ડબલ ચિનથી છુટકારો મેળવવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો

ડબલ ચિનથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો: નિર્ધારિત જડબા માટે કસરતો

ડબલ ચિન એ રામરામની નીચે ચરબીનો સંચય છે, જે ઘણીવાર વજનમાં વધારો, વૃદ્ધત્વ, મુદ્રામાં સમસ્યાઓ અથવા નબળા સ્નાયુઓના સ્વરને કારણે થાય છે.

જોકે તે મુખ્યત્વે કોસ્મેટિક ચિંતા છે, તે ઘણા લોકો માટે આત્મવિશ્વાસ અને ચહેરાના રંગને અસર કરી શકે છે.

સદનસીબે, બિન-સર્જિકલ અભિગમો સમય જતાં જડબાના આકારમાં સુધારો કરી શકે છે. આમાં વજન ઘટાડવું, મુદ્રામાં સુધારો અને ડબલ ચિન ઘટાડવા માટે અસરકારક કસરતોનો સમાવેશ થાય છે.

ચાલો કેટલીક કસરતોનું અન્વેષણ કરીએ જે સારી રીતે વ્યાખ્યાયિત જડબાની રેખા પ્રાપ્ત કરવામાં ફાળો આપે છે.

ડબલ ચિન શું છે?

ડબલ ચિન એટલે રામરામની નીચે ચરબીનો થાપણો. જોકે તે ઘણીવાર વજન વધવા સાથે જોડાયેલું હોય છે, તે આનુવંશિકતા, વૃદ્ધત્વ અથવા ત્વચાની શિથિલતાને કારણે પણ થઈ શકે છે .

જ્યારે રામરામની નીચે ચરબી જમા થાય છે ત્યારે ડબલ રામરામ થાય છે. જ્યારે તે ઘણીવાર વજન વધવા સાથે જોડાયેલું હોય છે, ત્યારે આનુવંશિકતા અને ઉંમર-સંબંધિત ત્વચાની શિથિલતા પણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.

ડબલ ચિન થવાના કારણો શું છે?

ડબલ ચિન કેમ થાય છે તે સમજવાથી વાસ્તવિક અપેક્ષાઓ નક્કી કરવામાં મદદ મળે છે. સબમેન્ટલ ચરબી ઘણા કારણોસર એકઠી થઈ શકે છે:

વજન વધારો

જ્યારે તમે શરીરનું વજન વધારો છો ત્યારે કેટલાક દાઢી નીચે સ્થિર થઈ શકે છે. આહાર અને કાર્ડિયો પર વજન ઘટાડવું એ સામાન્ય રીતે ગરદન સહિત સામાન્ય ચરબી ઘટાડવાનું પ્રથમ પગલું છે.

જિનેટિક્સ અને વૃદ્ધત્વ

કેટલાક લોકોને વારસામાં દાઢી નીચે ચરબી વહન કરવાની વૃત્તિ મળે છે. ઉંમર વધવાની સાથે ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતામાં ઘટાડો થવાથી ઝૂલવા લાગે છે અને ડબલ દાઢી વધુ નોંધપાત્ર બની શકે છે. ખરેખર, "વૃદ્ધત્વને કારણે ઢીલી ત્વચા" એ સબમેન્ટલ ફુલનેસનું એક માન્ય કારણ છે.

સ્નાયુ ટોન અને શરીરની રચના

જો તમારું વજન વધારે ન હોય તો પણ, ગરદન અને જડબાના ક્ષેત્રમાં નબળા સ્નાયુઓ ચરબીને બહાર કાઢી શકે છે. નબળા સ્નાયુઓના સ્વર અથવા મુદ્રાને કારણે પાતળા વ્યક્તિઓ પણ ડબલ ચિન વિકસાવી શકે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, મજબૂત ગરદન જડબાને ટેકો આપે છે, જ્યારે નબળા સ્નાયુઓ ચરબી અથવા ત્વચાને ઘટાડી શકે છે.

મુદ્રા

જો તમારું માથું આગળ હોય, તો તે તમારી દાઢી નીચે ત્વચા અને ચરબીને ફોલ્ડ કરી શકે છે. તેનાથી વિપરીત, માથાને યોગ્ય રીતે ગોઠવવાની કસરતો (ચિન ટક્સ) ઊંડા ગરદનના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને ચિન વિસ્તારને પાછો લાવવામાં મદદ કરશે. ટૂંકમાં, ડબલ ચિન સામાન્ય રીતે આખા શરીર અને આખા ચહેરાના ફેરફારો સૂચવે છે. સબમેન્ટલ ચરબી માટે કોઈ ઝડપી ઉપાય નથી.

તબીબી અહેવાલમાં ચેતવણી આપવામાં આવી છે તેમ, વજનમાં વધારો, આનુવંશિકતા અને વૃદ્ધત્વ જેવા સ્વાસ્થ્ય પરિબળો "માત્ર સ્નાયુઓની કસરતોથી જ સારવાર કરી શકાતા નથી," એવો કોઈ મજબૂત વૈજ્ઞાનિક ડેટા નથી કે જડબાના કસરતો સબમેન્ટલ ચરબી ઘટાડી શકે છે. ગરદનનો ધીમે ધીમે વિકાસ, સ્વસ્થ ટેવોના વિકાસ સાથે, તેના દેખાવને બદલવામાં મદદ કરી શકે છે.

ડબલ ચિન કુદરતી રીતે કેવી રીતે ઘટાડવી?

 જો તમે વિચારી રહ્યા છો કે ડબલ ચિન કુદરતી રીતે કેવી રીતે ઘટાડવી, તો સૌથી અસરકારક અભિગમ એ છે કે એકંદર ચરબી ઘટાડવી, સારી મુદ્રા અને સતત જડબા અને ગરદનની કસરતોને જોડવી. ઘણા લોકો માટે, આરોગ્ય અને વજન નિયંત્રણ ટોચની પ્રાથમિકતાઓ છે. ચરબી ઘટાડવાથી ગરદનના વિસ્તાર સહિત શરીરના એકંદર કદમાં ઘટાડો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. "ડબલ ચિન" ધરાવતી વ્યક્તિ માટે સ્પષ્ટ ઉકેલ એ છે કે આહાર અને કસરત દ્વારા વજન ઘટાડવું.

• કેલરી-નિયંત્રિત આહાર અને નિયમિત કાર્ડિયો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જેથી કેલરીની ઉણપ ઓછી થાય. ચહેરા અને ગરદનની સપાટી પર ચરબીનો સંગ્રહ ઓછો થવામાં સમય લાગે છે. સ્વસ્થ આહાર અને કસરતમાં સુસંગત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
• સારી મુદ્રા ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારા માથાને તમારા ખભા સાથે યોગ્ય રીતે ગોઠવો, અને ઝૂકશો નહીં. ગોળાકાર ખભા, પાછળનો ભાગ ઢાળવો અને ફોન તરફ જોવું ગરદનના સ્નાયુઓ પરનો ભાર ઘટાડી શકે છે અને ડબલ ચિન મોટી કરી શકે છે.
• સરળ મુદ્રા સંકેતો અને ચિન ટક જેવી લક્ષિત કસરતો ગરદનની મજબૂતાઈ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
• ખાંડ-મુક્ત ગમ ચાવવાથી જડબાના સ્નાયુઓ સક્રિય થશે અને એકંદર ધ્યેયોમાં દખલ કરી શકે તેવા કોઈપણ નાસ્તામાં ઘટાડો થશે. જડબાની ગતિવિધિનું ધ્યાન રાખવા માટે તૈયાર સમયે ગમનું પેકેટ રાખવું એ એક અનુકૂળ આદત હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, પુષ્કળ પાણી પીવો અને સંતુલિત આહારનું પાલન કરો. પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, ખારા નાસ્તા અથવા આલ્કોહોલ ચહેરા પર સોજો લાવી શકે છે, જેનાથી ડબલ ચિન પર ભાર મૂકે છે. સારી રીતે ખાવાથી અને હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી સ્વસ્થ ત્વચા જાળવવામાં અને શરીરના વજનને અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે.

ડબલ ચિન માટે અસરકારક કસરતો કઈ છે?

નીચે વ્યાખ્યાયિત જડબા માટે કેટલીક શ્રેષ્ઠ નોન-સર્જિકલ કસરતો છે. આ કસરતો રામરામ, ગરદન અને ચહેરાના નીચેના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. જ્યારે નિયમિતપણે કરવામાં આવે છે, ત્યારે આ કસરતો ડબલ રામરામ ઘટાડવા માટે વ્યાપકપણે અસરકારક માનવામાં આવે છે, કારણ કે તે અંતર્ગત સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે અને સુધારેલા સ્વરને ટેકો આપે છે.

સુનિયોજિત ડબલ ચિન કસરત જડબા અને ગરદનની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે, અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીની આદતો સાથે જોડીને સમય જતાં વ્યાખ્યામાં સુધારો કરી શકે છે.

સ્ટ્રેટ જડબાનો જટ (ચિન લિફ્ટ)

તમારા માથાને પાછળની તરફ નમાવો અને છત તરફ જુઓ. આગળ, તમારા નીચલા જડબાને આગળ ખસેડો જ્યાં સુધી તમને તમારી રામરામ નીચે ખેંચાણનો અનુભવ ન થાય. લગભગ 8-10 સેકન્ડ સુધી આ કસરત કરો, પછી આરામ કરો. 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો. આ "રામરામ ઉપાડ" પ્લેટિસ્મા અને રામરામ નીચે વિવિધ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. તે સમય જતાં જડબા નીચે પેશીઓને મજબૂત બનાવી શકે છે.

બોલ પ્રેસ

સીધા બેસો અથવા ઊભા રહો અને રામરામની નીચે એક નરમ બોલ પકડો. તમારી રામરામને બોલ પર મજબૂતીથી મૂકો, 5-10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને છોડી દો. દરેક સેટમાં 8-10 પુનરાવર્તનો કરો. આ કસરત જડબા અને ગરદનના સ્નાયુઓ માટે પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે, જે સમય જતાં તેમને ટોન અને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

પકર અપ (સીલિંગને ચુંબન કરો)

તમારા માથાને છત તરફ પાછું ઝુકાવો. તમારા હોઠને ચુંબન કરો અથવા "ચુંબન" કરો જાણે તમે આકાશ તરફ ચુંબન કરી રહ્યા હોવ, તેમને તમારા ચહેરાથી શક્ય તેટલું દૂર ખેંચો. ચુંબનને 3-5 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, પછી આરામ કરો, માથાને તટસ્થ સ્થિતિમાં કેન્દ્રિત કરો. 8-12 વાર પુનરાવર્તન કરો. આ હલનચલન હોઠ અને ગરદનની આસપાસના સ્નાયુઓને કસરત આપે છે.

જીભ ખેંચાણ (જીભ પ્રેસ)

ઊભા રહો અથવા ઊંચા બેસો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારી જીભ બહાર કાઢો અને સીધા તમારા નાક તરફ જાઓ. 5-10 સેકન્ડ સુધી આ કસરત કરો, પછી આરામ કરો. 8-10 વાર પુનરાવર્તન કરો. ભલે તે વિચિત્ર લાગે, આ હિલચાલ ગળા અને રામરામના સ્નાયુઓને જોડે છે. સમય જતાં, તે ગરદન અને આગળના ભાગમાં જડબાને મજબૂત બનાવવામાં ફાળો આપી શકે છે.

ગરદન ખેંચાણ (જીભથી છત સુધી)

તમારા માથાને પાછળની તરફ ઝુકાવો અને ઉપર જુઓ. જીભને સપાટ રાખો, તમારા મોંના છતને સ્પર્શ કરો, અને 5-10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. આરામ કરો અને 8-10 વાર પુનરાવર્તન કરો. આ એક ચિન ટક છે જેમાં વળાંક આવે છે, જે જડબાની નીચેના સ્નાયુઓને ખોલે છે. તે એક મુદ્રા કસરત તરીકે પણ કામ કરે છે, જે ગરદનને મજબૂત સ્થિતિમાં ધકેલે છે.

નીચેનો જડબાનો ભાગ

તમારા માથાને પાછળની તરફ ઝુકાવો અને ઉપર જુઓ. તમારા નીચલા જડબાને આગળ ફેલાવો અને તમારી રામરામ નીચેના સ્નાયુઓમાં તણાવ અનુભવો. 5-10 સેકન્ડ સુધી પકડો, પછી આરામ કરો. આગળ, તમારા માથાને જમણી તરફ ફેરવો અને જડબાને થોડી સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. પછી, તમારા માથાને ડાબી તરફ ફેરવો અને તે જ કરો. દરેક બાજુ 8-10 પુનરાવર્તનો કરો. આ ક્રિયા ગરદન અને જડબાના બાજુઓ અને આગળના ભાગને વિસ્તૃત કરે છે.

નિયમિત કાર્ડિયો (ઝડપી ચાલવું, જોગિંગ, સ્વિમિંગ, વગેરે) અને આખા શરીરની શક્તિ તાલીમ જાળવો. ચરબી ઘટાડવા માટે સામાન્ય રીતે સતત કસરતની જરૂર પડે છે જે તમારા વપરાશ કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. જો લક્ષ્ય જડબાનું હોય તો પણ, પાતળું શરીર ચહેરા અને ગરદનના સ્લિમિંગમાં ફાળો આપશે.

નોંધ: આમાંથી કોઈ પણ કસરત સીધી રીતે તમારી રામરામ નીચેથી ચરબી ઘટાડશે નહીં. ઘણા સ્ત્રોતો અનુસાર, સ્પોટ રિડક્શન અવાસ્તવિક છે. તેના બદલે આ કસરતો સ્નાયુઓને બનાવવામાં અને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે. અઠવાડિયામાં, મજબૂત સ્નાયુઓ ત્વચા હેઠળ વધુ સારો ટેકો પૂરો પાડી શકે છે.

ડબલ ચિન ઘટાડવા માટેના ઉપાયો શું છે?

ડબલ ચિન ઘટાડવાની ઘણી રીતો છે, જેમાં બિન-આક્રમક સારવારથી લઈને સર્જિકલ પ્રક્રિયાઓનો સમાવેશ થાય છે. અહીં કેટલાક વિકલ્પો છે:

સર્જિકલ સારવાર વિના

1. કૂલ સ્કલ્પટિંગ - એક બિન-આક્રમક પ્રક્રિયા જે ચરબીના કોષોને સ્થિર કરે છે, જે સમય જતાં શરીર દ્વારા દૂર કરવામાં આવે છે.
2. સ્કલ્પ શ્યોર - રામરામ નીચે નિશાન બનાવવા અને ચરબીના કોષોને મારવા માટે લેસરનો ઉપયોગ કરે છે.
3. કાયબેલા ઇન્જેક્શન - એક FDA-મંજૂર ઇન્જેક્શન જે રામરામની નીચે ચરબીના કોષોને ઓગાળી દે છે.
4. અલ્થેરાપી - ત્વચાને કડક બનાવવા અને કોલેજન રચનાને ઉત્તેજીત કરવા માટે અલ્ટ્રાસાઉન્ડનો ઉપયોગ કરે છે.
5. રેડિયોફ્રીક્વન્સી થેરાપી - આ થેરાપી ગરમી-આધારિત ટેકનોલોજી દ્વારા ત્વચાને કડક બનાવવામાં અને ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

સર્જિકલ વિકલ્પો

1. લિપોસક્શન - દાઢી નીચે વધારાની ચરબી દૂર કરે છે જેથી જડબાને વધુ સુંદર બનાવવામાં આવે.
2. ગરદન ઉપાડવી  - ઝૂલતી ત્વચાને કડક કરીને અને ગરદનની આસપાસની વધારાની ચરબી દૂર કરીને વધુ વ્યાખ્યાયિત દેખાવ બનાવવામાં મદદ કરે છે.

કોઈ જાદુઈ ઉપાય નથી, પરંતુ સંયુક્ત અભિગમ શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે. ડબલ ચિનને ​​દૂર કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ સામાન્ય રીતે સર્વાંગી હોય છે: સ્વસ્થ વજન ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તમારી ગરદનની મુદ્રા મજબૂત કરો અને નિયમિત ચહેરા/ગરદનની કસરતો કરો.

જીવનશૈલીમાં ફેરફારને લક્ષિત સ્નાયુ ટોનિંગ સાથે જોડવાથી તમને વધુ સ્પષ્ટ જડબાની શ્રેષ્ઠ તક મળે છે. જેમ એક નિષ્ણાત કહે છે, ચહેરાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાથી ચરબી "જ્યાં તે યોગ્ય છે" ત્યાં રાખવામાં મદદ મળી શકે છે અને ચહેરાને વધુ મજબૂત આકાર મળી શકે છે. સ્વસ્થ ટેવો અને કસરતો પ્રત્યે સમર્પણ સાથે, તમે ધીમે ધીમે કુદરતી રીતે જડબાની કડક રેખા તરફ કામ કરી શકો છો.

ડબલ ચિનની ચિંતાઓથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે શોધી રહેલા લોકો માટે, નિયમિત હલનચલન, સચેત ખાવું અને લક્ષિત ચહેરાના કસરતો જેવી સતત આદતો ઘણીવાર સમય જતાં સૌથી મોટો ફરક લાવે છે.

જો તમે આ કસરતો અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર સાથે સુસંગત રહેશો, તો તમે થોડા અઠવાડિયામાં જડબાની પાતળી અને વધુ સ્પષ્ટ રેખા જોવાનું શરૂ કરી શકો છો. જ્યારે કોઈ એક પદ્ધતિ સીધી રીતે રામરામની ચરબીને લક્ષ્ય બનાવી શકતી નથી, ત્યારે આહાર, મુદ્રા સુધારણા અને ચહેરાના સ્નાયુઓની કસરતોનું સંયોજન એ ડબલ રામરામને કુદરતી રીતે દૂર કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.