எலும்பு சீரமைப்பிற்கு எந்தப் பானம் நல்லது
எலும்புகளைச் சரிசெய்து வலுப்படுத்த உதவும் 10 பயனுள்ள பானங்கள்
வயதாக ஆக, மக்களின் எலும்பு அடர்த்தி குறையத் தொடங்குகிறது, மேலும் எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபீனியா, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற பாதிப்புகளின் அபாயமும் அதிகரிக்கக்கூடும். எலும்பு சிதைவு ஏற்படுவதற்கு இயற்கையான வாய்ப்பு இருந்தாலும், ஆரம்பத்திலேயே உரிய தலையீடுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் அதைக் கண்டறிந்து தடுக்கவோ அல்லது குணப்படுத்தவோ முடியும்.
கால்சியம், வைட்டமின் டி, மெக்னீசியம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அடங்கிய சில குறிப்பிட்ட பானங்கள், எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க பெரிதும் உதவும். தனிநபர்கள் தங்கள் எலும்புக்கூட்டின் வலிமையையும் நல்வாழ்வையும் தக்கவைத்துக்கொள்ள உதவும் சில சிறந்த பானங்களையும், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாகப் பாதிக்கக்கூடிய சில தீங்கு விளைவிக்கும் பானங்களையும் இங்கே பாருங்கள்.
தொடர்ந்து படியுங்கள்!
எலும்பு பழுது மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த உதவும் 10 சிறந்த பானங்கள்
முறையான மருத்துவப் பராமரிப்பு மற்றும் வாழ்க்கைமுறை நடவடிக்கைகளுடன் இணைந்து, பின்வரும் பத்து அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பானங்களை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பேண உதவுவதோடு, ஆரம்பகால எலும்பு இழப்பின் வேகத்தையும் குறைக்கக்கூடும்.
- வெதுவெதுப்பான மஞ்சள் பால்: மஞ்சள் பால், அல்லது கோல்டன் மில்க், ஒரு இதமான மற்றும் பயனுள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு பானமாகும். மஞ்சளின் முக்கிய மூலப்பொருளான குர்குமினுக்கு, மூட்டுகளின் பொதுவான ஆரோக்கியத்திற்கு உதவக்கூடிய அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் உள்ளன. செறிவூட்டப்பட்ட பாலில் உள்ள கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உடன் கலக்கும்போது, இந்தப் பானம் எலும்புகள் குணமடையவும் நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாட்டிற்கும் உதவுகிறது.
- வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பாதாம் மற்றும் பெர்ரி ஸ்மூத்தி: பெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை எலும்பு கட்டமைப்பின் முக்கிய அங்கமான கொலாஜன் உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன. பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் பாதாம் பால் ஆகியவை கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கின்றன.
ஒரு கரண்டி கொலாஜன் பெப்டைடுகளைச் சேர்ப்பது மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவளிக்கக்கூடும், இது இந்த ஸ்மூத்தியை ஒரு ஆல்-இன்-ஒன் ஃபார்முலாவாக மாற்றுகிறது. - கேல் அல்லது கீரையுடன் கூடிய க்ரீன் ஸ்மூத்தி: கீரை வகைகளில் கால்சியம், வைட்டமின் கே மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. கீரை அல்லது கேலை வாழைப்பழம் மற்றும் பாதாம் பாலுடன் சேர்த்து அருந்தும்போது, எலும்பு செல் மீளுருவாக்கம் மற்றும் தாது அடர்த்தியை ஆதரிக்கும் ஒரு சுவையான பானம் உருவாகிறது.
மேலும், இந்த க்ரீன் பானம், முறையான சிகிச்சையுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, எலும்பு குணமடைவதற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துத் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்கிறது. - செறிவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு: கூடுதல் சுவை மற்றும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கிய மதிப்பிற்காக, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி செறிவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆரஞ்சில் உள்ள வைட்டமின் சி, கொலாஜன் தொகுப்பிற்கு உதவுகிறது, இது இணைப்பு எலும்பு கட்டமைப்பை வலுப்படுத்தி, எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு விரைவாக குணமடைய வழிவகுக்கிறது.
- சியா விதை பானம்: சியா விதைகள் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் என மும்முனை நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இவற்றைத் தண்ணீரில் அல்லது தாவரப் பாலில் ஊறவைக்கும்போது, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த கூழ்மமாக மாறி, உடலுக்கு நீர்ச்சத்தை அளித்து எலும்புகளைச் சீரமைக்க உதவுகின்றன. கூடுதல் சுவை மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நன்மைகளுக்காக, இதை பழங்கள் மற்றும் தேனுடன் சேர்த்துப் பருகலாம்.
- உலர்ந்த பிளம்ஸ் பழச்சாறு: பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் K சத்துக்கள் நிறைந்த உலர்ந்த பிளம்ஸ் பழச்சாறு, எலும்புகளின் அடர்த்தியை அதிகரிப்பதில் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத ஒரு சக்திவாய்ந்த பானமாகும். மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு எலும்பு இழப்பைக் குறைக்க, உலர்ந்த பிளம்ஸ் பழங்களைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வது உதவக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன; ஆனால், உலர்ந்த பிளம்ஸ் பழச்சாறு தொடர்பான சான்றுகள் குறைவாகவே உள்ளன.
- பச்சைத் தேநீர்: பச்சைத் தேநீரில் உள்ள பாலிஃபீனால்கள், எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடும். தினமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு கோப்பைகள் அருந்துவது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக அமையும்.
- மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி தேநீர்: உடலுக்கு இதமளிக்கும் இந்தத் தேநீர், அழற்சி எதிர்ப்பு ஆற்றல் கொண்ட இரண்டு சக்திகளை ஒன்றிணைக்கிறது. இஞ்சி இரத்த ஓட்டத்திற்கும், மஞ்சள் எலும்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் துணைபுரிகின்றன. குர்குமின் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவும் வகையில் கருப்பு மிளகு சேர்ப்பது, அழற்சியால் ஏற்படும் எலும்பு நோய்களைக் குணப்படுத்துவதற்கு இதை மிகவும் பொருத்தமானதாக ஆக்குகிறது.
- இலவங்கப்பட்டை பாதாம் ஸ்மூத்தி: பாதாம் பால், வாழைப்பழம் மற்றும் சிறிதளவு இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றின் இந்த சுவையான கலவையானது, ஒரே பானத்தில் கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தை வழங்குகிறது. மேலும், வாழைப்பழங்களில் மெக்னீசியம் அதிகமாக இருப்பதால், இது கால்சியம் உட்கொள்ளலுக்கும் எலும்புகள் குணமடையும் செயல்முறைகளுக்கும் உதவுகிறது.
- ஆரஞ்சு மற்றும் கேல் ஸ்மூத்தி: வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆரஞ்சுப் பழங்கள் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த கேல் ஆகியவற்றின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் கலவையானது, எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் ஒரு பானமாகும். எலும்புகளின் எலும்புக்கூட்டுடன் கால்சியம் பிணைவதற்குத் தேவையான வைட்டமின் கே-வும் இந்த ஸ்மூத்தியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
எலும்புகளின் உகந்த செயல்பாட்டிற்கு தவிர்க்க வேண்டிய பானங்கள்
பெரும்பாலான பானங்கள் எலும்புகளைச் சரிசெய்ய உதவும் அதே வேளையில், மற்றவை அச்செயல்பாட்டைத் தடுக்கும். சரியான பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது போலவே, அவற்றைத் தவிர்ப்பதும் அல்லது அவற்றின் நுகர்வைக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு குறைப்பதும் மிக முக்கியம். அவற்றை கீழே காணுங்கள்:
- மது: மதுவை அளவுக்கு அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது கால்சியம் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது மற்றும் வைட்டமின் டி வளர்சிதை மாற்றத்தைச் சீர்குலைக்கிறது. இது, குறிப்பாகப் பெண்களில், எலும்பு வளர்ச்சிக்கு அவசியமான ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளையும் பாதிக்கிறது.
- குளிர்பானங்கள்: கோலா வகை குளிர்பானங்களில் உள்ள பாஸ்போரிக் அமிலம், கால்சியம் உறிஞ்சுதலைக் குறைத்து, எலும்புத் தாது அடர்த்தியையும் குறைக்கக்கூடும்.
- விளையாட்டுப் பானங்கள்: சோடியம் நிறைந்த விளையாட்டுப் பானங்கள், சிறுநீர் வழியாக சோடியம் இழப்பை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். ஒட்டுமொத்த உணவுச் சமநிலை சீர்குலைந்திருக்கும் பட்சத்தில், அதிக சோடியம் கொண்ட பானங்களை அடிக்கடி உட்கொள்வது கால்சியம் இழப்பை அதிகரிக்கக் கூடும்.
வயதாக ஆக எலும்பு அடர்த்தி குறைவது இயல்பானது. இருப்பினும், சில பயனுள்ள வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மூலம் இதைத் தடுக்கலாம் அல்லது சரிசெய்யவும் முடியும். சரியான பானங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் பானங்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தி, எதிர்காலத்தில் அவை சேதமடைவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம்.
பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவான கல்வி மற்றும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமேயானவை, மேலும் இவை மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதப்படக்கூடாது. விவாதிக்கப்பட்டுள்ள பானங்களும் உணவுப் பொருட்களும் ஒரு சமச்சீர் உணவின் பகுதியாக ஒட்டுமொத்த எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவக்கூடும் என்றாலும், அவை ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது எலும்பு முறிவுகள் உட்பட எந்தவொரு மருத்துவ நிலையையும் கண்டறிய, சிகிச்சையளிக்க, குணப்படுத்த அல்லது தடுக்க நோக்கம் கொண்டவை அல்ல. எலும்புக் கோளாறுகள், சமீபத்திய எலும்பு முறிவுகள், நாள்பட்ட நோய்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகள் உள்ள நபர்கள், குறிப்பிடத்தக்க உணவுமுறை மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்போ அல்லது ஊட்டச்சத்து நடவடிக்கைகளை மட்டும் நம்புவதற்கு முன்போ, தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
Health Insurance Coverage for pre-existing medical conditions is subject to underwriting review and may involve additional requirements, loadings, or exclusions. Please disclose your medical history in the proposal form for a personalised assessment.
This FAQ page contains information for general purpose only and has no medical or legal advice. For any personalized advice, do refer company's policy documents or consult a licensed health insurance agent. T & C apply. For further detailed information or inquiries, feel free to reach out via email at marketing.d2c@starhealth.in
