జ్వరం సమయంలో ఆహారపరమైన జాగ్రత్తలు

జ్వరం వచ్చినప్పుడు ఏమి తినకూడదు?

శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడం వల్ల సాధారణంగా ఆకలి తగ్గుతుంది, కానీ వేగంగా కోలుకోవడానికి ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ విషయంలో, సరైన ఆహార పదార్థాలు తినడం వల్ల కోలుకునే ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది, అయితే ఇతర ఆహారాలు కడుపు నొప్పిని పెంచవచ్చు లేదా కోలుకోవడాన్ని ఆలస్యం చేయవచ్చు. 

జ్వరం, నీరసంగా ఉన్నప్పుడు ఏమి తినాలో, ఏమి తినకూడదో అని ఆలోచిస్తున్నారా? పూర్తి వివరాల కోసం ఈ బ్లాగ్ చదువుతూ ఉండండి.  

జ్వరం, నీరసంగా ఉన్నప్పుడు ఏమి తినాలి?

మీరు జ్వరం మరియు నీరసంతో బాధపడుతున్నప్పుడు, సరైన పోషకాహారం మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతూ, ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడటానికి మీ శరీరానికి సహాయపడుతుంది. జ్వరం సమయంలో పోషకాహారం తీసుకుని, శరీరానికి తగినంత నీరు అందించి, శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడానికి ఏమి తినాలో ఇక్కడ ఒక జాబితా ఉంది:

1. రసం

• మీకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు చికెన్, బీఫ్ లేదా కూరగాయల రసం ఒక గొప్ప ఎంపిక. ఇది డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గొంతు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. అంతేకాకుండా, దాని వెచ్చదనం శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిని తగ్గించి, శ్వాస తీసుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

2. చికెన్ సూప్

• చికెన్ సూప్ అనారోగ్యంతో ఉన్నవారికి ఒక సాంప్రదాయక ఔషధం. ఇది మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా ఉంచడానికి అవసరమైన ద్రవాలు, ఎలక్ట్రోలైట్లు మరియు ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. దీని రసం శరీరంలో ద్రవాలను తిరిగి నింపడానికి మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో చికెన్ మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇచ్చే ప్రోటీన్ మరియు జింక్‌ను అందిస్తుంది.
• కాబట్టి, జ్వరం వచ్చినప్పుడు చికెన్ తినవచ్చా అని మీరు ఆలోచిస్తుంటే, సమాధానం అవును. 

3. వెల్లుల్లి

• వెల్లుల్లి దాని యాంటీవైరల్ గుణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం ద్వారా ఇన్ఫెక్షన్ల వ్యాప్తిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పూర్తిగా పొందడానికి మీరు వెల్లుల్లిని మీ భోజనంలో చేర్చుకోవచ్చు లేదా పచ్చిగా కూడా తీసుకోవచ్చు.

4. విటమిన్ డి ఉన్న ఆహారాలు

• మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడంలో విటమిన్ డి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కాడ్ లివర్ ఆయిల్, సాల్మన్ మరియు విటమిన్ డి కలిపిన పాలు వంటి ఆహారాలు దీనికి గొప్ప వనరులు. అంతేకాకుండా, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు ఫ్లూ మరియు కోవిడ్-19తో సహా ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

5. పెరుగు

• పెరుగు ప్రోబయోటిక్స్‌కు గొప్ప మూలం, ఇవి మీ పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడి, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తాయి. లైవ్ యాక్టివ్ కల్చర్స్, విటమిన్ డి ఉండి, చక్కెర చాలా తక్కువగా కలిపిన పెరుగును ఎంచుకోండి.

6. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు

• నారింజ, కివి మరియు బ్రోకలీ వంటి పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఒక శక్తివంతమైన పోషకం. వీటిని మీ భోజనంలో చేర్చుకోవడం త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

7. ఆకు కూరలు

• పాలకూర మరియు కేల్ వంటి ఆకు కూరలలో విటమిన్లు ఎ, సి, ఇ, మరియు కె పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. సులభమైన మరియు పోషకమైన శక్తి కోసం వీటిని స్మూతీలు లేదా సూప్‌లలో చేర్చుకోండి.

9. బ్రోకలీ

• బ్రోకలీ విటమిన్ సి మరియు ఇ తో సహా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పోషకాలకు మరో అద్భుతమైన మూలం. ఇందులో కాల్షియం మరియు ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీనిని పచ్చిగా తినడం లేదా మీ సూప్‌లో కలుపుకోవడం మీ కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

10. ఓట్మీల్

• మీకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు ఒక గిన్నెడు వేడి ఓట్‌మీల్ ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. ఇందులో జింక్, రాగి మరియు ఫైబర్ వంటి అవసరమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవన్నీ కోలుకునే సమయంలో మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

11. మసాలాలు

• అల్లం, పసుపు వంటి మసాలా దినుసులలో వాపు నిరోధక గుణాలు ఉంటాయి, ఇవి లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వాటిని మీ టీ లేదా సూప్‌లలో కలుపుకోవడం వల్ల ముక్కు దిబ్బడ మరియు అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

12. కోడి మాంసం మరియు చేపల నుండి ప్రోటీన్

• మీకు జ్వరం వచ్చినప్పుడు ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. కోడి మాంసం మరియు చేపలు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ వనరులు. సాల్మన్ వంటి నూనె గల చేపలు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లను కూడా అందిస్తాయి, ఇవి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మరింత మద్దతునిస్తాయి.

జ్వరం మరియు నీరసంగా ఉన్నప్పుడు ఏమి తినకూడదు?

జ్వరం వచ్చినప్పుడు సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో, త్వరగా కోలుకోవడానికి తప్పుడు ఆహారాలను మానుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీకు జలుబు లేదా జ్వరం వచ్చినప్పుడు తినకూడని అత్యంత చెడ్డ ఆహారాల జాబితా కింద ఇవ్వబడింది:

1. కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్ పానీయాలు

కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్ మీ శరీరాన్ని నిర్జలీకరణానికి గురిచేస్తాయి, అందుకే మీరు ఇప్పటికే చెమట ద్వారా ద్రవాలను కోల్పోతున్నప్పుడు వాటిని తీసుకోవడం అస్సలు మంచిది కాదు. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి మరియు మీ శరీరం కోలుకునే ప్రక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ అధికంగా ఉండే పానీయాలకే పరిమితం అవ్వండి.

2. చక్కెర పదార్థాలు

మనసుకు హాయినిచ్చే ఆహార పదార్థాలను తినాలనిపించినప్పటికీ, డోనట్స్ మరియు కేక్ వంటి చక్కెర పదార్థాలు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తాయి. అధిక చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల మీ కడుపులో చికాకు కూడా ఏర్పడి, ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడటం మీ శరీరానికి మరింత కష్టమవుతుంది.

3. వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్థాలు

వేయించిన ఆహారాలు మరియు జిడ్డుగల ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లో అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణం కావడానికి కష్టంగా ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పటికే బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు. ఈ ఆహారాలు అసౌకర్యాన్ని కూడా కలిగించవచ్చు మరియు మీరు కోలుకోవడాన్ని ఆలస్యం చేయవచ్చు.

4. మసాలా ఆహారాలు

మిరపకాయలు, ఘాటైన సాస్‌ల వంటి మసాలా పదార్థాలు మీ గొంతుకు చికాకు కలిగించి, దగ్గు లేదా గొంతు నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. వైరల్ జ్వరం నుండి కోలుకుంటున్నప్పుడు, అధిక మసాలాలు ఉన్న వంటకాలకు దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం.

5. పాల ఉత్పత్తులు

పాలు, జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులు శ్లేష్మాన్ని చిక్కగా చేసి, రద్దీని మరియు శ్వాసకోశ సమస్యలను తీవ్రతరం చేస్తాయి. పాల ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం ఈ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు శ్వాస తీసుకోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

6. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు

ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు రెడీమేడ్ భోజనాలలో తరచుగా కనిపించే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో అవసరమైన పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. వాటిలో మీ శరీరం సమర్థవంతంగా కోలుకునే సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగించే నిల్వచేసే పదార్థాలు మరియు సంకలితాలు కూడా ఉండవచ్చు.

7. అధిక సరళ చక్కెరలు

క్యాండీ, తీపి పానీయాలు మరియు కొన్ని పండ్ల రసాల వంటి ఆహారాలలో సరళ చక్కెరలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి విరేచనాలు వంటి లక్షణాలను ఎక్కువ కాలం కొనసాగించి, మీరు కోలుకోవడాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తాయి.

జ్వరం వచ్చినప్పుడు ఏమి తినాలో, ఏమి తినకూడదో ఇప్పుడు మీకు తెలిసింది కాబట్టి, మీరు ఆ నిర్దిష్ట ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడంపై సులభంగా దృష్టి పెట్టి, త్వరగా కోలుకోవచ్చు. అంతేకాకుండా, మీ శరీరాన్ని తగినంతగా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో కోల్పోయిన ద్రవాలను తిరిగి నింపడంలో, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.