ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ కోసం 11 ఇంటి నివారణలు

ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్‌కు ప్రభావవంతమైన ఇంటి చికిత్సలు: 11 నివారణలు

ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ అనేది పాదంలోని మడమ భాగంలో వచ్చే ఒక సాధారణ పాద సమస్య. మీరు నిద్రలేచి, శరీరాన్ని సాగదీసినప్పుడు మీ మడమలో సూదులతో గుచ్చినట్లుగా నొప్పి అనిపిస్తే, అది ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. దీని నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీకు సహాయపడే అనేక ఇంటి చిట్కాలు ఉన్నాయి.

మీరు ఇంట్లోనే ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ చికిత్స కోసం చూస్తున్నట్లయితే, విశ్రాంతి, ఐస్ పెట్టడం, సౌకర్యవంతమైన పాదరక్షలు మరియు తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ వంటి సాధారణ చర్యలు ప్రారంభ దశలలో అసౌకర్యాన్ని తగ్గించగలవు.

ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్‌కు కారణమేమిటి? 

రోజంతా పాదాలపై నిలబడటం, ఎక్కువ కాలం పాటు సరైన సైజు లేని బూట్లు ధరించడం లేదా అధిక ప్రభావం చూపే క్రీడలు ఆడటం వంటి అతిగా వాడటం వల్ల ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ రావచ్చు. ఇవి ప్లాంటార్ ఫాసియాను దెబ్బతీసి, వాపు లేదా అసౌకర్యాన్ని కూడా కలిగించవచ్చు. మీ జీవితకాలంలో మీరు మీ పాదాలను ఉపయోగించిన సమయాన్ని గుర్తుచేసుకుంటే, ఆ లిగమెంట్‌లో ఒత్తిడి లేదా చీలిక ఏర్పడే అవకాశం ఉంది. అయితే, ఇది 40 నుండి 70 సంవత్సరాల వయస్సులో చాలా సాధారణం. 

గర్భం చివరి దశలో ఉన్న మహిళలు తమ మడమలలో నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. అయితే, అకస్మాత్తుగా బరువు పెరిగే వారికి మరియు పాదాల నిర్మాణ సమస్యలు ఉన్నవారికి ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దూరపు పరుగు పందాలలో పాల్గొనేవారికి లేదా నిరంతరంగా ఎక్కువ గంటలు నిలబడి పనిచేసేవారికి ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ వచ్చే అవకాశం ఉంది.

అది ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ అని మీకు ఎలా తెలుస్తుంది? 

మడమలలో నొప్పిని కలిగించే అనేక అనారోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ అంత తీవ్రంగా ఉండవచ్చు. ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్‌లో నొప్పి దాదాపు నిరంతరంగా ఉంటుంది మరియు కాళ్ళ ద్వారా పాదంలోని ఇతర భాగాలకు కూడా వ్యాపించవచ్చు, దీనివల్ల దీనిని ఇతర అనారోగ్య సమస్యల నుండి వేరు చేసి గుర్తించడం కష్టమవుతుంది. అయినప్పటికీ, ప్రజలు అకిలెస్ టెండినైటిస్, ఆర్థరైటిస్, సయాటికా మరియు ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ మధ్య గందరగోళానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది, మరియు కొన్నిసార్లు, ఒకే సమయంలో రెండు వేర్వేరు అనారోగ్య సమస్యలు ఉండటం కూడా సాధ్యమవుతుంది. 

కొన్నిసార్లు, ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ లక్షణాలు అకిలెస్ టెండినైటిస్ లక్షణాల మాదిరిగానే ఉండవచ్చు. అకిలెస్ టెండన్‌లో నొప్పి పిక్క కండరానికి మరియు మడమ ఎముకకు మధ్య వస్తుంది. అయితే, ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్‌లో ఈ నొప్పి మీ పాదం కింద భాగంలో వస్తుంది. మీ పరిస్థితిని మరింత స్పష్టంగా తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఎందుకంటే, మీ వైద్యులు మీ పాదాలలో నొప్పి స్థాయిని మరియు వాపును తనిఖీ చేయడానికి కొన్ని శారీరక పరీక్షల ద్వారా పరిస్థితిని నిర్ధారిస్తారు. పరిస్థితి గురించి మరింత బాగా తెలుసుకోవడానికి వారు MRI లేదా X-రే వంటి కొన్ని ఇమేజింగ్ పరీక్షలు చేయవచ్చు.

ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్‌కు చికిత్స చేయడానికి 11 ఇంటి నివారణలు

చాలా మంది ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ కోసం ఇంటి చికిత్సలతో ప్రారంభిస్తారు, ఎందుకంటే అవి పాటించడం సులభం, తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్నవి మరియు రోజువారీ దినచర్యలో భాగంగా క్రమం తప్పకుండా చేయవచ్చు.

ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ అనేది మీ పాదంలో నొప్పి కలిగించే ఒక పరిస్థితి. ఇది బాధాకరంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇంటి చిట్కాలతో ఇంట్లోనే చికిత్స చేసుకోవచ్చు కాబట్టి దీనికి చికిత్స చేయడం సులభం. అయితే, కేవలం 5% మందికి మాత్రమే ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ కోసం శస్త్రచికిత్స అవసరం అవుతుంది, మీ డాక్టర్ కూడా మొదట ఇంటి చిట్కాలు లేదా మందులతో చికిత్స చేయమని సూచిస్తారు. మీ మడమ నొప్పిని తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని అద్భుతమైన ఇంటి చిట్కాలు ఉన్నాయి.

ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ కోసం ఈ ఇంటి చిట్కాలు, విశ్రాంతి, పాదానికి సరైన మద్దతు మరియు మడమపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించే కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండటంతో కలిపి చేసినప్పుడు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి.

1. సుగంధ తైలాన్ని పూయండి

మీ పాదాల అరికాళ్లపై సుగంధ తైలాన్ని పూయడం ద్వారా మీరు ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్‌కు చికిత్స చేయవచ్చు. మడమ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఇది చాలా సాధారణమైన మరియు సులభమైన ప్రక్రియ. సుగంధ తైలాలలో యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉంటాయి, ఇవి వాపు వలన కలిగే మడమ నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి సహాయపడతాయి. లావెండర్, ఫ్రాంకిన్‌సెన్స్, పెప్పర్‌మింట్ మరియు యూకలిప్టస్ ఆయిల్ వంటి ఎంచుకోవడానికి అనేక రకాల సుగంధ తైలాల ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీరు పాదాల మసాజ్ కోసం సుగంధ తైలాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు, దానిని సులభంగా పూయడానికి కొబ్బరి నూనె వంటి బేస్ ఆయిల్‌ను జోడించండి. 

ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మరొక పద్ధతి ఏమిటంటే, గోరువెచ్చని నీటిలో మీకు ఇష్టమైన ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ కొన్ని చుక్కలు, కొంచెం రాతి ఉప్పు లేదా బాత్ సాల్ట్ వేసి, నొప్పి తగ్గే వరకు ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు మీ పాదాలను నానబెట్టాలి. అయితే, మడమ నొప్పి/ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ కోసం ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ ఉపయోగించే ఈ పద్ధతులను పాటించినప్పటికీ, కాలక్రమేణా నొప్పి తగ్గకపోతే, మెరుగైన చికిత్స కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. 

2. ఐస్ ప్యాక్ ఉపయోగించి చూడండి

మడమ నొప్పికి మరియు వాపును తగ్గించడానికి మీరు ఐస్ ప్యాక్‌ను ఉపయోగించవచ్చు; తక్షణ ఉపశమనం పొందడానికి ఇది చాలా సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. మసాజ్‌ల కోసం ఐస్ క్యూబ్ అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది; ఐస్ ప్యాక్ గురించి ఆలోచించండి, అది మడమ నొప్పికి మరియు కండరాల నొప్పులకు ఎంత మేలు చేస్తుందో. మంచు గడ్డకట్టకుండా (ఫ్రాస్ట్‌బైట్) నివారించడానికి, ఐస్ ప్యాక్‌పై ఒక పలుచని టవల్ లేదా గుడ్డను కప్పి, దానిని నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంపై రోజుకు సుమారుగా రెండు లేదా మూడు సార్లు, 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు ఉంచవచ్చు. లేదా మీరు ఒక ఐస్ క్యూబ్‌ను బంతిలా మీ పాదం కింద దొర్లించవచ్చు, లేదా గడ్డకట్టిన నీటి సీసాను రోలర్‌లా మీ పాదం కింద దొర్లించవచ్చు. ఐస్ ప్యాక్ మీకు కొంతసేపు చల్లని అనుభూతిని ఇస్తుంది, కానీ ఆ చల్లదనం వాపు ఉన్న కణజాలాలను మొద్దుబార్చి, వాపును తగ్గించి, తక్షణ నొప్పి నివారణను అందిస్తుంది. అందువల్ల, ప్రభావిత ప్రాంతం యొక్క ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఏ రకమైన చికిత్స అయినా నొప్పి నివారణకు సహాయపడుతుంది మరియు ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్‌కు అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. 

3. పగలు మరియు రాత్రి పూట స్ప్లింట్లు ధరించండి

కొంతమంది తమ పాదాలను కిందికి వంచి నిద్రపోవడం వల్ల, ఉదయం పూట ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంది; అటువంటి వారు, నిద్రలో కూడా పాదాలకు నిరంతర సాగుదల అందించడానికి, వాటిని 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉంచేందుకు నైట్ స్ప్లింట్‌లను ధరించాలని సూచించబడింది. మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు లేదా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, మనం సహజంగా కాలివేళ్లను ముడుచుకోవడం వల్ల పాదాలలోని సంధాన కణజాలాలు కుదించుకుపోయి, సంకోచిస్తాయి. ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్‌తో బాధపడుతున్నప్పుడు, పాదాలను నేలపై ఉంచినప్పుడు వాటిని తిరిగి సాగదీయడం కొద్దిగా బాధాకరంగా ఉంటుంది. దీనిని నివారించడానికి, మీరు పగటిపూట కూడా స్ప్లింట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, ఎందుకంటే స్ప్లింట్ మీ పాదాలను 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచుతుంది, తక్కువ శ్రమతో కూడుకున్నది మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. పగటిపూట స్ప్లింట్ ధరించడం మీ కదలికలను ప్రభావితం చేయదు, అయితే రాత్రిపూట, అది మీ భంగిమను సర్దుబాటు చేసి, మీ పాదం యొక్క వంపును సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది. 

4. బాగా విశ్రాంతి తీసుకోండి

కొన్నిసార్లు, రోజంతా కష్టపడి పనిచేసిన తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొంతమందికి ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ అనేది వారికి విశ్రాంతి అవసరమని సూచిస్తుంది, ముఖ్యంగా అధిక శ్రమతో కూడిన వ్యాయామాలు చేసేవారికి లేదా పని కోసం ఎక్కువసేపు నిలబడేవారికి ఇది ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. కొన్ని రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవడం వాపును తగ్గించడంలో మరియు మీ ప్లాంటార్ ఫాసియా నయం కావడంలో సహాయపడుతుంది. మంచి విశ్రాంతి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు ఒక ప్రభావవంతమైన నివారణ. 

5. మీ పాదాలకు మీరే మసాజ్ చేసుకోండి

మడమ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి మీరు మీ అరికాళ్ళను, ముఖ్యంగా మడమలను మసాజ్ చేసుకోవచ్చు. మసాజ్ పద్ధతులలో మీ బొటనవేలుతో మడమలపై సులభంగా మసాజ్ చేయడం లేదా మీ పాదాల కింద గోల్ఫ్ బంతిని దొర్లించడం వంటివి ఉంటాయి. నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి, పలుచబరిచిన ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ మరియు బేస్ ఆయిల్‌తో మీ పాదాల వంపులను, మడమలను మసాజ్ చేసుకోండి. అయితే, మీరు ఒక చిన్న టెన్నిస్ బంతి లేదా గోల్ఫ్ బంతిని తీసుకుని, దానిపై మీ పాదాన్ని ఉంచి, మెరుగైన సమతుల్యత కోసం ఒక స్థిరమైన వస్తువును పట్టుకుని, ఇప్పుడు నొప్పి నివారణ మసాజ్ కోసం ఆ బంతిని మీ పాదాల వంపుల కింద దొర్లించవచ్చు. ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ కోసం ఒక సులభమైన ఇంటి చికిత్స ఏమిటంటే, గోరువెచ్చని నీటిలో నానిన తర్వాత పాదాల వంపును మరియు మడమను సున్నితంగా మసాజ్ చేయడం. ఇది బిగుసుకుపోయిన కండరాలను సడలించి, నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

6. మీ ఆహార ప్రణాళికను మెరుగుపరచుకోండి

మీరు మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలని ప్రణాళిక వేసుకున్నప్పుడు, మీరు ఇప్పటికే స్వస్థత ప్రక్రియ వైపు ఒక అడుగు ముందుకు వేస్తున్నారు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, అది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మీ పాదాలను నేలపై ఉంచినప్పుడు ఆ స్నాయువులపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఈ సమతుల్య ఆహారంలో నట్స్ (గింజలు) వంటి యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ (శోథ నిరోధక) గుణాలు ఉంటాయి; నట్స్ ఒమేగా 3 మరియు మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులకు గొప్ప వనరులు; ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో గుమ్మడి గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు మరియు అవిసె గింజలు వంటి విత్తనాలు ఉంటాయి; పండ్లు మరియు కూరగాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇవి ఎముకలు మరియు కండరాలకు మంచివి.

7. ఆరోగ్యకరంగా త్రాగడం

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో, ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు తాగడం కూడా అంతే ముఖ్యం; మీ ఆహారంలో షేక్‌లు, పండ్ల రసాలు మరియు కూరగాయల స్మూతీలను చేర్చుకోవడం పోషకాలకు అద్భుతమైన మూలం కాగలదు. చక్కెర పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్‌ను తగ్గించడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు మెరుగైన ఆహారపు అలవాట్లను ప్రారంభించవచ్చు. ఈ అనారోగ్యకరమైన పానీయాలన్నింటి స్థానంలో ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ సోడియం ఉన్న జ్యూస్, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలు తీసుకోవడం మరియు కేవలం ఎక్కువ నీరు త్రాగడం ద్వారా, మీ శరీరానికి సరైన మోతాదులో పోషకాలు అందేలా చూసుకోవచ్చు, తద్వారా కండరాలు మరియు కణజాలాలు త్వరగా నయమవుతాయి.

8. సపోర్టివ్ షూస్ ధరించడం

మీరు వేసుకునే బూట్ల వల్ల కూడా ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ రావచ్చు, ఎందుకంటే అన్ని బూట్లు మీ పాదాల వంపులకు సరైన మద్దతు ఇవ్వవు. అయితే, మీ మడమ నొప్పిపై బూట్ల ప్రభావం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఆ నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి, పాదాల వంపుకు అదనపు మద్దతు కోసం మీరు బూట్లలో ఇన్సర్ట్‌లను పెట్టుకోవచ్చు. మీరు అవుట్‌సోల్స్‌ను ధరించవచ్చు, లేదా మీ పాదం ఆకారానికి అనుగుణంగా బూటు లోపలి భాగాన్ని కూడా మలచుకోవచ్చు. మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే, అరిగిపోయి, మీ పాదాల వంపుకు మరియు మడమలకు ఎటువంటి మద్దతు ఇవ్వని పాత బూట్లను మార్చడం. 

9. NSAIDలు తీసుకోండి

ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ నొప్పి నివారణకు ఇబుప్రోఫెన్ వంటి NSAIDలు (నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్) కూడా ఒక మార్గం. ఎందుకంటే ఇవి శరీరంలో వాపును తగ్గించి, సుమారు 10 నిమిషాల్లో మీకు ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ మోతాదులో ఈ మందులను తీసుకోకుండా జాగ్రత్తపడండి.

ఇంట్లోనే చేసే ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ వ్యాయామాలు పాదం మరియు పిక్కలలో వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, దీనివల్ల కాలక్రమేణా ఉదయం పూట వచ్చే మడమ నొప్పి తగ్గే అవకాశం ఉంది.

10. కొద్దిగా సాగండి

ఉదయం నిద్రలేచే ముందు, ప్లాంటార్ ఫాసియాపై కణజాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు కొద్దిగా సాగదీయడానికి ప్రయత్నించాలి. ఇలా సాగదీయడం వల్ల బరువును మరింత సులభంగా మోయడానికి సహాయపడుతుంది. పిక్క కండరాన్ని సాగదీయడానికి మరియు ప్లాంటార్ ఫాసియాటిస్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడే కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామాలను మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. 

మీరు నిలబడి చేసే పిక్కల సాగతీత వంటి పిక్కల కండరాల సాగతీతను ప్రయత్నించవచ్చు. లేదా మీ కాళ్లు, పాదాలు మరియు పిక్కలను సాగదీయడానికి మీరు వాల్ పుల్-అప్స్ చేయవచ్చు. ఇది కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ నొప్పిని మరింత మెరుగ్గా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. 

11. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి

ఒక వ్యక్తి ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్‌తో బాధపడుతున్నప్పుడు, అది ఆ వ్యక్తి అధిక బరువుతో ఉన్నారనడానికి ఒక సూచన కావచ్చు. మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నందువల్లే ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ వస్తుందని ఖచ్చితంగా చెప్పలేనప్పటికీ, కొన్నిసార్లు సరైనవి కాని బూట్లను ఎక్కువసేపు ధరించడం లేదా ఎక్కువ గంటలు నిలబడటం కూడా దీనికి కారణం కావచ్చు. అందువల్ల, అదనపు బరువు మోయడం వల్ల పాదాలు, మడమలు మరియు ప్లాంటార్ ఫాసియాపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడుతుంది. కొన్ని కిలోలు/పౌండ్లు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల ప్లాంటార్ ఫాసియాపై కొంత ఒత్తిడిని తగ్గించి, నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మెరుగైన ఫలితాల కోసం మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, సరిగ్గా ప్రణాళికబద్ధమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యను పాటించవచ్చు.
 
ముగింపు:

ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ అనేది కాళ్లు మరియు మడమ నొప్పికి సంబంధించిన ఒక సాధారణ సమస్య. ఎక్కువసేపు నిలబడటం, సరైన బూట్లు ధరించకపోవడం లేదా అధిక బరువు ఉండటం వంటి కొన్ని కారణాల వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. ఇది ఒక సాధారణ సమస్య మరియు దీనికి ఇంట్లోనే సులభంగా చికిత్స చేయవచ్చు. కానీ ఇంటి చిట్కాలు ప్రయత్నించిన తర్వాత కూడా మీకు తీవ్రమైన, గుచ్చుకునే నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.