प्लांटर फॅसिटायटिससाठी ११ घरगुती उपाय

प्लांटर फॅसिटिसवरील प्रभावी घरगुती उपचार: ११ उपाय

प्लांटर फॅसायटिस हा पायाचा एक सामान्य आजार आहे जो पायाच्या टाचेच्या भागात होतो. जेव्हा तुम्ही सकाळी उठून अंग ताणता आणि तुमच्या टाचेत तीव्र वेदना जाणवते, तेव्हा तुम्हाला समजते की हा प्लांटर फॅसायटिस आहे. आराम मिळवण्यासाठी अनेक घरगुती उपाय आहेत.

जर तुम्ही घरीच प्लांटार फॅसिटायटिसवर उपचार शोधत असाल, तर सुरुवातीच्या टप्प्यात विश्रांती, बर्फ लावणे, आधार देणारे पादत्राणे वापरणे आणि हलके स्ट्रेचिंग यांसारख्या सोप्या उपायांमुळे अस्वस्थता बऱ्याचदा कमी होऊ शकते.

प्लांटर फॅसायटिस कशामुळे होतो? 

प्लांटार फॅसायटिसची सामान्य कारणे अतिवापरामुळे असू शकतात, जसे की दिवसभर पायांवर उभे राहणे, दीर्घकाळ चुकीच्या मापाचे बूट घालणे किंवा जास्त आघात होणारे खेळ खेळणे, ज्यामुळे प्लांटार फॅसिआला इजा होऊ शकते आणि सूज किंवा अस्वस्थता देखील येऊ शकते. तुम्ही तुमच्या आयुष्यात पायांचा किती वेळा वापर केला आहे याचा विचार करा, त्यामुळे लिगामेंटमध्ये ताण किंवा फाटण्याची शक्यता असते. तथापि, हे ४० ते ७० वयोगटात खूप सामान्य आहे. 

गरोदरपणाच्या शेवटच्या टप्प्यात महिलांना त्यांच्या टाचांमध्ये वेदना जाणवू शकतात. तथापि, ज्या लोकांचे वजन अचानक वाढते आणि ज्यांना पायांच्या रचनेसंबंधी समस्या असतात, त्यांना प्लांटर फॅसायटिस होण्याची शक्यता जास्त असते. लांब पल्ल्याचे धावपटू किंवा जे लोक काम करतात आणि सतत बराच वेळ उभे राहून काम करतात, त्यांना प्लांटर फॅसायटिस होण्याची शक्यता असते.

तो प्लांटार फॅसायटिस आहे हे कसे ओळखावे? 

टाचांमध्ये वेदना होण्याची अनेक कारणे असू शकतात आणि त्यापैकी काही प्लांटार फॅसायटिसइतकी गंभीर असू शकतात. प्लांटार फॅसायटिसमधील वेदना जवळजवळ सतत असते आणि ती पायांच्या इतर भागांमध्येही पसरू शकते, ज्यामुळे इतर कोणत्याही आजारापासून त्याचे वेगळेपण ओळखणे कठीण होते. तथापि, लोक अकिलीस टेंडिनायटिस, संधिवात, सायटिका आणि प्लांटार फॅसायटिस यांच्यात गोंधळून जाऊ शकतात आणि कधीकधी एकाच वेळी दोन वेगवेगळे आजार असण्याची शक्यता असते. 

कधीकधी, प्लांटार फॅसायटिसची लक्षणे अकिलीस टेंडिनायटिसच्या लक्षणांसारखीच असू शकतात. अकिलीस टेंडनमधील वेदना पोटरीच्या स्नायू आणि टाचेच्या हाडाच्या मध्ये होतात. मात्र, प्लांटार फॅसायटिसमध्ये या वेदना पायाच्या तळव्याखाली होतात. तुमची स्थिती अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, कारण तुमचे डॉक्टर पायातील वेदना आणि सूज तपासण्यासाठी काही शारीरिक तपासण्या करून या स्थितीचे निदान करतील. परिस्थिती अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी ते एमआरआय (MRI) किंवा एक्स-रे (X-ray) सारख्या काही इमेजिंग चाचण्या देखील करू शकतात.

प्लांटर फॅसायटिसवर उपचार करण्यासाठी ११ घरगुती उपाय

बरेच लोक प्लांटर फॅसिटायटिसवरील घरगुती उपायांनी सुरुवात करतात, कारण ते पाळायला सोपे, परवडणारे असतात आणि दैनंदिन दिनचर्येचा भाग म्हणून सातत्याने करता येतात.

प्लांटर फॅसायटिस ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये तुमच्या पायात वेदना होतात, परंतु त्यावर उपचार करणे सोपे आहे कारण घरगुती उपायांनी त्यावर घरीच उपचार करता येतात. तथापि, केवळ ५% लोकांना प्लांटर फॅसायटिससाठी शस्त्रक्रियेची गरज भासते, तरीही तुमचे डॉक्टर तुम्हाला प्रथम घरगुती उपाय किंवा औषधांनी उपचार करण्याचा सल्ला देतील. तुमच्या टाचेच्या वेदनांवर उपचार करण्यासाठी येथे काही आश्चर्यकारक घरगुती उपाय दिले आहेत.

प्लांटर फॅसिटायटिसवरील हे घरगुती उपाय, विश्रांती, पायाला योग्य आधार आणि टाचेवर अतिरिक्त ताण देणारे क्रियाकलाप टाळण्यासोबत केल्यास सर्वोत्तम परिणाम देतात.

१. आवश्यक तेल लावा

तुम्ही तुमच्या पायांच्या तळव्यांना इसेन्शियल ऑइल लावून प्लांटर फॅसिटायटिसवर उपचार करू शकता. टाचदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी ही एक अतिशय सामान्य आणि सोपी प्रक्रिया आहे. इसेन्शियल ऑइलमध्ये दाह-विरोधी गुणधर्म असतात, ज्यामुळे दाह-जन्य टाचदुखीवर उपचार करणे शक्य होते. निवडण्यासाठी इसेन्शियल ऑइलचे विविध पर्याय उपलब्ध आहेत, जसे की लॅव्हेंडर, फ्रँकइन्सेन्स, पेपरमिंट आणि युकॅलिप्टस ऑइल. जेव्हा तुम्ही पायांच्या मालिशसाठी इसेन्शियल ऑइल वापरता, तेव्हा ते लावणे सोपे व्हावे यासाठी त्यात खोबरेल तेलासारखे बेस ऑइल मिसळा. 

प्लांटर फॅसायटिसच्या वेदनेपासून आराम मिळवण्याचा आणखी एक उपाय म्हणजे, कोमट पाण्यात थोडे सैंधव मीठ किंवा बाथ सॉल्ट घालून त्यात तुमच्या आवडत्या इसेन्शियल ऑइलचे काही थेंब टाकावेत आणि वेदना कमी होईपर्यंत दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी त्यात पाय भिजवावेत. तथापि, टाचदुखी/प्लांटर फॅसायटिससाठी इसेन्शियल ऑइल वापरण्याच्या या पद्धती वापरल्या जाऊ शकतात, परंतु जर वेदना वेळेनुसार कमी झाली नाही, तर चांगल्या उपचारांसाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. 

२. बर्फाची पिशवी वापरून पहा

टाचादुखीसाठी आणि सूज कमी करण्यासाठी तुम्ही बर्फाची पिशवी वापरू शकता; त्वरित आराम मिळवण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. मसाजसाठी बर्फाचा तुकडा खूप प्रभावी ठरू शकतो; बर्फाच्या पिशवीचा विचार करा आणि टाचादुखी व स्नायूंच्या दुखण्यावर ती किती फायदेशीर ठरू शकते याचा विचार करा. हिमदंश टाळण्यासाठी तुम्ही बर्फाच्या पिशवीवर एक पातळ टॉवेल किंवा कापड झाकू शकता आणि दिवसातून अंदाजे दोन ते तीन वेळा, १५ ते २० मिनिटांसाठी ती दुखऱ्या भागावर ठेवू शकता. किंवा तुम्ही बर्फाचा तुकडा पायाखाली चेंडूसारखा फिरवू शकता, किंवा पाण्याची गोठलेली बाटली वापरून रोलरप्रमाणे पायाखाली फिरवू शकता. बर्फाच्या पिशवीमुळे तुम्हाला काही काळासाठी गारवा जाणवेल, परंतु थंडीमुळे दाह झालेल्या उती सुन्न होतील, सूज कमी होईल आणि त्वरित वेदना कमी होण्यास मदत होईल. अशाप्रकारे, प्रभावित भागाचे तापमान कमी करण्यास मदत करणारा कोणताही उपचार वेदना कमी करण्यास मदत करेल आणि प्लांटार फॅसिटायटिसवर आश्चर्यकारक काम करेल. 

३. दिवसा आणि रात्री स्प्लिंट्स घाला.

काही लोकांसाठी प्लांटार फॅसिटायटिसचा त्रास सकाळी वाढू शकतो, कारण ते पाय खाली वाकवून झोपतात, ज्यामुळे वेदना अधिक तीव्र होऊ शकते; अशा लोकांसाठी, रात्री पाय ९०-अंशाच्या कोनात ठेवण्यासाठी आणि झोपेतही सतत ताण मिळण्यासाठी स्प्लिंट वापरण्याचा सल्ला दिला जातो. झोपेत किंवा विश्रांती घेत असताना, आपण नैसर्गिकरित्या पायाची बोटे वाकवतो, ज्यामुळे पायांमधील संयोजी ऊती आखूड होतात आणि आकुंचन पावतात. प्लांटार फॅसिटायटिसचा त्रास होत असताना, पाय ठेवल्यावर त्यांना पुन्हा ताण देणे थोडे वेदनादायक असू शकते. हे टाळण्यासाठी, तुम्ही दिवसाही स्प्लिंट वापरू शकता, कारण स्प्लिंट तुमचे पाय ९०-अंशाच्या कोनात ठेवतो, कमी त्रासदायक असतो आणि अधिक आरामदायक असतो. दिवसा स्प्लिंट घातल्याने तुमच्या हालचालींवर परिणाम होणार नाही, तर रात्री तो तुमची स्थिती लवचिक करेल आणि तुमच्या पायाच्या कमानीला ताण देण्यास मदत करेल. 

४. चांगली विश्रांती घ्या

कधीकधी, दिवसभराच्या कामानंतर व्यक्तीने विश्रांती घेणे महत्त्वाचे असते. काही लोकांसाठी प्लांटार फॅसायटिस हे लक्षण आहे की त्यांना फक्त विश्रांतीची गरज आहे, विशेषतः जे लोक जास्त तीव्रतेचा व्यायाम करतात किंवा कामासाठी खूप वेळ उभे राहतात त्यांच्यासाठी. काही दिवस विश्रांती घेतल्याने सूज कमी होण्यास आणि तुमच्या प्लांटार फॅसिआला बरे होण्यास मदत होऊ शकते; चांगली विश्रांती हा अनेक आरोग्य समस्यांवर एक प्रभावी उपाय आहे. 

५. स्वतःच्या पायांना मालिश करा

टाचांच्या दुखण्यापासून आराम मिळवण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या तळपायांना, विशेषतः टाचांना, मालिश करून वेदना कमी करू शकता. मालिश करण्याच्या पद्धतींमध्ये टाचांवर अंगठ्याने साधी मालिश करणे किंवा पायांखाली गोल्फ बॉल फिरवणे यांचा समावेश असू शकतो. वेदना कमी करण्यासाठी, इसेन्शियल ऑइल आणि बेस ऑइल पातळ करून तळपायाच्या कमानी आणि टाचांना मालिश करा. याशिवाय, तुम्ही एक छोटा टेनिस बॉल किंवा गोल्फ बॉल घेऊन, त्यावर पाय ठेवून, चांगल्या संतुलनासाठी एखादी स्थिर वस्तू धरून, वेदना कमी करण्यासाठी तो बॉल तळपायाच्या कमानीखाली फिरवू शकता. प्लांटार फॅसिटायटिसवर एक सोपा घरगुती उपाय म्हणजे कोमट पाण्याने पाय भिजवल्यानंतर तळपायाच्या कमानी आणि टाचेला हळुवारपणे मालिश करणे, कारण यामुळे ताठरलेले स्नायू शिथिल होण्यास आणि वेदना कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

६. तुमच्या आहार योजनेत सुधारणा करा

जेव्हा तुम्ही तुमचा आहार सुधारण्याची योजना आखता, तेव्हा तुम्ही बरे होण्याच्या प्रक्रियेच्या दिशेने आधीच एक पाऊल पुढे टाकत असता. तुम्ही आरोग्यदायी आहार घेण्यास सुरुवात करताच, वजन कमी होण्यास मदत होते आणि पाय जमिनीवर टेकवताना अस्थिबंधांवरील ताण कमी होतो. या संतुलित आहारात सुकामेव्यामध्ये दाहशामक गुणधर्म असतात; सुकामेवा ओमेगा ३ आणि मोनोअनसॅचुरेटेड फॅट्सचा समृद्ध स्रोत आहे; आरोग्यदायी आहारात भोपळ्याच्या बिया, सूर्यफुलाच्या बिया आणि जवसाच्या बिया यांसारख्या बियांचा समावेश असतो; फळे आणि भाज्यांमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स आणि जीवनसत्त्वे असतात, जे हाडे आणि स्नायूंसाठी चांगले असतात.

७. आरोग्यदायी पेय पिणे

निरोगी खाण्याइतकेच निरोगी पेय घेणेही महत्त्वाचे आहे; तुमच्या आहारात शेक्स, फळांचे रस आणि भाज्यांच्या स्मूदींचा समावेश करणे हे पोषक तत्वांचे एक उत्तम स्रोत ठरू शकते. साखरयुक्त पेये आणि मद्यपान टाळल्याने तुम्हाला स्वतःसाठी एक निरोगी आणि सुधारित आहार सुरू करण्यास मदत होऊ शकते. या सर्व अनारोग्यकारक पेयांऐवजी कमी सोडियम असलेला आरोग्यदायी रस, कमी चरबीचे दूध घेणे आणि अधिक पाणी पिणे यामुळे बरे होण्याची प्रक्रिया सुनिश्चित होते आणि तुमच्या शरीराला योग्य प्रमाणात पोषक तत्वे मिळत आहेत याची खात्री होते, ज्यामुळे स्नायू आणि उती लवकर बऱ्या होतात.

८. आधार देणारे बूट घालणे

प्लांटार फॅसिटायटिस तुम्ही घालत असलेल्या बुटांमुळे देखील होऊ शकतो, कारण सर्वच बूट तुमच्या पायाच्या कमानीला आधार देत नाहीत. तथापि, तुमच्या टाचेच्या दुखण्यावर बुटांचा मोठा परिणाम होऊ शकतो. या वेदनांपासून सुटका मिळवण्यासाठी, तुम्ही पायाच्या कमानीला अतिरिक्त आधार देण्यासाठी तुमच्या बुटांमध्ये इन्सर्ट्स घालू शकता. तुम्ही बुटाचे बाहेरील तळवे वापरू शकता, किंवा तुम्ही तुमच्या पायाच्या आकारानुसार बुटाच्या आतील भागाला आकार देऊ शकता. तुम्ही करू शकणारी सर्वोत्तम गोष्ट म्हणजे, जीर्ण झालेले आणि तुमच्या पायाच्या कमानीला व टाचांना कोणताही आधार न देणारे जुने बूट बदलणे. 

९. एनएसएआयडी घ्या

प्लांटर फॅसायटिसच्या वेदना कमी करण्यासाठी इतर पर्यायांमध्ये एनएसएआयडी (नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स), जसे की आयबुप्रोफेन, यांचा समावेश असू शकतो, कारण ते शरीरातील सूज कमी करण्याचे काम करते आणि सुमारे १० मिनिटांत आराम देऊ शकते. तुमच्या डॉक्टरांनी शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा जास्त ही औषधे घेऊ नका याची खात्री करा.

प्लांटर फॅसिटायटिससाठी घरी व्यायाम केल्याने पायाची आणि पोटरीची लवचिकता सुधारण्यास मदत होऊ शकते, ज्यामुळे कालांतराने सकाळच्या टाचादुखी कमी होऊ शकते.

१०. थोडे अंग ताणा

सकाळी अंथरुणातून उठण्यापूर्वी, प्लांटार फॅसिआवरील ऊतींचा ताण कमी करण्यासाठी थोडे स्ट्रेचिंग करण्याचा प्रयत्न करा. स्ट्रेचिंगमुळे वजन पेलणे अधिक सोपे होऊ शकते. तुम्ही काही हलके व्यायाम करून पाहू शकता, जे पोटऱ्यांचे स्नायू ताणण्यास आणि प्लांटार फॅसायटिसच्या वेदना कमी करण्यास मदत करतात. 

तुम्ही उभे राहून पोटऱ्या ताणण्यासारखे पोटऱ्यांचे स्नायू ताणण्याचे व्यायाम करू शकता. किंवा तुम्ही तुमचे पाय, पाऊले आणि पोटऱ्या ताणण्यासाठी वॉल पुल-अप्स करू शकता. यामुळे स्नायूंचा ताण कमी होण्यास मदत होईल आणि प्लांटार फॅसिटायटिसच्या वेदना अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यास मदत होऊ शकते. 

११. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा

जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला प्लांटार फॅसायटिसचा त्रास होत असतो, तेव्हा ते त्या व्यक्तीच्या अतिरिक्त वजनाचे लक्षण असू शकते. तुमचे वजन जास्त असल्यामुळेच तुम्हाला प्लांटार फॅसायटिस होतो हे जरी महत्त्वाचे नसले तरी, कधीकधी खूप वेळ चुकीचे बूट घालणे किंवा बराच वेळ उभे राहणे हे देखील त्याचे कारण असू शकते. अशाप्रकारे, अतिरिक्त वजनामुळे पाय, टाचा आणि प्लांटार फॅसिआवर अधिक दाब येऊ शकतो. काही किलो वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केल्यास प्लांटार फॅसिआवरील दाब कमी होण्यास आणि वेदना कमी होण्यास मदत होऊ शकते. चांगल्या परिणामांसाठी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेऊन योग्य आहार आणि व्यायामाचे नियोजन करू शकता.
 
निष्कर्ष:

प्लांटर फॅसिटायटिस ही पाय आणि टाचा दुखण्याची एक सामान्य समस्या आहे, जी जास्त वेळ उभे राहणे, चुकीचे बूट घालणे किंवा जास्त वजन असणे यांसारख्या काही कारणांमुळे उद्भवते. ही एक सामान्य समस्या असून त्यावर घरीच सहज उपचार करता येतात, परंतु घरगुती उपाय करूनही जर तुम्हाला तीव्र वेदना होत असतील, तर ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.