முதுகு வலி - அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் தடுப்பு

அறிமுகம் 

முதுகுவலி பல்வேறு காரணங்களுக்காக அனைத்து வயதினரையும் பாதிக்கலாம். இது கடுமையானதாகவும் நாள்பட்டதாகவும் இருக்கலாம். காயம், தசைப்பிடிப்பு, செயல்பாடு மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, மருந்துகள், குத்தூசி மருத்துவம் போன்ற முதுகுவலியைத் தடுக்கவும் நிவாரணம் அளிக்கவும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் உள்ளன. 

காரணங்கள் 

மனித முதுகில் தசைகள், தசைநாண்கள், வட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் எலும்புகள் ஆகியவற்றின் வலையமைப்பு உள்ளது, அவை உடலை ஆதரிக்கவும் இயக்கத்தை எளிதாக்கவும் ஒத்துழைக்கின்றன. வட்டுகள் முதுகெலும்பின் பகுதிகளைப் பாதுகாக்கின்றன.

இந்த கூறுகளில் ஏதேனும் ஒன்றின் சிக்கல்கள் முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும். மோசமான தோரணை, திரிபு மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகளால் சேதம் ஏற்படலாம். ஒரு சில சந்தர்ப்பங்களில், முதுகுவலிக்கான காரணம் தெளிவற்றதாகவே உள்ளது.

முதுகுவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் சேதமடைந்த வட்டுகள், பதற்றமான தசைகள் அல்லது தசைநார்கள், தசைப்பிடிப்பு, தசை இழுவிசை மற்றும் காயங்கள், விழுதல் அல்லது எலும்பு முறிவுகள்.  

திரிபு 

மிகவும் கனமான பொருட்களைத் தூக்குதல், முறையற்ற முறையில் தூக்குதல் மற்றும் சங்கடமான மற்றும் திடீர் அசைவுகளைச் செய்தல் ஆகியவை பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். 

கட்டமைப்பு சிக்கல்கள் 

1. கீல்வாதம்

கீல்வாதம் என்பது மூட்டுவலியின் ஒரு பொதுவான வடிவமாகும், மேலும் இது எலும்பு, தசைநார்கள், குருத்தெலும்பு, கொழுப்பு மற்றும் மூட்டுடன் உள்ள திசுக்கள் உட்பட எந்த மூட்டையும் மாற்றக்கூடும். இந்த நிலை குருத்தெலும்பைச் சிதைத்து, எலும்பு வடிவத்தை மாற்றி, வீக்கத்தை உருவாக்கி, வலி, விறைப்பு மற்றும் அசையாமைக்கு வழிவகுக்கும். 

2. உடைந்த வட்டுகள் 

உடைந்த வட்டுகள் நரம்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இதனால் முதுகு வலி ஏற்படுகிறது.

3. வீக்கம் கொண்ட வட்டுகள் 

இது உடைந்த வட்டுகளைப் போன்றது; வீங்கிய வட்டு ஒரு நரம்பில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

4. சியாட்டிகா 

சியாட்டிகா என்பது காலில் வலி, உணர்வின்மை, பலவீனம் அல்லது கூச்ச உணர்வு. இது ஒரு தசை, குறிப்பாக சியாட்டிக் நரம்பில் அழுத்தும் போது நிகழலாம்.

5. சிறுநீரக பிரச்சனைகள் 

சிறுநீரக கற்கள் அல்லது சிறுநீரக தொற்றுகள் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். 

6. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் 

முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகள் உட்பட எலும்புகள் உடையக்கூடியதாகவும், நுண்துளைகள் கொண்டதாகவும் மாறும்போது சுருக்க எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

7. முதுகெலும்பின் அசாதாரண வளைவு 

முதுகெலும்பு அசாதாரணமாக வளைந்தால், அது முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். ஒரு உதாரணம் ஸ்கோலியோசிஸ், இதில் முதுகெலும்பு பக்கவாட்டில் வளைகிறது.

8. தோரணை மற்றும் இயக்கம்  

அதிகமாக நீட்டித்தல், முறுக்குதல், நீண்ட நேரம் குனிதல், நீண்ட நேரம் நிற்பது மற்றும் உட்காருதல் போன்ற சில அன்றாட நடவடிக்கைகளாலும் முதுகுவலி ஏற்படலாம். 

9. பிற ஆபத்து காரணிகள் 

வயது, புகைபிடித்தல், முறையற்ற தூக்குதல், நோய்கள் மற்றும் அதிக எடை.

அறிகுறிகள்

• சமீபத்தில் ஏற்பட்ட காயம், அடி அல்லது முதுகில் ஏற்பட்ட அதிர்ச்சி 
• எடை இழப்பு 
• காய்ச்சல்  
• குடல் இயக்கங்களின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் 
• பிறப்புறுப்புகள், ஆசனவாய் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றைச் சுற்றி உணர்வின்மை. 
• வீக்கம்  
• தொடர்ச்சியான முதுகுவலி  
• கால்களில் வலி 
• முழங்கால்களுக்குக் கீழே வலி அடையும். 

ஒரு மருத்துவரை எப்போது அணுக வேண்டும் 

• ஓய்வுக்குப் பிறகும் முதுகுவலி குணமடையாதபோது,  
• காய்ச்சல் முதுகுவலியுடன் தொடர்புடையது,  
• முதுகுவலியுடன் சேர்ந்து விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு  
• காயத்திற்குப் பிறகு முதுகு வலி.

தடுப்பு 

1. அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் 

உடல் செயல்பாடு முதுகுவலியை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. தினசரி நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் தசை விகாரங்கள் மற்றும் சுளுக்கு தொடர்பான முதுகுவலி ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும். 

2. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் 

அதிக எடை முதுகின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கீழ் முதுகு வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

3. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்  

நிக்கோடின் முதுகெலும்பின் வட்டுகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கிறது, இதன் விளைவாக விரிசல்கள், வறட்சி அல்லது விரிசல் ஏற்படுகிறது. புகைபிடித்தல் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவையும் குறைக்கிறது, இது தசைகள் மற்றும் முதுகு தசைநாண்களுக்கு ஊட்டச்சத்தை குறைக்கிறது.

4. உங்கள் தோரணையைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். 

மோசமான தோரணை முதுகுவலியை அதிகரிக்கக்கூடும். சரியான தோரணையைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளை சீரமைக்கும். நல்ல தோரணை தசைப்பிடிப்பு மற்றும் தசை வலியைத் தடுக்கவும் உதவும். 

5. நீங்கள் எடை தூக்கும் போது கவனமாக இருங்கள்.

சரியாக தூக்கக் கற்றுக்கொள்வது முதுகுவலி மேலும் மோசமடைவதைத் தடுக்க உதவும். 

முடிவுரை 

மில்லியன் கணக்கானவர்கள் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் முதுகுவலியை அதிகரித்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.