ചിയ വിത്തുകൾ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുമോ?

ചിയ വിത്തുകൾ മലബന്ധത്തിന് പരിഹാരമാണോ?

ചിയ വിത്തുകളിൽ 100 ​​ഗ്രാമിന് ഏകദേശം 34 ഗ്രാം ഡയറ്ററി ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉയർന്ന ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു, ഇത് പതിവ് മലവിസർജ്ജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മലബന്ധം തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ചിയ വിത്തുകളുടെ യഥാർത്ഥ ഉപഭോഗം പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ആരോഗ്യസ്ഥിതി എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഔപചാരികമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന ഉപഭോഗം ഇല്ലെങ്കിലും, മൊത്തത്തിലുള്ള നാരുകളുടെ ഉപഭോഗത്തെയും ജലാംശത്തെയും ആശ്രയിച്ച്, മിക്ക ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്കും സാധാരണയായി സഹിക്കാവുന്ന അളവായി പ്രതിദിനം 1-2 ടേബിൾസ്പൂൺ (ഏകദേശം 15-30 ഗ്രാം) പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. 

ചിയ വിത്തുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി പരമാവധിയാക്കാൻ, ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ അര ടേബിൾസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വിത്തുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും കുതിർത്ത് വയ്ക്കുക. 

മലബന്ധം തടയാനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചിയ വിത്തുകൾ എങ്ങനെ സംഭാവന ചെയ്യുമെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ വായന തുടരുക! 

ചിയ വിത്തുകൾ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുമോ? 

അതെ, ചിയ വിത്തുകൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ചേർത്തില്ലെങ്കിൽ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും. അവ നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടവും ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നതുമാണെങ്കിലും, അവയുടെ ഉയർന്ന നാരിന്റെ അളവ് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം ആവശ്യമാണ്. ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം ഇല്ലാതെ, ചിയ വിത്തുകൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം ഇല്ലാതെ കഴിക്കുമ്പോൾ മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം, ഇത് മലം കൂടുതൽ കഠിനമാക്കുന്നതിനും കുടൽ ഗതാഗതം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. ചിയ വിത്തുകൾ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഇതാ: 

• ഉയർന്ന നാരുകളുടെ അളവ്: ചിയ വിത്തുകളിൽ ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.  
• ജല ആഗിരണം:  ചിയ വിത്തുകൾക്ക് അവയുടെ ഭാരത്തിന്റെ 12 മടങ്ങ് വരെ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവുണ്ട്.  
• മലബന്ധ സങ്കീർണത:  ചിയ വിത്തുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവ നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ വീർക്കുകയും മലം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും അതുവഴി മലബന്ധത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.  
• വയറു വീർക്കലും വായുക്ഷോഭവും:  ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളമില്ലാതെ ചിയ വിത്തുകൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വയറു വീർക്കുന്നതിനും വായുക്ഷോഭത്തിനും കാരണമാകും. 

ചിയ വിത്ത് സുരക്ഷിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? 

ചിയ വിത്തുകൾ സുരക്ഷിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പാലിക്കേണ്ട ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ : 

• മരുന്നുകളുമായുള്ള ഇടപെടൽ:  ചിയ വിത്തുകൾ അവയുടെ നാരുകളുടെയും ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെയും അളവ് കാരണം കാർഡിയോമെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യത്തെ സഹായിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലോ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിലോ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാകുന്നതിനുള്ള തെളിവുകൾ പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ അവ വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമാകരുത്. ഈ അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ അവ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. 
• അലർജി മുന്നറിയിപ്പ്:  ചണം, എള്ള് തുടങ്ങിയ വിത്തുകൾക്ക് സെൻസിറ്റിവിറ്റി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചൊറിച്ചിൽ, തിണർപ്പ്, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഗുരുതരമായ അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ അനാഫൈലക്സിസിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം - ഉടനടി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ മരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന അപകടകരമായ അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനം. 
• സംഭരണ ​​മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ:  ചിയ വിത്തുകൾ ഇരുണ്ടതും തണുത്തതുമായ സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുക. ചിയ വിത്തുകൾ വായു കടക്കാത്ത പാത്രത്തിലും നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്ററിലും സൂക്ഷിക്കാം. 
• ആദ്യം കുതിർക്കുക:  ചിയ വിത്തുകൾ ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം (വെള്ളം, പാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഇഷ്ടപ്പെട്ട മറ്റേതെങ്കിലും സ്മൂത്തി പോലുള്ളവ) ഇല്ലാതെ കഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കി കഴിക്കുന്നത് നിരവധി ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, ഗ്യാസ്, വയറു വീർക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ അന്നനാളത്തിൽ തടസ്സം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. കാരണം, ചിയ വിത്തുകൾക്ക് അവയുടെ ഭാരത്തിന്റെ 12 മടങ്ങ് വരെ വെള്ളത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. 
• ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക:  നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചിയ വിത്തുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പദ്ധതിയിടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പതിവായി ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ, ചിയ വിത്തുകൾക്ക് മനുഷ്യശരീരത്തിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ ജലാംശം ആവശ്യമാണ്, ഇത് പരാജയപ്പെട്ടാൽ നിർജ്ജലീകരണം, മലബന്ധം തുടങ്ങിയ  ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ചിയ വിത്തുകളുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?  

ചിയ വിത്തുകളുടെ പ്രധാന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു: 

• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര (ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം) കുറയ്ക്കുന്നതിലും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലും നാരുകൾ സജീവ പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് മെഡിക്കൽ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ചിയ വിത്തുകളിൽ നാരുകൾ കൂടുതലായതിനാൽ, സുരക്ഷിതമായ അളവിൽ അവ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 
• വീക്കം തടയുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ചിയ വിത്തുകളിൽ കഫീക് ആസിഡ് (ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്), ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് (ALA - ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് പേരുകേട്ട ഒരു തരം ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ്) എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ വീക്കം തടയാനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം ഫലപ്രദമായി തുടരാനും സഹായിക്കുന്നു. 
  ചിയ വിത്തുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പതിവായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കുറയ്ക്കും, ഇത് സാധാരണയായി ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. 
• ശരീരഭാരവും ജലാംശവും നിലനിർത്തുന്നു 28.34 ഗ്രാം ചിയ വിത്തുകൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന നാരുകളുടെ 35% വരെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ചിയ വിത്തുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ജലാംശം ഉള്ളതായി തോന്നുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ വയറ് കൂടുതൽ നേരം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതായി തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും - ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. 
• ചർമ്മ ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ചിയ വിത്തുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ എഫ്, ചർമ്മത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനവും ജലാംശവും നിലനിർത്തുന്നതിൽ സജീവ പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ചിയ വിത്തുകളിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കും, എന്നാൽ വാർദ്ധക്യത്തിനെതിരായ മനുഷ്യ ക്ലിനിക്കൽ തെളിവുകൾ പരിമിതമാണ്. 
• അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു ഔൺസ് അല്ലെങ്കിൽ 28.34 ഗ്രാം ചിയ വിത്തുകൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസേന ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കാൽസ്യത്തിന്റെ 14% നൽകും. 
  ഇത് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, നാഡീ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. ചിയ വിത്തുകൾ കാൽസ്യത്തിന്റെ ഒരു സസ്യ സ്രോതസ്സാണ്, എന്നാൽ ഫൈറ്റേറ്റ്സ് പോലുള്ള ആഗിരണം തടയുന്നവയുടെ സാന്നിധ്യം കാരണം പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കാൽസ്യത്തിന്റെ ജൈവ ലഭ്യത സാധാരണയായി വിത്തുകളേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. 

മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ ചിയ വിത്തുകൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു? 

മലബന്ധം കുറയ്ക്കാൻ ചിയ വിത്തുകൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ ഒരു അവലോകനം ഇതാ: 

• ചിയ വിത്തുകൾ അവയുടെ ഭാരത്തിന്റെ 12 മടങ്ങ് വരെ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുമെന്ന് ക്ലിനിക്കലായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് ജെൽ പോലുള്ള ഘടന ഉണ്ടാക്കുകയും മലത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 
• ഇത് ദഹനനാളത്തെ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുകയും മലം മൃദുവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, മലവിസർജ്ജനം സുഗമമാക്കുകയും പതിവ് മലവിസർജ്ജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 
• ചിയ വിത്തുകൾ സാവധാനം ദഹിക്കുന്നതിനാൽ, അവയിലെ അവശ്യ നാരുകളും പോഷകങ്ങളും ക്രമേണ പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ ഒന്നും കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു. 

മൊത്തത്തിൽ, ചിയ വിത്തുകൾ മലത്തിന്റെ ആവൃത്തിയും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി മലബന്ധത്തിനുള്ള സാധ്യത ഇല്ലാതാക്കുന്നു. 

മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ ചിയ വിത്തുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം? 

മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാൻ ചിയ വിത്തുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് താഴെപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക: 

• 1-2 ടീസ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ 15-30 മിനിറ്റ് മുക്കിവയ്ക്കുക, അത് ഒരു ജെൽ പോലുള്ള മിശ്രിതം രൂപപ്പെടുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക. 
• ഈ പരിഹാരം രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കണം. 
• ചിയ വിത്തുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ശരിയായ ജലാംശം ആവശ്യമാണ്. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഒരിക്കലും മറക്കരുത്. 
•  എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത, ഗ്യാസ്, വയറു വീർക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ മലവിസർജ്ജനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. 
• സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം. ചിയ വിത്തുകൾ പരിധിക്കുള്ളിൽ കഴിക്കുന്നത് തുടരുക, എന്തെങ്കിലും നല്ല മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ 2-3 ദിവസം അനുവദിക്കുക. 

മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ ചിയ വിത്തുകൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ഫലപ്രദമായ ഒരു മാർഗമായി വർത്തിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, ഫലങ്ങൾ ദോഷകരമായിരിക്കും, ഇത് മലബന്ധത്തിനും മറ്റ് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. 

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ചിയ വിത്തുകൾ ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. 

വായനക്കാരുടെ വിവരങ്ങൾ:  ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ വിദ്യാഭ്യാസപരവും വിവരദായകവുമായ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ഉപദേശം, രോഗനിർണയം അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമായി കണക്കാക്കരുത്. ഉചിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ ചിയ വിത്തുകൾ ദഹനാരോഗ്യത്തെ സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അവ മലബന്ധത്തിനോ മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയ്‌ക്കോ ഒരു ചികിത്സയല്ല. ദഹനനാളത്തിന്റെ തകരാറുകൾ, അലർജികൾ, അല്ലെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾക്ക് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ അവരുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ചിയ വിത്തുകൾ ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കണം.

ഇതും വായിക്കുക:

→ ചിയ വിത്തുകൾ ആർത്തവത്തെ വൈകിപ്പിക്കുക

→ ചിയ വിത്തുകൾ ശരീരതാപം കുറയ്ക്കുമോ?

→ ചിയ വിത്തുകൾ എത്ര നേരം കുതിർക്കണം