தூக்கத்தில் நடப்பதற்கான அறிகுறிகள் - அதன் காரணங்கள், சிகிச்சைகள்

தூக்கத்தில் நடப்பது பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள் - அதன் அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள்

இது ஒரு NREM தொடர்பான தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது தூக்கத்தின் ஆழமான கட்டத்தில் ஏற்படுகிறது. NREM, ஒரு பொதுவான விதியாக, பொதுவாக ஒருவர் படுக்கைக்குச் சென்ற 1 முதல் 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது.

இதுபோன்ற தூக்கத்தில் நடக்கும் கோளாறு உள்ள ஒருவர், ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, கண்களைத் திறந்து தூங்கி, அன்றாட வாழ்க்கையின் வீட்டுச் செயல்பாடுகளைச் செய்து கொண்டே, எழுந்து நடப்பார்.

தூக்கத்தில் நடப்பது ஒரு கோளாறாகக் கருதப்படாது, அது பகலில் உங்களுக்கு மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு அடிக்கடி ஏற்பட்டு, உங்கள் செயல்பாட்டில் தலையிடும் அளவுக்கு மாறினால் தவிர.

தூக்கத்தில் நடப்பதற்கான காரணங்கள்

தூக்கத்தில் நடப்பதற்கான சரியான காரணம் தெரியவில்லை, ஆனால் அது குடும்பங்களில் நடப்பதாகத் தெரிகிறது. நெருங்கிய குடும்பத்தின் மற்ற உறுப்பினர்கள் தூக்கத்தில் நடக்கும் பழக்கம் அல்லது இரவு பயம் கொண்டிருந்தால், ஒருவர் தூக்கத்தில் நடப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

பின்வருபவை தூக்கத்தில் நடப்பதைத் தூண்டலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம்:

• போதுமான தூக்கம் இல்லை.
• அதிக வெப்பநிலையால் ஏற்படும் தொற்று, குறிப்பாக குழந்தைகளில்
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
• அதிகமாக மது அருந்துதல்
• மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது
• கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியம் இருப்பதால் ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து திடீரென விழித்தெழுதல்.
• சில வகையான மருந்துகள், எடுத்துக்காட்டாக சில மயக்க மருந்துகள்
• திடீர் சத்தம், இது ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து உங்களை திடீரென எழுப்புகிறது.
• தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி போன்ற இரவில் திடீரென விழித்திருக்கும் பல அத்தியாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் பிற தூக்கக் கோளாறுகளும் தூக்கத்தில் நடக்கும் அத்தியாயத்திற்கு தூண்டுதலாக செயல்படலாம்.

தூக்கத்தில் நடப்பதற்கான அறிகுறிகள்

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, பெரும்பாலான தூக்கத்தில் நடப்பவர்கள் உண்மையில் எழுந்து நடக்கிறார்கள். ஆனால் மற்ற தூக்க நடவடிக்கைகளும் சாத்தியமாகும். தூக்கத்தில் நடப்பது பொதுவாக பின்வரும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட அல்லது அனைத்து அம்சங்களையும் உள்ளடக்கியது: 

• முழுமையற்ற விழிப்புணர்வு: நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் உண்மையில் முழுமையாக எழுந்திருப்பதில்லை.  
• நிகழும் நேரம்: பெரும்பாலானவை தூங்கிய பிறகு முதல் 2-3 மணி நேரத்தில் ஏற்படும்.
• ஒருங்கிணைப்பு இல்லாமை: இயக்கங்கள் அருவருப்பானவை, விகாரமானவை அல்லது அசிங்கமானவை.
• பலவீனமான உணர்வு: நீங்கள் முழுமையாக விழித்திருக்கவில்லை, என்ன நடக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. உங்கள் கண்கள் திறந்திருக்கும், ஆனால் உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு நீங்கள் எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கலாம்.
• நினைவாற்றல் இல்லை: தூக்கத்தில் நடக்கும் நிலையில் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பதை உங்களால் நினைவில் கொள்ள முடியாது.
• வரையறுக்கப்பட்ட சிக்கலான திறன்கள்: இதற்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு, உங்களுக்குத் தேவைப்படும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்கள் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களைப் பயன்படுத்த முடியாததால், கதவைத் திறக்க முடியாமல் போவது.
• கனவு-நடவடிக்கை: ஒருவர் தனது கனவுடன் ஒத்துப்போகும் நடத்தைகளைச் செயல்படுத்தலாம். சிலர் மிகவும் எதிர்பாராத இடங்களில் சிறுநீர் கழிப்பார்கள் அல்லது தூக்கத்தில் பேசுவார்கள்.
• தூக்கத்தில் சாப்பிடுதல்: ஒருவர் சாப்பிடவே கூடாத உணவுகளை சாப்பிடலாம், அதாவது உண்ண முடியாத அல்லது கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் போன்றவை. சமையலறை அல்லது படுக்கையைச் சுற்றி சமைக்கப்படாத அல்லது பகுதியளவு சமைத்த உணவை ஒருவர் காணலாம், இதன் மூலம் இரவில் சாப்பிடும் கலோரிகளால் எடை அதிகரிக்கலாம்.

பெரும்பாலான மக்கள் தூக்கத்தில் நடக்கும்போது மிகவும் சிக்கலான விஷயங்களைச் செய்ய முடியாது. சிலர் தூக்கத்தில் நடக்கும்போது சமைக்கவோ அல்லது வாகனங்களை இயக்கவோ கூட முடிந்தது. தூக்கத்தில் நடக்கும் அத்தியாயத்திற்கு முன்பு நீங்கள் மிகவும் தூக்கமின்மையால் (குறிப்பாக 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக விழித்திருந்தால்) மிகவும் சிக்கலான செயல்பாடுகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

தூக்க நடைப்பயணத்திற்கான சிகிச்சை

தூக்கத்தில் நடப்பதற்கு பொதுவாக நேரடி சிகிச்சை தேவையில்லை. சிகிச்சை தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய மருந்து அல்லாத வழிகள் உள்ளன. 
 

அவற்றில் அடங்கும்:

• மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பது தூக்கத்தில் நடக்கும் சம்பவத்தைத் தூண்டும் நிகழ்தகவைக் குறைக்கலாம்.
•  தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது, தூக்கத்தில் நடக்கும் நபருக்கு ஏற்படும் ஒழுங்கற்ற விழிப்புணர்வைக் குறைக்கலாம்.
• உளவியல் சிகிச்சையிலிருந்து குறைக்கப்பட்ட பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் தூக்கத்தில் நடப்பதைக் குறைக்க உதவும்.
• பெரும்பாலும், தூக்க சுழற்சி தூக்க முறையின் ஆழமான பகுதியை அடையும் போது, இரவில் தூக்கத்தில் நடக்கும் நிகழ்வுகள் ஏற்படுகின்றன. தூக்கத்தில் நடக்கும் நிகழ்வுக்கு 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை திட்டமிடப்பட்ட விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவது, உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ தூக்கத்தில் நடப்பதைத் தடுக்க வேண்டும்.

தடுப்பு

உங்கள் குழந்தை தூக்கத்தில் நடப்பதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த நடவடிக்கைகள், பொருத்தமான தூக்க சுகாதாரம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கக் கற்றுக்கொள்வது ஆகும்.

தூக்கத்தில் நடப்பதைத் தடுக்க உதவும்:

• ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
• சூடான குளியல் அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்பது போன்ற நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
• படுக்கை இருண்ட, அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• படுக்கையறையில் வெப்பநிலையை 75°F (24°C) க்குக் கீழே வைத்திருங்கள்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பானங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், மேலும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்ய குளியலறைக்குச் செல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• படுக்கைக்கு அருகில் காஃபின் அல்லது சர்க்கரையைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூக்கத்தில் நடந்து கொண்டிருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரியப்படுத்துங்கள்.

முடிவுரை

சோல்பிடெம் உள்ளிட்ட சில மருந்துகள் அல்லது மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் போன்ற பல காரணிகளால் தூக்கத்தில் நடப்பது ஏற்படலாம். சில சிகிச்சைகள் தூக்கத்தில் நடப்பதைக் குறைக்கின்றன.

இந்தக் கோளாறு குழந்தைகளிடையே நிச்சயமாக அதிகமாகக் காணப்பட்டாலும், வயது வந்த மனிதர்களில் தோராயமாக 1.5 சதவீதம் பேர் தங்கள் குழந்தைப் பருவத்திற்குப் பிறகு ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் தூக்கத்தில் நடக்கும் இயக்கத்தை அனுபவித்ததாகக் கூறப்படுகிறது.

தூக்கத்தில் நடப்பது அல்லது தூக்கமின்மை, மருந்துகள், மரபணு காரணிகள் அல்லது உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் பிற உடல்நலக் கோளாறால் ஏற்படலாம்.