இரட்டைத் தாடையைப் போக்கச் சிறந்த பயிற்சிகள்

இரட்டைத் தாடையை நீக்குவது எப்படி: எடுப்பான தாடைக்கான பயிற்சிகள்

இரட்டைத் தாடை என்பது தாடைக்குக் கீழே கொழுப்பு சேர்வதாகும். இது பெரும்பாலும் உடல் எடை அதிகரிப்பு, வயதாதல், உடல் தோரணைக் கோளாறுகள் அல்லது தளர்வான தசை அமைப்பு போன்றவற்றால் ஏற்படுகிறது.

இது முதன்மையாக ஒரு அழகு சார்ந்த பிரச்சனையாக இருந்தாலும், பலருக்கு இது தன்னம்பிக்கையையும் முகத்தின் வடிவத்தையும் பாதிக்கக்கூடும்.

நல்லவேளையாக, அறுவை சிகிச்சை அல்லாத அணுகுமுறைகள் காலப்போக்கில் தாடை அமைப்பை மேம்படுத்த உதவும். உடல் எடை குறைப்பு, தோரணையைச் சரிசெய்தல், மற்றும் இரட்டைத் தாடையைக் குறைப்பதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள் ஆகியவை இவற்றில் அடங்கும்.

எடுப்பான தாடை வடிவத்தைப் பெற உதவும் சில பயிற்சிகளைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.

இரட்டைத் தாடை என்றால் என்ன?

இரட்டைத் தாடை என்பது தாடைக்குக் கீழே உள்ள கொழுப்புப் படிவுகளைக் குறிக்கிறது. இது பெரும்பாலும் உடல் எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டாலும், மரபியல், முதுமை அல்லது சருமத் தளர்ச்சி ஆகியவற்றின் காரணமாகவும் ஏற்படலாம் .

தாடைக்குக் கீழே கொழுப்பு சேரும்போது இரட்டைத் தாடை உருவாகிறது. இது பெரும்பாலும் உடல் எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், மரபியல் மற்றும் வயது தொடர்பான சருமத் தளர்வும் இதில் ஒரு பங்கு வகிக்கலாம்.

இரட்டைத் தாடை ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

இரட்டைத் தாடை ஏன் உருவாகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைத்துக்கொள்ள உதவுகிறது. தாடைக்குக் கீழுள்ள கொழுப்பு பல காரணங்களால் சேரலாம்:

எடை அதிகரிப்பு

உடல் எடை கூடும்போது, ​​சில கொழுப்புகள் தாடைக்குக் கீழே சேரக்கூடும். உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உடல் எடையைக் குறைப்பது, கழுத்துக் கொழுப்பு உட்பட பொதுவான கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான முதல் படியாகும்.

மரபியல் மற்றும் முதுமை

சிலருக்கு தாடைக்குக் கீழே கொழுப்பு சேரும் போக்கு பரம்பரையாக வருகிறது. வயதாகும்போது சருமத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மை குறைவதால், சருமம் தொய்வடைந்து, இரட்டைத் தாடை மேலும் வெளிப்படையாகத் தெரியக்கூடும். உண்மையில், "வயதாவதால் ஏற்படும் தளர்வான சருமம்" என்பது தாடைக்குக் கீழே கொழுப்புத் திரள்வதற்கான ஒரு அங்கீகரிக்கப்பட்ட காரணமாகும்.

தசை உறுதி மற்றும் உடல் அமைப்பு

நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இல்லாவிட்டாலும், கழுத்து மற்றும் தாடைப் பகுதியில் உள்ள பலவீனமான தசைகள், கொழுப்பு வெளியே துருத்திக்கொண்டு நிற்க வழிவகுக்கும். ஒல்லியான நபர்களுக்குக் கூட, தவறான தசை அமைப்பு அல்லது உடல் தோரணை காரணமாக இரட்டைத் தாடை ஏற்படலாம். வேறுவிதமாகக் கூறினால், வலுவான கழுத்து தாடையைத் தாங்குகிறது, அதே சமயம் பலவீனமான தசைகள் கொழுப்பு அல்லது தோல் தொய்வடையக் காரணமாகலாம்.

தோரணை

நீங்கள் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்தால், அது உங்கள் தாடைக்குக் கீழே தோலையும் கொழுப்பையும் மடித்துக்கொள்ளக்கூடும். இதற்கு மாறாக, தலையைச் சரியான நிலையில் வைக்கும் பயிற்சிகள் (தாடை உள்ளிழுத்தல்) கழுத்தின் ஆழமான தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தாடைப் பகுதியை மீண்டும் பழைய நிலைக்குக் கொண்டு வரவும் உதவும். சுருக்கமாகச் சொன்னால், இரட்டைத் தாடை என்பது பொதுவாக உடல் மற்றும் முகம் முழுவதிலும் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் குறிக்கிறது. தாடைக்குக் கீழுள்ள கொழுப்பிற்கு உடனடித் தீர்வு எதுவும் இல்லை.

மருத்துவ அறிக்கை எச்சரிப்பது போல, உடல் எடை அதிகரிப்பு, மரபியல் மற்றும் முதுமை போன்ற உடல்நலக் காரணிகளை “தசைப் பயிற்சிகளால் மட்டும் குணப்படுத்த முடியாது” என்றாலும், தாடைப் பயிற்சிகள் கன்னத்திற்குக் கீழுள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்பதற்கு “வலுவான அறிவியல் தரவுகள் எதுவும் இல்லை”. ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்வதுடன், கழுத்தை படிப்படியாக மேம்படுத்துவதும் அதன் தோற்றத்தை மாற்ற உதவும்.

இரட்டைத் தாடையை இயற்கையாகக் குறைப்பது எப்படி?

 இரட்டைத் தாடையை இயற்கையாகக் குறைப்பது எப்படி என்று நீங்கள் யோசித்துக் கொண்டிருந்தால், ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு இழப்பு, சிறந்த உடல் தோரணை மற்றும் சீரான தாடை, கழுத்துப் பயிற்சிகளை இணைப்பதே மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும். பலருக்கு, ஆரோக்கியமும் உடல் எடை கட்டுப்பாடும் முதன்மையான முன்னுரிமைகளாக உள்ளன. கொழுப்பைக் குறைப்பது, கழுத்துப் பகுதி உட்பட ஒட்டுமொத்த உடல் அளவைக் குறைக்க உதவும். "இரட்டைத் தாடை" உள்ள ஒருவருக்கு, உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உடல் எடையைக் குறைப்பதே வெளிப்படையான தீர்வாகும்.

• மிதமான கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க, கலோரியைக் கட்டுப்படுத்திய உணவு மற்றும் வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். முகம் மற்றும் கழுத்துப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்புச் சேமிப்பைக் குறைக்க நேரம் எடுக்கும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளில் சீராக இருப்பது முக்கியம்.
• நல்ல உடல் தோரணை அவசியம். உங்கள் தலையைத் தோள்களுடன் நேராக சீரமைத்துக்கொள்ளுங்கள், மேலும் கூன் போடாதீர்கள். வளைந்த தோள்கள், கூன் விழுந்த முதுகு, மற்றும் கைப்பேசியைப் பார்க்கக் கீழே குனிவது போன்றவை கழுத்துத் தசைகளின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இரட்டைக் கன்னத்தைப் பெரிதாக்கக்கூடும்.
• எளிய உடல் தோரணைக் குறிப்புகளும், தாடையை உள்ளிழுத்தல் போன்ற பிரத்யேகப் பயிற்சிகளும் கழுத்தின் வலிமையை மேம்படுத்த உதவும்.
• சர்க்கரை இல்லாத சூயிங்கம் மெல்லுவது தாடை தசைகளைச் செயல்பட வைக்கும், மேலும் ஒட்டுமொத்த இலக்குகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கக்கூடிய நொறுக்குத்தீனி சாப்பிடுவதைக் குறைக்கும். தாடையின் அசைவுகளைக் கவனத்தில் கொள்ள, எப்போதும் ஒரு பாக்கெட் சூயிங்கத்தை தயாராக வைத்திருப்பது ஒரு வசதியான பழக்கமாக இருக்கும். மேலும், நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள் மற்றும் சமச்சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், உப்பு நிறைந்த நொறுக்குத்தீனிகள் அல்லது மதுபானம் ஆகியவை முகத்தை வீங்கச் செய்து, இரட்டைத் தாடையை மேலும் பெரிதாகக் காட்டக்கூடும். நன்றாகச் சாப்பிடுவதும், உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருப்பதும் ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பராமரிக்கவும், உடல் எடையைத் திறம்பட நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது.

இரட்டைத் தாடைக்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள் என்னென்ன?

வரையறுக்கப்பட்ட தாடை வடிவத்தைப் பெறுவதற்கான சில சிறந்த அறுவை சிகிச்சையற்ற பயிற்சிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இந்தப் பயிற்சிகள் தாடை, கழுத்து மற்றும் கீழ் முகத் தசைகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இவற்றைத் தவறாமல் செய்து வரும்போது, ​​இரட்டைத் தாடையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளாகப் பரவலாகக் கருதப்படுகின்றன. ஏனெனில், இவை அடிப்படையான தசைகளை இலக்காகக் கொண்டு, மேம்பட்ட உறுதித்தன்மையை ஆதரிக்கின்றன.

நன்கு திட்டமிடப்பட்ட இரட்டைத் தாடைக்கான உடற்பயிற்சி முறையானது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைப் பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைந்து செய்யப்படும்போது, ​​தாடை மற்றும் கழுத்தைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தி, காலப்போக்கில் தாடையின் வடிவத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

நேரான தாடை நீட்சி (கன்னத்தை உயர்த்துதல்)

உங்கள் தலையைப் பின்னால் சாய்த்து, கூரையைப் பாருங்கள். அடுத்து, உங்கள் கன்னத்திற்குக் கீழே ஒரு இழுவை உணரும் வரை உங்கள் கீழ்த்தாடையை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். சுமார் 8-10 விநாடிகள் அப்படியே வைத்திருந்து, பின்னர் தளர்த்தவும். இதை 10-15 முறை செய்யவும். இந்த “கன்னத்தை உயர்த்தும்” பயிற்சியானது, பிளாட்டிஸ்மா தசை மற்றும் கன்னத்திற்குக் கீழே உள்ள பல்வேறு தசைகளை இலக்காகக் கொள்கிறது. காலப்போக்கில் இது தாடைக்குக் கீழே உள்ள திசுக்களை வலுப்படுத்தும்.

பந்து அழுத்தம்

நேராக உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, ஒரு மென்மையான பந்தை உங்கள் தாடைக்குக் கீழே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தாடையை அந்தப் பந்தின் மீது உறுதியாக வைத்து, 5-10 வினாடிகள் அப்படியே பிடித்து, பின்னர் விடுங்கள். ஒரு செட்டிற்கு 8-10 முறை செய்யவும். இந்தப் பயிற்சி, தாடை மற்றும் கழுத்துத் தசைகளுக்குத் தடையை ஏற்படுத்தி, காலப்போக்கில் அவற்றை உறுதியாக்கி வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

உதடுகளைக் குவி (உச்சியை முத்தமிடு)

உங்கள் தலையை கூரையை நோக்கி பின்னால் சாய்க்கவும். வானத்தை முத்தமிடுவது போல உங்கள் உதடுகளை சுருக்கி, முகத்திலிருந்து முடிந்தவரை விலக்கி நீட்டவும். இந்த சுருக்கிய நிலையை 3-5 விநாடிகள் அப்படியே வைத்திருக்கவும், பின்னர் தலையை இயல்பான சமநிலைக்கு கொண்டு வந்து தளர்த்தவும். இதை 8-12 முறை செய்யவும். இந்த அசைவு உதடுகளைச் சுற்றியுள்ள மற்றும் கழுத்தின் மேற்பகுதியில் உள்ள தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறது.

நாக்கை நீட்டுதல் (நாக்கை அழுத்துதல்)

நிமிர்ந்து நில்லுங்கள் அல்லது உட்காருங்கள். உங்கள் நாக்கை முடிந்தவரை வெளியே நீட்டி, நேராக உங்கள் மூக்கை நோக்கி உயர்த்துங்கள். 5-10 வினாடிகள் அப்படியே வைத்திருந்து, பின்னர் தளர்த்துங்கள். இதை 8-10 முறை செய்யவும். இது சற்று வித்தியாசமாகத் தோன்றினாலும், இந்த அசைவு தொண்டை மற்றும் தாடைத் தசைகளை இயக்குகிறது. காலப்போக்கில், இது முன்பக்கக் கழுத்தையும் தாடையையும் உறுதியாக்க உதவக்கூடும்.

கழுத்து நீட்சி (நாக்கு முதல் உச்சந்தலை வரை)

உங்கள் தலையைப் பின்னால் சாய்த்து மேல்நோக்கிப் பாருங்கள். நாக்கை வாயின் மேல் அண்ணத்தைத் தொடுமாறு தட்டையாக வைத்து, 5-10 விநாடிகள் அப்படியே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் தளர்ந்து, 8-10 முறை மீண்டும் செய்யவும். இது தாடைக்குக் கீழே உள்ள தசைகளைத் தளர்த்தும் ஒரு முறுக்குடன் கூடிய கன்னம் உள்ளிழுக்கும் பயிற்சியாகும். இது கழுத்தை ஒரு வலுவான நிலைக்குத் தள்ளும் ஒரு தோரணைப் பயிற்சியாகவும் செயல்படுகிறது.

கீழ் தாடை துருத்தல்

உங்கள் தலையைப் பின்னால் சாய்த்து மேலே பாருங்கள். உங்கள் கீழ்த்தாடையை முன்னோக்கி நீட்டி, கன்னத்திற்குக் கீழே உள்ள தசைகளில் ஏற்படும் இறுக்கத்தை உணருங்கள். 5-10 வினாடிகள் அப்படியே வைத்திருந்து, பின்னர் தளர்த்துங்கள். அடுத்து, உங்கள் தலையை வலதுபுறம் திருப்பி, தாடையை நீட்டியபடியே சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள். பிறகு, உங்கள் தலையை இடதுபுறம் திருப்பி, அதேபோல் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 8-10 முறை செய்யவும். இந்தச் செயல், கழுத்தின் பக்கவாட்டுகளையும் முன்பகுதியையும், தாடையையும் விரிவடையச் செய்கிறது.

வழக்கமான கார்டியோ (வேக நடை, மெது ஓட்டம், நீச்சல் போன்றவை) மற்றும் முழு உடல் வலிமைப் பயிற்சிகளைத் தொடருங்கள். கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கு, பொதுவாக நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் சீரான உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. தாடைப் பகுதியைக் குறைப்பதே இலக்காக இருந்தாலும், மெலிந்த உடல், முகம் மற்றும் கழுத்தை மெலிதாக்கவும் பங்களிக்கும்.

குறிப்பு: இந்தப் பயிற்சிகள் எதுவும் உங்கள் தாடைக்குக் கீழுள்ள கொழுப்பை நேரடியாகக் குறைக்காது. பல ஆதாரங்களின்படி, ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் மட்டும் கொழுப்பைக் குறைப்பது நடைமுறைக்குச் சாத்தியமற்றது. மாறாக, இந்தப் பயிற்சிகள் தசைகளை உருவாக்கி, அவற்றை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. வாரங்கள் செல்லச் செல்ல, உறுதியான தசைகள் தோலுக்குக் கீழ் சிறந்த ஆதரவை வழங்கும்.

இரட்டைத் தாடையைக் குறைப்பதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

இரட்டைத் தாடையைக் குறைப்பதற்கு, அறுவை சிகிச்சை அல்லாத முறைகள் முதல் அறுவை சிகிச்சைகள் வரை பல வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் சில வழிமுறைகள் இங்கே:

அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள்

1. கூல் ஸ்கல்ப்டிங் – இது கொழுப்பு செல்களை உறைய வைக்கும் ஒரு ஊடுருவல் அல்லாத செயல்முறையாகும், இதன் மூலம் அவை காலப்போக்கில் உடலால் அகற்றப்படுகின்றன.
2. ஸ்கல்ப் ஷ்யூர் – லேசரைப் பயன்படுத்தி தாடைக்குக் கீழே உள்ள கொழுப்பு செல்களைக் குறிவைத்து அழிக்கிறது.
3. கைபெல்லா ஊசிகள் – தாடைக்குக் கீழே உள்ள கொழுப்பு செல்களைக் கரைக்கும், FDA-ஆல் அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒரு ஊசி.
4. அல்ட்ராதெரபி – சருமத்தை இறுக்கமாக்கவும், கொலாஜன் உருவாக்கத்தைத் தூண்டவும் மீயொலியைப் பயன்படுத்துகிறது.
5. ரேடியோ அலைவரிசை சிகிச்சை – இந்த சிகிச்சையானது வெப்பம் சார்ந்த தொழில்நுட்பத்தின் மூலம் சருமத்தை இறுக்கமாக்கவும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்கள்

1. லிப்போசக்ஷன் – தாடைக்குக் கீழே உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றி, செதுக்கப்பட்ட போன்ற தாடை வடிவத்தைப் பெற உதவுகிறது.
2. கழுத்துப் பராமரிப்பு  – கழுத்துப் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள தொய்வான சருமத்தை இறுக்குவதன் மூலமும், அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதன் மூலமும், கழுத்திற்கு ஒரு எடுப்பான தோற்றத்தை அளிக்க உதவுகிறது.

இதற்கு ஒரேயொரு உடனடித் தீர்வு இல்லை, ஆனால் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை சிறப்பாகப் பலனளிக்கும். இரட்டைத் தாடையை நீக்குவதற்கான சிறந்த வழி பொதுவாக ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையாகும்: ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் கழுத்தின் தோரணையை வலுப்படுத்துங்கள், மற்றும் முகம்/கழுத்துக்கான வழக்கமான பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை, குறிப்பிட்ட தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுடன் இணைப்பது, மேலும் எடுப்பான தாடையைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. ஒரு நிபுணர் கூறியது போல, முகத் தசைகளை வலுப்படுத்துவது, கொழுப்பை அது இருக்க வேண்டிய இடத்தில் வைத்திருக்கவும், முகத்திற்கு உறுதியான வடிவத்தைக் கொடுக்கவும் உதவும். ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளில் அர்ப்பணிப்புடன் இருந்தால், நீங்கள் படிப்படியாக இயற்கையாகவே இறுக்கமான தாடை வடிவத்தைப் பெறலாம்.

இரட்டைத் தாடைப் பிரச்சனையை எப்படி நீக்குவது என்று தேடுபவர்களுக்கு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, கவனத்துடன் கூடிய உணவுப் பழக்கம் மற்றும் முகத்திற்கான பிரத்யேகப் பயிற்சிகள் போன்ற நிலையான பழக்கவழக்கங்கள் காலப்போக்கில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

இந்தப் பயிற்சிகளையும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களையும் நீங்கள் சீராகப் பின்பற்றினால், சில வாரங்களுக்குள் உங்கள் தாடை மெலிதாகவும், எடுப்பாகவும் மாறுவதை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கலாம். எந்தவொரு தனிப்பட்ட முறையும் தாடைக் கொழுப்பை நேரடியாகக் குறிவைத்து அகற்ற முடியாது என்றாலும், உணவுமுறை, உடல் தோரணையைச் சரிசெய்தல் மற்றும் முகத் தசைகளுக்கான பயிற்சிகள் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைப்பதே, இரட்டைத் தாடையை இயற்கையாகவே அகற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.