നിങ്ങളുടെ മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ

മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് പകരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായുള്ള ആത്യന്തിക ഗൈഡ്.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത മാർഗം തേടുകയാണോ? ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പിന്തുണയ്ക്കാൻ പ്രകൃതിയുടെ മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് അതിന്റേതായ സ്ഥാനമുണ്ടെങ്കിലും, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന അവശ്യ പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കേണ്ട ഏറ്റവും മികച്ച മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ? തുടർന്ന് വായിക്കുക!  

പ്രകൃതിദത്ത മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം സമീകൃതാഹാരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, ഭക്ഷണത്തിൽ മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. താഴെയുള്ള മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക പരിശോധിച്ച് ഒരു സമഗ്ര ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് അപ്‌ഗ്രേഡ് ചെയ്യുക: 

1. കാലെ

മനുഷ്യന് ലഭ്യമായ ഏറ്റവും സാന്ദ്രീകൃത മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കാലെ. ഇതിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ കെ1 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും അസ്ഥി മെറ്റബോളിസത്തിനും പ്രധാനമാണ്. ഒരു കപ്പ് പുതിയ കാലെയിൽ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന വിറ്റാമിൻ കെ1, ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ സി, മാംഗനീസ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന അലവൻസിന്റെ 68% അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 
ഇലകളുടെ രൂപത്തിലുള്ള പ്രകൃതിയുടെ മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ!

2. കടൽപ്പായൽ

അയഡിന്റെ കുറവ് അനുഭവിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും കടൽപ്പായൽ ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ അയഡിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളായ കെൽപ്പ്, നോറി, കൊമ്പു എന്നിവ വ്യാപകമായി ലഭ്യമായ ചില ഇനങ്ങളാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, കൊമ്പുവിൽ ഏറ്റവും ഉയർന്ന അളവിൽ അയഡിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഏതൊരു പോഷകാഹാര പദ്ധതിയിലും ഇത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അയഡിൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ മുഴുവൻ ഭക്ഷണവും തിരയുകയാണെങ്കിൽ, കടൽപ്പായൽ നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കണം.  

3. കരൾ

കരൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ബീഫ് കരൾ, പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും കൊണ്ട് സമ്പന്നമായ ഒരു ഭക്ഷണമാണ്. പ്രധാനമായും വിറ്റാമിൻ ബി 12, വിറ്റാമിൻ എ, ചെമ്പ് എന്നിവയാൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഇത് തലച്ചോറിനെ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. 

ഒരു ചെറിയ ഭാഗത്ത് പോലും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ 1000% ത്തിലധികം അടങ്ങിയിരിക്കാം, ഇത് ഏറ്റവും പോഷകസമൃദ്ധമായ മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാക്കി മാറ്റുന്നു.

4. ബ്രസീൽ നട്സ്

രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യത്തിനും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രവർത്തനത്തിനും പോഷക താക്കോലായ സെലിനിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ആത്യന്തിക ലഘുഭക്ഷണമാണ് ബ്രസീൽ നട്‌സ്. ഒരു വലിയ നട്‌സ് മാത്രം കഴിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സെലിനിയം ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയും, ഇത് ചെറിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പോലും ഒരു വലിയ പ്രകൃതിദത്ത മൾട്ടിവിറ്റമിൻ പഞ്ച് ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുമെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു.

5. ഷെൽഫിഷ്

കക്കയിറച്ചി, കക്കയിറച്ചി എന്നിവ പോലെയുള്ള കക്കയിറച്ചിയും പോഷകസമൃദ്ധമായ മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. കക്കയിറച്ചിയിൽ ദിവസേനയുള്ള വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആവശ്യകതയുടെ 1,600% ത്തിലധികവും ലഭിക്കുന്നു, അതേസമയം കക്കയിറച്ചിയിൽ സിങ്കും മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

 
ഇവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ക്ഷീണം, വിളർച്ച എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.

6. സാർഡിൻസ്

സാർഡിനുകൾ ചെറുതാണെങ്കിലും ശക്തമാണ്! അവയിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വിറ്റാമിൻ ബി12 ഉം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും ഊർജ്ജ നിലയെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഒരു സെർവിംഗ് മാത്രം കഴിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ബി12 ആവശ്യങ്ങളുടെ 300% ത്തിലധികം നിറവേറ്റാൻ കഴിയും, ഇത് പ്രകൃതിദത്ത മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ ഭക്ഷണമെന്ന നിലയിൽ അവയുടെ സ്ഥാനം ഉറപ്പിക്കുന്നു.

7. മഞ്ഞ മണി കുരുമുളക്

ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ സി സത്ത് വേണമെങ്കിൽ മഞ്ഞ മണി കുരുമുളക് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വിറ്റാമിൻ സി ആവശ്യകതയുടെ ഏകദേശം 600% അവ നൽകുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

8. കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ മാത്രം കഴിച്ചാൽ മതി, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യകതയുടെ 200% ത്തിലധികം ലഭിക്കും, കൂടാതെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പുകളും ലഭിക്കും.

9. ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ

ബ്രോക്കോളി, കാബേജ്, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ എന്നിവയിൽ നാരുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, ഇ, കെ, ഫോളേറ്റ് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ സസ്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറച്ച നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പോഷിപ്പിക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

10. സരസഫലങ്ങൾ

സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ബെറികൾ വിറ്റാമിൻ സി, മാംഗനീസ്, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ രുചിയും പോഷകവും ചേർക്കാൻ അവ അനുയോജ്യമാണ്. ഈ പ്രകൃതിദത്ത മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പരിവർത്തനം ചെയ്യും. 

ഈ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ പട്ടിക ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്തുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ, ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, മിതത്വം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ താക്കോലാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതിനാൽ, അമിതമായി കഴിക്കാതെ അവയുടെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ആഴ്ചയിലുടനീളം ഈ ഇനങ്ങൾ കലർത്തി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുക.