మీ మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్‌లకు బదులుగా తినదగిన 10 ఉత్తమమైన ఆహారాలు

మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ల స్థానంలో వాడగల ఆహారాల గురించిన సమగ్ర మార్గదర్శి

మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి సహజమైన మార్గం కోసం చూస్తున్నారా? సరైన ఆహారాలు అద్భుతాలు చేయగలవు, అవి మీ శరీరానికి మరియు మనస్సుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రకృతి అందించే మల్టీవిటమిన్ల వలె పనిచేస్తాయి. సప్లిమెంట్ల స్థానం వాటిదే అయినప్పటికీ, సంపూర్ణ ఆహారాలు అవసరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి, వాటిని మీ శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహించగలదు.

అంతేకాకుండా, మీ ఆహారంలో పోషకాలు అధికంగా ఉండే పదార్థాలను చేర్చుకోవడం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడటమే కాకుండా, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు. మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన ఉత్తమ మల్టీవిటమిన్ ఆహారాలు ఏవి అని ఆలోచిస్తున్నారా? అయితే చదవండి!  

సహజ మల్టీవిటమిన్లు కలిగిన 10 ఆహారాలు

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సమతుల్య ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. అయితే, మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు అందేలా చూసుకోవడానికి, ఆహారంలో మల్టీవిటమిన్ పదార్థాలను చేర్చుకోవడం చాలా అవసరం. కింద ఉన్న మల్టీవిటమిన్ ఆహారాల జాబితాను చూడండి మరియు సర్వతోముఖమైన ఆహారానికి మారండి: 

1. కాలే

ప్రస్తుతం మానవునికి అందుబాటులో ఉన్న అత్యంత సాంద్రీకృత మల్టీవిటమిన్ ఆహారాలలో కేల్ బహుశా ఒకటి. ఇందులో ముఖ్యంగా విటమిన్ K1 అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తం గడ్డకట్టడానికి, అలాగే ఎముకల జీవక్రియకు కీలకం. ఒక కప్పు తాజా కేల్‌లో శరీరానికి మేలు చేసే K1 విటమిన్, ఫైబర్, విటమిన్ సి, మాంగనీస్ మరియు పొటాషియం వంటివి సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదులో 68% ఉంటాయి. 
ఆకు రూపంలో ప్రకృతి అందించే మల్టీవిటమిన్!

2. సముద్రపు పాచి

అయోడిన్ లోపంతో బాధపడేవారికి సముద్రపు పాచి ఒక గొప్ప అదనపు పోషణ. థైరాయిడ్ పనితీరుకు అవసరమైన అయోడిన్‌కు మంచి వనరులైన కెల్ప్, నోరి మరియు కొంబు వంటి కొన్ని రకాలు విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా, కొంబులో అయోడిన్ అత్యధిక పరిమాణంలో ఉంటుంది, అందువల్ల ఇది ఏ పోషకాహార ప్రణాళికలోనైనా చాలా అవసరం.

కాబట్టి, మీరు అయోడిన్ అధికంగా ఉండే మల్టీవిటమిన్ సంపూర్ణ ఆహారం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, సముద్రపు పాచిని ఎంచుకోవాలి.  

3. కాలేయం

కాలేయం, ముఖ్యంగా గొడ్డు కాలేయం, పోషకాలు మరియు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారం. ప్రధానంగా విటమిన్ బి12, విటమిన్ ఎ మరియు రాగితో కూడిన ఇది, మెదడు సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటులో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. 

ఒక చిన్న భాగంలో కూడా సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్ బి12 మోతాదులో 1000% కంటే ఎక్కువ లభిస్తుంది, అందువల్ల ఇది అత్యంత పోషక-సాంద్రత కలిగిన మల్టీవిటమిన్ ఆహారాలలో ఒకటిగా నిలుస్తుంది.

4. బ్రెజిల్ నట్స్

రోగనిరోధక శక్తికి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యకు కీలకమైన పోషకమైన సెలీనియంను పెంచడానికి బ్రెజిల్ నట్స్ అత్యుత్తమమైన చిరుతిండి. కేవలం ఒక పెద్ద గింజ మీ రోజువారీ సెలీనియం అవసరాలను తీర్చగలదు, దీని ద్వారా చిన్న ఆహారాలు కూడా గొప్ప సహజ మల్టీవిటమిన్ శక్తిని కలిగి ఉంటాయని రుజువవుతుంది.

5. షెల్ఫిష్

క్లామ్స్ మరియు ఆయిస్టర్స్ వంటి షెల్ఫిష్‌లు పోషకాలు అధికంగా ఉండే మల్టీవిటమిన్ ఆహారాలు. క్లామ్స్‌లో రోజువారీ అవసరమయ్యే విటమిన్ B12 1,600% కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, అయితే ఆయిస్టర్స్‌లో జింక్ మరియు ఇతర B విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

 
మీ ఆహారంలో వీటిని చేర్చుకోవడం వల్ల అలసట మరియు రక్తహీనతతో తరచుగా ముడిపడి ఉండే విటమిన్ బి12 లోపాలను నివారించవచ్చు.

6. సార్డినెస్

సార్డినెస్ చేపలు పరిమాణంలో చిన్నవే అయినా చాలా శక్తివంతమైనవి! ఇవి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు మరియు విటమిన్ బి12తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు శక్తి స్థాయిలకు తోడ్పడతాయి. కేవలం ఒక్క సర్వింగ్ మాత్రమే మీ రోజువారీ బి12 అవసరాలలో 300% కంటే ఎక్కువ తీర్చగలదు, తద్వారా ఇవి ఒక సహజ మల్టీవిటమిన్ ఆహారంగా తమ స్థానాన్ని సుస్థిరం చేసుకున్నాయి.

7. పసుపు రంగు బెల్ పెప్పర్స్

మీరు అధిక విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాన్ని కోరుకుంటే, పసుపు రంగు క్యాప్సికమ్‌లకు సాటి లేవు. ఇవి మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలలో దాదాపు 600% అందించి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

8. కాడ్ లివర్ ఆయిల్

విటమిన్ డి లోపం సర్వసాధారణం, కానీ కాడ్ లివర్ ఆయిల్ దీనికి సులభమైన పరిష్కారాన్ని అందిస్తుంది. కేవలం ఒక టేబుల్ స్పూన్ మీ రోజువారీ విటమిన్ డి అవసరాలలో 200% కంటే ఎక్కువ అందిస్తుంది మరియు సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే ఒమేగా-3 కొవ్వులను కూడా అందిస్తుంది.

9. క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు

బ్రోకలీ, క్యాబేజీ మరియు బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్స్‌లో ఫైబర్, విటమిన్లు సి, ఇ, కె మరియు ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ మల్టీవిటమిన్ శాకాహారాలు పోషణను అందించి, మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంచడం ద్వారా బరువు నిర్వహణకు సహాయపడతాయి.

10. బెర్రీలు

స్ట్రాబెర్రీలు మరియు బ్లూబెర్రీలతో సహా బెర్రీ పండ్లు, విటమిన్ సి, మాంగనీస్ మరియు ఫోలేట్‌లకు అద్భుతమైన మూలాలు. మీ భోజనానికి అదనపు రుచిని మరియు పోషకాలను జోడించడానికి ఇవి చాలా అనువైనవి. ఈ సహజ మల్టీవిటమిన్ పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మీ ఆరోగ్యాన్ని మార్చివేస్తుంది. 

విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉండే ఈ ఆహార జాబితాతో మీ ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచుకోవడం ద్వారా, మీరు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను దూరంగా ఉంచుకుంటూనే మీ ఆరోగ్య, ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సులభంగా సాధించవచ్చు. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మితంగా తీసుకోవడమే కీలకం అని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, వాటిని అధికంగా తీసుకోకుండా, వాటి పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేలా చూసుకోవడానికి, వారం పొడవునా ఈ పదార్థాలను కలిపి, మార్చి మార్చి తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి.