பாதத்தின் அடிப்பகுதி வலிக்கு (Plantar Fasciitis) 11 வீட்டு வைத்தியங்கள்

பாத தசை அழற்சிக்கான பயனுள்ள வீட்டு சிகிச்சைகள்: 11 தீர்வுகள்

பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸ் என்பது பாதத்தின் குதிகால் பகுதியில் ஏற்படும் ஒரு பொதுவான பாதப் பிரச்சனையாகும். நீங்கள் காலையில் எழுந்து உடலை நீட்டும்போது, ​​உங்கள் குதிகாலில் திடீரெனக் குத்தும் வலியை உணர்ந்தால், அது பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸ் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ளலாம். இதிலிருந்து நிவாரணம் பெற உதவும் பல வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன.

நீங்கள் வீட்டிலேயே பாத தசை அழற்சிக்கு சிகிச்சை பெற விரும்பினால், ஓய்வு, பனிக்கட்டி ஒத்தடம், ஆதரவான காலணிகளை அணிதல் மற்றும் மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகள் போன்ற எளிய வழிமுறைகள் ஆரம்ப கட்டங்களில் அசௌகரியத்தைப் பெரும்பாலும் தணிக்கும்.

பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ் எதனால் ஏற்படுகிறது? 

நாள் முழுவதும் கால்களில் நிற்பது, நீண்ட காலத்திற்கு தவறான அளவு காலணிகளை அணிவது அல்லது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது போன்ற அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ் ஏற்படலாம். இவை பிளாண்டர் ஃபாசியாவை சேதப்படுத்தி, வீக்கம் அல்லது அசௌகரியத்தையும் உண்டாக்கலாம். உங்கள் வாழ்நாளில் நீங்கள் உங்கள் பாதங்களைப் பயன்படுத்திய நேரங்களை நினைத்துப் பாருங்கள், அதனால் அந்த தசைநாரில் ஒரு இழுவை அல்லது கிழிவு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இருப்பினும், இது 40 முதல் 70 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது. 

கர்ப்பத்தின் இறுதிக் கட்டத்தில் உள்ள பெண்கள் தங்கள் குதிகால்களில் வலியை உணரலாம். இருப்பினும், திடீரென உடல் எடை கூடுபவர்களுக்கும், பாதத்தில் கட்டமைப்பு ரீதியான பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கும் பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸ் ஏற்படுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீண்ட தூரம் ஓடுபவர்கள் அல்லது தொடர்ந்து நீண்ட நேரம் நின்று வேலை செய்பவர்களுக்கும் பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸ் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

அது பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸ் என்பதை எப்படி அறிவது? 

குதிகால்களில் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல நிலைகள் உள்ளன, மேலும் அவற்றில் சில பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸ் போல தீவிரமானவையாகவும் இருக்கலாம். பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸில் ஏற்படும் வலி கிட்டத்தட்ட நிலையானது, மேலும் இது கால்கள் வழியாகப் பாதத்தின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் பரவக்கூடும், இதனால் இதை வேறு எந்த நிலையிலிருந்தும் வேறுபடுத்துவது கடினமாகிறது. இருப்பினும், மக்கள் அகில்லெஸ் டெண்டோனிடிஸ், ஆர்த்ரைடிஸ், சியாட்டிகா மற்றும் பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையே குழப்பமடைய வாய்ப்புள்ளது, மேலும் சில சமயங்களில், ஒரே நேரத்தில் இரண்டு வெவ்வேறு நிலைகள் இருப்பதும் சாத்தியமாகும். 

சில நேரங்களில், பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸ் அறிகுறிகள் அக்கிளீஸ் டெண்டோனிடிஸ் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கலாம். அக்கிளீஸ் தசைநாரில் ஏற்படும் வலியானது, கெண்டைக்கால் தசைக்கும் குதிகால் எலும்புக்கும் இடையில் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸில் இது உங்கள் பாதத்தின் அடியில் ஏற்படுகிறது. உங்கள் நிலையை நன்கு அறிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் பாதங்களில் உள்ள வலியின் அளவையும் அழற்சியையும் சரிபார்க்க சில உடல் பரிசோதனைகள் மூலம் இந்த நிலையைக் கண்டறிவார். நிலைமையைப் பற்றி நன்கு அறிந்துகொள்ள அவர்கள் எம்.ஆர்.ஐ அல்லது எக்ஸ்-ரே போன்ற சில இமேஜிங் சோதனைகளைச் செய்யலாம்.

பாத தசை அழற்சியை குணப்படுத்த 11 வீட்டு வைத்தியங்கள்

பலர் பாத தசை அழற்சிக்கான வீட்டு வைத்திய முறைகளிலிருந்து தொடங்குகிறார்கள், ஏனெனில் அவை பின்பற்றுவதற்கு எளிமையானவை, செலவு குறைந்தவை மற்றும் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகத் தொடர்ந்து செய்யக்கூடியவை.

பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸ் என்பது உங்கள் பாதத்தில் வலி ஏற்படும் ஒரு நிலையாகும். இது மிகவும் வேதனையாக இருந்தாலும், வீட்டிலேயே வீட்டு வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சை அளிக்க முடியும் என்பதால், இதற்கு சிகிச்சை அளிப்பது எளிது. இருப்பினும், பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 5% பேருக்கு மட்டுமே அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் கூட முதலில் வீட்டு வைத்தியம் அல்லது மருந்து மூலம் இதற்கு சிகிச்சை அளிக்கவே பரிந்துரைப்பார். உங்கள் குதிகால் வலியை குணப்படுத்த உதவும் சில அற்புதமான வீட்டு வைத்தியங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸுக்கான இந்த வீட்டு வைத்தியங்கள், ஓய்வு, பாதத்திற்கு முறையான ஆதரவு அளித்தல் மற்றும் குதிகாலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களைத் தவிர்த்தல் ஆகியவற்றுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது சிறந்த பலனைத் தருகின்றன.

1. அத்தியாவசிய எண்ணெயைத் தடவவும்

உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியில் அத்தியாவசிய எண்ணெயைத் தடவுவதன் மூலம் பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸ்க்கு சிகிச்சை அளிக்கலாம். குதிகால் வலியில் இருந்து நிவாரணம் பெற இது மிகவும் பொதுவான மற்றும் எளிதான ஒரு முறையாகும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் உள்ளன, அவை அழற்சியால் ஏற்படும் குதிகால் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன. லாவெண்டர், சாம்பிராணி, புதினா மற்றும் யூகலிப்டஸ் எண்ணெய் போன்ற பல்வேறு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் இருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். பாத மசாஜுக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அதை எளிதாகத் தடவுவதற்கு தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற ஒரு அடிப்படை எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். 

பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸ் வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறுவதற்கான மற்றொரு முறை, வெதுவெதுப்பான நீரில் உங்களுக்குப் பிடித்தமான அத்தியாவசிய எண்ணெயின் சில துளிகளை, சிறிதளவு கல் உப்பு அல்லது குளியல் உப்புடன் சேர்த்து, வலி ​​நீங்கும் வரை ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் உங்கள் பாதங்களை அதில் ஊற வைப்பதாகும். இருப்பினும், குதிகால் வலி/பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸுக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பயன்படுத்தும் இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் வலி நீங்கவில்லை என்றால், சிறந்த சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். 

2. ஐஸ் பேக் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

குதிகால் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க நீங்கள் ஐஸ் பேக்கைப் பயன்படுத்தலாம்; இது உடனடி நிவாரணம் பெறுவதற்கான எளிய வழிகளில் ஒன்றாகும். மசாஜ் செய்வதற்கு ஒரு ஐஸ் கட்டி அற்புதங்களைச் செய்யும்; குதிகால் வலி மற்றும் தசை வலிகளுக்கு ஒரு ஐஸ் பேக் எவ்வளவு நன்மை செய்யும் என்பதை நினைத்துப் பாருங்கள். பனிக்கட்டியால் காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, ஐஸ் பேக்கை ஒரு மெல்லிய துண்டு அல்லது துணியால் மூடி, வலி ​​உள்ள இடத்தில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் இரண்டு முதல் மூன்று முறை, 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை வைக்கலாம். அல்லது, ஒரு ஐஸ் கட்டியை உங்கள் பாதத்தின் அடியில் பந்து போல உருட்டலாம், அல்லது உறைந்த தண்ணீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்தி அதை ரோலர் போல உங்கள் பாதத்தின் அடியில் உருட்டலாம். ஐஸ் பேக் சிறிது நேரத்திற்கு உங்களுக்குக் குளிர்ச்சியான உணர்வைக் கொடுக்கும், ஆனால் அந்தக் குளிர் வீக்கமடைந்த திசுக்களை மரத்துப்போகச் செய்து, வீக்கத்தைக் குறைத்து, உடனடி வலி நிவாரணத்தை வழங்கும். எனவே, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் வெப்பநிலையைக் குறைக்க உதவும் எந்தவொரு சிகிச்சையும் வலி நிவாரணத்திற்கு உதவுவதோடு, பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ் நோய்க்கு அற்புதங்களைச் செய்யும். 

3. பகல் மற்றும் இரவு நேரங்களில் பிளவுக்கட்டுகளை அணியவும்.

சிலர் தங்கள் பாதங்களைக் கீழ்நோக்கி வைத்து உறங்குவதால், காலையில் பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸ் பாதிப்பு மோசமடையக்கூடும், இது வலியை அதிகப்படுத்தலாம்; அத்தகையவர்களுக்கு, உறக்கத்திலும் கூட தொடர்ச்சியான நீட்சியை வழங்குவதற்காக, தங்கள் பாதங்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வைத்திருக்க இரவு நேர ஸ்பிளின்ட்களை அணியுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உறங்கும்போது அல்லது ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​நாம் இயல்பாகவே கால்விரல்களை சுருட்டுவதால், பாதங்களில் உள்ள இணைப்புத் திசுக்கள் சுருங்குகின்றன. பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸ் பாதிப்பில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் பாதங்களை வைக்கும்போது அவற்றை மீண்டும் நீட்டுவது சற்று வலியாக இருக்கலாம். இதைத் தடுக்க, நீங்கள் பகல் நேரத்திலும் ஸ்பிளின்ட்டைப் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் ஸ்பிளின்ட் உங்கள் பாதங்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வைத்திருப்பதுடன், குறைந்த சிரமத்தையும், அதிக வசதியையும் அளிக்கிறது. பகல் நேரத்தில் ஸ்பிளின்ட் அணிவது உங்கள் இயக்கத்தைப் பாதிக்காது, ஆனால் இரவில், அது உங்கள் பாதத்தின் நிலையை நெகிழ்வுப்படுத்தி, பாதத்தின் வளைவை நீட்ட உதவும். 

4. நன்றாக ஓய்வெடுங்கள்

சில நேரங்களில், நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு ஒருவர் ஓய்வெடுப்பது அவசியம். சிலருக்கு ஏற்படும் பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸ் (Plantar fasciitis) என்பது, அவர்களுக்கு ஓய்வு தேவை என்பதற்கான ஒரு அறிகுறியாகும்; குறிப்பாக, அதிக உடல் உழைப்பைக் கோரும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அல்லது தங்கள் வேலைக்காக நீண்ட நேரம் நிற்பவர்களுக்கு இது பொருந்தும். சில நாட்கள் ஓய்வெடுப்பது, வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் பிளாண்டர் ஃபாசியா குணமாகவும் உதவும். நல்ல ஓய்வு என்பது பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். 

5. உங்கள் பாதங்களுக்கு மசாஜ் செய்துகொள்ளுங்கள்.

குதிகால் வலியில் இருந்து நிவாரணம் பெற, உங்கள் உள்ளங்கால்களை, குறிப்பாக குதிகால்களை, மசாஜ் செய்வதன் மூலம் வலியைத் தணிக்கலாம். மசாஜ் செய்யும் முறைகளில், உங்கள் கட்டைவிரலால் குதிகால்களில் எளிமையாக மசாஜ் செய்வது அல்லது ஒரு கோல்ஃப் பந்தை உங்கள் பாதங்களுக்கு அடியில் உருட்டுவது ஆகியவை அடங்கும். அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி, நீர்த்த அத்தியாவசிய எண்ணெய் மற்றும் அடிப்படை எண்ணெயைக் கொண்டு உங்கள் பாத வளைவுகளையும் குதிகால்களையும் மசாஜ் செய்வதன் மூலம் உங்கள் வலியைப் போக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு சிறிய டென்னிஸ் பந்து அல்லது கோல்ஃப் பந்தை எடுத்து, உங்கள் பாதத்தை அதன் மீது வைத்து, சிறந்த சமநிலைக்காக ஒரு நிலையான பொருளைப் பிடித்துக்கொண்டு, வலி ​​நிவாரண மசாஜுக்காக அந்தப் பந்தை உங்கள் பாத வளைவுகளுக்கு அடியில் உருட்டலாம். பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸிற்கான ஒரு எளிய வீட்டு வைத்தியம் என்னவென்றால், வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைத்த பிறகு பாத வளைவையும் குதிகாலையும் மெதுவாக மசாஜ் செய்வதாகும், ஏனெனில் இது இறுக்கமான திசுக்களைத் தளர்த்தவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

6. உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை மேம்படுத்துங்கள்

உங்கள் உணவுமுறையை மேம்படுத்தத் திட்டமிடும்போது, ​​நீங்கள் ஏற்கனவே குணப்படுத்தும் செயல்முறையை நோக்கி ஒரு படி முன்னேறுகிறீர்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​அது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுவதோடு, நீங்கள் கால்களைத் தரையில் வைக்கும்போது தசைநார்கள் மீதான அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். இந்தச் சமச்சீரான உணவில் கொட்டைகள் உட்பட அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் உள்ளன; கொட்டைகள் ஒமேகா 3 மற்றும் ஒற்றை நிறைவுறா கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலங்களாகும்; ஆரோக்கியமான உணவில் பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற விதைகள் அடங்கும்; பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு நன்மை தரும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன.

7. ஆரோக்கியமான பானங்களை அருந்துதல்

ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிடுவது போலவே, ஆரோக்கியமாகப் பருகுவதும் முக்கியம்; உங்கள் உணவில் ஷேக்குகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் காய்கறி ஸ்மூத்திகளைச் சேர்ப்பது ஊட்டச்சத்துக்களின் அற்புதமான ஆதாரமாக அமையும். சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் மதுவைத் தவிர்ப்பது, உங்களுக்கான ஆரோக்கியமான மற்றும் மேம்பட்ட உணவுமுறையைத் தொடங்க உதவும். இந்த ஆரோக்கியமற்ற பானங்கள் அனைத்திற்கும் பதிலாக, ஆரோக்கியமான குறைந்த சோடியம் பழச்சாறு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் போன்றவற்றை அருந்துவதும், மேலும் அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதும், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை உறுதி செய்யும். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் உட்கொள்வதை உறுதி செய்வதன் மூலம், தசைகள் மற்றும் திசுக்களில் குணமடைதல் வேகமாக நடைபெறும்.

8. ஆதரவான காலணிகளை அணிதல்

நீங்கள் அணியும் காலணிகளாலும் பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸ் ஏற்படலாம், ஏனெனில் எல்லா காலணிகளும் உங்கள் பாதத்தின் வளைவுகளுக்கு ஆதரவளிப்பதில்லை. இருப்பினும், காலணிகள் உங்கள் குதிகால் வலியில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். வலியைப் போக்க, கூடுதல் பாத வளைவு ஆதரவிற்காக உங்கள் காலணிகளில் இன்செர்ட்களைச் சேர்க்கலாம். நீங்கள் காலணியின் வெளிப்பகுதிகளை அணியலாம், அல்லது உங்கள் பாதத்தின் வடிவத்திற்கு ஏற்ப காலணியின் உட்புறத்தை வளைத்துக்கொள்ளலாம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், தேய்ந்துபோன மற்றும் உங்கள் பாத வளைவுக்கும் குதிகால்களுக்கும் எந்த ஆதரவையும் அளிக்காத பழைய காலணிகளை மாற்றுவதே ஆகும். 

9. NSAID-களை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

பாத தசைநார் அழற்சி வலியைக் குறைப்பதற்கான மற்ற வழிகள், இபுப்ரோஃபென் போன்ற NSAID-கள் (ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) ஆகும். ஏனெனில், இவை உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைத்து, சுமார் 10 நிமிடங்களில் நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த அளவை விட அதிகமாக இந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸ் பயிற்சிகள், பாதம் மற்றும் கெண்டைக்காலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும். இது காலப்போக்கில் காலை நேர குதிகால் வலியைக் குறைக்கக்கூடும்.

10. சிறிதளவு நீட்டவும்

காலையில் படுக்கையை விட்டு எழுவதற்கு முன், பாதத்தின் தசைநார்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க, சிறிதளவு நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். நீட்சிப் பயிற்சிகள், உடல் எடையை எளிதாகத் தாங்க உதவும். கெண்டைக்கால் தசையை நீட்டி, பாதத்தின் தசைநார் அழற்சி வலியைக் குறைக்க உதவும் சில இலகுவான பயிற்சிகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். 

நின்றுகொண்டு செய்யும் கெண்டைக்கால் நீட்சிப் பயிற்சி போன்ற கெண்டைக்கால் தசை நீட்சியை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். அல்லது, உங்கள் கால்கள், பாதங்கள் மற்றும் கெண்டைக்காலை நீட்டுவதற்கு சுவர் புல்-அப்களைச் செய்யலாம். இது தசை இறுக்கத்தைத் தணிக்க உதவுவதோடு, பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸ் வலியைச் சிறப்பாகக் கையாளவும் உங்களுக்கு உதவும். 

11. உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

ஒருவருக்கு பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸ் இருந்தால், அது அவர் அதிக உடல் எடையுடன் இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் அதிக உடல் எடையுடன் இருப்பதால்தான் உங்களுக்கு பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸ் ஏற்படுகிறது என்று உறுதியாகக் கூறமுடியாவிட்டாலும், சில சமயங்களில் நீண்ட நேரம் தவறான காலணிகளை அணிவது அல்லது நீண்ட நேரம் நிற்பதும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். இவ்வாறு, அதிகப்படியான எடையைச் சுமப்பது பாதங்கள், குதிகால்கள் மற்றும் பிளாண்டர் ஃபாசியா மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். சில கிலோகிராம்/பவுண்டு எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பது, பிளாண்டர் ஃபாசியாவின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறவும் உதவும். சிறந்த முடிவுகளுக்காக, உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, முறையாகத் திட்டமிடப்பட்ட உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை நீங்கள் வகுத்துக் கொள்ளலாம்.
 
முடிவுரை:

பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸ் என்பது கால்கள் மற்றும் குதிகால்களில் ஏற்படும் ஒரு பொதுவான வலி நிலையாகும். நீண்ட நேரம் நிற்பது, பொருத்தமற்ற காலணிகளை அணிவது அல்லது அதிக உடல் எடை போன்ற சில காரணங்களால் இது ஏற்படுகிறது. இது ஒரு பொதுவான பிரச்சனை மற்றும் இதை வீட்டிலேயே எளிதாக குணப்படுத்தலாம். இருப்பினும், வீட்டு வைத்தியங்களை முயற்சி செய்த பிறகும் உங்களுக்குக் கடுமையான, குத்தும் வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.