന്നുകൾ/മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

വീട്ടിൽ ചെയ്യുന്ന പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് വ്യായാമങ്ങൾ കാലിലെയും കാളക്കുട്ടിയിലെയും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് കാലക്രമേണ രാവിലെയുള്ള കുതികാൽ വേദന കുറയ്ക്കും.

10. അല്പം നീട്ടുക

രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, പ്ലാന്റാർ ഫാസിയയിലെ ടിഷ്യു ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നതിന് അൽപ്പം വലിച്ചുനീട്ടാൻ ശ്രമിക്കണം, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഭാരം താങ്ങാൻ സഹായിക്കും. കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടാനും പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് വേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാം. 

സ്റ്റാൻഡിംഗ് കാൾഫ് സ്ട്രെച്ച് പോലുള്ള കാൾഫ് മസിൽ സ്ട്രെച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, പാദങ്ങൾ, കാൾഫ് എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടാൻ വാൾ പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്യാം. ഇത് പേശികളുടെ കറ ശമിപ്പിക്കാനും പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് വേദന നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. 

11. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ആ വ്യക്തിക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. അമിതഭാരം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ഉണ്ടെന്നത് പ്രധാനമല്ലെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ തെറ്റായ ഷൂസ് കൂടുതൽ നേരം ധരിക്കുന്നതിനാലോ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നതിനാലോ ആകാം. അതിനാൽ, അധിക ഭാരം ചുമക്കുന്നത് പാദങ്ങളിലും, കുതികാൽ, പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ എന്നിവയിലും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. കുറച്ച് കിലോഗ്രാം/പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയയിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും സഹായിക്കും. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് ശരിയായി ആസൂത്രണം ചെയ്ത ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും നടത്താവുന്നതാണ്. 

ഉപസംഹാരം:

പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് എന്നത് കാലുകളിലും കുതികാൽ വേദനയുടെയും ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്, കാരണം ഇത് ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നത്, തെറ്റായ ഷൂസ് ധരിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരം തുടങ്ങിയ ചില കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്, വീട്ടിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചതിന് ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് മൂർച്ചയുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.