ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಲ್ಲ ಆಹಾರಗಳು

ಮಲಬದ್ಧತೆ: ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾರಿನ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಇದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಇದು ಆತಂಕಕಾರಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಕೆಲವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.  

ಇನ್ನೂ ಆಳವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ!

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಂದರೇನು?

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಂದರೆ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿ ಆಗುವುದು. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅವರನ್ನು ತೀವ್ರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವಯೋಮಾನದ ವಯಸ್ಕರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇದರ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ - ಒಣ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರದ ಮಲ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಕರುಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಭಾವನೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ನೋವು, ಅನಿಲ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳು

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಮಲಬದ್ಧತೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಂದೇ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. 14 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಆಹಾರವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು
• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು
• ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (IBS) ನಂತಹ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳು

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ? ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ನೋಟ

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರ, ದ್ರವ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಡೈರಿ-ಭಾರವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಒಂದು ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಇದು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿರಂತರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಮಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲರೂ ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.  

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹಾಲು, ಪನೀರ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಹಾಲು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತರ ಹೌದು, ಆದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. 

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೀಗೆಯೂ ಕೇಳಬಹುದು: ಮೊಸರು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಈಗ, ಮೊಸರು, ಅದರ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. 

ಗ್ಲುಟನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ನಾನ್-ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಗ್ಲುಟನ್ ಸೆನ್ಸಿಟಿವಿಟಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಗ್ಲುಟನ್ ನಿಜಕ್ಕೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗೋಧಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ರೈಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. 

ಗ್ಲುಟನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲುಟನ್ ಅಥವಾ ಗೋಧಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದ್ದಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಸಂಸ್ಕರಣೆಯು ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಹೊಟ್ಟು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು

ಹುರಿದ ತಿಂಡಿಗಳು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಲದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ

ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ, ಕಠಿಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣ (IBS) ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್

ಕೆಫೀನ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದ್ವಿಗುಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ, ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಕಾಫಿ, ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕೋಲಾಗಳಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳು ದೇಹದಿಂದ ನೀರಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್

ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾಗಲ್‌ಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಿಟ್ಜೆಲ್‌ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟವು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸುಗಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು.

ಚಿಪ್ಸ್

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿಂಡಿ ಆದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಹಿಂದಿನ ಗುಪ್ತ ಅಪರಾಧಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ, ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ, ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕುರುಕಲು, ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀರಿನಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವುಗಳ ಪಕ್ವತೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಅವುಗಳ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ:

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದವು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಎಷ್ಟು ಹಣ್ಣಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಲಿಯದ, ಹಸಿರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 

ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಪೆಕ್ಟಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡರೆ ಅವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಶಿಶುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪರ್ಸಿಮನ್

ಏಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪರ್ಸಿಮನ್ಸ್ ಹಣ್ಣು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಕೋಚಕ ವಿಧದಲ್ಲಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಆಹಾರ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಪರ್ಸಿಮನ್‌ಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮಿತವಾಗಿರಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆಹಾರಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಮಲಕ್ಕೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ತರಕಾರಿಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಟಾಣಿ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

2. ಹಣ್ಣುಗಳು

ಕಿವಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಮುಂತಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಕಿವಿಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಹಸಿರು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಐಬಿಎಸ್ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

3. ಧಾನ್ಯಗಳು

ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾರಿನಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶದ ಆಹಾರಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ; ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನಾರಿನಂಶದ ಸೇವನೆಯು ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಇಲ್ಲದೆ ಇದ್ದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

4. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸದಂತಹ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ FODMAP ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು IBS ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಚುರುಕಾದ ಊಟದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸುಗಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.