डबल चिन (हनुवटीखालील अतिरिक्त चरबी) घालवण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम

हनुवटीखालील चरबी कशी कमी करावी: सुस्पष्ट जबड्यासाठी व्यायाम

हनुवटीखाली चरबी जमा होण्याला डबल चिन म्हणतात, जे बहुतेकदा वजन वाढणे, वाढते वय, शरीराच्या स्थितीतील समस्या किंवा स्नायूंची कमजोरी यामुळे होते.

जरी ही प्रामुख्याने एक सौंदर्यविषयक समस्या असली तरी, त्यामुळे अनेक लोकांच्या आत्मविश्वासावर आणि चेहऱ्याच्या सुस्पष्टतेवर परिणाम होऊ शकतो.

सुदैवाने, शस्त्रक्रियाविरहित उपायांमुळे कालांतराने जबड्याचा आकार सुधारण्यास मदत होऊ शकते. यामध्ये वजन कमी करणे, शरीराची ठेवण सुधारणे आणि हनुवटीखालील चरबी कमी करण्यासाठी प्रभावी व्यायाम यांचा समावेश आहे.

चला, सुस्पष्ट जबड्याची ठेवण मिळवण्यास मदत करणाऱ्या काही व्यायामांबद्दल जाणून घेऊया.

दुहेरी हनुवटी म्हणजे काय?

हनुवटीखाली चरबी जमा होण्याला डबल चिन म्हणतात. जरी याचा संबंध बहुतेकदा वजन वाढण्याशी जोडला जात असला तरी, ते अनुवांशिकता, वाढते वय किंवा त्वचेच्या शिथिलतेमुळे देखील होऊ शकते .

हनुवटीखाली चरबी जमा झाल्यामुळे हनुवटीखाली चरबी जमा होते. जरी याचा संबंध बहुतेकदा वजन वाढण्याशी जोडला जात असला तरी, अनुवांशिकता आणि वयानुसार त्वचेचा सैलपणा देखील यात भूमिका बजावू शकतात.

हनुवटीखाली चरबी जमा होण्याची कारणे काय आहेत?

हनुवटीखाली चरबी का जमा होते हे समजून घेतल्यास, वास्तववादी अपेक्षा ठेवण्यास मदत होते. हनुवटीखालील चरबी अनेक कारणांमुळे जमा होऊ शकते:

वजन वाढणे

शरीराचे वजन वाढल्यावर काही चरबी हनुवटीखाली जमा होऊ शकते. मानेवरील चरबीसहित संपूर्ण शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी, आहार आणि कार्डिओ व्यायामाने वजन कमी करणे ही सहसा पहिली पायरी असते.

आनुवंशिकता आणि वृद्धत्व

काही लोकांना हनुवटीखाली चरबी जमा होण्याची प्रवृत्ती अनुवांशिकतेने मिळते. वाढत्या वयानुसार त्वचेची लवचिकता कमी झाल्यामुळे त्वचा सैल पडू शकते आणि हनुवटीखालील चरबी अधिक ठळकपणे दिसू शकते. खरं तर, "वृद्धापकाळामुळे त्वचा सैल पडणे" हे हनुवटीखालील चरबी जमा होण्याचे एक मान्यताप्राप्त कारण आहे.

स्नायूंचा टोन आणि शरीराची रचना

तुमचे वजन जास्त नसले तरी, मान आणि जबड्याच्या भागातील स्नायू कमकुवत असल्यास चरबी बाहेर दिसू शकते. अगदी सडपातळ व्यक्तींनाही स्नायूंच्या कमकुवतपणामुळे किंवा शरीराच्या चुकीच्या स्थितीमुळे हनुवटीखाली चरबी जमा होऊ शकते. दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे झाल्यास, मजबूत मान जबड्याला आधार देते, तर कमकुवत स्नायूंमुळे चरबी किंवा त्वचा खाली लोंबू शकते.

मुद्रा

जर तुम्ही तुमचे डोके पुढे झुकवले असेल, तर त्यामुळे तुमच्या हनुवटीखालील त्वचा आणि चरबी दुमडली जाऊ शकते. याउलट, डोके योग्य स्थितीत ठेवणारे व्यायाम (हनुवटी आत ओढण्याचे व्यायाम) मानेचे खोलवरचे स्नायू मजबूत करण्यास आणि हनुवटीचा भाग मागे आणण्यास मदत करतील. थोडक्यात, दुहेरी हनुवटी हे सहसा संपूर्ण शरीरातील आणि चेहऱ्यातील बदलांचे द्योतक असते. हनुवटीखालील चरबीवर कोणताही झटपट उपाय नाही.

वैद्यकीय अहवालात सावध केल्याप्रमाणे, वजन वाढणे, आनुवंशिकता आणि वाढते वय यांसारख्या आरोग्य घटकांवर केवळ स्नायूंच्या व्यायामाने उपचार करता येत नाही, तसेच जबड्याच्या व्यायामाने हनुवटीखालील चरबी कमी होऊ शकते याचा कोणताही ठोस वैज्ञानिक पुरावा नाही. निरोगी सवयींच्या जोडीने मानेचा हळूहळू विकास केल्यास तिचे स्वरूप बदलण्यास मदत होऊ शकते.

हनुवटीखालील चरबी नैसर्गिकरित्या कशी कमी करावी?

 जर तुम्हाला नैसर्गिकरित्या हनुवटीखालील चरबी कशी कमी करावी याबद्दल प्रश्न पडला असेल, तर संपूर्ण शरीरातील चरबी कमी करणे, शरीराची ठेवण सुधारणे आणि जबड्याचे व मानेचे नियमित व्यायाम करणे हा सर्वात प्रभावी उपाय आहे. बऱ्याच लोकांसाठी आरोग्य आणि वजन नियंत्रण हे सर्वोच्च प्राधान्य असते. चरबी कमी केल्याने मानेच्या भागासह शरीराचा एकूण आकार कमी होण्यास मदत होते. ज्या व्यक्तीला हनुवटीखाली चरबीची समस्या आहे, तिच्यासाठी आहार आणि व्यायामाद्वारे वजन कमी करणे हा एक स्पष्ट उपाय आहे.

• मध्यम प्रमाणात कॅलरीची तूट निर्माण करण्यासाठी, कॅलरी-नियंत्रित आहार आणि नियमित कार्डिओ व्यायामावर लक्ष केंद्रित करा. चेहऱ्यावर आणि मानेवर साठलेली चरबी कमी होण्यास वेळ लागतो. आरोग्यदायी आहार आणि व्यायामामध्ये सातत्य ठेवणे महत्त्वाचे आहे.
• शरीराची योग्य ठेवण असणे आवश्यक आहे. तुमच्या डोक्याची आणि खांद्यांची योग्य जुळणी ठेवा आणि वाकून बसू नका. खांदे पुढे झुकवणे, पाठ वाकवणे आणि फोनकडे खाली बघण्यामुळे मानेच्या स्नायूंवरील दाब कमी होऊ शकतो आणि हनुवटीखाली चरबी वाढू शकते.
• शरीराच्या स्थितीबद्दलच्या साध्या सूचना आणि हनुवटी पोटाशी नेण्यासारखे विशिष्ट व्यायाम मानेची ताकद वाढवण्यास मदत करू शकतात.
• साखरविरहित च्युइंग गम चघळल्याने जबड्याचे स्नायू सक्रिय होतात आणि तुमच्या एकूण उद्दिष्टांमध्ये अडथळा आणणारे कोणतेही मधूनमधून खाणे कमी होते. जबड्याच्या हालचालींवर लक्ष ठेवण्यासाठी च्युइंग गमचे पॅकेट तयार ठेवणे ही एक सोयीस्कर सवय असू शकते. तसेच, भरपूर पाणी प्या आणि संतुलित आहार घ्या. प्रक्रिया केलेले पदार्थ, खारट पदार्थ किंवा मद्यपानामुळे चेहऱ्यावर सूज येऊ शकते, ज्यामुळे हनुवटीखालील चरबी अधिक ठळक दिसते. चांगला आहार घेणे आणि शरीरात पाण्याची पातळी योग्य राखणे यामुळे त्वचा निरोगी राहण्यास आणि शरीराचे वजन प्रभावीपणे नियंत्रित करण्यास मदत होते.

हनुवटीखालील चरबी कमी करण्यासाठी प्रभावी व्यायाम कोणते आहेत?

सुस्पष्ट जबड्यासाठी खाली काही सर्वोत्तम शस्त्रक्रिया-विरहित व्यायाम दिले आहेत. हे व्यायाम हनुवटी, मान आणि चेहऱ्याच्या खालच्या भागाच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करतात. नियमितपणे केल्यास, हनुवटीखालील चरबी कमी करण्यासाठी हे व्यायाम मोठ्या प्रमाणावर प्रभावी मानले जातात, कारण ते अंतर्निहित स्नायूंना लक्ष्य करतात आणि त्यांची ताकद सुधारण्यास मदत करतात.

निरोगी जीवनशैलीच्या सवयींसोबत योग्य प्रकारे आखलेला हनुवटीखालील चरबी कमी करण्याचा व्यायामाचा नित्यक्रम, जबड्याभोवती आणि मानेभोवतीचे स्नायू बळकट करण्यास मदत करू शकतो, ज्यामुळे कालांतराने हनुवटीला चांगला आकार येतो.

सरळ जबडा पुढे काढणे (हनुवटी उचलणे)

तुमचे डोके मागे झुकवा आणि छताकडे पाहा. त्यानंतर, तुमच्या हनुवटीखाली ताण जाणवेपर्यंत तुमचा खालचा जबडा पुढे सरकवा. सुमारे ८-१० सेकंद थांबा, मग आराम करा. १०-१५ वेळा पुनरावृत्ती करा. या 'चिन लिफ्ट'मुळे प्लॅटिस्मा आणि हनुवटीखालील विविध स्नायूंना लक्ष्य केले जाते. कालांतराने यामुळे जबड्याखालील ऊती मजबूत होऊ शकतात.

बॉल प्रेस

सरळ बसा किंवा उभे राहा आणि हनुवटीखाली एक मऊ चेंडू धरा. आपली हनुवटी चेंडूवर घट्ट टेकवा, ५-१० सेकंद धरून ठेवा आणि सोडा. प्रत्येक सेटमध्ये ८-१० वेळा करा. हा व्यायाम जबड्याच्या आणि मानेच्या स्नायूंना प्रतिकारशक्ती देतो, ज्यामुळे कालांतराने ते सुडौल आणि मजबूत होण्यास मदत होते.

ओठ जुळवा (छताला चुंबन घ्या)

आपले डोके छताच्या दिशेने मागे झुकवा. जणू आकाशाचे चुंबन घेत आहात अशाप्रकारे आपले ओठ पुढे काढा किंवा 'चुंबन' घ्या आणि त्यांना चेहऱ्यापासून शक्य तितके ताणा. ओठ पुढे काढून ३-५ सेकंद तसेच ठेवा, नंतर सैल सोडा आणि डोके सरळ रेषेत मध्यभागी आणा. याची ८-१२ वेळा पुनरावृत्ती करा. या हालचालीमुळे ओठांभोवतीच्या आणि मानेच्या वरच्या भागातील स्नायूंना व्यायाम मिळतो.

जीभ ताणणे (जीभ दाबणे)

ताठ उभे राहा किंवा बसा. तुमची जीभ शक्य तितकी बाहेर काढा आणि नाकाच्या दिशेने सरळ वर न्या. ५-१० सेकंद तसेच ठेवा, नंतर आराम करा. ८-१० वेळा पुनरावृत्ती करा. हे थोडे विचित्र वाटत असले तरी, या हालचालीमुळे घसा आणि हनुवटीचे स्नायू कार्यरत होतात. कालांतराने, यामुळे मानेचा आणि हनुवटीचा पुढचा भाग अधिक घट्ट होण्यास मदत होऊ शकते.

मान ताणणे (जीभ छताला लावणे)

मान मागे झुकवून वर पाहा. जीभ टाळूला टेकवून सपाट ठेवा आणि ५-१० सेकंद तशीच धरून ठेवा. आराम करा आणि ८-१० वेळा पुनरावृत्ती करा. हा हनुवटी आत खेचण्याचा एक वेगळा प्रकार आहे, ज्यामुळे जबड्याखालील स्नायू मोकळे होतात. तसेच, हा एक शरीरस्थिती सुधारणारा व्यायाम आहे, जो मानेला अधिक मजबूत स्थितीत आणतो.

खालचा जबडा बाहेर आलेला

तुमची मान मागे झुकवा आणि वर पाहा. तुमचा खालचा जबडा पुढे काढा आणि हनुवटीखालच्या स्नायूंमधील ताण अनुभवा. ५-१० सेकंद तसेच ठेवा, नंतर आराम करा. पुढे, तुमची मान उजवीकडे वळवा आणि जबडा पुढे काढलेला तसाच काही सेकंद धरून ठेवा. त्यानंतर, तुमची मान डावीकडे वळवा आणि तसेच करा. प्रत्येक बाजूला ८-१० वेळा पुनरावृत्ती करा. या क्रियेमुळे मानेच्या आणि जबड्याच्या बाजूचे व पुढचे स्नायू ताणले जातात.

नियमितपणे कार्डिओ (जलद चालणे, जॉगिंग, पोहणे इत्यादी) आणि संपूर्ण शरीराचा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम करा. चरबी कमी करण्यासाठी साधारणपणे सातत्यपूर्ण व्यायामाची आवश्यकता असते, ज्यामुळे तुम्ही सेवन केलेल्या कॅलरींपेक्षा जास्त कॅलरी खर्च होतात. जरी तुमचे लक्ष्य जबड्याचा आकार कमी करणे असले तरी, सडपातळ शरीर चेहरा आणि मान सडपातळ होण्यास मदत करते.

टीप: यापैकी कोणताही व्यायाम तुमच्या हनुवटीखालची चरबी थेट कमी करणार नाही. अनेक स्रोतांनुसार, विशिष्ट भागातील चरबी कमी करणे अव्यवहार्य आहे. त्याऐवजी, हे व्यायाम स्नायू तयार करण्यास आणि त्यांना सुडौल बनवण्यास मदत करतात. काही आठवड्यांत, अधिक घट्ट झालेले स्नायू त्वचेखाली अधिक चांगला आधार देऊ शकतात.

हनुवटीखालील चरबी कमी करण्यासाठी कोणते उपचार आहेत?

हनुवटीखालील चरबी कमी करण्यासाठी, शस्त्रक्रियाविरहित उपचारांपासून ते शस्त्रक्रियांपर्यंत अनेक उपाय आहेत. येथे काही पर्याय दिले आहेत:

शस्त्रक्रियाविरहित उपचार

1. कूल स्कल्प्टिंग – ही एक बिनशस्त्रक्रिया प्रक्रिया आहे, ज्यामध्ये चरबीच्या पेशी गोठवल्या जातात आणि कालांतराने शरीरातून बाहेर टाकल्या जातात.
2. स्कल्प शुअर – हनुवटीखालील चरबीच्या पेशी नष्ट करण्यासाठी लेझरचा वापर करते.
3. कायबेला इंजेक्शन – हनुवटीखालील चरबीच्या पेशी विरघळवणारे एफडीए-मान्यताप्राप्त इंजेक्शन.
4. अल्थेरपी – त्वचा घट्ट करण्यासाठी आणि कोलेजन निर्मितीला चालना देण्यासाठी अल्ट्रासाऊंडचा वापर करते.
5. रेडिओफ्रिक्वेन्सी थेरपी – ही थेरपी उष्णतेवर आधारित तंत्रज्ञानाच्या माध्यमातून त्वचा घट्ट करण्यास आणि चरबी कमी करण्यास मदत करते.

शस्त्रक्रिया पर्याय

1. लिपोसक्शन – हनुवटीखालील अतिरिक्त चरबी काढून टाकून जबड्याला अधिक सुडौल आकार दिला जातो.
2. नेक लिफ्ट  – मानेच्या भागातील सैल झालेली त्वचा घट्ट करून आणि अतिरिक्त चरबी काढून मानेला अधिक सुडौल आकार देण्यास मदत करते.

यावर कोणताही जादुई उपाय नाही, पण एकत्रित प्रयत्न सर्वोत्तम ठरतात. हनुवटीखालील चरबी नाहीशी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग सहसा सर्वांगीण असतो: निरोगी पद्धतीने वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे, मानेची ठेवण सुधारणे आणि चेहऱ्याचे व मानेचे नियमित व्यायाम करणे.

जीवनशैलीतील बदलांसोबतच विशिष्ट स्नायूंना बळकट केल्याने तुम्हाला अधिक सुडौल जबडा मिळण्याची सर्वोत्तम संधी मिळते. एका तज्ञाच्या मते, चेहऱ्याचे स्नायू बळकट केल्याने चरबी योग्य जागीच राहण्यास मदत होते आणि चेहऱ्याला अधिक घट्ट आकार मिळतो. निरोगी सवयी आणि व्यायामाप्रती असलेल्या समर्पणाने, तुम्ही नैसर्गिकरित्या हळूहळू अधिक घट्ट जबड्याच्या दिशेने वाटचाल करू शकता.

हनुवटीखालील चरबीच्या समस्येपासून सुटका कशी मिळवायची याचा विचार करणाऱ्या लोकांसाठी, नियमित व्यायाम, सजगतेने आहार घेणे आणि चेहऱ्याचे विशिष्ट व्यायाम यांसारख्या स्थिर सवयींमुळे कालांतराने अनेकदा सर्वात मोठा फरक पडतो.

जर तुम्ही हे व्यायाम आणि जीवनशैलीतील बदल सातत्याने केले, तर काही आठवड्यांतच तुम्हाला तुमचा जबडा अधिक सडपातळ आणि सुस्पष्ट झालेला दिसू लागेल. कोणतीही एकच पद्धत थेट हनुवटीवरील चरबी कमी करू शकत नसली तरी, आहार, शरीराची ठेवण सुधारणे आणि चेहऱ्याच्या स्नायूंचे व्यायाम यांचा एकत्रित वापर करणे हा हनुवटीखालील चरबी नैसर्गिकरित्या नाहीशी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.