இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் நச்சுகளை வெளியேற்றவும் உதவும் 10 சிறந்த உணவுகள்

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, நச்சுக்களை நீக்கும் உணவுகள்

உடல் சீராகச் செயல்படுவதற்கு ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டம் இன்றியமையாதது. ஏனெனில், அது ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் ஆக்ஸிஜனையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டு சேர்ப்பதோடு, கழிவுப் பொருட்களையும் திறமையாக வெளியேற்றுகிறது. புற தமனி நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நிலைகளால் அடிக்கடி ஏற்படும் இரத்த ஓட்டக் குறைபாடு, வலி, மரத்துப்போதல், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் செரிமானப் பிரச்சனைகள் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். இவை, மேலும் பிற சிக்கல்களுக்கும் காரணமாக அமையலாம். 

உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் சரியான உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்வது, சீரான இரத்த ஓட்டத்தைப் பராமரிப்பதிலும், உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதிலும், நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

எனவே, முறையான இரத்த ஓட்டத்தையும் சிறந்த ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் உறுதி செய்ய, இயற்கையாகவே இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய உணவுப் பொருட்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது அவசியம். இந்த வழிகாட்டியில், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் 10 சிறந்த உணவுப் பொருட்கள், இயற்கையாக இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பது எப்படி, மற்றும் உங்கள் உடலை நச்சு நீக்குவது எப்படி என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்துகொள்ளலாம். 

ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஏன் முக்கியம்?

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகள் நிறைந்த ஒரு சமச்சீர் உணவு, சீரான இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான ஹீமோகுளோபின் அளவுகளையும் ஒட்டுமொத்த உடல் வலிமையையும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. இந்த உணவுகள் ஒன்றிணைந்து இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகின்றன, ஆக்சிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகின்றன, மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாகவே சீராக்குகின்றன.

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கான 10 சிறந்த உணவுகள் 

உகந்த இரத்த ஓட்டத்தைப் பராமரிப்பதும், உடலில் உள்ள நச்சுக்களை நீக்குவதும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆற்றலுக்கும் அவசியமானதாகும். எனவே, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இந்த 10 உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, இயற்கையாகவே இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, சுற்றோட்ட மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கு ஆதரவளிக்கும்.

1. கயேன் மிளகு

கயேன் மிளகாயின் காரமான சுவையானது கேப்சைசின் எனப்படும் ஒரு சேர்மத்திலிருந்து உருவாகிறது. இது திசுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது , மேலும் இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்ய உதவும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு மற்றும் பிற இரத்த நாள விரிவூக்கிகளை வெளியிடத் தூண்டுகிறது.

கயேன் போன்ற மசாலாப் பொருட்கள், இரத்த நாளங்களை இயற்கையாகவே தளர்த்தும் திறன் கொண்டிருப்பதால், இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்தும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகின்றன.

2. மாதுளை

மாதுளை, பாலிஃபீனால் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த சாறுள்ள, இனிப்பான பழமாகும். இவை இரண்டுமே இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்யும் திறன் கொண்டவை. இந்தப் பழத்தை சாறாகவோ, பச்சையாகவோ அல்லது துணை உணவுகளாகவோ உட்கொள்வதன் மூலம், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, தசைத் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் கிடைப்பதை மேம்படுத்தலாம்.

மேலும், மாதுளை ஹீமோகுளோபின் மற்றும் இரத்தச் சிவப்பணுக்களின் அளவை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. எனவே, இரத்தத்தை அதிகரிக்க உதவும் பழங்களை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், மாதுளையை உட்கொள்வது ஒரு சிறந்த யோசனையாக இருக்கும். 

3. வெங்காயம்

வெங்காயத்தில் ஃபிளாவனாய்டு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிக அளவில் உள்ளன. இவை இரத்த நாளங்களையும் தமனிகளையும் விரிவடையச் செய்து, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. மேலும், பலவிதமாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய இந்த இரத்தத்தை மேம்படுத்தும் உணவுப் பொருளை, ஏராளமான உணவுகளில் சேர்க்கலாம். எனவே, இது உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த சேர்க்கையாக அமைகிறது.  

4. பூண்டு

பூண்டு, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்பதற்காக நன்கு அறியப்படுகிறது.

அல்லிசின் உள்ளிட்ட அதன் கந்தகக் கூறுகள், இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்துவதன் மூலம் திசுக்களுக்கான இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. 

குறிப்பாக சமச்சீரான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளும்போது, ​​பூண்டை தவறாமல் உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகளுடன் பொதுவாக தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது.

5. கொழுப்புள்ள மீன்

சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும். இந்தக் கொழுப்புகள் இரத்த ஓட்டத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் அவை நைட்ரிக் ஆக்சைடின் உற்பத்தியைத் தூண்டி, இரத்த நாளங்களைத் திறந்து இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன. 

எனவே, ஒமேகா-3 கொழுப்புகள் இரத்தத்தில் இரத்தத் தட்டுகள் ஒன்றுகூடுவதைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன, இது இரத்தக் கட்டிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதன் விளைவாக, இரத்தத்தை மேம்படுத்தும் இந்த உணவுப் பொருள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறிப்பாக நன்மை அளிக்கிறது.

6. மஞ்சள்

மஞ்சளில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக அமைகிறது. அதன் முக்கிய மூலப்பொருளான குர்குமின், அதன் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத் தடுப்புப் பண்புகளுக்காக நன்கு அறியப்படுகிறது. இந்தப் பண்புகள், உடலில் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் அழற்சிக்கு எதிராகப் போராட உதவுகின்றன. 

இந்தப் பண்புகள், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், தமனிகளில் அடைப்பு ஏற்படுவதைக் குறைப்பதன் மூலமும், சரியான இரத்த அழுத்தத்தைப் பராமரிப்பதன் மூலமும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

7. இலைக் காய்கறிகள்

கீரை மற்றும் வெந்தயக் கீரைகள் போன்ற இலைக் காய்கறிகளில் நைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன. இவற்றை உடல், நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாற்றுகிறது. நைட்ரிக் ஆக்சைடு ஒரு சக்திவாய்ந்த இரத்த நாள விரிவூக்கியாகும். இது இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்தி விரிவடையச் செய்யவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. எனவே, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் இந்த உணவுப் பொருள், ஆரோக்கியமான உணவில் கட்டாயம் சேர்க்கப்பட வேண்டிய ஒன்றாகும். 

8. பெர்ரி பழங்கள்

புளூபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரி பழங்கள், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், அவை குறிப்பாக நன்மை பயக்கின்றன. மேலும், பெர்ரி பழங்களை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க உதவும். 

இதன் விளைவாக, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த பழங்களில் ஒன்றாக இவை திகழ்கின்றன.

9. இஞ்சி

ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக, இஞ்சி இந்திய மற்றும் சீன பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருந்து வருகிறது. ஆய்வுகளின்படி, இஞ்சி உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். 

மேலும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் இந்த உணவுப் பொருளைப் பலவிதமான உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம், இதனால் இது உங்கள் உணவில் ஒரு மதிப்புமிக்க அங்கமாகிறது.  

10. திராட்சை

திராட்சை உங்கள் தமனிகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். திராட்சையில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், இரத்தத் தமனிகளைத் தளர்த்தி, அவை மிகவும் திறமையாகச் செயல்பட உதவுவதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்தப் பழங்கள், இரத்தத்தில் ஏற்படும் அழற்சி மற்றும் பிற இரசாயனங்களையும் குறைக்கின்றன; இந்த இரசாயனங்கள் இரத்தத்தைப் பிசுபிசுப்பாக மாற்றி, இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கக்கூடும்.

மேலும், திராட்சை இயற்கையாகவே இனிப்புச் சுவை கொண்டிருப்பதால், அது ஒரு சமச்சீரான உணவில் சுவையான ஒரு சேர்க்கையாக அமையலாம்.  

இயற்கையாக இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி?

மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் உணவுப் பொருட்களில் ஏதேனும் ஒன்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது இயற்கையாகவே இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றாலும், சில சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் சேர்ப்பது இந்தச் செயல்முறையை மேலும் மேம்படுத்த உதவும். அவை கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன: 

• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது, புற்றுநோய் உள்ளிட்ட நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு, இரத்த ஓட்டத்தை அதன் இயல்பு நிலைக்கு மீட்டெடுக்கவும் உதவும். 
• இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்யவும் உடற்பயிற்சியை அதிகரியுங்கள். மேலும், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தமனித் தடிப்பு உருவாவதைத் தடுக்கவும் சரியான உடல் எடையைப் பராமரிக்கவும். 
• இரத்த ஓட்டத்தையும் இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த, காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் அடங்கிய சமச்சீரான உணவு முறைக்கு மாறுங்கள். 

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் சரியான உணவுகளுடன் இந்தப் பழக்கவழக்கங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளும்போது, ​​அவை ஆற்றல் அளவுகளையும் நீண்டகால இதய ஆரோக்கியத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை நீக்குவது எப்படி?

உங்கள் உடலைத் திறம்பட நச்சு நீக்கம் செய்ய, சமச்சீரான உணவைப் பின்பற்றுவதிலும், உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருப்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றுங்கள்:

1. உகந்த நீரேற்ற அளவைப் பராமரிக்கவும்: நச்சுக்களை வெளியேற்ற, ஏராளமான தண்ணீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர் அருந்தவும்.
2. ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் தினசரி உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொழுப்பற்ற புரதங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். 
3. தினசரி உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்: இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கு, நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா போன்ற மிதமான செயல்பாடுகளில் தினமும் ஈடுபடுங்கள்.
4. நினைவாற்றல் பயிற்சிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: மன அழுத்தத்தைக் கையாள, உங்கள் வழக்கமான நடைமுறையின் ஒரு பகுதியாக தியானம் அல்லது நாட்குறிப்பு எழுதும் பழக்கத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். 

முடிவு 

ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தைப் பேணுவதும், உடலை நச்சு நீக்குவதும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு இன்றியமையாதது. உங்கள் உணவில் சரியான இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் உணவுப் பொருட்களைச் சேர்ப்பது, இயற்கையாகவே இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். பூண்டு, வெங்காயம், பீட்ரூட், பெர்ரி பழங்கள் மற்றும் கீரை வகைகள் போன்ற உணவுகளில், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்களும் சேர்மங்களும் நிறைந்துள்ளன; மேலும் அவை நச்சு நீக்கும் செயல்முறைகளுக்கும் துணைபுரிகின்றன.