മലബന്ധത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

മലബന്ധം: നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

ദഹനനാളത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് മലബന്ധം, ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നത് മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, പ്രായമാകുന്തോറും ഇത് ആശങ്കാജനകമായ അളവിൽ എത്താം. ഇത് അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും വയറു വീർക്കുന്നതുപോലെയുള്ള ഒരു തോന്നലിനും കാരണമാകും, ഇത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ചില ദൈനംദിന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ ഈ പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കിയേക്കാം.

മലബന്ധം ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ, മലബന്ധത്തിന് ഏറ്റവും മോശം പഴങ്ങൾ, മലബന്ധം തടയാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ച് ഈ ബ്ലോഗ് വിശദമായി പ്രതിപാദിക്കുന്നു.  

നമുക്ക് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ഇറങ്ങാം!

മലബന്ധം എന്താണ്?

മലബന്ധം എന്നത് ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്നതോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ആയ മലവിസർജ്ജനമാണ്. ഒരു ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയിൽ താഴെ മലവിസർജ്ജനം ഉണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥയാണ് മലബന്ധത്തിന്റെ സവിശേഷത. മലബന്ധം ബാധിച്ച ഒരാൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരു തവണയിൽ താഴെ തവണ മാത്രമേ മലവിസർജ്ജനം നടത്തുന്നുള്ളൂവെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് മലബന്ധം ഗുരുതരമാണെന്ന് കണക്കാക്കാം.

കുട്ടികളും വിവിധ പ്രായത്തിലുള്ള മുതിർന്നവരും ഈ പ്രശ്നത്താൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. കുട്ടികളുടെ കാര്യത്തിൽ, വ്യക്തികൾക്ക് വരണ്ടതും കടുപ്പമുള്ളതും അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ വലിപ്പത്തിലുള്ളതുമായ മലം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മലവിസർജ്ജനം കൊണ്ട് മലവിസർജ്ജനം നടത്താൻ കഴിയാത്തതിന്റെ തോന്നൽ തുടങ്ങിയ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്.

കൂടാതെ, മലബന്ധം വേദന, വാതക രൂപീകരണം, പൊതുവായ അസ്വസ്ഥത എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതിനാൽ, കുട്ടികൾ മിക്കപ്പോഴും പ്രകോപിതരും ചിലപ്പോൾ ആക്രമണകാരികളുമാകും. ഈ പ്രശ്നം നേരത്തേ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് പരിഹരിക്കുന്നത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യവും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ഇതും വായിക്കുക:  മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ

മലബന്ധത്തിന് പിന്നിലെ കാരണം എന്താണ്?

മലബന്ധം പല ഘടകങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാം, അതിനാൽ ഒരൊറ്റ കാരണം കണ്ടെത്തുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കുന്നു. 14 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം പലപ്പോഴും മോശം ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നാരുകളുടെ അഭാവമുള്ള ഭക്ഷണക്രമമാണ് ഈ അവസ്ഥയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്ന്.

മറ്റ് കാരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം ഒഴിവാക്കൽ
• ചില മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ
• നിർജ്ജലീകരണം അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത്
• ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നു
• പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (IBS) പോലുള്ള അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
• ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ

മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്? സാധാരണ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു ദ്രുത വീക്ഷണം

ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉത്തരം പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, ദ്രാവക ഉപഭോഗം, വ്യക്തിഗത സംവേദനക്ഷമത എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. എന്നാൽ ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചില പാൽ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പതിവായി കഴിക്കുമ്പോൾ പലരിലും മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ മലബന്ധം വഷളാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ഒരു അസ്വസ്ഥതയാണ്. സ്ഥിരമായ ദഹനപ്രശ്നങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, മലബന്ധം ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:
മദ്യം.

മലബന്ധം പലപ്പോഴും മദ്യപാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അമിത മദ്യപാനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മൂത്രത്തിലൂടെ കൂടുതൽ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകുന്നു, അതിനാൽ നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ നിർജ്ജലീകരണം കുടലിനുള്ളിലെ മലത്തിന്റെ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മദ്യം കഴിക്കുന്നത് എല്ലാവരെയും ബാധിക്കുന്നില്ല, കാരണം മദ്യം കുടിക്കുമ്പോൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഈ പ്രശ്നം ലഘൂകരിക്കും.  

പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ

എന്നിരുന്നാലും, ചില വ്യക്തികൾക്ക് പാൽ, പനീർ, തൈര് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പശുവിൻ പാൽ കൊച്ചുകുട്ടികളിൽ മലബന്ധം തടയാൻ കഴിയുമെന്നാണ്. അപ്പോൾ, പാൽ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുമോ? ചില ആളുകളുടെ ഉത്തരം അതെ എന്നാണ്, പക്ഷേ അത് പ്രധാനമായും അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോഴാണ്. 

ഇക്കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെയും ചോദിക്കാം: തൈര് മലബന്ധത്തിന് നല്ലതാണോ? പ്രോബയോട്ടിക്‌സും തണുപ്പിക്കൽ ഗുണങ്ങളുമുള്ള തൈര് ദഹനത്തെയും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും സഹായിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുകയോ മലബന്ധം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാകുകയോ ചെയ്യുന്നു. 

ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

സീലിയാക് ഡിസീസ് അല്ലെങ്കിൽ നോൺ-സീലിയാക് ഗ്ലൂറ്റൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഗ്ലൂറ്റൻ തീർച്ചയായും ദോഷകരമാണ്, ഇത് പ്രധാനമായും ഗോതമ്പ്, ബാർലി, റൈ എന്നിവയിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. ഈ രോഗങ്ങൾ പലപ്പോഴും വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധത്തോടൊപ്പമാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. 

ഗ്ലൂറ്റൻ ആണ് ഒരു പ്രശ്നത്തിന് കാരണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്. മറുവശത്ത്, മിതമായ അളവിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗോതമ്പ് കഴിക്കുന്നത് മിക്ക ആളുകൾക്കും ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടാക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല.

സംസ്കരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ

വെളുത്ത അപ്പം, വെളുത്ത അരി, മറ്റ് സംസ്കരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നാരുകൾ കുറവായതിനാൽ മലബന്ധം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളാണിവ. സംസ്കരണം നാരുകൾ അടങ്ങിയ തവിട് നീക്കം ചെയ്യുന്നു, ഇത് മലത്തിൽ ബൾക്ക് ചേർക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇവയ്ക്ക് പകരം ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും മലബന്ധം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

വറുത്തതോ ഉയർന്ന സംസ്കരിച്ചതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

വറുത്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, ശീതീകരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലും നാരുകൾ കുറവുമാണ്. ഈ സംയോജനം ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഇത് മലബന്ധത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ഉപ്പ് കൂടുതലായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മലത്തിൽ നിന്നുള്ള വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചുവന്ന മാംസം

ചുവന്ന മാംസം ദഹനവ്യവസ്ഥയെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു. ഇതിലെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം, ശക്തമായ പ്രോട്ടീൻ നാരുകൾ, ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് എന്നിവ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും. ചുവന്ന മാംസം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ചോക്ലേറ്റ്

ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്) ഉള്ളവർക്ക്, മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ചോക്ലേറ്റ്. ഇതിലെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണം കാര്യക്ഷമമായി കടന്നുപോകാനുള്ള കുടലിന്റെ കഴിവ് കുറയ്ക്കുന്നു.

കഫീൻ

കഫീന് ശരീരത്തിൽ ഇരട്ട ഫലമുണ്ട്. ചെറിയ അളവിൽ ഇത് മലവിസർജ്ജനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ ഉപഭോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കും. ചോക്ലേറ്റിനൊപ്പം കാപ്പി, കട്ടൻ ചായ, കോള തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ജലനഷ്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ മലബന്ധം വഷളാക്കും.

വെളുത്ത അപ്പം

വെളുത്ത ബ്രെഡിലും ബാഗെൽസ്, ക്രാക്കറുകൾ, പ്രെറ്റ്‌സൽസ് തുടങ്ങിയ ശുദ്ധീകരിച്ച മാവ് ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും നാരുകൾ കുറവാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അന്നജം കൂടുതലാണ്, ഇത് ദഹനം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും മലബന്ധം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. ധാന്യ ബ്രെഡും നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഇതരമാർഗങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് സുഗമമായ മലവിസർജ്ജനത്തെ സഹായിക്കും.

ചിപ്സ്

ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്‌സ് ഒരു സാധാരണ ലഘുഭക്ഷണമാണ്, പക്ഷേ മലബന്ധത്തിന് പിന്നിലെ ഒരു മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കുറ്റവാളിയായിരിക്കാം. അവയിൽ നാരുകൾ കുറവാണ്, കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്, അവശ്യ പോഷകങ്ങളും ഇല്ല. വലിയ അളവിൽ ചിപ്‌സ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ ചേർക്കാതെ തന്നെ വയറു നിറയാൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഓപ്ഷനായി, സ്വാഭാവികമായും നാരുകൾ അടങ്ങിയ, ക്രഞ്ചി, അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ചിപ്‌സ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

മലബന്ധം ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് ദഹനാരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. കൂടാതെ, ബോധപൂർവമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുകയും ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം സുഗമമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ മാർഗങ്ങളാണ്.

ഇതും വായിക്കുക:  പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് വീഗൻ ഡയറ്റ്

മലബന്ധത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല പഴങ്ങൾ

എല്ലാ പഴങ്ങളും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കണമെന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ചിലത് അവയുടെ പഴുത്തതിനെയോ പ്രത്യേക ഗുണങ്ങളെയോ ആശ്രയിച്ച് മലബന്ധം കൂടുതൽ വഷളാക്കും. താഴെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന അവയുടെ പേരുകൾ കണ്ടെത്തുക:

വാഴപ്പഴം

വാഴപ്പഴം സവിശേഷമാണ്, കാരണം അത് മലബന്ധത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പഴുക്കാത്ത പച്ച വാഴപ്പഴത്തിൽ അന്നജം കൂടുതലാണ്, ഇത് ശരീരത്തിന് ദഹിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും മലബന്ധത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. 

പഴുത്ത വാഴപ്പഴത്തിൽ പെക്റ്റിൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ചാൽ അവ അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. കുഞ്ഞുങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് സെൻസിറ്റീവ് ആണ്, ധാരാളം വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും, അതിനാൽ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വൈവിധ്യം പ്രധാനമാണ്.

പെർസിമോൺ

ഏഷ്യയിൽ പ്രചാരത്തിലുള്ള ഒരു പഴമായ പെർസിമോൺസ് മലബന്ധത്തിനും കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് ആസ്ട്രിജന്റ് ഇനത്തിൽപ്പെട്ടവ. ഇവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ടാനിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുടലിലൂടെയുള്ള ഭക്ഷണ ചലനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. മധുരമുള്ള പെർസിമോൺസ് പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് മലബന്ധത്തിന് സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ മിതത്വം പാലിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

മലബന്ധം തടയാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധം തടയാനും ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും. നാരുകൾ മലത്തിൽ ബൾക്ക് ചേർക്കുകയും മലവിസർജ്ജനം എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

1. പച്ചക്കറികൾ

മിക്ക പച്ചക്കറികളിലും നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അവ ദഹനത്തിന് ഉത്തമമാണ്. കാരറ്റ്, പയർ, ബ്രോക്കോളി, വെണ്ടക്ക എന്നിവയെല്ലാം മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്. ഈ പച്ചക്കറികൾ നാരുകൾ മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുന്നു.

2. പഴങ്ങൾ

കിവി, ബെറി, അവോക്കാഡോ, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ മലവിസർജ്ജനം പതിവായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് കിവികൾ മലവിസർജ്ജനത്തിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ദിവസവും രണ്ട് പച്ച കിവികൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രവർത്തനപരമായ മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ ഐബിഎസ് ഉള്ളവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും.

3. തവിടുപൊടി

തവിടുപൊടി ബ്രെഡ്, പാസ്ത, ബ്രൗൺ റൈസ് തുടങ്ങിയ തവിടുപൊടി ധാന്യങ്ങളിലേക്ക് മാറുന്നത് നാരുകളുടെ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ മലവിസർജ്ജനം പതിവായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ മലബന്ധം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സാധാരണയായി നാരുകൾ ഗുണം ചെയ്യുമെങ്കിലും, ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു; വാസ്തവത്തിൽ, നാരുകളുടെ അളവ് വളരെ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കുമ്പോഴോ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളമില്ലാതെ വരുമ്പോഴോ ഇത് സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഇത് മലം പോകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.

4. പ്ളം, പഴച്ചാറുകൾ

മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാനുള്ള കഴിവിന് പ്ളം അറിയപ്പെടുന്നു. പ്ളം കഴിക്കുകയോ ആപ്പിൾ, പിയർ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രൂൺ ജ്യൂസ് പോലുള്ള മധുരമില്ലാത്ത പഴച്ചാറുകൾ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ദ്രാവക ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അധിക നാരുകൾ നൽകാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, പ്ളം FODMAP യിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ IBS ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അവ അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം.

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത്, മികച്ച ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനും കാലക്രമേണ മികച്ച ദഹന സുഖം നൽകുന്ന ഒരു ദിനചര്യ കെട്ടിപ്പടുക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഉപസംഹാരമായി, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ മലബന്ധം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എളുപ്പമാകും. പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പോലുള്ള മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയോ നീക്കം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും, കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും, സുഗമമായ ദഹനവും മലവിസർജ്ജനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.