డబుల్ చిన్ వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు

డబుల్ చిన్‌ను ఎలా వదిలించుకోవాలి: స్పష్టమైన దవడ రేఖ కోసం వ్యాయామాలు

డబుల్ చిన్ అంటే గడ్డం కింద కొవ్వు పేరుకుపోవడం, ఇది తరచుగా బరువు పెరగడం, వయసు పైబడటం, శరీర భంగిమలో సమస్యలు లేదా కండరాల బలహీనత వంటి కారణాల వల్ల ఏర్పడుతుంది.

ఇది ప్రధానంగా సౌందర్య సమస్య అయినప్పటికీ, చాలా మందిలో ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ముఖ సౌందర్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.

అదృష్టవశాత్తూ, శస్త్రచికిత్స రహిత పద్ధతులు కాలక్రమేణా దవడ ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. వీటిలో బరువు తగ్గడం, శరీర భంగిమను సరిదిద్దుకోవడం, మరియు డబుల్ చిన్ తగ్గించడానికి ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు చేయడం వంటివి ఉన్నాయి.

చక్కటి దవడ ఆకృతిని సాధించడానికి దోహదపడే కొన్ని వ్యాయామాలను పరిశీలిద్దాం.

డబుల్ చిన్ అంటే ఏమిటి?

గడ్డం కింద కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని డబుల్ చిన్ అంటారు. దీనికి తరచుగా బరువు పెరగడంతో సంబంధం ఉన్నప్పటికీ, ఇది జన్యుపరమైన కారణాలు, వృద్ధాప్యం లేదా చర్మం వదులుగా మారడం వల్ల కూడా ఏర్పడవచ్చు .

గడ్డం కింద కొవ్వు పేరుకుపోయినప్పుడు డబుల్ చిన్ ఏర్పడుతుంది. దీనికి తరచుగా బరువు పెరగడమే కారణమని భావించినప్పటికీ, జన్యువులు మరియు వయసు సంబంధిత చర్మం వదులవడం కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తాయి.

డబుల్ చిన్ రావడానికి కారణాలు ఏమిటి?

డబుల్ చిన్ ఎందుకు ఏర్పడుతుందో అర్థం చేసుకోవడం వాస్తవిక అంచనాలను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. గడ్డం కింద కొవ్వు అనేక కారణాల వల్ల పేరుకుపోవచ్చు:

బరువు పెరగడం

మీరు బరువు పెరిగినప్పుడు కొంత కొవ్వు గడ్డం కింద పేరుకుపోతుంది. మెడతో సహా సాధారణ కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి, ఆహార నియమాలు పాటిస్తూ, కార్డియో చేయడం సాధారణంగా మొదటి అడుగు.

జన్యుశాస్త్రం మరియు వృద్ధాప్యం

కొంతమందికి గడ్డం కింద కొవ్వు పేరుకుపోయే గుణం వంశపారంపర్యంగా వస్తుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ చర్మం సాగే గుణం తగ్గడం వల్ల చర్మం సాగిపోయి, డబుల్ చిన్ మరింత స్పష్టంగా కనిపించవచ్చు. నిజానికి, "వయసు పైబడటం వల్ల చర్మం వదులవ్వడం" అనేది గడ్డం కింద కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి ఒక గుర్తింపు పొందిన కారణం.

కండరాల బిగువు మరియు శరీర నిర్మాణం

మీరు అధిక బరువుతో లేకపోయినా, మెడ మరియు దవడ ప్రాంతంలోని కండరాలు బలహీనంగా ఉండటం వల్ల కొవ్వు బయటకు పొడుచుకు రావచ్చు. కండరాల బలహీనత లేదా శరీర భంగిమ కారణంగా సన్నగా ఉండే వ్యక్తులకు కూడా డబుల్ చిన్ ఏర్పడవచ్చు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, బలమైన మెడ దవడకు ఆధారాన్ని ఇస్తుంది, అయితే బలహీనమైన కండరాలు కొవ్వు లేదా చర్మం జారిపోవడానికి కారణమవుతాయి.

భంగిమ

మీరు మీ తలను ముందుకు వంచినట్లయితే, అది మీ గడ్డం కింద చర్మం మరియు కొవ్వును ముడుచుకునేలా చేస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, తలను సరైన స్థితిలో ఉంచే వ్యాయామాలు (చిన్ టక్స్) మెడలోని లోతైన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు గడ్డం ప్రాంతాన్ని వెనక్కి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి. మొత్తంగా చెప్పాలంటే, డబుల్ చిన్ సాధారణంగా మొత్తం శరీరం మరియు మొత్తం ముఖంలో మార్పులను సూచిస్తుంది. గడ్డం కింద పేరుకుపోయే కొవ్వుకు తక్షణ పరిష్కారం ఏదీ లేదు.

వైద్య నివేదిక హెచ్చరించినట్లుగా, బరువు పెరగడం, జన్యుపరమైన కారణాలు మరియు వృద్ధాప్యం వంటి ఆరోగ్య కారకాలకు "కేవలం కండరాల వ్యాయామాలతో మాత్రమే చికిత్స చేయలేము", అలాగే దవడ వ్యాయామాలు గడ్డం కింద ఉండే కొవ్వును తగ్గించగలవని చెప్పడానికి "బలమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు". ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవర్చుకోవడంతో పాటు, మెడను క్రమంగా అభివృద్ధి చేసుకోవడం దాని రూపాన్ని మార్చడంలో సహాయపడుతుంది.

సహజంగా డబుల్ చిన్‌ను ఎలా తగ్గించుకోవాలి?

 సహజంగా డబుల్ చిన్‌ను ఎలా తగ్గించుకోవాలని మీరు ఆలోచిస్తుంటే, మొత్తం కొవ్వును తగ్గించుకోవడం, శరీర భంగిమను మెరుగుపరచుకోవడం, మరియు క్రమం తప్పకుండా దవడ, మెడ వ్యాయామాలు చేయడం అనేవి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు. చాలా మందికి ఆరోగ్యం మరియు బరువు నియంత్రణ అనేవి ప్రధాన ప్రాధాన్యతలుగా ఉంటాయి. కొవ్వును తగ్గించుకోవడం వల్ల మెడ ప్రాంతంతో సహా మొత్తం శరీర పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. "డబుల్ చిన్" ఉన్నవారికి ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా బరువు తగ్గడమే స్పష్టమైన పరిష్కారం.

• మితమైన క్యాలరీ లోటును సృష్టించడానికి, క్యాలరీలను నియంత్రించే ఆహారం మరియు క్రమం తప్పని కార్డియోపై దృష్టి పెట్టండి. ముఖం మరియు మెడ ఉపరితలంపై కొవ్వు నిల్వ తగ్గడానికి సమయం పడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామాలలో నిలకడగా ఉండటం ముఖ్యం.
• మంచి శరీర భంగిమ చాలా అవసరం. మీ తలను భుజాలతో సరైన రీతిలో సమలేఖనంలో ఉంచండి, మరియు వంగి కూర్చోవద్దు. గుండ్రంగా వంగిన భుజాలు, వంగిన వీపు, మరియు ఫోన్‌ను తలకిందులుగా చూడటం వంటివి మెడ కండరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించి, డబుల్ చిన్‌ను మరింత పెద్దదిగా చేస్తాయి.
• సరళమైన భంగిమ సూచనలు మరియు గడ్డం లోపలికి పెట్టడం వంటి లక్షిత వ్యాయామాలు మెడ బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
• చక్కెర లేని చూయింగ్ గమ్ నమలడం వల్ల దవడ కండరాలు ఉత్తేజితమవుతాయి మరియు మొత్తం లక్ష్యాలకు ఆటంకం కలిగించే చిరుతిళ్లను తగ్గించవచ్చు. దవడ కదలికలపై శ్రద్ధ వహించడానికి, ఎల్లప్పుడూ ఒక చూయింగ్ గమ్ ప్యాకెట్‌ను అందుబాటులో ఉంచుకోవడం ఒక సౌకర్యవంతమైన అలవాటు. అలాగే, పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఉప్పుతో కూడిన చిరుతిళ్లు లేదా మద్యం ముఖాన్ని ఉబ్బేలా చేసి, డబుల్ చిన్‌ను మరింత స్పష్టంగా కనిపించేలా చేస్తాయి. మంచి ఆహారం తీసుకోవడం మరియు శరీరానికి తగినంత నీరు అందించడం ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు శరీర బరువును సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

డబుల్ చిన్ కోసం ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఏమిటి?

స్పష్టమైన దవడ ఆకృతి కోసం కొన్ని ఉత్తమమైన, శస్త్రచికిత్స అవసరం లేని వ్యాయామాలు కింద ఇవ్వబడ్డాయి. ఈ కదలికలు గడ్డం, మెడ మరియు ముఖం కింది భాగంలోని కండరాలపై దృష్టి పెడతాయి. వీటిని క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పుడు, డబుల్ చిన్ (గడ్డం కింద పేరుకుపోయే కొవ్వు) తగ్గించడానికి ఇవి ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలుగా విస్తృతంగా పరిగణించబడతాయి, ఎందుకంటే ఇవి అంతర్లీన కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని, వాటి బిగుతును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

చక్కగా ప్రణాళిక వేసుకున్న డబుల్ చిన్ వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లతో కలిపి చేసినప్పుడు, దవడ మరియు మెడ చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేసి, కాలక్రమేణా ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

నిటారుగా దవడ ముందుకు చాచడం (గడ్డం పైకి ఎత్తడం)

మీ తలను వెనక్కి వంచి పైకప్పు వైపు చూడండి. తరువాత, మీ గడ్డం కింద సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ కింది దవడను ముందుకు జరపండి. సుమారు 8–10 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీనిని 10–15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ “చిన్ లిఫ్ట్” వ్యాయామం ప్లాటిస్మా మరియు గడ్డం కింద ఉండే వివిధ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. ఇది కాలక్రమేణా దవడ కింద ఉన్న కణజాలాన్ని బలపరుస్తుంది.

బాల్ ప్రెస్

నిటారుగా కూర్చోండి లేదా నిలబడండి మరియు గడ్డం కింద ఒక మెత్తటి బంతిని పట్టుకోండి. మీ గడ్డాన్ని బంతిపై గట్టిగా ఉంచి, 5–10 సెకన్ల పాటు పట్టుకొని ఉంచి, ఆపై వదిలేయండి. ఒక్కో సెట్‌కు 8–10 సార్లు చేయండి. ఈ వ్యాయామం దవడ మరియు మెడ కండరాలకు నిరోధకతను అందించి, కాలక్రమేణా వాటిని దృఢపరిచి, బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

పెదాలు ముడుచుకో (పైకప్పును ముద్దాడు)

మీ తలను పైకప్పు వైపు వెనక్కి వంచండి. ఆకాశాన్ని ముద్దుపెట్టుకుంటున్నట్లుగా మీ పెదాలను ముడుచుకోండి లేదా "ముద్దు" పెట్టుకోండి, వాటిని మీ ముఖం నుండి వీలైనంత దూరంగా చాచండి. ఆ ముడుచుకున్న స్థితిని 3-5 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి, ఆ తర్వాత తలను తటస్థ స్థితిలో మధ్యలో ఉంచి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీనిని 8–12 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ కదలిక పెదాల చుట్టూ మరియు మెడ పైభాగంలో ఉండే కండరాలకు వ్యాయామం అందిస్తుంది.

నాలుకను సాగదీయడం (నాలుకను నొక్కడం)

నిటారుగా నిలబడండి లేదా కూర్చోండి. మీ నాలుకను వీలైనంత వరకు బయటకు చాచి, నేరుగా మీ ముక్కు వైపు పైకి తీసుకువెళ్ళండి. 5–10 సెకన్ల పాటు అలానే ఉంచి, ఆ తర్వాత వదిలేయండి. దీనిని 8–10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇది వింతగా అనిపించినప్పటికీ, ఈ కదలిక గొంతు మరియు గడ్డం కండరాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఇది ముందు వైపు మెడ మరియు దవడ రేఖను దృఢపరచడానికి దోహదపడుతుంది.

మెడ సాగదీయడం (నాలుకను పైకప్పుకు తాకించడం)

మీ తలను వెనక్కి వంచి పైకి చూడండి. నాలుకను చదునుగా నోటి పైభాగానికి తాకేలా ఉంచి, 5-10 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి. విశ్రాంతి తీసుకుని, 8-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇది దవడ కింద ఉన్న కండరాలను తెరిచే ఒక మెలికతో కూడిన గడ్డం లోపలికి పెట్టే వ్యాయామం. ఇది మెడను మరింత బలమైన స్థితికి నెట్టడం ద్వారా, ఒక భంగిమ వ్యాయామంగా కూడా పనిచేస్తుంది.

దిగువ దవడ ముందుకు పొడుచుకు వచ్చింది

మీ తలను వెనక్కి వంచి పైకి చూడండి. మీ కింది దవడను ముందుకు పొడుచుకువచ్చి, గడ్డం కింద ఉన్న కండరాలలో బిగువును అనుభూతి చెందండి. 5–10 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచి, తర్వాత సడలించండి. తరువాత, మీ తలను కుడి వైపుకు తిప్పి, దవడను ముందుకు పొడుచుకువచ్చి కొన్ని సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి. ఆ తర్వాత, మీ తలను ఎడమ వైపుకు తిప్పి అదే విధంగా చేయండి. ప్రతి వైపు 8–10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ క్రియ మెడ మరియు దవడ యొక్క పక్క భాగాలను మరియు ముందు భాగాన్ని సాగదీస్తుంది.

క్రమం తప్పకుండా కార్డియో (వేగంగా నడవడం, జాగింగ్, ఈత మొదలైనవి) మరియు పూర్తి శరీర బలవర్ధక శిక్షణను కొనసాగించండి. కొవ్వు తగ్గడానికి సాధారణంగా మీరు తీసుకునే కేలరీల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను దహించే స్థిరమైన వ్యాయామం అవసరం. లక్ష్యం దవడ భాగం అయినప్పటికీ, సన్నని శరీరం ముఖం మరియు మెడ సన్నబడటానికి దోహదం చేస్తుంది.

గమనిక: ఈ వ్యాయామాలలో ఏవీ మీ గడ్డం కింద ఉన్న కొవ్వును నేరుగా తగ్గించవు. అనేక మూలాల ప్రకారం, ఒకే చోట కొవ్వును తగ్గించడం ఆచరణ సాధ్యం కాదు. బదులుగా, ఈ కదలికలు కండరాలను నిర్మించి, దృఢపరచడానికి సహాయపడతాయి. వారాలు గడిచేకొద్దీ, దృఢమైన కండరాలు చర్మం కింద మెరుగైన ఆధారాన్ని అందించగలవు.

డబుల్ చిన్‌ను తగ్గించుకోవడానికి చికిత్సలు ఏమిటి?

డబుల్ చిన్‌ను తగ్గించడానికి, శస్త్రచికిత్స అవసరం లేని చికిత్సల నుండి మొదలుకొని శస్త్రచికిత్సా విధానాల వరకు అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

శస్త్రచికిత్స రహిత చికిత్సలు

1. కూల్ స్కల్ప్టింగ్ – ఇది శస్త్రచికిత్స అవసరం లేని ఒక ప్రక్రియ. దీనిలో కొవ్వు కణాలను గడ్డకట్టేలా చేస్తారు, కాలక్రమేణా శరీరం వాటిని తొలగిస్తుంది.
2. స్కల్ప్ ష్యూర్ – గడ్డం కింద భాగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుని, కొవ్వు కణాలను నాశనం చేయడానికి లేజర్‌ను ఉపయోగిస్తుంది.
3. కైబెల్లా ఇంజెక్షన్లు – గడ్డం కింద ఉండే కొవ్వు కణాలను కరిగించే, FDA ఆమోదం పొందిన ఇంజెక్షన్.
4. అల్ట్రాథెరపీ – చర్మాన్ని బిగుతుగా చేయడానికి మరియు కొల్లాజెన్ ఏర్పడటాన్ని ప్రేరేపించడానికి అల్ట్రాసౌండ్‌ను ఉపయోగిస్తుంది.
5. రేడియోఫ్రీక్వెన్సీ థెరపీ – ఈ చికిత్స ఉష్ణ ఆధారిత సాంకేతికత ద్వారా చర్మాన్ని బిగుతుగా చేసి, కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది.

శస్త్రచికిత్స ఎంపికలు

1. లైపోసక్షన్ – మరింత ఆకర్షణీయమైన దవడ ఆకృతిని సాధించడానికి, గడ్డం కింద ఉన్న అదనపు కొవ్వును తొలగిస్తుంది.
2. నెక్ లిఫ్ట్  – మెడ చుట్టూ వేలాడుతున్న చర్మాన్ని బిగుతుగా చేసి, అదనపు కొవ్వును తొలగించడం ద్వారా మరింత స్పష్టమైన రూపాన్ని అందించడంలో సహాయపడుతుంది.

దీనికి ఖచ్చితమైన పరిష్కారం అంటూ ఏదీ లేదు, కానీ అన్ని పద్ధతులను కలిపి పాటించడం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. డబుల్ చిన్‌ను తొలగించడానికి ఉత్తమ మార్గం సాధారణంగా సమగ్రమైనది: ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడంపై దృష్టి పెట్టండి, మీ మెడ భంగిమను బలోపేతం చేసుకోండి మరియు క్రమం తప్పకుండా ముఖం/మెడ వ్యాయామాలు చేయండి.

జీవనశైలి మార్పులను నిర్దిష్ట కండరాల టోనింగ్‌తో కలపడం వల్ల, మీకు మరింత స్పష్టమైన దవడ ఆకృతిని పొందే ఉత్తమ అవకాశం లభిస్తుంది. ఒక నిపుణుడు చెప్పినట్లుగా, ముఖ కండరాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల కొవ్వును "దాని స్థానంలోనే" ఉంచడానికి మరియు ముఖానికి దృఢమైన ఆకృతిని ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మరియు వ్యాయామాల పట్ల అంకితభావంతో, మీరు క్రమంగా సహజంగా బిగువైన దవడ ఆకృతిని సాధించవచ్చు.

గడ్డం కింద పేరుకుపోయే కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలని వెతుకుతున్న వారికి, క్రమమైన కదలిక, ఆలోచనాత్మకంగా తినడం మరియు నిర్దిష్ట ముఖ వ్యాయామాలు వంటి స్థిరమైన అలవాట్లు కాలక్రమేణా గొప్ప మార్పును తీసుకువస్తాయి.

మీరు ఈ వ్యాయామాలను మరియు జీవనశైలి మార్పులను క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే, కొన్ని వారాల్లోనే మీ దవడ సన్నగా, మరింత స్పష్టంగా మారడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. ఏ ఒక్క పద్ధతి కూడా గడ్డం వద్ద ఉండే కొవ్వును నేరుగా లక్ష్యంగా చేసుకోలేనప్పటికీ, ఆహారం, శరీర భంగిమను సరిచేసుకోవడం మరియు ముఖ కండరాల వ్యాయామాలను కలపడం ద్వారా డబుల్ చిన్‌ను సహజంగా తొలగించుకోవచ్చు.