ആസ്ത്മയ്ക്ക് ഏറ്റവും നല്ല പഴം ഏതാണ്?

ആസ്ത്മയ്ക്ക് ഏറ്റവും നല്ല പഴങ്ങൾ: ശ്വാസകോശാരോഗ്യം സ്വാഭാവികമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുക

മരുന്നുകൾ, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ, സമീകൃതാഹാരം എന്നിവയുടെ സംയോജനത്തിലൂടെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ശ്വാസകോശത്തിലെ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥയാണ് ആസ്ത്മ. പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളിൽ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ശ്വാസകോശാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ആസ്ത്മ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച പഴങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ തുടർന്ന് വായിക്കുക.

ആസ്ത്മയ്ക്ക് ഏറ്റവും നല്ല പഴങ്ങൾ ഏതാണ്?

ചില പഴങ്ങൾ ശ്വാസകോശാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം, പക്ഷേ അവ ആസ്ത്മയ്ക്കുള്ള സാധാരണ വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. അവയിൽ ചിലത് ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു:

ആപ്പിളും സിട്രസ് പഴങ്ങളും

നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സി, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവ രണ്ടും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാണ്. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ശ്വാസനാളത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. പഴങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെട്ട ശ്വസന ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്ന് ചില നിരീക്ഷണ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനത്തിലോ ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങളിലോ നേരിട്ടുള്ള പുരോഗതിക്കുള്ള തെളിവുകൾ പരിമിതമാണ്.

ബെറികളും കിവികളും

വിറ്റാമിൻ സിയുടെയും മറ്റ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ കിവികളിലും ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി തുടങ്ങിയ സരസഫലങ്ങളിലും കാണാം. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, ഈ സംയുക്തങ്ങൾ ആസ്ത്മ ആക്രമണങ്ങളുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ പഴങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആസ്ത്മയുള്ളവരെ സഹായിക്കും.

കാന്താലൂപ്പും മാമ്പഴവും

കാന്താലൂപ്പിലും മാങ്ങയിലും വലിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്ന ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ശരീരം വിറ്റാമിൻ എ ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിലെ ആരോഗ്യകരമായ കഫം ചർമ്മം നിലനിർത്തുന്നത് വിറ്റാമിൻ എയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ പഴങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശ്വസന ആരോഗ്യത്തെ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഏത് ആരോഗ്യ ഇൻഷുറൻസ് ആണ് ആസ്ത്മയ്ക്ക് പരിരക്ഷ നൽകുന്നത്?

ആസ്ത്മ ചികിത്സയുടെ ചെലവുകൾ വഹിക്കുന്ന നിരവധി ആരോഗ്യ ഇൻഷുറൻസ് പദ്ധതികളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കിയ കവറേജ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഇൻഷുറൻസ് പോളിസി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് എല്ലായ്പ്പോഴും അത്യാവശ്യമാണ്.

ആസ്ത്മയ്ക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങളെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് താഴെ പറയുന്ന പട്ടിക ചർച്ച ചെയ്യുന്നു:

വീക്കം തടയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക

ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും. ഇലക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും കാണപ്പെടുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശ്വാസനാളത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനാകും. സാൽമൺ, സാർഡിൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾക്കും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കാരണം ആസ്ത്മയെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഇവ ഗുണം ചെയ്യും.

കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ആസ്ത്മ വഷളാക്കുന്നു, അവ നിയന്ത്രിക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യണം. വറുത്തതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുര പലഹാരങ്ങൾ, സൾഫൈറ്റ് അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിന്റെ ഭാഗമാണ്. മിക്ക ആളുകളിലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ആസ്ത്മ വഷളാക്കുന്നില്ല, കൂടാതെ യഥാർത്ഥ അലർജിയോ വ്യക്തിഗത സംവേദനക്ഷമതയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ അവ ഒഴിവാക്കാവൂ.

ആസ്ത്മ നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള ജീവിതശൈലി നുറുങ്ങുകൾ

മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതം നയിക്കുന്നതിന്, ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് ചില നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു:

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക

ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ശരിയായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അമിതഭാരം ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കും, അതിനാൽ ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കും. സമീകൃതാഹാരവും പതിവ് വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശ്വസന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

പതിവ്, മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വാസകോശ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശ്വസന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ആസ്ത്മയുള്ള ആളുകൾ സാധാരണയായി നടത്തം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

പാരിസ്ഥിതിക പ്രേരകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

ആസ്ത്മ നിയന്ത്രണത്തിന്, പരിസ്ഥിതി പ്രേരകങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. പൂമ്പൊടി, പൊടിപടലങ്ങൾ, വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെ രോമം, വായു മലിനീകരണം എന്നിവയാണ് സാധാരണ പ്രേരകങ്ങൾ. എയർ പ്യൂരിഫയറുകൾ, വൃത്തിയുള്ള താമസസ്ഥലങ്ങൾ, വായുവിന്റെ ഗുണനിലവാര നിരീക്ഷണം എന്നിവയെല്ലാം പ്രകോപനപരമായ എക്സ്പോഷർ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

വായനക്കാരുടെ വിവരങ്ങൾ: ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രമുള്ളതാണ്, അത് വൈദ്യോപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ദ്ധന്റെ ശരിയായ രോഗനിർണയവും മാനേജ്മെന്റും ആവശ്യമുള്ള ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ് ആസ്ത്മ. ചില പഴങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും സാധാരണ വീക്കം സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം, എന്നാൽ അവ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ആസ്ത്മ മരുന്നുകളെയോ പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ പരിചരണത്തെയോ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നില്ല. ഭക്ഷണക്രമ പ്രതികരണങ്ങൾ വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ വ്യത്യാസപ്പെടാം, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ചില ആളുകളിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ വ്യായാമ ദിനചര്യയിലോ ആസ്ത്മ ചികിത്സാ പദ്ധതിയിലോ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെയോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിനെയോ സമീപിക്കുക.

ഇതും വായിക്കുക:

→ ആസ്ത്മ ഒരു അലർജിയാണോ?

→ ആസ്ത്മയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സ എന്താണ്?

→ എനിക്ക് ആസ്ത്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ അരി കഴിക്കാമോ?

→ ആസ്ത്മ രോഗികൾക്ക് പാൽ കുടിക്കാമോ?

→ ആസ്ത്മ എങ്ങനെ തടയാം