மூல நோய்க்கு எந்த வகையான உணவு உதவுகிறது?
மூல நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் உணவுகள்: நிவாரணத்திற்கான உணவுமுறை குறிப்புகள்
மூல நோய் என்பது ஆசனவாய் மற்றும் மலக்குடலில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் வீங்கி, அழற்சியடைவதாகும். இது மலம் கழிக்கும்போது வலியையும் இரத்தப்போக்கையும் ஏற்படுத்துகிறது. மூல நோய்க்கான, அதிகம் கவனிக்கப்படாத ஆனால் சக்திவாய்ந்த தீர்வுகளில் ஒன்றை, நாம் அன்றாடம் சந்திக்கும் ஒன்றான நமது உணவில் காணலாம்.
அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவு, போதுமான நீர்ச்சத்து மற்றும் பாதிப்பை உண்டாக்கும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் அறிகுறிகளைப் பெருமளவில் குறைக்கலாம். மூல நோய்க்கான சிகிச்சையின் போது உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய உணவுகள் பற்றி மேலும் அறிய, தொடர்ந்து படிக்கவும்.
மூல நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் உணவுகள் என்னென்ன?
நார்ச்சத்து, நீர்ச்சத்து மற்றும் இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு கூறுகள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது, மூலநோய் அறிகுறிகளைத் தணிக்கவும், நல்ல குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். மூலநோய் சிகிச்சையின் போது உதவக்கூடிய சிறந்த உணவு வகைகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:
முழு தானியங்கள்
- பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை ரொட்டி, பார்லி, ஓட்ஸ் மற்றும் சிறுதானியங்கள் (ராகி, கம்பு, சோளம்) உட்பட இவை நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்களாகும்.
- அவை மலத்தை மென்மையாக்குவதால், அது எளிதாக வெளியேற உதவுகிறது மற்றும் முக்க வேண்டிய தேவையையும் குறைக்கிறது.
- கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து (உதாரணமாக, ஓட்ஸில் உள்ள பீட்டா-குளுக்கான்) குடலில் ஒரு பிசுபிசுப்பான பொருளை உருவாக்குகிறது, இது மலத்தின் நிலைத்தன்மையையும் குடல் இயக்கங்களையும் சீராக்க உதவுகிறது.
நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள்
- காலிஃபிளவர், முள்ளங்கி, கேரட், வெந்தயம் (மேத்தி), கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகளில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.
- கீரை வகைகளில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் நீர்ச்சத்து, மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுவதோடு, குடல் இயக்கத்தையும் சீராக்குகிறது.
- சிலுவை வடிவ காய்கறிகளில் பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ப்ரௌட்ஸ், கேல் மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவை அடங்கும்; இவை குடல் பாக்டீரியாவை மேம்படுத்துவதற்கும் மலத்தை மென்மையாக்குவதற்கும் பெயர் பெற்றவை.
வேர் காய்கறிகள்
- சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, டர்னிப், பீட்ரூட் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு ஆகியவற்றில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது.
- அவற்றை தோலுடன் உண்பதால் நார்ச்சத்து அதிகரித்து, மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவுகிறது.
- ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளதால், அவை மூல நோய்த் திசுக்களின் எரிச்சலைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
புதிய பழங்கள்
- ஆரஞ்சு, வாழைப்பழம், ஆப்பிள், பேரிக்காய் மற்றும் திராட்சை போன்ற பழங்களில் நீரும் நார்ச்சத்தும் காணப்படுகின்றன.
- ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரி பழங்களில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் காணப்படுகின்றன.
- வாழைப்பழங்களில் பெக்டின் அதிக அளவில் இருப்பதால், அவை செரிமானத்தை சீராக்கவும், குடல் இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுவதாகக் கருதப்படுகின்றன.
பருப்பு வகைகள்
- உங்கள் இரவு உணவில் கொண்டைக்கடலை, பருப்பு, கருப்பு பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் கொத்தமல்லி ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- அரை கப் சமைத்த பருப்பில் சுமார் 8 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.
- மென்மையான மலம் உருவாகவும், சிரமமில்லாத குடல் இயக்கங்களை உறுதி செய்யவும் உதவுகிறது.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
- பதப்படுத்தப்படாத மற்றும் உப்பு சேர்க்காத வால்நட்கள், ஆளி விதைகள், சியா விதைகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றில் நார்ச்சத்தும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளும் காணப்படுகின்றன.
- குடலில் விரிவடைவதன் மூலம், சியா மற்றும் ஆளி விதைகள் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
திரவங்கள் மற்றும் நீர்
- மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், மலத்தை இளகச் செய்யவும் தினமும் 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் அருந்தவும்.
- உடலுக்கு நீர்ச்சத்து அளிக்கும் மாற்று வழிகளில் மோர் மற்றும் இளநீர் ஆகியவை அடங்கும்.
மூல நோய்க்கான சிகிச்சையின் போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் யாவை?
சில உணவுகள் மலச்சிக்கல், குடல் சவ்வு எரிச்சல் அல்லது மூல நோய் அறிகுறிகளை மேலும் தீவிரமாக்கக்கூடும். மூல நோய்க்கான சிகிச்சையின் போது தவிர்க்கப்பட வேண்டிய உணவுகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:
பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் குப்பை உணவுகள்
- எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள், ஸ்நாக் பார்கள், சிப்ஸ், துரித உணவுகள் மற்றும் இன்ஸ்டன்ட் நூடுல்ஸ் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
- இவற்றில் நார்ச்சத்து குறைவாகவும், சோடியம் அதிகமாகவும், குடல் கோளாறுகளைத் தூண்டும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளும் உள்ளன.
சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கொழுப்புத் துண்டுகள்
- ஆட்டிறைச்சி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி ஆகியவற்றில் நார்ச்சத்து இல்லை, மேலும் அவற்றை ஜீரணிப்பது கடினம்.
- அவற்றில் உள்ள அதிக கொழுப்புச் சத்து, மலச்சிக்கலை அதிகப்படுத்தி, செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்கக்கூடும்.
பால் பொருட்கள்
- ஐஸ்கிரீம், சீஸ் மற்றும் முழு கொழுப்புள்ள பால் ஆகியவற்றை உட்கொண்ட பிறகு சிலருக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம்.
- பால் பொருட்கள் உங்கள் நிலையை மோசமாக்கினால், அதற்குப் பதிலாக தாவர அடிப்படையிலான மாற்றுகளைப் பரிசீலிக்கவும்.
காரமான உணவுகள்
- மிளகாய் மற்றும் பச்சை மிளகாய் உள்ளிட்ட காரமான உணவுகள், ஆசனவாய்ப் பகுதியில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தி, அழற்சியை அதிகப்படுத்தக்கூடும்.
- மேலும் அவை, மலம் கழித்த பிறகு ஏற்படும் அரிப்பு மற்றும் அசௌகரியத்தையும் உண்டாக்கலாம்.
மது அருந்துதல்
- மது அருந்துவதால் ஏற்படும் நீரிழப்பு மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- மேலும் இது ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைத் தடுப்பதுடன், செரிமானத்தையும் தாமதப்படுத்துகிறது.
மூல நோயின் அறிகுறிகளைத் தணிப்பதற்கான கூடுதல் குறிப்புகள்
ஆரோக்கியமான உணவு உட்கொள்வதோடு, மூல நோயை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில குறிப்புகளும் உள்ளன:
- வயிற்று உப்புசத்தைக் குறைக்க, நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை மெதுவாக அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள்.
- சீரான செரிமான சுழற்சியைப் பராமரிக்க, இரண்டு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை சாப்பிடுங்கள்.
- குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு யோகா அல்லது நடைப்பயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- கழிவறையில் அமர்ந்திருக்கும்போது, மலத்துவாரத்தில் உள்ள இறுக்கத்தைத் தளர்த்த, குத்தவைத்து உட்காரும் நிலையையோ அல்லது கால் வைக்கும் பலகையையோ பயன்படுத்தவும்.
- உங்கள் குடல் இயக்கங்களை ஒருபோதும் தாமதிக்காதீர்கள், அவை சீராக நடைபெறுவதை உறுதி செய்யுங்கள்.
குறிப்பாக மூலநோய் இருக்கும்போது, நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு உங்கள் உடல்நிலையைப் பாதிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். போதுமான அளவு நீர் அருந்தி, சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்; இருப்பினும், குறைந்த நார்ச்சத்து மற்றும் எரிச்சலூட்டும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். சிறந்த பலன்களைப் பெற, மருத்துவ வழிகாட்டுதலுடன் ஆரோக்கியமான உணவுமுறையையும் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வாசகர் தகவல்: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சை எனக் கருதப்படாது. தனிப்பட்ட உடல்நல நிலைகள், மூலநோயின் தீவிரம் மற்றும் சில உணவுகளை ஏற்றுக்கொள்ளும் தன்மை ஆகியவை மாறுபடக்கூடும் என்பதால், உணவுப் பரிந்துரைகளும் வாழ்க்கை முறை ஆலோசனைகளும் அனைவருக்கும் பொருத்தமானதாக இருக்காது. மூலநோய் அல்லது வேறு எந்த மருத்துவ நிலையையும் நிர்வகிப்பதற்கு வாசகர்கள் இந்தத் தகவலை மட்டுமே முழுமையாக நம்பியிருக்கக் கூடாது. குறிப்பாக அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், மோசமடைந்தால், அல்லது கடுமையான வலி அல்லது இரத்தப்போக்குடன் இருந்தால், தனிப்பட்ட ஆலோசனை, நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் அல்லது மருத்துவரை அணுகவும்.
மேலும் படிக்க:
→ மூல நோய்க்கான லேசர் சிகிச்சை முறை என்ன?
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குடலுக்கு உகந்த உணவு, குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்கி, சிரமத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் மூல நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மலத்தை மென்மையாக்கவும், மூல நோய்க்கு ஒரு முக்கியத் தூண்டுகோலாக இருக்கும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்களையும், பப்பாளி, பேரிக்காய், ஆப்பிள் மற்றும் பெர்ரி போன்ற புதிய பழங்களையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். கீரை, கேரட், பிரக்கோலி மற்றும் சுரைக்காய் போன்ற காய்கறிகளும் நன்மை பயக்கும்.
ஓட்ஸ், முழு கோதுமை ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் சிறுதானியங்கள் போன்ற முழு தானியங்கள் மலத்திற்கு அடர்த்தியை அளித்து, சீரான செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன. பப்பாளி, பேரிக்காய், தோலுடன் கூடிய ஆப்பிள், அத்திப்பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி போன்ற பழங்கள் சிறந்த இயற்கை நார்ச்சத்து மூலங்களாகும். கீரை, ப்ரோக்கோலி, கேரட், பூசணி மற்றும் சுரைக்காய் போன்ற காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது குடல் இயக்கத்தை மேலும் சீராக்கும். சிறந்த பலன்களைப் பெற, கடினமான மலம் மற்றும் எரிச்சலைத் தடுக்க, நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலுடன் போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்த வேண்டும்.
உங்களுக்கு மூல நோய் இருக்கும்போது, சில உணவுகள் மலச்சிக்கல், எரிச்சல் மற்றும் அசௌகரியத்தை மோசமாக்கக்கூடும், எனவே அவற்றை தவிர்ப்பது நல்லது. வெள்ளை ரொட்டி, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுப் பொருட்கள் மற்றும் தீட்டப்பட்ட அரிசி போன்ற குறைந்த நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் மலத்தை கடினமாக்கி, மலம் கழிப்பதை வலியுடன் கூடியதாக மாற்றும். வறுத்த தின்பண்டங்கள் மற்றும் அடர்த்தியான குழம்புகள் உள்ளிட்ட காரமான மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள், செரிமான மண்டலத்தை எரிச்சலூட்டி, எரிச்சல் அல்லது அரிப்பை அதிகரிக்கக்கூடும். பொட்டலங்களில் அடைக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள், துரித உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த பொருட்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்துவதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அவற்றில் நார்ச்சத்து குறைவாக இருப்பதுடன், செரிமானத்தையும் மெதுவாக்கும். சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் அதிகப்படியான பால் பொருட்கள் சிலருக்கு மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தி, மலம் கழிப்பதை கடினமாக்கக்கூடும். மூல நோயிலிருந்து நிவாரணம் பெற, இந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும், போதுமான திரவங்களுடன் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவில் கவனம் செலுத்துவதும் அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைத்து, நோய் மீண்டும் தீவிரமடைவதைத் தடுக்கும்.
ஆம், பழங்களும் காய்கறிகளும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், மூல நோய்க்கான முக்கியக் காரணமான மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதன் மூலமும், மூல நோயை இயற்கையாகவே குணப்படுத்த உதவும். பெரும்பாலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது மலத்தை மென்மையாக்கி, மலம் கழிக்கும்போது ஏற்படும் சிரமத்தைக் குறைக்கிறது. பப்பாளி, ஆப்பிள், பேரிக்காய், அத்திப்பழம் மற்றும் பெர்ரி போன்ற பழங்கள் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து இரண்டையும் வழங்கி, சீரான குடல் இயக்கத்திற்கு உதவுகின்றன. கீரை, ப்ரோக்கோலி, கேரட், பூசணி மற்றும் சுரைக்காய் போன்ற காய்கறிகள் மலத்தின் அளவை அதிகரித்து, செரிமான மண்டலத்தைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. ஒரு சமச்சீர் உணவின் பகுதியாக இவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளும்போது, அவை மூல நோயின் அறிகுறிகளைப் போக்கி, எதிர்காலத்தில் மீண்டும் நோய் தீவிரமடைவதைத் இயற்கையாகவே தடுக்க உதவும்.
This content is intended solely for general health awareness and informational purposes and should not be construed as medical advice, diagnosis, prescription or treatment recommendation. Any reference to diseases, medicines or treatments is illustrative and does not constitute an endorsement or recommendation. Please consult a qualified medical practitioner for appropriate medical advice and treatment. Do not self-medicate or alter any prescribed medication based on this information.
