અસ્થમા માટે કયું ફળ શ્રેષ્ઠ છે?

અસ્થમા માટે શ્રેષ્ઠ ફળો: ફેફસાના સ્વાસ્થ્યને કુદરતી રીતે સુધારો

અસ્થમા એ ફેફસાંની એક ક્રોનિક બળતરા સ્થિતિ છે જેને દવા, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને સંતુલિત આહારના સંયોજન દ્વારા અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. કુદરતી ઉપચારોમાં, એન્ટીઑકિસડન્ટો અને વિટામિન્સથી ભરપૂર ફળો ફેફસાના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવામાં અને બળતરા ઘટાડવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

અસ્થમાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે તેવા શ્રેષ્ઠ ફળો વિશે જાણવા માટે આગળ વાંચો.

અસ્થમા માટે કયા ફળો શ્રેષ્ઠ છે?

અમુક ફળો ફેફસાના એકંદર સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપી શકે છે અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે અસ્થમા માટે માનક તબીબી સારવારનું સ્થાન લેતા નથી. નીચે તેમાંથી કેટલાકની યાદી આપેલ છે:

સફરજન અને સાઇટ્રસ ફળો

લીંબુ અને નારંગી, તેમજ સફરજન સહિતના સાઇટ્રસ ફળોમાં વિટામિન સી અને ફ્લેવોનોઇડ્સનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે બંને એન્ટીઑકિસડન્ટ છે. આ પદાર્થો શ્વસનમાર્ગની બળતરા ઘટાડીને અસ્થમાના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કેટલાક નિરીક્ષણ અભ્યાસો સૂચવે છે કે ફળોથી ભરપૂર આહાર શ્વસન સ્વાસ્થ્યને વધુ સારા બનાવવા સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ ફેફસાના કાર્યમાં અથવા અસ્થમાના લક્ષણોમાં સીધા સુધારાના પુરાવા મર્યાદિત છે.

બેરી અને કિવી

વિટામિન સી અને અન્ય એન્ટીઑકિસડન્ટોના સારા સ્ત્રોત કીવી, તેમજ બ્લૂબેરી અને સ્ટ્રોબેરી જેવા બેરીમાં મળી શકે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપતા, આ સંયોજનો અસ્થમાના હુમલાની આવર્તન પણ ઘટાડી શકે છે. આહારમાં આ ફળોનો સમાવેશ કરવાથી અસ્થમાવાળા લોકોને મદદ મળે છે.

કેન્ટાલૂપ અને કેરી

શરીર કેન્ટાલૂપ અને કેરીમાં મોટી માત્રામાં જોવા મળતા બીટા-કેરોટીનને વિટામિન Aમાં રૂપાંતરિત કરે છે. શ્વસનતંત્રમાં સ્વસ્થ મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન જાળવવું, જે અસ્થમાના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, તે વિટામિન A પર આધાર રાખે છે. આહારમાં આ ફળોનો સમાવેશ કરવાથી શ્વસન સ્વાસ્થ્યને ટેકો મળી શકે છે.

કયો આરોગ્ય વીમો અસ્થમાને આવરી લે છે?

અસ્થમાની સારવારના ખર્ચને આવરી લેતી અનેક આરોગ્ય વીમા યોજનાઓ છે. જોકે, તમારી ચોક્કસ જરૂરિયાતોને અનુરૂપ કસ્ટમાઇઝ્ડ કવરેજ આપતી વીમા પૉલિસી પસંદ કરવી હંમેશા જરૂરી છે.

અસ્થમા માટે આહારની બાબતો

તમારા અસ્થમાના લક્ષણોને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવા માટે તમારે કયા ખોરાક ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ અને ટાળવા જોઈએ તેની નીચે આપેલ યાદી ચર્ચા કરે છે:

બળતરા વિરોધી ખોરાકનો વિચાર કરો

ખોરાકમાં બળતરા વિરોધી ખોરાકનો સમાવેશ કરવાથી અસ્થમાના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં ઘણી મદદ મળી શકે છે. પાંદડાવાળા શાકભાજી, બેરી અને સાઇટ્રસ ફળો સહિત ઘણા ફળો અને શાકભાજીમાં જોવા મળતા એન્ટીઑકિસડન્ટોનું સેવન કરીને વાયુમાર્ગની બળતરા ઓછી કરી શકાય છે. સૅલ્મોન અને સારડીન સહિત ચરબીયુક્ત માછલીઓમાં પણ બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો હોય છે, જે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડને કારણે અંદરથી અસ્થમાનું સંચાલન કરવા માટે ફાયદાકારક છે.

વધુ ચરબીવાળા ખોરાક ટાળો

કેટલાક ખોરાક અસ્થમાને વધુ ખરાબ કરે છે અને તેને મર્યાદિત અથવા દૂર કરવા જોઈએ. તળેલા અને પ્રોસેસ્ડ ભોજન, મીઠાઈઓ અને સલ્ફાઇટ ધરાવતા પીણાં તેનો ભાગ છે. મોટાભાગના લોકોમાં ડેરી ઉત્પાદનો અસ્થમાને વધુ ખરાબ કરતા નથી અને જો ખરેખર એલર્જી અથવા વ્યક્તિગત સંવેદનશીલતા હોય તો જ તેને ટાળવું જોઈએ.

અસ્થમા વ્યવસ્થાપન માટે જીવનશૈલી ટિપ્સ

વધુ સારું જીવન જીવવા માટે, અસ્થમાના લક્ષણોને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવા માટે કેટલીક ટિપ્સનું પાલન કરવું જરૂરી છે. અસ્થમાના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે નીચે કેટલીક ટિપ્સ આપેલ છે:

સ્વસ્થ વજન જાળવો

અસ્થમાના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવા માટે યોગ્ય વજન જાળવવું ખૂબ જ જરૂરી છે. વધારે વજન શ્વસનતંત્ર પર ભાર મૂકી શકે છે, જેના કારણે અસ્થમાના લક્ષણોમાં વધારો થાય છે. નિયમિત કસરત સાથે સંતુલિત આહાર દ્વારા વજન નિયંત્રણ અને એકંદર શ્વસન સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરી શકાય છે.

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ

નિયમિત, મધ્યમ-તીવ્રતાવાળા કસરતો ફેફસાંની ક્ષમતામાં સુધારો કરવામાં અને શ્વાસ લેવાની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. અસ્થમાવાળા લોકો સામાન્ય રીતે ચાલવા, તરવા અને સાયકલ ચલાવવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ સહન કરે છે. તેમ છતાં, કોઈપણ નવો કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

પર્યાવરણીય પરિબળો ટાળો

અસ્થમાના નિયંત્રણ માટે, પર્યાવરણીય ટ્રિગર્સ ઓળખવા અને ઘટાડવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સામાન્ય ટ્રિગર્સ પરાગ, ધૂળના જીવાત, પાલતુ પ્રાણીઓની ખંજવાળ અને વાયુ પ્રદૂષણ છે. હવા શુદ્ધિકરણ, સ્વચ્છ રહેવાની જગ્યાઓ અને હવાની ગુણવત્તાનું નિરીક્ષણ આ બધા બળતરાના સંપર્કને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

વાચક માહિતી: આ લેખમાં આપેલી માહિતી ફક્ત સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે અને તેને તબીબી સલાહ ગણવી જોઈએ નહીં. અસ્થમા એ એક લાંબી તબીબી સ્થિતિ છે જેને યોગ્ય આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક દ્વારા યોગ્ય નિદાન અને વ્યવસ્થાપનની જરૂર હોય છે. જ્યારે અમુક ફળો અને આહાર પસંદગીઓ એકંદર આરોગ્યને ટેકો આપી શકે છે અને સામાન્ય બળતરા સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે, તેઓ સૂચિત અસ્થમા દવાઓ અથવા વ્યાવસાયિક તબીબી સંભાળને બદલતા નથી. આહાર પ્રતિભાવો વ્યક્તિઓ વચ્ચે બદલાઈ શકે છે, અને કેટલાક ખોરાક ચોક્કસ લોકોમાં લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. તમારા આહાર, કસરત દિનચર્યા અથવા અસ્થમા સારવાર યોજનામાં ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશા ડૉક્ટર અથવા નોંધાયેલા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લો.

આ પણ વાંચો:

→ શું અસ્થમા એક એલર્જી છે?

→ અસ્થમા માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર શું છે?

→ જો મને અસ્થમા હોય તો શું હું ભાત ખાઈ શકું?

→ શું અસ્થમાના દર્દીઓ દૂધ પી શકે છે?

→ અસ્થમા કેવી રીતે અટકાવવો