लंबाई बढ़ाने के लिए 15 असरदार व्यायाम

परिचय

इंसान के व्यक्तित्व को निखारने में लंबाई एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।हालाँकि यह स्वीकार्य है कि किसी भी ऊंचाई का होना ठीक है, चाहे वह छोटी, मध्यम या लंबी हो, और सही या गलत ऊंचाई की जैसी कोई चीज नहीं है, हम में से कई लोग अपनी शक्ल, वजन या ऊंचाई से खुश नहीं होते हैं! सच यह है कि हर जगह समाधान मौजूद है, हालांकि कुछ विधाएँ अधिक व्यावहारिक हैं जब उन्हें अन्य के साथ तुलना किया जाता है।

यह सामान्य ज्ञान है कि किसी व्यक्ति की ऊंचाई आनुवंशिक होती है, लेकिन सच्चाई यह है कि स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम जैसे शारीरिक कारक भी ऊंचाई पर प्रभाव डालते हैं! एक उचित व्यायाम कार्यक्रम आपको मांसपेशियों को आकार देने और विकसित करने में मदद करेगा जो आपको अधिक ऊंचाई प्राप्त करेगा।

लंबी हड्डियों का विकास आमतौर पर यौवन की शुरुआत के बाद होता है। हालांकि, कुछ लोगों का विकास 22 से 25 वर्ष की आयु के बीच भी जारी रहता है।

हाइट बढ़ाने के लिए व्यायाम

ऊंचाई बढ़ाने में मदद करने के लिए नीचे कुछ बेहतरीन व्यायाम दिए गए हैं।

1) जॉगिंग

जॉगिंग आपके पैरों को पतला करने का एक प्रभावशाली तरीका है। परिणामस्वरूप, आपकी हड्डियाँ मजबूत हो जाएगी।जब युवावस्था शुरू होती है, तो यह व्यायाम बहुत उपयोगी होता है।जॉगिंग एक स्थिर गति से मध्यम दौड़ की एक लंबी अवधि का है।

2) आगे की ओर रीढ़ का विस्तार

आइए, आपको ऊँचाई बढ़ाने के लिए बैठ कर व्यायाम करें।रीढ़ की हड्डी को आगे की ओर खींचने के लिए सीधे बैठें और अपने पैरों को आगे फैला लें।उन्हें एक साथ रखें और जितना हो सके, उतना फैलाएं। आप कंधों की चौड़ाई तक की दूरी भी बनाए रख सकते हैं। श्वास लें, अपनी बाहों को फैलाएं और अपनी उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों से छूने का प्रयास करें।

घर पर ऊँचाई बढ़ाने के लिए इस व्यायाम को 10-15 सेकंड के लिए 3-4 बार करें।यह व्यायाम आपकी रीढ़ की हड्डी को फैलाने में मदद करता है क्योंकि यह ऊँचाई बढ़ाने के प्रभाव में सहायक होता है।इस व्यायाम को योग में ‘पश्चिमोत्तासन’ के नाम से भी जाना जाता है।

3) जंप स्क्वाट

यह आसन लम्बाई बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम आसनों में से एक है क्योंकि यह शरीर के जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। यह शरीर की लंबाई बढ़ाने में मदद करता है। इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए, अपने शरीर को आगे की ओर करके सामान्य रूप से खड़ा हो जाएँ।

बैठ जाएं, अपने कूल्हों और पीठ को नीचे करें और अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाएं।जैसे ही आप स्क्वाट से कूदना शुरू करें, उसी स्थिति में रहें और अपने पैरों से दौड़ें।

4) तार से लटका हुआ

एक प्रभावशाली व्यायाम के रूप में, तार से लटकना हाइट बढ़ाने का सबसे असरदार तरीका माना जाता है।यह इसलिए क्योंकि यह निचले पीठ को खींचता है और रीढ़ की हड्डी पर तनाव को कम करता है। इस व्यायाम के लिए, सीधे सात फीट ऊपर एक मजबूत पट्टी को स्थापित करें।

दिन में तीन से चार बार, अपनी बाहों को सीधा करें और अपने शरीर को ऊपर उठाएं, प्रभावी रूप से अपने सभी ऊपरी शरीर की मांसपेशियों का उपयोग करें, और इस स्थिति में 20 सेकंड तक रहें।एक बार जब आप बुनियादी बातों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपने धड़ को उल्टा करते हुए अपने पैरों को बार के ऊपर लपेटकर वह बदलाव कर सकते हैं।

5) कोबरा खिंचाव

भुजंगासन नामक यह तकनीक एक साधारण योग आसन है।यह आपके कशेरुकाओं के बीच उपास्थि के विकास के लिए अच्छा है। अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर सीधे लेट जाएं।अगला कदम गहरी सांस लेना है, अपनी छाती और पेट को ऊपर उठाएं और अपना पूरा वजन अपनी हथेलियों पर रखें।

30 सेकंड के बाद, धीरे-धीरे अपनी सांस छोड़ते हुए इस मुद्रा को जारी रखें।इस व्यायाम को दिन में चार से पांच बार दोहराएं। कोब्रा स्ट्रेचिंग के अन्य लाभों में भोजन अवशोषण में वृद्धि, रक्त और ऑक्सीजन परिसंचरण में सुधार शामिल है। यदि किसी व्यक्ति की मुट्ठी में कोई चोट है, तो उन्हें इस खिंचाव से बचना चाहिए या दर्द गंभीर होने पर इसे केवल चार सेकंड के लिए ही करना चाहिए।

6) दीवार विस्तार

इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को कठिन माना जाता है।इस अभ्यास की शुरुआत करने के लिए अपने हाथों को दीवार से सम्मिलित करें।आपका दाहिना पैर आगे की ओर फर्श पर सीधा होना चाहिए, और आपके दोनों घुटने थोड़े मोड़े हुए होने चाहिए।इसके बाद, अपने बाएं पैर को जितना संभव हो सके पीछे की ओर फैलाएं और फिर आराम करें।

जब आप इस खिंचाव के दौरान अपने पैर की उंगलियों पर होते हैं, तो आपकी पिंडली की मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं, इसलिए आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे।

7) सूखी भूमि पर तैरना

सूखी ज़मीन पर पानी में तैरना एक अच्छा विकल्प होता है। यह अभ्यास कभी-कभी वैकल्पिक किक के रूप में भी जाना जाता है।

अपनी लंबी बांह की गति को फ्रीस्टाइल स्ट्रोक के समान बदलने का प्रयास करें। हर बार जब आप ऐसा करते हैं, तो इसे लगभग 20 सेकंड तक करें।

यह स्ट्रेचिंग व्यायाम आमतौर पर पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग को संगत करता है, कोशिका वृद्धि को प्रोत्साहित करता है।

8) हिप लिफ्ट

अगर आप लंबाई बढ़ाना चाहते हैं तो यह एक महत्वपूर्ण क्रिया मानी जाती है। जब आप अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हैं, तो आपका शरीर ब्रिज जैसा बन जाता है। जब आप सीधे फर्श पर लेटते हैं, तो आपके घुटने मोड़े होने चाहिए।

आपके पैर कम से कम कंधों की चौड़ाई से अलग होने चाहिए। अब जब आप अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हैं, तो पैर पर दबाव डालें। आपकी पीठ सीधी और धनुषाकार होनी चाहिए।धीरे से और गहरी सांस लें और अपने श्रोणि को वापस आधार पर लाएं। इस अभ्यास को बार-बार करें।

यदि आप लंबाई बढ़ाने के लिए व्यायाम करना चाहते हैं तो यह एक शानदार विकल्प हो सकता है।वे लोग जो पूरे दिन बैठे रहते हैं, उनके लिए हिप लिफ्ट व्यायाम पीठ को फैलाने में मदद कर सकता है।

9) वैकल्पिक लेग किक व्यायाम

आल्टरनेट लेग किक एक सुरक्षात्मक पैंटरेबाज़ी है जिसमें आप एक पैर को अपनी छाती तक लाते हैं और सीधे खड़े होकर उसे सीधा करते हैं। यह कोरियाई मार्शल आर्ट “ताए क्वोन डू” का एक प्रकार है।इसका तुलनात्मक तत्व साइकिल चलाने की गति के समान है, जहाँ बीच में पैर रखने की कोई जगह नहीं होती। सारांश में, इसे नशा करना एक कठिन प्रक्रिया मानी जाती है।यह व्यायाम आपके जांघों को ध्यान में रखता है और आपके शरीर का वजन संतुलित रखता है।

10) पिलेट्स पलट जाते हैं

पिलेट्स एक उत्कृष्ट विधि है जो आपकी रीढ़ की हड्डी को सामान्य रूप से फैलाने का एक शानदार तरीका प्रदान करती है।यह खिंचाव आपके ऊपरी शरीर को खींचता है और आपकी ग्रीवा रीढ़ को फैलाता है। सबसे पहले, अपनी भुजाओं को बगल में रखें, हाथों की कपलियों को नीचे की ओर दिखाएं।फिर अपने पैरों को ऊपर और पीछे खींचें जब तक वे फर्श के समानांतर नहीं हो जाते।यद्यपि इस चुनौतीपूर्ण व्यायाम के दौरान आपकी हड्डियाँ टूटने जैसा महसूस हो सकता है, लेकिन ध्यान दें कि कठिनाई के बिना कोई लाभ नहीं है। यदि आपके पास प्रतिरोध बैंड नहीं हैं, तो आप किसी प्रशिक्षित ट्रेनर के निर्देशन में उनके बिना भी इस अभ्यास को कर सकते हैं।

11) कम फुफ्फुसीय वक्रता

ऊपरी शरीर को टोन करने में मेहनत लगती है, पर कर्लिंग एक शानदार व्यायाम है! जब आप घुटने मोड़ते हैं, अपने दाहिने पैर को आगे की ओर रखें। अपने बाएं पैर को घुटने से फर्श को छूते हुए पीछे फैलाएं।अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को नमस्कार की स्थिति में जोड़ें।

जब तक आप सक्षम होते हैं, तब तक इसे जारी रखें, फिर अपने बाएं घुटने को आगे की ओर इशारा करते हुए इस आंदोलन को दोहराएं।यह खिंचाव आपकी पीठ और पैर की मांसपेशियों को टोन करने के साथ-साथ आपकी बाहों को भी पतला बनाएगा।अपने कंधों और पैरों को फैलाने के लिए इस व्यायाम को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें!

12) पार्श्व विस्तार

पार्श्व की मांसपेशियों में एक खिंचाव उत्पन्न होता है, जिससे इंटरकोस्टल मांसपेशियां मजबूत होती हैं और व्यक्ति की ऊंचाई बढ़ती है। 

अपने पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने हाथों को अपने लव हैंडल के दोनों ओर रखें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर, फिर बाईं ओर झुकाएं। प्रत्येक स्ट्रेच को कम से कम 10 सेकंड तक करने के बाद प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। स्ट्रेचिंग कम से कम दो बार करें और इसे 10 सेट तक करें। 

साइड स्ट्रेच करते समय, आपको अपनी मांसपेशियों को अपनी पीठ के निचले हिस्से से लेकर अपने कंधों तक अपनी तरफ खींचते हुए महसूस करना चाहिए।

13) एंजेल स्ट्रेच एक्सरसाइज

एंजेल स्ट्रेच प्रैक्टिस पोजीशन से आपकी इंटरकोस्टल मांसपेशियाँ मजबूत होंगी।यह झुके हुए कंधों जैसी खराब मुद्रा को सुधारने में सहायक होता है। सही मुद्रा आपको लंबे दिखने में मदद कर सकती है।

इस आसन का अभ्यास करने के लिए बाएं ओर घुटनों के बल पर बैठें। अपने बाएं हाथ को अपने टखने पर रखें।दाएं हाथ को ऊपर उठाएं, अपना हाथ फैलाएं और सिर की ओर पहुँचने का प्रयास करें। इस स्थिति में 20 से 30 सेकंड तक धीरे-धीरे ठहरें।

14) पिल्ला मुद्रा

शिशु की स्थिति रीढ़ को विकसित करने, हड्डियों को फैलाने और पैरों को मजबूत करने में मदद कर सकती है।इस आसन का अभ्यास करने के लिए आप एक चटाई पर अपने हाथों और पैरों के बल खड़े हो जाएं।अपने हाथों और घुटनों को अपने कंधों पर एक लाइन में रखें।अब अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने हाथों से कुछ इंच आगे रखें।अपने कूल्हों को फैलाएं ताकि वे आपके पैरों के बीच में हों। आपके शरीर के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस होगा।इस स्थिति में लगभग 60 सेकंड तक रुकें।

15) डाउनहिल प्रशिक्षण

यह स्थिति नीचे की ओर वी की तरह है। इस व्यायाम से आपकी पीठ की मांसपेशियाँ खिंच जाएंगी और मजबूत हो जाएंगी।इस आसन का अभ्यास करने के लिए, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, और अपने शरीर को चारों तरफ झुकाएं।

ज़मीन से ऊपर धकेलने के लिए अपनी टेलबोन को ऊपर की ओर फैलाएँ। आपकी भुजाओं, कंधों, और कमर सहित हर चीज़ को हल्के खिंचाव का आनंद मिलेगा।

निष्कर्ष

ऊंचाई में आनुवंशिकी अहम भूमिका निभाती है। हालांकि, कुछ तत्व हैं जो आपकी ऊंचाई को कुछ इंच तक बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। पोषण, पर्याप्त नींद, और शारीरिक स्थितियाँ कुछ महत्वपूर्ण कारक हैं जो स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

सामान्यतः, किसी की ऊंचाई में वृद्धि युवावस्था तक पहुंचने के कुछ वर्षों के भीतर समाप्त हो जाती है। इससे, लंबी हड्डियाँ एक-दूसरे से जुड़ जाती हैं। इसके बाद, लंबाई में वृद्धि की संभावना बहुत कम होती है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs):