మలబద్ధకానికి కారణమయ్యే ఆహార పదార్థాలు

మలబద్ధకం: మీరు నివారించాల్సిన ఆహారాలు

మలబద్ధకం అనేది ఆహారంలో పీచుపదార్థాలు తక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల వచ్చే ఒక సాధారణ జీర్ణకోశ సమస్య, మరియు వయసు పెరిగే కొద్దీ ఇది ఆందోళనకర స్థాయికి చేరుకోవచ్చు. దీనివల్ల అసౌకర్యంతో పాటు కడుపు ఉబ్బినట్లు అనిపించడం, ఇంకా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన పెరగడం వంటివి సంభవించవచ్చు. ఆశ్చర్యకరంగా, మీకు తెలియకుండానే మనం రోజూ తినే కొన్ని ఆహారాలు ఈ సమస్యను మరింత పెంచవచ్చు.

ఈ బ్లాగ్ మలబద్ధకం కలిగించే నివారించాల్సిన ఆహారాలు, మలబద్ధకానికి అత్యంత చెడ్డ పండ్లు, మలబద్ధకాన్ని నివారించే ఆహారాలు మరియు మరిన్నింటి గురించి చర్చిస్తుంది.  

మరింత లోతుగా పరిశీలిద్దాం!

మలబద్ధకం అంటే ఏమిటి?

అరుదుగా లేదా కష్టంగా మలవిసర్జన జరగడాన్ని మలబద్ధకం అంటారు. సాధారణంగా, వారానికి మూడు సార్ల కన్నా తక్కువ మలవిసర్జన జరగడాన్ని మలబద్ధకంగా వర్గీకరిస్తారు. ఒకవేళ వారానికి ఒకసారి కన్నా తక్కువ మలవిసర్జన చేసే వ్యక్తికి మలబద్ధకం తీవ్రంగా ఉన్నట్లు సూచిస్తారు.

పిల్లలతో పాటు వివిధ వయసుల పెద్దలు కూడా ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. పిల్లల విషయంలో, వారు పొడిగా, గట్టిగా లేదా చిన్న పరిమాణంలో మలవిసర్జన కావడం లేదా ఒకేసారి మలవిసర్జన పూర్తి చేయలేకపోతున్నామనే భావన వంటి ఇతర లక్షణాలతో బాధపడుతుంటారు.

అంతేకాకుండా, మలబద్ధకం వల్ల కలిగే నొప్పి, గ్యాస్ ఏర్పడటం మరియు సాధారణ అసౌకర్యం కారణంగా పిల్లలు చాలా వరకు చిరాకుగా, కొన్నిసార్లు దూకుడుగా ప్రవర్తిస్తారు. ఈ సమస్యను ముందుగానే గుర్తించి పరిష్కరించడం వల్ల పేగు ఆరోగ్యాన్ని మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇది కూడా చదవండి:  మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్లు

మలబద్ధకానికి కారణం ఏమిటి?

మలబద్ధకం వివిధ కారణాల వల్ల రావచ్చు, అందువల్ల ఒకే కారణాన్ని కనుక్కోవడం కష్టం. 14 రోజులకు పైగా ఉండే దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం తరచుగా చెడు జీవనశైలి అలవాట్లతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి పీచుపదార్థం తక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం.

ఇతర కారణాలు:

• మలవిసర్జన చేయవలసిన అవసరాన్ని నివారించడం
• కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావాలు
• డీహైడ్రేషన్ లేదా తగినంత నీరు తాగకపోవడం
• నిశ్చల జీవనశైలిని గడపడం
• మధుమేహం లేదా ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS) వంటి అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలు
• ఆందోళన లేదా నిరాశ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు

మలబద్ధతకు కారణమయ్యే ఆహారాలు

ఏ ఆహారాలు మలబద్ధతకు కారణమవుతాయి? సాధారణ కారణాలపై ఒక శీఘ్ర పరిశీలన

ఏ ఆహారాలు మలబద్ధతకు కారణమవుతాయని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, దానికి సమాధానం తరచుగా మీ మొత్తం ఆహారం, ద్రవపదార్థాల తీసుకోవడం మరియు వ్యక్తిగత సున్నితత్వంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు, కొవ్వు అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఎక్కువగా ఉండే కొన్ని రకాల ఆహారాలను తరచుగా తినడం వల్ల చాలా మందిలో మలబద్ధత కలుగుతుంది.

మలబద్ధకం అనేది ఒక అసౌకర్యకరమైన పరిస్థితి, ఇది కొన్ని ఆహార పదార్థాల వల్ల మరింత తీవ్రమవుతుంది. దీర్ఘకాలిక జీర్ణ సమస్యలతో బాధపడే వ్యక్తులు, పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి, మలబద్ధకం కలిగించే ఏ ఆహార పదార్థాలను నివారించాలో గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేసే కొన్ని ఆహార పదార్థాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
మద్యం.

మలబద్ధకం తరచుగా మద్యపానంతో ముడిపడి ఉంటుంది. అతిగా మద్యం సేవించడం వల్ల మీ శరీరం మూత్రం ద్వారా ఎక్కువ ద్రవాలను కోల్పోతుంది, దీనివల్ల నిర్జలీకరణం (డీహైడ్రేషన్) ఏర్పడుతుంది. ఈ నిర్జలీకరణం ప్రేగులలో మలం కదలికను నిరోధిస్తుంది. అయితే, మద్యం సేవించడం వల్ల అందరూ ప్రభావితం కారు, ఎందుకంటే మద్యం సేవించేటప్పుడు పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల ఈ సమస్యను తగ్గించవచ్చు.  

పాల ఉత్పత్తులు

అయితే, పాలు, పనీర్ మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులను తీసుకున్నప్పుడు కొంతమంది మలబద్ధకంతో బాధపడతారు. కొన్ని అధ్యయనాలు ఆవు పాలు చిన్నపిల్లలలో ప్రేగు కదలికలను నిరోధించగలవని సూచిస్తున్నాయి. అయితే, పాలు మలబద్ధకానికి కారణమవుతాయా? కొంతమందికి సమాధానం అవును, కానీ అది ప్రధానంగా అధికంగా తీసుకున్నప్పుడు మాత్రమే జరుగుతుంది. 

ఈ విషయంలో, మలబద్ధకానికి పెరుగు మంచిదేనా అని కూడా మీరు అడగవచ్చు. పెరుగులో ఉండే ప్రోబయోటిక్స్ మరియు చల్లదనాన్నిచ్చే గుణాల వల్ల, అది జీర్ణక్రియకు మరియు పేగుల ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుందని అంటారు. అయితే, పాల ఉత్పత్తులకు అలవాటుపడిన వారికి మలబద్ధకం వస్తుంది లేదా మలవిసర్జన చేయడం మరింత కష్టమవుతుంది. 

గ్లూటెన్ కలిగిన ఆహారాలు

సెలియాక్ వ్యాధి లేదా నాన్-సెలియాక్ గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు గ్లూటెన్ నిజంగా హానికరం కావచ్చు, మరియు ఇది ఎక్కువగా గోధుమ, బార్లీ మరియు రైలలో కనిపిస్తుంది. ఈ వ్యాధులు తరచుగా దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకంతో కనిపిస్తాయి. 

సమస్యకు కారణం గ్లూటెన్ అని మీకు ఖచ్చితంగా అనిపిస్తే, ఆహారంలో మార్పులు కొనసాగించే ముందు వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం. మరోవైపు, చాలా మందికి మితమైన పరిమాణంలో గ్లూటెన్ లేదా గోధుమలు తీసుకోవడం వల్ల సమస్య రాదు.

ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలు

తెల్ల రొట్టె, తెల్ల బియ్యం మరియు ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలలో పీచుపదార్థం తక్కువగా ఉంటుంది, అందువల్ల మలబద్ధకం ఉన్నప్పుడు ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ప్రాసెసింగ్ ప్రక్రియలో పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ఊక తొలగిపోతుంది, ఇది మలానికి బలాన్ని చేకూర్చడానికి చాలా అవసరం. వీటికి బదులుగా సంపూర్ణ ధాన్యాలు తీసుకోవడం మరియు నీటిని ఎక్కువగా తాగడం మలబద్ధకాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

వేయించిన లేదా అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు

వేయించిన స్నాక్స్, ఫ్రోజెన్ మీల్స్ మరియు డబ్బాల్లో నిల్వచేసిన వంటకాల వంటి ఆహారాలలో కొవ్వు ఎక్కువగా మరియు పీచుపదార్థం తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ కలయిక జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేసి, మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఈ పదార్థాలలో తరచుగా ఉప్పు అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మలంలోని నీటి శాతాన్ని తగ్గించి, మలవిసర్జనను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

ఎర్ర మాంసం

ఎర్ర మాంసం జీర్ణవ్యవస్థపై భారం మోపుతుంది. దానిలోని అధిక కొవ్వు పదార్థం, గట్టి ప్రోటీన్ ఫైబర్‌లు మరియు ఇనుము స్థాయిలు మలబద్ధకానికి కారణమవుతాయి. ఎర్ర మాంసాన్ని పరిమితం చేసి, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలతో మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడం వల్ల ప్రేగుల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

చాక్లెట్

ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS) ఉన్న వ్యక్తులలో, మలబద్ధతను కలిగించే ఆహారాలలో చాక్లెట్ ఒకటి. దానిలోని అధిక కొవ్వు పదార్థం జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేస్తుంది, దీనివల్ల ఆహారాన్ని సమర్థవంతంగా ముందుకు నెట్టే ప్రేగుల సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.

కెఫిన్

కెఫిన్ శరీరంపై ద్వంద్వ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. తక్కువ మోతాదులో, ఇది ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపిస్తుంది. అయితే, దీనిని అధికంగా తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గినప్పుడు, వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది. కాఫీ, బ్లాక్ టీ, కోలాలు వంటి పానీయాలు, చాక్లెట్‌తో పాటు, శరీరం నుండి నీటిని కోల్పోయేలా చేయడం ద్వారా మలబద్ధకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు.

తెల్ల రొట్టె

తెల్ల రొట్టె మరియు బేగెల్స్, క్రాకర్స్, ప్రెట్జెల్స్ వంటి శుద్ధి చేసిన పిండితో చేసిన ఇతర ఉత్పత్తులలో పీచుపదార్థం తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ ఆహారాలలో పిండిపదార్థాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేసి, మలబద్ధకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. తృణధాన్యాల రొట్టె మరియు పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవడం వల్ల మలవిసర్జన సజావుగా జరగడానికి సహాయపడుతుంది.

చిప్స్

బంగాళాదుంప చిప్స్ ఒక సాధారణ చిరుతిండి అయినప్పటికీ, మలబద్ధకానికి ఇవి ఒక అదృశ్య కారణం కావచ్చు. వీటిలో పీచుపదార్థం తక్కువగా, కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు అవసరమైన పోషకాలు లోపిస్తాయి. చిప్స్‌ను అధికంగా తినడం వల్ల మీ ఆహారంలో పీచుపదార్థం చేరకపోయినా, మీకు కడుపు నిండినట్లు అనిపించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక కోసం, చిప్స్‌కు బదులుగా సహజంగా పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే కరకరలాడే పచ్చి కూరగాయలను తినండి.

మలబద్ధకం కలిగించే ఆహార పదార్థాలను ఏవి నివారించాలో తెలుసుకోవడం జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. అలాగే, ఆలోచనాత్మకమైన ఆహార ఎంపికలు చేసుకోవడం మరియు తగినంత నీరు తాగడం అనేవి మీ జీర్ణవ్యవస్థ సజావుగా పనిచేయడానికి సరళమైన ఇంకా ప్రభావవంతమైన మార్గాలు.

ఇది కూడా చదవండి:  కండరాల పెరుగుదల కోసం శాకాహార ఆహారం

మలబద్ధకానికి అత్యంత చెడ్డ పండ్లు

అన్ని పండ్లూ మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగించవు. నిజానికి, వాటి పక్వత లేదా నిర్దిష్ట గుణాలను బట్టి కొన్ని పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు. వాటి పేర్లు కింద ఇవ్వబడ్డాయి:

అరటిపండ్లు

అరటిపండ్లు ప్రత్యేకమైనవి, ఎందుకంటే మలబద్ధకంపై వాటి ప్రభావం వాటి పక్వతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పండని, పచ్చని అరటిపండ్లలో పిండిపదార్థం ఎక్కువగా ఉంటుంది, దీనివల్ల శరీరం వాటిని జీర్ణం చేసుకోవడం కష్టమవుతుంది మరియు మలబద్ధకానికి దారితీయవచ్చు. 

పండిన అరటిపండ్లలో పెక్టిన్ పుష్కలంగా ఉండి, మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడగలిగినప్పటికీ, మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనట్లయితే అవి పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. శిశువులు ముఖ్యంగా సున్నితంగా ఉంటారు మరియు ఎక్కువగా అరటిపండ్లు తినడం వల్ల మలబద్ధకానికి గురవుతారు, కాబట్టి వారి ఆహారంలో వైవిధ్యం చాలా కీలకం.

పెర్సిమోన్

ఆసియాలో ప్రసిద్ధి చెందిన పండు అయిన పర్సిమన్స్ కూడా మలబద్ధతకు దారితీయవచ్చు, ముఖ్యంగా వగరుగా ఉండే రకం. వీటిలో అధిక స్థాయిలో టానిన్లు ఉంటాయి, ఇవి ప్రేగుల ద్వారా ఆహారం కదలికను నెమ్మదింపజేస్తాయి. తీపి పర్సిమన్స్ వల్ల సమస్యలు వచ్చే అవకాశం తక్కువ, కానీ మీకు మలబద్ధత వచ్చే అవకాశం ఉంటే మితంగా తినడం మంచిది.

మలబద్ధకాన్ని నివారించే ఆహారాలు

పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి మరియు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. పీచుపదార్థం మలానికి బరువును చేకూర్చి, అది సులభంగా బయటకు వెళ్లేలా చేస్తుంది. మీ జీర్ణవ్యవస్థ సజావుగా పనిచేయడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. కూరగాయలు

చాలా కూరగాయలలో పీచుపదార్థం అధికంగా ఉంటుంది, అందువల్ల అవి జీర్ణక్రియకు చాలా మంచివి. క్యారెట్లు, బఠానీలు, బ్రోకలీ మరియు బెండకాయలు అన్నీ ఉత్తమమైన ఎంపికలు. ఈ కూరగాయలు పీచుపదార్థాన్ని అందించడమే కాకుండా, మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా అందిస్తాయి.

2. పండ్లు

కివీలు, బెర్రీలు, అవకాడోలు మరియు నారింజ వంటి పండ్లలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మీ మలవిసర్జనను క్రమబద్ధంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా కివీలు మలవిసర్జన తరచుదనాన్ని పెంచుతాయని అంటారు. ఫంక్షనల్ మలబద్ధకం లేదా ఐ.బి.ఎస్. ఉన్నవారికి ప్రతిరోజూ రెండు పచ్చి కివీలను తినడం ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

3. సంపూర్ణ ధాన్యాలు

గోధుమ రొట్టె, పాస్తా మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి సంపూర్ణ ధాన్యాలకు మారడం వల్ల ఫైబర్ తీసుకోవడం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఈ ఆహారాలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు క్రమమైన ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

ఫైబర్ సాధారణంగా ప్రయోజనకరమైనప్పటికీ, అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలు మలబద్ధతకు కారణమవుతాయని కొందరు భావిస్తారు; వాస్తవానికి, ఫైబర్ తీసుకోవడాన్ని చాలా వేగంగా పెంచినప్పుడు లేదా తగినంత నీరు తీసుకోనప్పుడు ఇలా జరిగే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది, దీనివల్ల మలవిసర్జన కష్టతరం కావచ్చు.

4. ఎండు ద్రాక్ష మరియు పండ్ల రసాలు

మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో ఎండు ద్రాక్షకు మంచి పేరుంది. ఎండు ద్రాక్షను తినడం లేదా ఆపిల్, పియర్ లేదా ఎండు ద్రాక్ష రసం వంటి తీపి లేని పండ్ల రసాలను తాగడం వల్ల శరీరంలో ద్రవపదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడానికి మరియు అదనపు ఫైబర్‌ను పొందడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, ఎండు ద్రాక్షలో FODMAP అధికంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి అవి IBS ఉన్నవారికి సరిపడకపోవచ్చు.

కొన్ని ఆహారాలు మలబద్ధతకు ఎలా కారణమవుతాయో అర్థం చేసుకోవడం వల్ల, మీరు తెలివైన భోజన ఎంపికలు చేసుకోవడానికి మరియు కాలక్రమేణా మెరుగైన జీర్ణ సౌకర్యానికి తోడ్పడే దినచర్యను నిర్మించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ముగింపుగా, కొన్ని ఆహారపు మార్పులతో మలబద్ధకాన్ని నియంత్రించడం సులభతరం అవుతుంది. పాల ఉత్పత్తులు మరియు గ్లూటెన్ కలిగిన పదార్థాల వంటి మలబద్ధకాన్ని కలిగించే ఆహారాలను తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా మానేయడం, మరియు మీ ఆహారంలో పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే పదార్థాలను ఎక్కువగా చేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచుకుని, సులభంగా మలవిసర్జన జరిగేలా ప్రోత్సహించవచ్చు.