சமூக கவலைக் கோளாறு - அறிகுறிகள், காரணங்கள், பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சை
சமூக கவலை கோளாறு - அறிகுறிகள், காரணங்கள், பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சை
ஒரு சமூக நையாண்டியில் பதட்டமாக இருப்பது எப்படி இருக்கும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். சமூக கவலைக் கோளாறு உள்ள ஒருவர் அனைத்து சமூக தொடர்புகளையும் தவிர்ப்பார், ஏனெனில் மக்கள் சாதாரணமாகக் கருதும் விஷயங்கள் அவரை சங்கடப்படுத்தக்கூடும் - சிறிய பேச்சு மற்றும் கண் தொடர்பைப் பேணுதல் போன்றவை.
சமூக பதட்டக் கோளாறு பொதுவாக 11 முதல் 19 வயது வரையிலான டீன் ஏஜ் பருவத்தில் தொடங்குகிறது. இது மிகவும் பொதுவான மனநலக் கோளாறுகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் உங்களுக்கு அது இருந்தால் நம்பிக்கை இருக்கிறது. தந்திரமான பகுதி என்னவென்றால் உதவி கேட்பது.
உங்கள் சமூக சீர்கேடு, மருத்துவரின் ஆலோசனை தேவைப்படும் அளவுக்கு அப்பால் சென்றுவிட்டதா என்பதை அறிய இங்கே வழி உள்ளது.
சமூகப் பதட்டக் கோளாறு என்பது மற்றவர்களால் பார்க்கப்படுவோம் அல்லது மதிப்பிடப்படுவோம் என்ற ஆழமான, தொடர்ச்சியான பயம். இந்தக் கோளாறு தொழில், கல்வி மற்றும் பிற அன்றாட நடவடிக்கைகளைப் பாதிக்கலாம். இது நண்பர்களை உருவாக்குவதையும் தக்கவைத்துக்கொள்வதையும் கூட கடினமாக்கும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சமூகப் பதட்டக் கோளாறு சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது.
சமூக பதட்டம் என்பது ஒரு மனநலக் கோளாறு ஆகும், இது சமூகக் கூட்டங்களின் போது பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
இந்தக் கோளாறு உள்ள எவருக்கும் பேசுவதிலும், புதியவர்களைச் சந்திப்பதிலும், சமூகக் கூட்டங்களில் கலந்துகொள்வதிலும் சிரமம் இருக்கும். மற்றவர்கள் எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் தங்களைத் தீர்ப்பளிப்பதையோ அல்லது ஆராய்வதையோ அவர்கள் கவலைப்படுவார்கள். தங்கள் பயங்கள் எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் ஏற்படுவதை அவர்களால் புரிந்து கொள்ள முடியும், ஆனால் தங்களை வெல்ல எந்த வாய்ப்பும் இல்லை என்று அவர்கள் உணர்கிறார்கள்.
சமூக பதட்டம் கூச்சத்திலிருந்து வேறுபட்டது. கூச்சம் சமூகமயமாக்கல், கல்வி மற்றும் வேலை செய்வதை கடினமாக்குகிறது. இது சமூக பதட்டத்தைப் போலவே அன்றாட வாழ்க்கையை சீர்குலைக்காது. சமூக பதட்டம் தொடர்ந்து மற்றும் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் மளிகை கடை போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளை பாதிக்கிறது.
சமூக பதட்டம் எப்போது ஏற்படுகிறது?
சமூக மற்றும் மனநல கோளாறுகள் உள்ள சிலருக்கு, பயம் பொதுவில் பேசுவது அல்லது உரையாடலைத் தொடங்குவது போன்ற குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு மட்டுமே கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. மற்றவர்கள் மிகவும் பதட்டமாகவும் எந்த சமூக சூழ்நிலைக்கும் பயமாகவும் இருப்பார்கள்.
சமூக பதட்டக் கோளாறு உள்ள எவரும் அதை வெவ்வேறு வழிகளில் அனுபவிக்கலாம். ஆனால் மக்கள் சிரமப்படும் சில அன்றாட சூழ்நிலைகள் இங்கே.
- அந்நியர்களிடம் பேசுதல்
- பொதுவில் பேசுதல்
- டேட்டிங்
- கண் தொடர்பு கொள்ளுதல்
- அறைகளுக்குள் நுழைதல்
- பொது கழிப்பறைகளைப் பயன்படுத்துதல்
- விருந்துகளுக்குச் செல்வது
- மற்றவர்களை விட முன்னதாகவே சாப்பிடுதல்
- பள்ளியில் பிரச்சனை
- வேலையில் பிரச்சனை மற்றும்
- உரையாடல்களைத் தொடங்குதல்.
மேலே குறிப்பிடப்பட்ட சில சூழ்நிலைகள் ஒரு பிரச்சனையை ஏற்படுத்தாமல் இருக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு உரை நிகழ்த்துவதும் எளிதாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு விருந்துக்குச் செல்வது ஒரு கனவாக இருக்கலாம். இல்லையெனில், நெரிசலான வகுப்பறைக்குள் நுழையாமல், நீங்கள் நேரடியாக உரையாடுவதில் சிறந்தவராக இருக்கலாம்.
சமூக கவலை கோளாறின் அறிகுறிகள்
சமூக கவலைக் கோளாறு உள்ள ஒரு நபர் பின்வரும் அறிகுறிகளைக் காட்டலாம்:
- முகம் சிவத்தல்
- குமட்டல்
- வியர்வை
- நடுக்கம் அல்லது நடுக்கம்.
- உறுதியான உடல் நிலைப்பாட்டைக் கொண்டிருங்கள்
- பேசுவதில் சிக்கல்
- மனம் வெறுமையாகப் போவது போன்ற உணர்வு
- தலைச்சுற்றல் அல்லது லேசான தலைவலி
- விரைவான துடிப்பு
மற்ற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு,
- ஒரு சமூக சூழலுக்கு முன், போது அல்லது பின் அதிகப்படியான கவலை.
- சமூக சூழ்நிலைகளில் இருந்து தங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்வது.
- சுய உணர்வு
- ஏதாவது சங்கடமான செயலைச் செய்துவிடுவோமோ என்ற பயம்
- ஒரு சமூகக் கூட்டத்தை எதிர்கொள்ள உதவுவதற்காக மது அருந்த வேண்டிய அவசியத்தை உணருதல்
- பதட்டம் காரணமாக பள்ளி அல்லது வேலை போன்ற வழக்கமான செயல்பாடுகளைத் தவறவிடுதல்.
எல்லோரும் சில சமயங்களில் பதட்டமாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் சமூக பதட்டம் உள்ளவர்கள் தங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களால் மதிப்பிடப்படுவார்கள் அல்லது தங்கள் முன் அவமானப்படுத்தப்படுவார்கள் என்று தொடர்ந்து பயப்படுகிறார்கள்.
அவர்கள் அனைத்து சமூக சூழ்நிலைகளையும் தவிர்க்கலாம், அவற்றுள்:
- ஒரு பிரச்சினையைக் கேட்பது
- வேலை நேர்காணல்கள்
- ஷாப்பிங்
- பொது கழிப்பறைகளைப் பயன்படுத்துதல்
- தொலைபேசியில் பேசுதல்
- பொதுவில் சாப்பிடுதல்
- சிலருக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அல்லது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பதட்டம் இருக்கும். கடுமையான அறிகுறிகள் உள்ளவர்கள் அனைத்து சமூகக் கூட்டங்களையும் தவிர்க்கலாம்.
சமூக கவலை கோளாறுக்கான காரணங்கள் என்ன?
சமூக கவலைக் கோளாறின் சரியான காரணம் தெரியவில்லை, ஆனால் அது பல்வேறு உள் மற்றும் வெளிப்புற காரணிகளின் கலவையால் ஏற்படும்.
உடல், உயிரியல் மற்றும் மரபணு காரணிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நரம்பியக்கடத்தி அமைப்புகளில் உள்ள சிக்கல்கள் செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் குளுட்டமேட் ஆகிய ஹார்மோன்களில் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த மூளை இரசாயனங்கள் மனநிலையை சீராக்க உதவுகின்றன.
உயிரியல் மற்றும் மரபணு அம்சங்களை உள்ளடக்கிய சிக்கலான தொடர்புகளின் ஒரு பகுதியாக சுற்றுச்சூழல் காரணிகளும் பங்களிக்கக்கூடும் என்று சில நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
இதற்கு பங்களிக்கும் காரணிகளில் வரலாறு அடங்கும்
- உணர்ச்சி, உடல் அல்லது பிற வகையான துஷ்பிரயோகம்
- சகாக்களுடன் எதிர்மறையான தொடர்புகள்
- பெற்றோருக்குரிய பாணியை அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்துதல்
- பாதுகாப்பற்ற இணைப்பு முறை இருப்பது
- பாதகமான அனுபவங்கள் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேட்டை (PTSD) ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- மரபணு அல்லது சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் குடும்பங்களில் கவலைக் கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன.
சமூக கவலைக் கோளாறைக் கண்டறிதல்
சமூக பதட்டக் கோளாறைக் கண்டறிவதற்கு எந்த மருத்துவப் பரிசோதனையும் இல்லை. நோயறிதலின் போது, ஒரு மருத்துவர் பின்வருவனவற்றைப் பற்றிக் கேட்பார்.
- அறிகுறிகள்
- வழக்கு வரலாறு மற்றும்
- பிற சுகாதார நிலைமைகள்.
குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் பயம் அல்லது பதட்டத்தைத் தூண்டுகின்றன. இவை தூண்டுதல்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. ஒரு நபர் இந்த தூண்டுதல்களை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கிறார் அல்லது பதட்டம் மற்றும் பயத்துடன் அவற்றைக் கவனிக்கிறார்.
ஒரு எபிசோடின் போது ஒருவர் அனுபவிக்கும் பயம் அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும். இது பொதுவாக சில மாதங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்.
பயம் மற்றும் பதட்டத்தின் தொடர்ச்சியான அத்தியாயங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைத் தொந்தரவு செய்யலாம்.
பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ள ஒருவருக்கு ஏற்படும் பிற அறிகுறிகள் பயத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தாது.
இது பிற நிபந்தனைகளை நிராகரிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக,
- ஒரு பொருள் துஷ்பிரயோகம்
- ஒரு மனநல கோளாறு
- உடல் பருமன் அல்லது முகத்தில் ஏற்படும் தீக்காயம் போன்ற சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள், உடல் பருமன் அல்லது உடல் ரீதியான சிறப்பியல்புகள் பற்றியது.
சமூக கவலை கோளாறுக்கான சிகிச்சை
- சமூக அல்லது மனநலப் பிரச்சினைகளுக்குப் பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் உதவும்.
சிகிச்சையின் செயல்திறன் தனிநபர்களிடையே மாறுபடும். சிலருக்கு ஒரு சிகிச்சை மட்டுமே தேவைப்படும், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு பல சிகிச்சைகள் அல்லது சில சேர்க்கைகள் இருக்கலாம்.
ஒரு மருத்துவர் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம், அல்லது அவர்கள் உங்களை ஒரு உளவியலாளர் அல்லது பிற மனநல நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பார்கள்.
விருப்பங்களில் பின்வருவன அடங்கும்.
- ஆலோசனை சிகிச்சை
- ஆலோசனை என்பது நேரில் அல்லது குழுக்களாகப் பேசுவதை உள்ளடக்கியது. ஆலோசனை அமர்வுகள் நேருக்கு நேர் அல்லது ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன.
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையான எண்ணங்களால் மாற்றுவது போன்ற பதட்டத்தை நிர்வகிக்க புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள ஒரு நபருக்கு உதவுகிறது.
ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை என்பது மக்கள் மன உறுதி, ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் நடத்தை உத்திகளைப் பயன்படுத்தி அதிக நிகழ்காலத்தில் இருக்கவும், எதிர்மறை உணர்வுகள் இருந்தபோதிலும் ஒரு உற்பத்தி வாழ்க்கையை எவ்வாறு வாழ்வது என்பதைக் கண்டறியவும் கற்றுக்கொள்வதாகும்.
குழு சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவு குழுக்கள், சமூக திறன்கள் அல்லது நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ள உதவுகின்றன, அவை ஒரு சமூக சூழலில் மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ள உதவும். ஒரு குழுவில் பணிபுரிவது ஒரு நபர் தான் தனியாக இல்லை என்பதையும், நடைமுறை தீர்வுகளைப் பெற முடியும் என்பதையும் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
வெளிப்பாடு சிகிச்சை என்பது ஒரு சுகாதார நிபுணர் சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக படிப்படியாக அவற்றை எதிர்கொள்ள உங்களுக்கு உதவுவார்.
மருந்து
மருந்துகள் உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உங்கள் செயல்பாட்டை எளிதாக்கவும் உதவும்.
சமூக கவலைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மருந்துகளில் பின்வருவன அடங்கும்,
- தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (SSRIகள்), பராக்ஸெடின் (பாக்சில்) மற்றும் செர்ட்ராலைன் (ஸோலோஃப்ட்) போன்றவை.
- தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (SNRIகள்), எடுத்துக்காட்டாக, வென்லாஃபாக்சின் (எஃபெக்சர்)
- புரோபனோல்
SSRIகள் அல்லது SNRIகள் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்த பல வாரங்கள் ஆகலாம், ஆனால் குறுகிய கால விளைவைக் கொண்ட பிற மருந்துகளும் உள்ளன.
சரியான வழிகாட்டுதலுடன், பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் மருந்துகளை உட்கொள்வது நல்லது. மருத்துவர் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களை விளக்கி, ஒரு தனிநபருக்கு எந்த சிகிச்சை சரியானது என்பதை தீர்மானிக்க உதவுவார்.
வீட்டு வைத்தியம்
வீட்டு வைத்தியம் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் சிகிச்சை மற்றும் மீட்சியை ஆதரிக்கும்.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு,
- சுவாசப் பயிற்சிகள்
- நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம்
- யோகா மற்றும் தைச்சி போன்ற செயல்பாடுகள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன.
- காஃபின் மற்றும் பிற தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது
- தினசரி தூக்க வழக்கத்தை நிறுவுதல்
- பதட்டம் மற்றும் அதன் விளைவுகள் பற்றி கற்றல்
- ஒரு நண்பர், சிகிச்சையாளர் அல்லது அன்புக்குரியவர் போன்ற நேர்மையாகப் பேச நம்பகமான நபரைக் கண்டறிதல்
- அறிகுறிகளை அறிந்து, எப்போது வேட்டையாட வேண்டும், உதவி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறையைப் பின்பற்றுதல்.
முன்கணிப்பு மற்றும் சிக்கல்கள்
ADAA-வின் கூற்றுப்படி, சமூக பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கும் அதிகமானோர் குறைந்தது பத்து வருடங்களுக்கு அறிகுறிகள் தென்படும் வரை உதவியை நாடுவதில்லை. மக்கள் தங்கள் அசௌகரியத்தை ஒரு மனநலப் பிரச்சினையாகப் பார்க்காமல் இருக்கலாம், மேலும் ஆதரவு கிடைக்கிறது என்பதை உணராமல் இருக்கலாம்.
சிகிச்சை இல்லாமல், ஒரு பயம் பாதிக்கலாம்
- வேலையிலும் படிப்பிலும் சாதனை
- சமூக தொடர்பு
- உறவுகள்
- சுயமரியாதை
- வாழ்க்கைத் தரம்
பெரும்பாலான தனிநபர்கள் சமூக பதட்டத்துடன் பிற நிலைமைகளையும் கொண்டுள்ளனர், அவையாவன:
- மன அழுத்தம்
- மதுவை தவறாகப் பயன்படுத்துதல்
- தற்கொலை பற்றி யோசிப்பது அல்லது முயற்சிப்பது
ஆலோசனை சிகிச்சை, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகள் பலருக்கு சமூக பதட்டம் மற்றும் பிற மனநலப் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க உதவும்.
சுருக்கமாக
சமூக மனநலக் கோளாறு என்பது மற்றவர்களால் பார்க்கப்படுவோம் அல்லது மதிப்பிடப்படுவோம் என்ற ஆழ்ந்த, தொடர்ச்சியான பயம். இந்தக் கோளாறு தொழில், கல்வி மற்றும் பிற அன்றாட நடவடிக்கைகளைப் பாதிக்கலாம். இது நண்பர்களை உருவாக்குவதையும் தக்கவைத்துக்கொள்வதையும் கூட கடினமாக்கும்.
இந்த கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்க முறையான மருத்துவ உதவி தேவை. வீட்டு வைத்தியம் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சிகிச்சை மற்றும் மீட்சியை ஆதரிக்கும்.
