எடை குறைப்பிற்காக கிரீன் டீயை எப்போது குடிக்க வேண்டும்
உடல் எடையைக் குறைக்க கிரீன் டீ அருந்த சிறந்த நேரம் ஏதேனும் உள்ளதா?
உடல் எடையைக் குறைக்கும் இலக்குகளை அடைவதற்கு, சரியான நேரத்தில் பச்சைத் தேநீர் அருந்துவது மிகவும் அவசியம். பச்சைத் தேநீர் உலகளவில் பரவலாக அருந்தப்படுகிறது, மேலும் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான மிதமான ஆதரவு உட்பட, அதன் சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக இது மதிக்கப்படுகிறது. அதன் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில், உடல் எடை குறைப்பு போன்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகளை இது கொண்டுள்ளது.
பாரம்பரிய சீன மருத்துவம், பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்குப் பசுந்தேவகால சிகிச்சையாகப் பச்சைத் தேநீரைப் பயன்படுத்தி வருகிறது. பச்சைத் தேநீரின் எடை குறைப்பு விளைவுகள் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் சிறந்த பலன்களைப் பெறுவதற்கான அதன் சரியான உட்கொள்ளும் அட்டவணை பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ளத் தொடர்ந்து படியுங்கள்.
குறிப்பிட்ட நேரங்களில் கிரீன் டீ குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
சில சமயங்களில், பச்சைத் தேநீரின் கூடுதல் நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு நேரம் ஒரு முக்கிய காரணியாக அமையலாம்.
காலையில்
கவனத்தை மேம்படுத்தவும் ஒருமுகப்படுத்தலை அதிகரிக்கவும், பலர் காலையில் எழுந்தவுடன் இதமான ஒரு கோப்பை கிரீன் டீயை அருந்த விரும்புகிறார்கள்.
இந்தப் பானத்தின் மனதைத் தீட்டும் பண்புகளுக்கு, கவனத்தையும் விழிப்புணர்வையும் மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்ட ஒரு தூண்டியான காஃபின் அதில் இருப்பதும் ஒரு பகுதி காரணமாகும். இருப்பினும், காபி மற்றும் பிற காஃபின் கலந்த பானங்களைப் போலல்லாமல், அமைதிப்படுத்தும் விளைவுகளை வழங்கும் எல்-தியனைன் என்ற அமினோ அமிலமும் பச்சைத் தேநீரில் உள்ளது. காஃபினைத் தனியாக உட்கொள்வதால் ஏற்படக்கூடிய எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாமல், எல்-தியனைனும் காஃபினும் இணைந்து உங்கள் மனநிலையையும் மூளைச் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகின்றன.
உடற்பயிற்சி அமர்வைச் சுற்றி
சில ஆய்வுகள், உடற்பயிற்சியின் போது பச்சைத் தேயிலையில் உள்ள கேட்டசின்கள் கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை ஓரளவிற்கு அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன; இருப்பினும், இதற்கான சான்றுகள் சீரற்றவையாக உள்ளன மற்றும் இதன் விளைவுகள் பொதுவாக சிறியவையாகவே இருக்கின்றன.
பச்சை தேநீர் கொழுப்பை எரிப்பதை எவ்வாறு துரிதப்படுத்துகிறது?
பச்சைத் தேநீர், உங்கள் உடலின் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்ற அமைப்புகளைச் செயல்படுத்தும் சக்திவாய்ந்த இயற்கைச் சேர்மங்களை வழங்குகிறது. இந்தச் செயல்முறையின் போது உடலுக்குள் நிகழும் வழிமுறைகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:
- உங்கள் உடல், டிரைகிளிசரைடுகளை கொழுப்பு அமிலங்களாகவும் கிளிசராலாகவும் சிதைக்கிறது. இந்தச் செயல்முறை லிப்போலிசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதன் பிறகு, அவை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படுவதற்காக உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் செலுத்தப்படுகின்றன.
- பச்சைத் தேநீரில் உள்ள கேட்டச்சின்கள், குறிப்பாக எபிகேலோகெச்சின் கேலேட் (EGCG), உடலில் உள்ள ஹார்மோன் செயல்முறைகளுடன் இணைந்து செயல்பட்டு கொழுப்பைக் கரைக்க உதவுகின்றன.
- பச்சைத் தேயிலையில் உள்ள கேட்டசின்கள், கேட்டகோலமைன் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் நொதிகளைப் பாதிக்கக்கூடும், இதன் மூலம் ஆற்றல் செலவில் சிறிய அதிகரிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்.
- பச்சைத் தேநீரில் உள்ள காஃபின், அதன் மற்ற நன்மைகளுடன் இணைந்து செயல்பட்டு, ஓய்வு இடைவேளைகளின் போது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்.
பச்சைத் தேநீர், இந்த வெவ்வேறு வழிமுறைகள் மூலம் ஒரு உயிர்வேதியியல் சூழலை உருவாக்கி, கொழுப்பு செல்கள் தங்களில் சேமிக்கப்பட்ட உள்ளடக்கத்தை வெளியிட உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், உடல் அதை ஆற்றலாக மாற்றி, உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த துணையாக அமைகிறது.
உடல் எடையைக் குறைக்க கிரீன் டீயை எப்படி உட்கொள்வது?
அதிகபட்ச எடை இழப்புப் பலன்களை நாடுபவர்கள், பச்சைத் தேநீரை அருந்தும் நேரம் மற்றும் முறையில் மிகுந்த கவனம் செலுத்த வேண்டும். எடை மீதான விளைவுகளை மதிப்பிடும் ஆய்வுகள், பொதுவாக பச்சைத் தேநீரின் மொத்த எடையைக் காட்டிலும் கேடசின் அல்லது EGCG உள்ளடக்கத்தையே ஆராய்கின்றன; மேலும், மாறுபட்ட அளவுகளில் மிதமான விளைவுகளே காணப்படுகின்றன.
பச்சைத் தேநீரின் கொழுப்பைக் கரைக்கும் பண்புகள், பின்வரும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி உட்கொள்ளும்போது அதன் உச்சபட்ச செயல்திறனை அடைகின்றன:
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு கிரீன் டீ அருந்துவது, உங்கள் உடல் கொழுப்பைச் சிதைத்து அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
- அன்றாடப் பணிகளுக்காக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்ட, காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கப் கிரீன் டீ அருந்துங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது காபியை விட மென்மையான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.
- பச்சை தேநீரை சாப்பிடுவதற்குச் சற்று முன்பு அருந்துவதற்குப் பதிலாக, உணவுகளுக்கு இடையில் அருந்தவும். ஏனெனில் அது ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலில், குறிப்பாக இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலில், குறுக்கிடக்கூடும்.
- பச்சைத் தேநீரை அதிகாலையில் அருந்துவதே சிறந்தது, ஏனெனில் பிற்பகலிலோ அல்லது மாலையிலோ அருந்தும்போது அதிலுள்ள காஃபின் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கக்கூடும்.
- கேட்டசின் தக்கவைக்கப்படுவதை உறுதி செய்வதற்கும், கசப்புத் தன்மைகளைத் தவிர்ப்பதற்கும், பச்சைத் தேநீரை 175°F/80°C வெப்பநிலைக்குச் சூடாக்கப்பட்ட நீரில் 2–3 நிமிடங்கள் காய்ச்சவும்.
- உடல் எடை குறைப்பதில் உள்ள செயல்திறனைப் பாதுகாக்கவும், சேர்க்கப்பட்ட கலோரிகளைத் தவிர்க்கவும், சேர்க்கைப் பொருட்கள் இல்லாத பச்சைத் தேநீரைப் பருகுங்கள்.
பச்சைத் தேநீரை இடைவிட்டு அருந்துவதை விட, நீண்டகாலம் பயன்படுத்துவது சிறந்த பலன்களைத் தருகிறது.
பச்சை தேநீரின் மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்னென்ன?
பச்சைத் தேநீரின் பலதரப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகள், அதனை உங்கள் நல்வாழ்வுக்குப் பயனளிக்கும் ஒரு அத்தியாவசியமான தினசரி துணை உணவாக மாற்றுகிறது.
● சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பாதுகாப்பு
பச்சைத் தேநீர், கேடசின்கள் எனப்படும் பாலிஃபீனால்களிலிருந்து அதன் பாதுகாப்புப் பண்புகளைப் பெறுகிறது. இவற்றில் உள்ள எபிகேலோகேச்சின் கேலேட் (EGCG), உடலைத் தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. பச்சைத் தேநீரில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் செல்களைச் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. இது செல்களின் முதுமையடையும் விகிதத்தைக் குறைக்க உதவக்கூடும்.
● இதய ஆரோக்கிய ஆதரவு
பச்சை தேநீரைத் தொடர்ந்து அருந்துவது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை அளிக்கிறது. இது உயர் அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன் (HDL) கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளைப் பாதிக்காமல், குறைந்த அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன் (LDL) கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.
பச்சைத் தேயிலையில் உள்ள கேட்டசின்கள், இரத்த நாளங்களுடன் இணைந்து அவற்றின் நல்ல செயல்பாட்டிற்கு உதவுவதோடு, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
● மூளை செயல்பாட்டு மேம்பாடு
பச்சைத் தேநீரில் உள்ள எல்-தியனைன் அமினோ அமிலம், காஃபினின் மூளைச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் பண்புகளை அதிகரிப்பதோடு, காபியால் ஏற்படும் நடுக்கத்தையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்தப் பொருட்களின் கலவையானது மூளையின் விழிப்புணர்வு, கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துவதோடு, அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் நோய்களுக்கு எதிராகப் பாதுகாக்கவும் கூடும்.
● இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு
பச்சைத் தேநீரில் உள்ள சேர்மங்கள் இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு, இரத்த குளுக்கோஸையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இதன்மூலம், வகை 2 நீரிழிவு நோய் ஏற்படுவதைக் குறைத்து, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மையை மேம்படுத்துகின்றன.
● பல் சுகாதார மேம்பாடு
பச்சைத் தேயிலையில் உள்ள கேட்டகின்கள், வாயில் பாக்டீரியாக்கள் வளர்வதைத் தடுக்கும் நுண்ணுயிரெதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இது வாய் துர்நாற்றத்தைக் குறைத்து, பல் சொத்தையைத் தடுப்பதன் மூலம், பொதுவாக வாய் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது.
பொறுப்புத் துறப்பு:
இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது; இது மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சை எனக் கருதப்படாது. இதில் வழங்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் தற்போது கிடைக்கப்பெறும் ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் அமைந்தவை, மேலும் இவை அனைவருக்கும் பொருந்தாமல் போகலாம்.
வயது, உடல்நிலை, உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து, உடல் எடை குறைப்பு மற்றும் ஆரோக்கிய விளைவுகளில் பச்சைத் தேநீரின் தாக்கங்கள் மாறுபடலாம். சில ஆய்வுகள் பச்சைத் தேநீரால் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் சாத்தியமான நன்மைகள் இருப்பதாகக் குறிப்பிட்டாலும், அதற்கான சான்றுகள் உறுதியானவை அல்ல. எனவே, உடல் எடை குறைப்பு அல்லது நோய்த் தடுப்பிற்கு பச்சைத் தேநீரை ஒரு முழுமையான அல்லது உறுதியான தீர்வாகக் கருதக்கூடாது.
இரத்தசோகை, இரைப்பை குடல் கோளாறுகள், இதய நோய்கள் அல்லது காஃபின் ஒவ்வாமை உள்ளிட்ட ஏற்கனவே உள்ள மருத்துவப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள், அத்துடன் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குறிப்பிடத்தக்க உணவுமுறை மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்போ அல்லது கிரீன் டீயை வழக்கமாக அருந்துவதற்கு முன்போ, தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
இந்த உள்ளடக்கத்தை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்துத் திட்டமிடல் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சைக்கு மாற்றாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது. உடல்நலம், உணவுமுறை அல்லது எடை மேலாண்மை தொடர்பான கேள்விகளுக்கு எப்போதும் உரிமம் பெற்ற சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறவும்.
This content is intended solely for general health awareness and informational purposes and should not be construed as medical advice, diagnosis, prescription or treatment recommendation. Any reference to diseases, medicines or treatments is illustrative and does not constitute an endorsement or recommendation. Please consult a qualified medical practitioner for appropriate medical advice and treatment. Do not self-medicate or alter any prescribed medication based on this information.
