પ્લાન્ટર ફેસાઇટિસ માટે ૧૧ ઘરેલું ઉપાયો

પ્લાન્ટાર ફેસીટીસ માટે અસરકારક ઘરેલું સારવાર: 11 ઉપાયો

પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસ એ પગની એક સામાન્ય સ્થિતિ છે જે પગના એડી વિસ્તારમાં થાય છે. જ્યારે તમે જાગો છો અને ખેંચાણ કરો છો અને તમારી એડીમાં ગોળીબારનો દુખાવો અનુભવો છો ત્યારે તમને સમજાય છે કે તે પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસ છે. ઘણા ઘરેલું ઉપચાર છે જે તમને રાહત મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો તમે ઘરે પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસની સારવાર શોધી રહ્યા છો, તો આરામ, આઈસિંગ, સહાયક ફૂટવેર અને હળવા સ્ટ્રેચિંગ જેવા સરળ પગલાં ઘણીવાર શરૂઆતના તબક્કામાં અગવડતાને ઓછી કરી શકે છે.

પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસનું કારણ શું છે? 

પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસના સામાન્ય કારણો વધુ પડતા ઉપયોગને કારણે થઈ શકે છે, જેમ કે આખો દિવસ પગ પર ઊભા રહેવું, લાંબા સમય સુધી ખોટા કદના જૂતા પહેરવા અથવા ઉચ્ચ-અસરકારક રમતો રમવાથી પ્લાન્ટાર ફેસીયાને નુકસાન થઈ શકે છે, જે સોજો અથવા અસ્વસ્થતાનું કારણ પણ બની શકે છે. તે સમય વિશે વિચારો જ્યારે તમે તમારા પગનો ઉપયોગ કર્યા પછી તમારા જીવન દરમિયાન પ્લાન્ટાર ફેસીયાનો ઉપયોગ કર્યો હતો, તેથી લિગામેન્ટમાં ખેંચાણ અથવા ફાટી જવાની શક્યતા છે. જો કે, 40 થી 70 વર્ષની ઉંમરે તે ખૂબ જ સામાન્ય છે. 

ગર્ભાવસ્થાના અંતમાં સ્ત્રીઓને એડીમાં દુખાવો થઈ શકે છે. જોકે, જે લોકોનું વજન અચાનક વધી જાય છે અને પગની રચનામાં સમસ્યા થાય છે તેમને પ્લાન્ટર ફેસીઆઈટીસ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. દૂર દોડનારાઓ અથવા જે લોકો લાંબા સમય સુધી કામ કરે છે અને સતત લાંબા સમય સુધી પગ પર ઉભા રહે છે તેમને પ્લાન્ટર ફેસીઆઈટીસ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

તમે કેવી રીતે જાણો છો કે તે પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસ છે? 

એવી ઘણી સ્થિતિઓ છે જે એડીમાં દુખાવો પેદા કરી શકે છે, અને કેટલીક પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસ જેટલી ગંભીર હોઈ શકે છે. પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસમાં આ રોગ લગભગ સતત રહે છે અને પગ દ્વારા પગના અન્ય ભાગોમાં પણ ફેલાઈ શકે છે, જેના કારણે તેને અન્ય કોઈપણ સ્થિતિથી અલગ પાડવું મુશ્કેલ બને છે. જો કે, શક્ય છે કે લોકો એચિલીસ ટેન્ડોનોટીસ, આર્થરાઇટિસ, સાયટિકા અને પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસ વચ્ચે મૂંઝવણમાં મુકાય, અને કેટલીકવાર, એક જ સમયે બે અલગ અલગ સ્થિતિઓ હોવાનું શક્ય છે. 

ક્યારેક, પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસના લક્ષણો એચિલીસ ટેન્ડોનાઈટિસ જેવા જ હોઈ શકે છે. એચિલીસ ટેન્ડનમાં દુખાવો વાછરડાના સ્નાયુ અને એડીના હાડકા વચ્ચે થાય છે. જોકે, પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસમાં તે તમારા પગની નીચે થાય છે. તમારી સ્થિતિ વધુ સારી રીતે જાણવા માટે તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો, કારણ કે તમારા ડૉક્ટર બળતરા માટે તમારા પગમાં દુખાવાના સ્તરને તપાસવા માટે કેટલીક શારીરિક તપાસ દ્વારા સ્થિતિનું નિદાન કરશે. તેઓ પરિસ્થિતિ વિશે વધુ સારી રીતે જાણવા માટે MRI અથવા એક્સ-રે જેવા કેટલાક ઇમેજિંગ ટેસ્ટ કરી શકે છે.

પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસની સારવાર માટે 11 ઘરેલું ઉપચાર

ઘણા લોકો પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસના ઘરેલું ઉપચારથી શરૂઆત કરે છે કારણ કે તે અનુસરવામાં સરળ, સસ્તા અને દૈનિક દિનચર્યાના ભાગ રૂપે સતત કરી શકાય છે.

પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસ એ એવી સ્થિતિ છે જેમાં પગમાં દુખાવો થાય છે કારણ કે તે પીડાદાયક હોઈ શકે છે પરંતુ તેની સારવાર કરવી સરળ છે કારણ કે ઘરેલુ ઉપચારનો ઉપયોગ કરીને સારવાર ઘરે કરી શકાય છે. જો કે, ફક્ત 5% લોકોને પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસ માટે સર્જરીની જરૂર પડે છે, તમારા ડૉક્ટર પણ પહેલા તમને ઘરેલું ઉપચાર અથવા દવા દ્વારા તેની સારવાર કરવાનું સૂચન કરશે. તમારી એડીના દુખાવાની સારવાર માટે અહીં કેટલાક અદ્ભુત ઘરેલું ઉપાયો છે.

પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસ માટેના આ ઘરેલું ઉપચારો આરામ, યોગ્ય પગને ટેકો અને એડી પર વધારાનો તાણ લાવતી પ્રવૃત્તિઓ ટાળવા સાથે શ્રેષ્ઠ રીતે કામ કરે છે.

1. આવશ્યક તેલ લગાવો

પગના તળિયા પર આવશ્યક તેલ લગાવીને તમે પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસની સારવાર કરી શકો છો. એડીના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે આ એક ખૂબ જ સામાન્ય અને સરળ પ્રક્રિયા છે. આવશ્યક તેલમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો હોય છે, જે બળતરાને કારણે થતા એડીના દુખાવાની સારવાર શક્ય બનાવે છે. લવંડર, લોબાન, પેપરમિન્ટ અને નીલગિરી તેલ જેવા આવશ્યક તેલ માટે પસંદગી માટે વિવિધ વિકલ્પો છે. જ્યારે તમે પગની માલિશ માટે આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે તેને લગાવવાનું સરળ બનાવવા માટે નાળિયેર તેલ જેવું બેઝ તેલ ઉમેરો. 

પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસના દુખાવામાં રાહત મેળવવાની બીજી એક રીત એ છે કે ગરમ પાણી લો અને તમારા મનપસંદ આવશ્યક તેલના થોડા ટીપાં તેમાં થોડું સિંધવ મીઠું અથવા બાથ સોલ્ટ ઉમેરો અને દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા તમારા પગને ત્યાં સુધી પલાળી રાખો જ્યાં સુધી દુખાવો ઓછો ન થાય. જો કે, એડીના દુખાવા/પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસ માટે આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કરવાની આ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે પરંતુ જો પિન સમય જતાં દૂર ન થાય તો વધુ સારી સારવાર માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. 

2. આઈસ પેકનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો

તમે એડીના દુખાવા અને બળતરા ઘટાડવા માટે બરફના પેકનો ઉપયોગ કરી શકો છો; તે ઝડપી રાહત મેળવવાની સૌથી સરળ રીતોમાંની એક છે. બરફનો ટુકડો માલિશ માટે અજાયબીઓનું કામ કરી શકે છે; બરફના પેક વિશે વિચારો અને તે એડીના દુખાવા અને સ્નાયુઓના દુખાવા માટે કેટલો ફાયદો કરી શકે છે. હિમ લાગવાથી બચવા માટે તમે પાતળા ટુવાલ અથવા કપડાનો ઉપયોગ કરીને બરફના પેકને ઢાંકી શકો છો અને તેને પીડાદાયક વિસ્તાર પર 15 થી 20 મિનિટ માટે, દિવસમાં લગભગ બે થી ત્રણ વખત મૂકી શકો છો. અથવા તમે તમારા પગ નીચે બરફના ટુકડાને બોલની જેમ ફેરવી શકો છો, પાણીની સ્થિર બોટલનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને તેને તમારા પગ નીચે રોલરની જેમ ફેરવી શકો છો. બરફનો પેક તમને થોડા સમય માટે ઠંડીની અનુભૂતિ આપશે, પરંતુ ઠંડી સોજાવાળા પેશીઓને સુન્ન કરશે, સોજો ઘટાડશે અને તાત્કાલિક પીડામાં રાહત આપશે. આમ, અસરગ્રસ્ત વિસ્તારનું તાપમાન ઘટાડવામાં મદદ કરતી કોઈપણ પ્રકારની સારવાર પીડામાં રાહતમાં મદદ કરશે અને પ્લાન્ટર ફેસીટીસ માટે અજાયબીઓનું કામ કરશે. 

૩. દિવસ અને રાતના સ્પ્લિન્ટ પહેરો

કેટલાક લોકો સવારે પગ નીચે રાખીને સૂતા હોવાથી પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, જે પીડાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે; આવા લોકો માટે, એવું સૂચન કરવામાં આવે છે કે તેઓ નાઈટ સ્પ્લિન્ટ પહેરે જેથી તેમના પગ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર રહે જેથી તમારી ઊંઘમાં પણ સતત ખેંચાણ રહે. તમારી ઊંઘ દરમિયાન અથવા જ્યારે તમે આરામ કરી રહ્યા હોવ ત્યારે, પગમાં જોડાયેલી પેશીઓ ટૂંકા થઈ જાય છે અને સંકોચાઈ જાય છે કારણ કે આપણે કુદરતી રીતે અંગૂઠાને વળાંક આપીએ છીએ. જ્યારે તમે તમારા પગ મૂકો છો ત્યારે તેમને ફરીથી ખેંચવાથી તમને પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસથી પીડાતા હોવ ત્યારે થોડું પીડાદાયક બની શકે છે. આને રોકવા માટે, તમે દિવસ દરમિયાન પણ સ્પ્લિન્ટનો ઉપયોગ કરી શકો છો, કારણ કે સ્પ્લિન્ટ તમારા પગને 90 ડિગ્રી પર રાખે છે, ઓછું બોજારૂપ છે અને વધુ આરામદાયક છે. દિવસ દરમિયાન સ્પ્લિન્ટ પહેરવાથી તમારી હિલચાલ પર કોઈ અસર થશે નહીં, જ્યારે રાત્રે, તે તમારી સ્થિતિને ફ્લેક્સ કરશે અને તમારા પગના કમાનને ખેંચવામાં મદદ કરશે. 

૪. સારો આરામ કરો

ક્યારેક, દિવસભરના કામ પછી વ્યક્તિ માટે આરામ કરવો મહત્વપૂર્ણ હોય છે. કેટલાક લોકો માટે પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસ એ સંકેત છે કે તેમને ફક્ત આરામની જરૂર છે, મુખ્યત્વે એવા લોકો માટે જેઓ ઉચ્ચ-અસરકારક કસરત કરે છે અથવા કામ માટે ખૂબ લાંબા સમય સુધી ઉભા રહે છે. થોડા દિવસો માટે આરામ કરવાથી તમને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે અને તમારા પ્લાન્ટાર ફેસીયાને મટાડવામાં મદદ મળી શકે છે, સારો આરામ ઘણી સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ માટે અસરકારક ઉપાય છે. 

૫. તમારી જાતને પગની માલિશ આપો

એડીના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે, તમે ફક્ત તમારા તળિયા, ખાસ કરીને તમારી એડીઓ, ને દુખાવાને શાંત કરવા માટે માલિશ કરી શકો છો. માલિશ કરવાની તકનીકોમાં તમારા અંગૂઠાનો ઉપયોગ કરીને એડીઓ પર સરળ માલિશ શામેલ હોઈ શકે છે, અથવા તમે તમારા પગ નીચે ગોલ્ફ બોલ ફેરવવા માટે ઉપયોગ કરી શકો છો. તમારા દુખાવાને માલિશ કરવા માટે આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કરો અને તમારા કમાન અને એડીઓને પાતળા આવશ્યક તેલ અને બેઝ તેલથી માલિશ કરો. જો કે, તમે એક નાનો ટેનિસ બોલ અથવા ગોલ્ફ બોલ લઈ શકો છો, તમારા પગને બોલ પર મૂકી શકો છો, વધુ સારા સંતુલન માટે એક સ્થિર વસ્તુ પકડી શકો છો, અને હવે પીડા રાહત મસાજ માટે બોલને તમારા કમાન નીચે ફેરવી શકો છો. પ્લાન્ટર ફેસીટીસ માટે એક સરળ ઘરેલું ઉપાય એ છે કે ગરમ પાણી પીધા પછી કમાન અને એડીને હળવા હાથે માલિશ કરો, કારણ કે આ કડક પેશીઓને આરામ કરવામાં અને દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

૬. તમારા આહાર યોજનામાં સુધારો કરો

જ્યારે તમે તમારા આહારમાં સુધારો કરવાની યોજના બનાવો છો, ત્યારે તમે પહેલાથી જ હીલિંગ પ્રક્રિયા તરફ એક પગલું આગળ વધી રહ્યા છો. જેમ જેમ તમે સ્વસ્થ આહાર લેવાનું શરૂ કરો છો, તેમ તેમ તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે અને તમારા પગ નીચે રાખતા અસ્થિબંધન પરનો ભાર ઓછો કરશે. આ સંતુલિત આહારમાં બદામ સહિત બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો હાજર છે; બદામ ઓમેગા 3 અને મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબીના સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે; સ્વસ્થ આહારમાં કોળાના બીજ, સૂર્યમુખીના બીજ અને શણના બીજ જેવા બીજનો સમાવેશ થાય છે; ફળો અને શાકભાજીમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો અને વિટામિન હોય છે, જે હાડકાં અને સ્નાયુઓ માટે સારા છે.

૭. સ્વસ્થ પીવું

સ્વસ્થ પીવું એ સ્વસ્થ ખાવા જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે; તમારા આહારમાં શેક્સ, ફળોના રસ અને શાકભાજીની સ્મૂધી ઉમેરવાથી પોષક તત્વોનો અદ્ભુત સ્ત્રોત બની શકે છે. ખાંડવાળા પીણાં અને આલ્કોહોલનો ઉપયોગ ઓછો કરવાથી તમે તમારા માટે સ્વસ્થ અને સુધારેલ આહાર શરૂ કરી શકો છો. આ બધા બિનઆરોગ્યપ્રદ પીણાંને સ્વસ્થ ઓછા સોડિયમવાળા રસ, ઓછી ચરબીવાળા દૂધથી બદલીને અને ફક્ત વધુ પાણી પીવાથી હીલિંગ પ્રક્રિયા સુનિશ્ચિત થઈ શકે છે અને ખાતરી કરી શકાય છે કે તમે તમારા શરીર માટે યોગ્ય માત્રામાં પોષક તત્વોનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો, સ્નાયુઓ અને પેશીઓમાં હીલિંગ ઝડપથી કાર્ય કરે છે.

8. સહાયક જૂતા પહેરવા

પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસ તમે પહેરો છો તે જૂતાને કારણે પણ થઈ શકે છે, કારણ કે બધા જૂતા તમારા પગના કમાનોને ટેકો આપતા નથી. જોકે, જૂતા તમારી એડીના દુખાવા પર મોટી અસર કરી શકે છે. દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમે વધારાના કમાનના ટેકા માટે તમારા જૂતામાં ઇન્સર્ટ ઉમેરી શકો છો. તમે આઉટસોલ્સ પહેરી શકો છો, અથવા તમે તમારા પગના આકાર અનુસાર જૂતાની અંદરના ભાગને પણ મોલ્ડ કરી શકો છો. તમે જે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ છે તે છે જૂના જૂતા બદલો જે ઘસાઈ ગયા છે અને તમારી કમાન અને એડીને કોઈ ટેકો આપતા નથી. 

9. NSAIDs લો

પ્લાન્ટાર ફેસીટીસના દુખાવામાં રાહત માટેના અન્ય વિકલ્પો NSAIDs (નોન-સ્ટીરોઈડલ એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી દવાઓ) હોઈ શકે છે, જેમ કે ibuprofen કારણ કે તે શરીરમાં બળતરા ઘટાડવાનું કામ કરે છે અને તમને 10 ઇંચમાં રાહત આપી શકે છે. ખાતરી કરો કે તમે આ દવાઓ/દવાઓ તમારા ડૉક્ટર દ્વારા ભલામણ કરાયેલ કરતાં વધુ ન લો.

ઘરે પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસ કસરતો પગ અને વાછરડામાં લવચીકતા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે સમય જતાં સવારના એડીના દુખાવાને ઘટાડી શકે છે.

10. થોડું ખેંચો

સવારે પથારીમાંથી બહાર આવતા પહેલા તમારે પ્લાન્ટાર ફેસિયા પરના પેશીઓના તાણને ઘટાડવા માટે થોડો સ્ટ્રેચ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, સ્ટ્રેચિંગ વજન ઉપાડવામાં વધુ સરળતાથી મદદ કરી શકે છે. તમે કેટલીક હળવી કસરતો અજમાવી શકો છો જે વાછરડાના સ્નાયુઓને ખેંચવામાં મદદ કરે છે અને પ્લાન્ટાર ફેસિયાઇટીસના દુખાવામાં રાહત આપે છે. 

તમે વાછરડાના સ્નાયુઓને ખેંચવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, જેમ કે સ્ટેન્ડિંગ વાછરડાનું ખેંચાણ. અથવા તમે તમારા પગ, પગ અને વાછરડાને ખેંચવા માટે વોલ પુલ-અપ્સ કરી શકો છો. તે સ્નાયુઓના ડાઘને શાંત કરવામાં મદદ કરશે અને પ્લાન્ટર ફેસીટીસના દુખાવાને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે. 

૧૧. વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસથી પીડાતી હોય છે, ત્યારે તે વ્યક્તિનું વજન વધારે હોવાનો સંકેત હોઈ શકે છે. જ્યારે એ મહત્વનું નથી કે તમને પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસ છે કારણ કે તમારું વજન વધારે છે, ક્યારેક ખોટા જૂતા લાંબા સમય સુધી પહેરવાથી અથવા કદાચ લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવાથી પણ તેનું કારણ હોઈ શકે છે. આમ, વધારાનું વજન વહન કરવાથી પગ, એડી અને પ્લાન્ટાર ફેસીયા પર વધુ દબાણ આવી શકે છે. થોડા કિલો/પાઉન્ડ વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવાથી તમને પ્લાન્ટાર ફેસીયામાંથી દબાણ ઓછું કરવામાં મદદ મળી શકે છે અને પીડામાં રાહત મળી શકે છે. વધુ સારા પરિણામો માટે તમે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લઈ શકો છો અને યોગ્ય રીતે આયોજિત આહાર અને કસરતની દિનચર્યા બનાવી શકો છો.
 
નિષ્કર્ષ:

પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસ એ પગ અને એડીમાં દુખાવો થવાની એક સામાન્ય સ્થિતિ છે, કારણ કે તે લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવા, ખોટા જૂતા પહેરવા અથવા વધુ વજન હોવા જેવા કેટલાક કારણોસર થાય છે. આ એક સામાન્ય સમસ્યા છે અને તેનો ઘરે સરળતાથી ઉપચાર કરી શકાય છે, પરંતુ જો તમને ઘરેલું ઉપચાર અજમાવ્યા પછી પણ તીવ્ર દુખાવો લાગે છે, તો તાત્કાલિક તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.