இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்விற்கான சிறந்த தூக்க நிலைகள்

இந்த உறங்கும் நிலைகள் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்

உங்கள் தூக்கப் பழக்கங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்று எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? முழுமையான, புத்துணர்ச்சி தரும் தூக்கத்தைப் பெறுவது என்பது வெறும் நேரத்தை மட்டும் சார்ந்தது அல்ல — அதில் நீங்கள் தூங்கும் நிலையும் அடங்கும். அது இதய இரத்த நாள அமைப்பு, மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளிலும் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. 

எனவே, நல்ல உறங்கும் நிலைகளைக் கடைப்பிடிப்பது, தரமான உறக்கத்தை ஊக்குவிப்பதோடு, கடுமையான நோய்கள் அல்லது உடல்நலக் குறைபாடுகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளையும் குறைக்கும். உறங்குவதற்கு எந்தப் பக்கம் சாய்வது சிறந்தது என்பதை அறிய ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? இதய ஆரோக்கியம், கர்ப்பகாலம் மற்றும் பலவற்றிற்கான சிறந்த உறங்கும் நிலை பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்ள, இந்த வலைப்பதிவைத் தொடர்ந்து படியுங்கள். கவனமாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்படும்போது, ​​உறங்குவதற்கான சிறந்த நிலைகள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவளித்து, செரிமானத்தை எளிதாக்கி, இரவு முழுவதும் ஒட்டுமொத்த வசதியை மேம்படுத்தும்.

நாம் எந்தப் பக்கம் படுக்க வேண்டும்?

நாம் உறங்கும் விதமே நமது வாழ்க்கை முறையாகும். இது தொடர்பாக, குறிப்பிட்ட சில பக்கங்களில் படுப்பது உட்பட, உறக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் வழிமுறைகள் உள்ளன. 

ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த தூக்க நிலைகள்

அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே ஒரு உறங்கும் நிலை என்று எதுவும் இல்லை, ஆனால் உங்கள் உடல்நலத் தேவைகளின் அடிப்படையில் சிறந்த உறங்கும் நிலைகளைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் அதிக ஓய்வுடனும் புத்துணர்ச்சியுடனும் எழுந்திருக்க உதவும். இதய ஆரோக்கியம், சுவாசம், செரிமானம் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் சௌகரியம் போன்ற காரணிகள் அனைத்தும் சரியான உறங்கும் நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன.

வலது பக்கமாக உறங்குதல்

வலது பக்கமாகப் படுக்கும்போது, ​​இதயத்தைச் சுற்றி போதுமான இரத்த ஓட்டம் ஏற்படுவதோடு, தசைச் சுருக்கத்தின் பயன்பாடும் வெகுவாகக் குறைகிறது. மேலும், இந்த நிலை நிணநீர் வடிகாலையும் மேம்படுத்துவதோடு, இரைப்பைச் சாறுகள் மீண்டும் தொண்டைக்குள் செல்வதையும் குறைக்கிறது. 

இருப்பினும், சிலருக்கு இந்த நிலை, லேசான நெஞ்செரிச்சலையும், குறட்டையின் தீவிரம் அதிகரிப்பதையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இடது பக்கமாக உறங்குதல்

உடலுக்குள் சிறந்த வேதியியல் செயல்முறைகள் நடைபெறுவதற்கும், உணவுக்குழாயிலிருந்து வயிற்றுச் சாறுகள் வெளியேறுவதற்கும் இடது பக்கமாகப் படுப்பது சிறந்த நிலையாகக் கருதப்படுகிறது. மேலும், இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, கருவின் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, முக்கிய இரத்த நாளங்களின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைப்பதால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உறங்குவதற்கு இதுவே சிறந்த நிலையாகும்.

மாரடைப்புக்குப் பிறகு

மாரடைப்பால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், தலையைச் சற்று உயர்த்திப் படுப்பது இதயத்தின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைப்பதால், அது அவர்களுக்கு உகந்ததாகத் தெரிகிறது. மேலும், அவர்கள் இடது பக்கமாகப் படுப்பது மிகவும் வசதியாக இருப்பதைக் காணலாம். இருப்பினும், வலது பக்கமாகப் படுப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அவ்வாறு செய்வதால் இதயம் நசுக்கப்பட வாய்ப்புள்ளது. 

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், இடப்புறமாகவா அல்லது வலப்புறமாகவா உறங்குவது சிறந்தது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம்

பலருக்கு, இந்த நிலைகள் தூங்குவதற்கான சிறந்த நிலைகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை வசதியைச் சமநிலைப்படுத்துவதோடு, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் தேவையற்ற அழுத்தத்தையும் குறைக்கின்றன. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களின் இரத்த நாளங்கள் சரியாக விரிய முடியாததால், அவை சுருக்கப்படுகின்றன. அவர்களுக்கு, இடது பக்கமாகப் படுப்பது ஒரு சிறந்த நிலையாக இருக்கலாம். இப்போது, ​​மேலாடையின்றித் தூங்குவதில் அதிக வசதியாக உணர்பவர்களுக்கு, தலையை உயர்த்தியபடி மல்லாந்து படுப்பதும் உகந்தது, ஏனெனில் அந்த நிலை இதயத்திற்கு ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. 

செரிமான பிரச்சனைகள்

உங்களுக்கு அடிக்கடி நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அமிலப் பின்னோட்டம் ஏற்பட்டால், இடதுபுறம் படுப்பதே பெரும்பாலும் சிறந்த வழியாகும். இது, வயிற்றிலுள்ளவை உணவுக்குழாய் வழியாக மேலே செல்வதைத் தடுப்பதன் மூலம், அமிலம் உணவுக்குழாயை அடைவதைக் குறைக்கிறது.

இருமல் மற்றும் சளி

இருமல் அல்லது சளி இருக்கும்போது எளிதாக சுவாசிப்பதற்கு, தலையை உயர்த்தி மல்லாந்து படுப்பது அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இது மூக்கின் அடைப்பைக் குறைத்து, அதன் மூலம் மூக்கின் செயல்பாட்டுத் திறனை அதிகரிக்கிறது. இதுவே இதன் முக்கிய நோக்கமாகும். மேலும், இந்த நிலை சளி சேர்வதைக் குறைத்து, இரவு முழுவதும் சிறந்த சுவாசத்தை வழங்குகிறது.

இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் செரிமானத்திற்கும் சிறந்த உறங்கும் நிலை

சிறந்த உறங்கும் நிலைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவது, நீண்டகால அசௌகரியத்தைத் தடுக்கவும், சீரான இதயச் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கவும் உதவும். குறிப்பாக, இது உடலுக்கு ஆதரவளிக்கும் மெத்தை மற்றும் சரியான உயரமுள்ள தலையணையுடன் இணைக்கப்படும்போது இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உறங்குவதற்குச் சிறந்த பக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் இதயப் பாதுகாப்பையோ, சிறந்த செரிமானத்தையோ, அல்லது மேம்பட்ட வசதியையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தாலும், நீங்கள் உறங்கும் விதம் முக்கியமானது. வெவ்வேறு உறங்கும் நிலைகளின் நன்மைகளை விரிவாகப் பார்ப்போம், மேலும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்காக நாம் எந்தப் பக்கத்தில் உறங்க வேண்டும் என்பதையும் ஆராய்வோம்:

உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்க, வலப்புறம் படுத்து உறங்குங்கள்.

வலது பக்கமாகப் படுப்பது உண்மையில் உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது. இது இதயத்தின் மீது ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதால், இதயச் செயலிழப்பு போன்ற பல்வேறு இதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வலி ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கிறது. 

மேலும், வலது பக்கமாகப் படுப்பதன் மூலம், நுரையீரல்களுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள திசுக்களால் இதயம் பாதுகாக்கப்படுகிறது. இது இதயத்தை ஒப்பீட்டளவில் நிலையான நிலையில் வைத்திருக்க உதவுவதோடு, இயல்பான இதய துடிப்பு (ECG) அளவீடுகளுக்கும் துணைபுரிகிறது. 

இருப்பினும், வலப்புறம் படுப்பது அனைவருக்கும் ஏற்றதல்ல, ஏனெனில் அது இதயத்திற்கு நல்லது என்றாலும், லேசான நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அதிகரித்த குறட்டையையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். உணவுக்குழாயின் மேலே அமைந்துள்ள வயிற்றின் நிலை, அத்தகைய நோயாளிகளுக்கு அமிலப் பின்னோட்டத்தை (acid reflux) ஊக்குவிக்கிறது.

சிறந்த செரிமானத்திற்கு இடது பக்கமாகப் படுத்து உறங்குங்கள்.

செரிமானக் கோளாறுகளால் அவதிப்படுபவர்களின் உறங்கும் நிலைகளைப் பொறுத்தவரை, இடது பக்கமாகப் படுப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நெஞ்செரிச்சல், அமிலப் பின்னோட்டம் மற்றும் இரைப்பை-உணவுக்குழாய் பின்னோட்ட நோய் (GERD) உள்ளவர்களுக்கு இதுவே சிறந்த உறங்கும் நிலையாகக் கருதப்படுகிறது. 

குறிப்பாக, அந்தப் பக்கத்தில் ஏற்படும் குடல் அசைவுகள், இரைப்பை அமிலம் உணவுக்குழாயை நோக்கி மேல்நோக்கிச் செல்வதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைப்பதன் மூலம் இரைப்பை-குடல் பின்னோட்ட நோயைத் தடுத்து, நெஞ்செரிச்சலைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. மேலும், புவியீர்ப்பு விசையானது கழிவுப் பொருட்கள் இரைப்பையை நோக்கி நகர்வதை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் செரிமான அமைப்பில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. 

இந்தக் காரணத்தினாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இடது பக்கமாகப் படுப்பதால் பயனடைகிறார்கள், ஏனெனில் அது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, சில சிரைகளின் மீதான அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் உறங்குவதற்கான சிறந்த நிலைகள்

வளரும் குழந்தையையும் மாறிவரும் இரத்த ஓட்டத் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய உடல் தன்னைத் தகவமைத்துக் கொள்வதால், கர்ப்ப காலத்தில் உறங்குவதற்கான சிறந்த நிலைகளைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் சரியான உறங்கும் நிலையைக் கண்டறிவது தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் மிக அவசியம். உங்கள் உடல் மாறும்போது, ​​உகந்த வசதியையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் உறுதி செய்வது மேலும் முக்கியமாகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் உறங்கும் நிலைகளையும், சிறந்த ஓய்வுக்காக உங்கள் உறக்க வழக்கத்தை எவ்வாறு மாற்றியமைக்கலாம் என்பதையும் ஆராய்வோம்:

இடது பக்கம்: உகந்த நிலை

கர்ப்ப காலத்தில் இடது பக்கமாகப் படுப்பதே தூங்குவதற்குச் சிறந்த நிலையாகப் பெரும்பாலும் கருதப்படுகிறது. இந்த நிலை, கீழ் பெருநாளம் (IVC) வழியாக சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்கிறது, இது உங்கள் இதயம் மற்றும் குழந்தை ஆகிய இரண்டிற்கும் இரத்தத்தை வழங்க உதவுகிறது. 

இது உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் மீதான அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது, இதன் மூலம் உங்கள் கைகள், கணுக்கால்கள் மற்றும் பாதங்களில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் கர்ப்பம் முன்னேறும்போது, ​​முறையான இரத்த ஓட்டத்தைப் பராமரிக்க இந்த நிலை மிகவும் அவசியமாகிறது. இந்த நன்மைகள் காரணமாக, சுகம் மற்றும் பாதுகாப்பு இரண்டையும் விரும்பும் கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுக்கான சிறந்த உறக்க நிலைகளில் ஒன்றாக, சுகாதார நிபுணர்கள் இடது பக்கமாக உறங்குவதையும் அடிக்கடி குறிப்பிடுகின்றனர்.

வலது பக்கம்: பெரிய கவலை இல்லை, ஆனால் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்.

வலது பக்கமாகப் படுப்பதால் தீங்கு ஏற்படாது என்றாலும், கீழ் சிரை நாளத்தில் (IVC) அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான ஒரு சிறிய ஆபத்து உள்ளது. இருப்பினும், உங்களுக்குக் குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாவிட்டால், இது ஒரு பெரிய கவலைக்குரிய விஷயம் அல்ல. இது பெரும்பாலும் தனிப்பட்ட வசதியைப் பொறுத்தது, எனவே உங்களுக்கு வலது பக்கம் மிகவும் வசதியாக இருந்தால், மாற்றிப் படுப்பதில் தவறில்லை.

முதல் மூன்று மாதங்கள்: நிலைநிறுத்தலில் நெகிழ்வுத்தன்மை

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், நீங்கள் உறங்கும் நிலையில் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை இருக்கும். பொதுவாக, எந்த நிலையில் உறங்குவதும் உகந்தது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒருக்களித்துப் படுக்க விரும்பினால், உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு சாதாரண தலையணையை வைப்பது அசௌகரியத்தைக் குறைத்து, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கீழ் உடலுக்கு ஆதரவளிக்கும். கூடுதல் ஆதரவிற்காக, மெமரி ஃபோம் எலும்பியல் முழங்கால் தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

இரண்டாம் பருவம்: ஆதரவும் ஆறுதலும்

இரண்டாம் மூன்று மாதங்களில் உங்கள் வயிறு வளரும்போது, ​​உங்கள் முதுகு தொய்வடைவதைத் தடுக்க ஒரு உறுதியான மெத்தை அவசியமாகிறது. நீங்கள் கர்ப்பகாலத் தலையணையையும் பயன்படுத்த விரும்பலாம். இந்த U அல்லது C வடிவத் தலையணைகள், நீங்கள் ஒருக்களித்துப் படுக்கும்போது ஆதரவளிப்பதற்காக உங்கள் உடலைச் சுற்றி அமையும். உகந்த வசதியைப் பெற, அதை உங்கள் முதுகுப் பக்கமாக வைத்து, முன்பக்கத்தை ஒட்டி, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் செருகிக்கொள்ளுங்கள்.

மூன்றாம் ட்ரைமெஸ்டர்: உங்கள் உடலைத் தாங்குதல்

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், வளர்ந்து வரும் வயிற்றுக்குக் கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது. கர்ப்பகாலத் தலையணையைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துங்கள், அல்லது உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தி, முதுகுக்கு ஆதரவளிக்க ஒரு ஆப்பு வடிவத் தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம். ஒருக்களித்துப் படுப்பது சிரமமாக இருந்தால், கீழ் சிரை நாளத்தின் (IVC) மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்க, தலையணைகளைக் கொண்டு உங்கள் உடலின் மேற்பகுதியை 45 டிகிரி கோணத்தில் சாய்த்துக்கொள்ளுங்கள். 

மாற்றாக, கூடுதல் வசதிக்காக புத்தகங்கள் அல்லது கட்டைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கட்டிலின் தலைப்பகுதியைச் சில அங்குலங்கள் உயர்த்தவும்.

நாம் எந்தப் பக்கம் தூங்கக் கூடாது?

தூங்கும் நிலைகளைப் பொறுத்தவரை, சில நிலைகள் மற்றவற்றை விடச் சிறந்தவை, குறிப்பாக குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு. நாம் எந்தப் பக்கம் படுத்துத் தூங்கக் கூடாது என்பதையும், சில நிலைகள் ஏன் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை மோசமாக்கக்கூடும் என்பதையும் இங்கே காணலாம்:

மல்லாந்து படுப்பது

தூக்கத்தின் போது சுவாசிப்பதில் சிரமப்படுபவர்களுக்கு, மல்லாந்து படுப்பது இந்த நிலையை மேலும் மோசமாக்கும். இந்த நிலை குறட்டையையும் அதிகரிக்கக்கூடும். மூக்கு அடைபடும்போது அல்லது மக்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கும்போது, ​​நாக்கும் கீழ்த்தாடையும் பின்னோக்கி நகர்ந்து, சுவாசப் பாதையைத் தடுக்கலாம். இது ஸ்லீப் அப்னியாவுக்கு வழிவகுக்கும், இதில் தூக்கத்தின் போது சுவாசம் நின்று, ஓய்வைக் குலைக்கும்.

இடது பக்கமாகப் படுப்பது: அனைவருக்கும் உகந்ததல்ல

பலருக்கு இடது பக்கமாகப் படுப்பது பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும், அது அனைவருக்கும் ஏற்றதல்ல. இடது பக்கமாகப் படுக்கும் நிலையில், புவியீர்ப்பு விசையின் காரணமாக மார்பில் உள்ள உறுப்புகள் இடம் மாறக்கூடும். இது நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தின் மீது அழுத்தத்தை உண்டாக்கும். இந்த அழுத்தம், இதய செயலிழப்பு உள்ளவர்களுக்குப் பிரச்சனையாக இருப்பதுடன், அவர்களின் நிலையை மேலும் மோசமாக்கவும் கூடும். 

மேலும், சிறுநீரகங்களின் சுரப்பு அதிகரிப்பதால், இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க நேரிடலாம். நீண்ட கால அடிப்படையில், இந்த நிலை கைகள் அல்லது கால்களில் உள்ள நரம்புகளில் அழுத்தம் ஏற்படுவதால், தோள்பட்டை, கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

வலது பக்கமாகப் படுப்பதால் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள்

வலது பக்கமாகப் படுப்பதிலும் சில அபாயங்கள் உள்ளன. வலது நுரையீரலில் அழுத்தம் அதிகரிக்கக்கூடும், இது காற்றை நிரப்பும் அதன் திறனைக் குறைக்கலாம். குறிப்பாக, அது தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ள நபர்களுக்கு, இது ஆக்ஸிஜன் அளவைக் குறைத்து, இதய இரத்த நாள அமைப்பில் கூடுதல் சிரமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். 

அதேபோல், ஒருக்களித்துப் படுப்பதால் நரம்பு அழுத்தம் ஏற்பட்டு, அதன் விளைவாக வலது கை மற்றும் காலில் நரம்பு பாதிப்பு அல்லது வலி ஏற்படலாம். இடது பக்கத்தைப் போலவே, இதுவும் காலப்போக்கில் தோள்பட்டை மற்றும் கீழ் முதுகு வலி உள்ளிட்ட அசௌகரியங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

குப்புறப் படுப்பது

குப்புறப் படுப்பது கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் மேல் முதுகுத் தசைகளில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். விலாக்கூடு மற்றும் உதரவிதானத்தின் மீதான அழுத்தம் நுரையீரல் இயக்கத்தையும் கட்டுப்படுத்தி, சரியாக சுவாசிப்பதைக் கடினமாக்கும். இந்த நிலை பொதுவாக அசௌகரியமானது, மேலும் இது கழுத்து வலியை அதிகப்படுத்தி, கைகளிலும் கரங்களிலும் நரம்புப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கக்கூடும்.

சரியான உறங்கும் நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உறக்கத்தின் தரத்தையும் வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தும். அது செரிமானப் பிரச்சனைகளைச் சரிசெய்வதாக இருந்தாலும், இதய அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக இருந்தாலும், அல்லது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதாக இருந்தாலும், சரியான உறங்கும் நிலை முக்கியமானது. 

உங்கள் உறங்கும் நிலையை படிப்படியாக மாற்றியமைத்து, உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ற சிறந்த நிலைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உறக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தி, நீண்டகால ஆரோக்கியத்தைப் பேணலாம். உறங்குவதற்கு எந்தப் பக்கம் சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய, உங்கள் உடல்நிலையைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்களுக்கேற்ற ஆலோசனையைப் பெற உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் உறங்கும் நிலை, சிறந்த ஓய்வையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் பெறுவதற்கான திறவுகோலாக இருக்கலாம்!