माझ्या BMI नुसार मी किती चालले पाहिजे

वैद्यकीय समुदाय वजन आणि उंचीच्या आधारावर शरीरातील चरबीचे प्रमाण मोजण्यासाठी बॉडी मास इंडेक्स (BMI) चा वापर करतो. त्यामुळे, निरोगी जीवनशैली राखण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या BMI नुसार चालणे आवश्यक आहे. चालणे आणि इतर शारीरिक हालचालींमुळे कॅलरी जळतात, रक्तातील साखर कमी होते, रोगप्रतिकारशक्ती वाढते, सांधेदुखीपासून आराम मिळतो आणि हृदयाचे आरोग्यही सुधारते, ज्यामुळे तुम्ही निरोगी राहण्यास मदत होते.

तुमच्या बीएमआयनुसार चालण्याचा दिनक्रम

तुमच्या बीएमआयनुसार, तुम्ही चार गटांपैकी कोणत्याही एका गटात मोडू शकता:

• कमी वजन: जर तुमचे वजन कमी असेल, म्हणजेच तुमचा बीएमआय (BMI) १८.५ पेक्षा कमी असेल, तर निरोगी जीवनशैली राखण्यासाठी तुम्ही दररोज १५ मिनिटे वेगाने चालू शकता. 
• निरोगी: जर तुमचा बीएमआय (BMI) १८.५ ते २४.९ च्या दरम्यान असेल, तर तुमच्यासाठी दररोज ३० मिनिटे वेगाने चालणे पुरेसे आहे.
• जास्त वजन: जर तुमचा बीएमआय (BMI) २५ ते २९.९ च्या दरम्यान असेल, म्हणजेच तुमचे वजन जास्त असेल, तर किमान ४५ मिनिटे वेगाने चालणे आवश्यक आहे.
• लठ्ठपणा: जर तुमचा बीएमआय (BMI) ३० पेक्षा जास्त असेल, तर ते स्पष्टपणे लठ्ठपणा दर्शवते. त्यामुळे, निरोगी जीवनशैली राखण्यासाठी आणि वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्ही किमान एक तास चालणे आवश्यक आहे.

उच्च बीएमआय असलेल्या व्यक्तींना चालण्यासह शारीरिक हालचालींचा फायदा होऊ शकतो, परंतु दुखापतीचा धोका कमी करण्यासाठी आणि आधीपासून असलेल्या वैद्यकीय परिस्थितींचा विचार करण्यासाठी तीव्रता, कालावधी आणि प्रगती प्रत्येक व्यक्तीनुसार निश्चित केली पाहिजे.

तथापि, या सर्वसाधारण मार्गदर्शक सूचना आहेत आणि तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीनुसार व शारीरिक क्षमतेनुसार त्या बदलू शकतात. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत चालण्याचा समावेश करण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे शहाणपणाचे ठरेल.

तुमच्या चालण्याच्या नित्यक्रमासाठी इतर प्रभावशाली घटक

चालण्याचे वेळापत्रक आखताना केवळ बीएमआय हाच एकमेव घटक विचारात घेतला पाहिजे असे नाही. तुमचे वय, लिंग, आहार आणि चयापचय दर यांसारख्या इतर महत्त्वाच्या घटकांचाही तुम्ही विचार केला पाहिजे.

• लिंग: हार्मोन्सची पातळी आणि शारीरिक रचनेतील फरकांमुळे महिलांचे वजन पुरुषांपेक्षा हळू कमी होते.
• आहार: जर तुम्ही नियमितपणे चालण्याचा व्यायाम करत असाल, तर तुम्ही प्रथिने, फायबर आणि इतर पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेला संतुलित आहार घेतला पाहिजे.
• चयापचय दर: जर तुम्ही तरुण असाल किंवा तुमचा चयापचय दर खूप जास्त असेल, तर तुम्ही अधिक वेगाने कॅलरी जाळाल.

तुमच्या बीएमआयनुसार वैयक्तिक चालण्याचा दिनक्रम तयार करण्यासाठी टिप्स

चालणे हा व्यायामाचा सर्वात सोपा प्रकार आहे, जो तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत सहजपणे समाविष्ट करू शकता. तुमच्या बीएमआयनुसार (BMI) एक वैयक्तिक व्यायाम दिनचर्या तयार करण्यासाठी काही प्रभावी सूचना खालीलप्रमाणे आहेत:

• तुमची आधारभूत पातळी निश्चित करा: पेडोमीटर किंवा स्मार्टफोन वापरून तुम्ही आठवड्यातून किती पावले चालता हे शोधा. त्या संख्येला ७ ने भागा आणि तुमच्या दैनंदिन पावलांची सरासरी निश्चित करा.
• व्यावहारिक ध्येये निश्चित करा: तुम्ही दररोज किती पावले चालता हे एकदा कळल्यावर, त्याचे काटेकोरपणे पालन करा आणि हळूहळू ती संख्या वाढवण्याचा प्रयत्न करा.
• तुमच्या प्रगतीचा आढावा घ्या: तुमच्या प्रगतीवर लक्ष ठेवा आणि दर आठवड्याला तिचा आढावा घ्या. स्वतःमध्ये सुधारणा होत असल्याचे पाहून तुम्हाला प्रेरणा मिळत राहील.
• हळूहळू तीव्रता वाढवा: जसजसे तुम्ही तुमच्या ठरवलेल्या नित्यक्रमाशी हळूहळू परिचित व्हाल, तसतसे चालणे अधिक आव्हानात्मक बनवून तीव्रता वाढवण्याचा प्रयत्न करा:
• तुम्ही तुमचा वेग हळूहळू पण सातत्याने वाढवू शकता.
• चढणीचे मार्ग किंवा डोंगराळ प्रदेश निवडा.

आरोग्य स्थिती समजून घेण्यासाठी बीएमआयचा एक साधन म्हणून वापर करणे

तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासाविषयी चर्चा सुरू करण्यासाठी डॉक्टर अनेकदा BMI हे एक उपयुक्त साधन वापरतात. निरोगी BMI जितका महत्त्वाचा आहे, तितकेच निरोगी आहार योजना, झोपेची पद्धत आणि तणावाची पातळी यांसारख्या इतर महत्त्वाच्या घटकांकडे दुर्लक्ष करू नये.

तुमच्या दैनंदिन वेळापत्रकात चालण्याचा समावेश केल्याने, आरोग्य आणि सुस्थितीसाठी एक सर्वांगीण दृष्टिकोन तयार करण्याकरिता या घटकांचे व्यवस्थापन करण्यास देखील मदत होईल.

तर, जर तुम्ही वजन कमी करण्याच्या प्रवासात असाल किंवा निरोगी जीवनशैली राखण्यासाठी तुमच्या दिनचर्येत चालण्याचा समावेश करू इच्छित असाल, तर हे तुम्हाला सुरुवात करण्यास मदत करेल.

मात्र, हे लक्षात ठेवा की प्रत्येकाच्या शरीराची प्रतिक्रिया वेगळी असते. जे दुसऱ्यासाठी उपयुक्त ठरते, ते तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरेलच असे नाही. त्यामुळे, त्यानुसारच नियोजन करा.

वाचकांसाठी माहिती: या लेखात दिलेली माहिती केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि ती वैद्यकीय सल्ला, निदान किंवा उपचार मानली जाऊ नये. बॉडी मास इंडेक्स (BMI) हे एक तपासणी साधन आहे आणि त्यात शरीराची रचना, वैद्यकीय इतिहास, फिटनेस पातळी किंवा सध्याच्या आरोग्य स्थिती यांसारख्या वैयक्तिक घटकांचा विचार केला जात नाही. चालणे आणि शारीरिक हालचालींची आवश्यकता प्रत्येक व्यक्तीनुसार लक्षणीयरीत्या बदलू शकते. येथे नमूद केलेला चालण्याचा कालावधी आणि सूचना या सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत आणि त्या प्रत्येकासाठी योग्य असतीलच असे नाही. ज्या व्यक्तींना दीर्घकालीन आजार, सांध्यांच्या समस्या, हृदय व रक्तवाहिन्यांसंबंधी समस्या आहेत, किंवा ज्यांचे वजन कमी आहे, ज्या गर्भवती आहेत, ज्या वृद्ध आहेत, किंवा ज्या आजार किंवा दुखापतीतून बरे होत आहेत, त्यांनी कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी किंवा त्यात बदल करण्यापूर्वी व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला घ्यावा.