ഉയർന്ന ESR ലക്ഷണങ്ങൾ - രക്തത്തിലെ ESR കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചികിത്സ

ഉയർന്ന ESR ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? കാരണങ്ങളും ചികിത്സയും

ESR ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ലക്ഷണമാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും അടിസ്ഥാനപരമായ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളിലെ ഉയർന്ന ESR ലക്ഷണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് നിർണായകമാണ്, കാരണം ഈ നിശബ്ദ അടയാളം ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ ഡിസോർഡേഴ്സ് മുതൽ അണുബാധകൾ വരെയുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു. ESR ന്റെ അവഗണിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ക്ഷീണം, സന്ധി വേദന, വിശദീകരിക്കാത്ത വീക്കം എന്നിവയാണ്.

എന്താണ് ESR, അത് എന്താണ് അളക്കുന്നത്?

ശരീരത്തിലെ വീക്കം കണ്ടെത്തുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു രക്തപരിശോധനയാണ് എറിത്രോസൈറ്റ് സെഡിമെന്റേഷൻ റേറ്റ്. എറിത്രോസൈറ്റുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ലംബമായ ടെസ്റ്റ് ട്യൂബിന്റെ അടിയിൽ എത്ര വേഗത്തിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കുന്നുവെന്ന് ഈ പരിശോധന അളക്കുന്നു.

ഉയർന്ന ESR ഫലം പലപ്പോഴും അണുബാധകൾ, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ESR പ്രശ്നത്തിന് പിന്നിലെ കൃത്യമായ കാരണം കൃത്യമായി സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല, കാരണം ഇത് ഒരു നിർദ്ദിഷ്ടമല്ലാത്ത പരിശോധനയാണ്. അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി മറ്റ് രോഗനിർണയ പരിശോധനകൾക്കൊപ്പം ഉയർന്ന ഫലങ്ങളുള്ള ESR രക്തപരിശോധനകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

സാധാരണ ESR ശ്രേണി

ESR ലെവലുകളുടെ സാധാരണ ശ്രേണി പ്രായം, ലിംഗഭേദം, പ്രത്യേക വ്യക്തിഗത അവസ്ഥകൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് പൊതുവെ ഉയർന്ന ESR മൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, കൂടാതെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ലെവലുകൾ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. താഴെയുള്ള പട്ടിക സാധാരണവും ഉയർന്നതുമായ ESR മൂല്യങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം നൽകുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ESR ലെവലിൽ നേരിയ വർദ്ധനവ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല എന്നത് ഇവിടെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, എന്നാൽ സ്ഥിരമായ ഉയർന്ന ESR ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്.

ഇതും വായിക്കുക: മയസ്തീനിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഉയർന്ന ESR ലക്ഷണങ്ങൾ - ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

പലരും ചോദിക്കാറുണ്ട്, ESR ഉയർന്നാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? ESR ലെവലുകൾ കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോൾ, അത് സാധാരണയായി ശരീരത്തിലെ ഒരു വീക്കം പ്രക്രിയയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് മാത്രം ഒരു രോഗത്തെ നിർണ്ണയിക്കുന്നില്ല. മൂലകാരണം നിർണ്ണയിക്കാൻ കൂടുതൽ രോഗനിർണയവും പരിശോധനകളും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച്, ഉയർന്ന ESR ന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. 

1. ബലഹീനതയും നിരന്തരമായ ക്ഷീണവും

ഉയർന്ന ESR ന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്ന് ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും അനുഭവപ്പെടുന്നതാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ശേഖരം ഇല്ലാതാക്കുകയും ബലഹീനതയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ വിശ്രമിച്ചതിനുശേഷവും നിരന്തരം ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നതായി പലരും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. 

2. പനി

ഒരു അടിസ്ഥാന അണുബാധയോ ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ രോഗമോ ESR ലെവലിൽ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരം പനിയുമായി പ്രതികരിച്ചേക്കാം. ക്ഷയം, ലിംഫോമ പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിലും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് സാധാരണമാണ്. 

3. വിശദീകരിക്കാത്ത ഭാരക്കുറവ്

കാൻസർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ESR ലെവലുകൾ ഉയരാൻ കാരണമായേക്കാം, ഇത് മനഃപൂർവമല്ലാത്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി കുറയുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, എത്രയും വേഗം നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

4. സന്ധി, പേശി വേദന

റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, ല്യൂപ്പസ് തുടങ്ങിയ നിരവധി ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ രോഗങ്ങൾ ESR ലെവലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സന്ധികളിലും പേശികളിലും കടുത്ത വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. സന്ധി വീക്കം കഠിനമായ വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കുന്നു. 

5. തലവേദന

വാസ്കുലിറ്റിസ് പോലുള്ള ESR അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില അവസ്ഥകൾ രക്തപ്രവാഹത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഇത് തലവേദനയ്ക്കും തലകറക്കത്തിനും കാരണമാകുന്നു. 

6. കലകളുടെ കേടുപാടുകൾ

ഇത് ആഘാതം മൂലവും പരിക്ക് മൂലവും സംഭവിക്കാം, ഇത് അക്യൂട്ട് ഫേസ് പ്രോട്ടീനുകളുടെ ശേഖരണത്തിന് കാരണമാകും. അവ ഉയർന്ന ESR ലെവലുകൾക്ക് കാരണമാകും. 

ഉയർന്ന ESR ന്റെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• അമിതവണ്ണം
• ഹൃദ്രോഗം 
• രക്താർബുദം, മൈലോമ, ലിംഫോമ തുടങ്ങിയ കാൻസർ രോഗങ്ങൾ. 
• വൃക്കരോഗം 
• പ്രമേഹം
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം 
• തൈറോയ്ഡ്

ഇതും വായിക്കുക: പ്രോസ്റ്റേറ്റ് രോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ

സ്ത്രീകളിൽ ഉയർന്ന ESR ന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ:

സ്ത്രീകളിൽ ESR എന്തുകൊണ്ട് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു എന്ന ചോദ്യത്തിന് ശരീരശാസ്ത്രത്തിൽ വേരൂന്നിയ നിരവധി ഉത്തരങ്ങളുണ്ട്. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച അവസ്ഥകൾക്കപ്പുറം, സ്ത്രീകളിലെ നിരവധി പ്രത്യേക ഘടകങ്ങൾ ESR നിലകളെ സ്വാധീനിക്കും. ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈസ്ട്രജൻ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ആർത്തവചക്രത്തിലെ അതിന്റെ ചാക്രിക മാറ്റങ്ങൾ ചില സ്ത്രീകളിൽ ESR-ൽ നേരിയ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും, ഇത് സാധാരണയായി ആശങ്കയ്ക്ക് കാരണമല്ല.

പെരിമെനോപോസിലും ആർത്തവവിരാമത്തിലും, ഈസ്ട്രജന്റെ കുറവ് വ്യവസ്ഥാപരമായ, കുറഞ്ഞ ഗ്രേഡ് വീക്കം വർദ്ധിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് അടിസ്ഥാന ESR-ൽ അല്പം വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുകയും സ്ത്രീകളിൽ പൊതുവായ വേദന, വേദന, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന ESR ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. കൂടാതെ, സ്ത്രീകളിൽ ല്യൂപ്പസ്, തൈറോയ്ഡൈറ്റിസ് പോലുള്ള ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ രോഗങ്ങളുടെ ഉയർന്ന വ്യാപനം സ്ത്രീ ജനസംഖ്യയിൽ വീക്കം ESR ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നേരിട്ട് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് സ്ഥിരമായ ക്ഷീണവും സന്ധി വേദനയും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ESR ഫലം വ്യാഖ്യാനിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഡോക്ടർ അവളുടെ ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലവും അവളുടെ ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ റിസ്ക് പ്രൊഫൈലും പരിഗണിക്കും.

ഉയർന്ന ESR ന് പിന്നിലെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ESR ന്റെ മൂല്യം നിർണ്ണയിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന ESR കാരണങ്ങൾ ഒരു പരിധിവരെ വ്യത്യാസപ്പെടാം. കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്: 

1. അണുബാധകൾ

ശരീരം വൈറൽ, ബാക്ടീരിയൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗസ് അണുബാധകളെ ചെറുക്കുമ്പോൾ, അത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് ESR ലെവലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പനി, ശരീരവേദന, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന ESR ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

2. ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ രോഗങ്ങൾ

ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ ഡിസോർഡേഴ്സ് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ആരോഗ്യകരമായ കലകളെ ആക്രമിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം, ഉയർന്ന ESR ലെവലുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇതിനുള്ള ചില അവസ്ഥകൾ ഇവയാണ്:

• റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്
• ലൂപ്പസ്
• വാസ്കുലിറ്റിസ്

3. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ

ദീർഘകാല അവസ്ഥകൾ ഉയർന്ന ESR ലെവലുകൾക്ക് കാരണമാകും. പല ദീർഘകാല രോഗങ്ങളിലും വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഒരു പ്രധാന ഘടകമായതിനാൽ, ഇത് ESR നെ ഒരു പ്രായോഗിക രോഗനിർണയ ഉപകരണമാക്കി മാറ്റുന്നു. ഉയർന്ന ESR ലെവലുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ചില ദീർഘകാല അവസ്ഥകൾ ഇവയാണ്:

• വൃക്കരോഗം: വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ തകരാറുകൾ ESR അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. 
• ഹൃദ്രോഗം: ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം മൂലം ധമനികളിലും ഹൃദയകലകളിലും ഉണ്ടാകുന്ന വീക്കം ഉയർന്ന ഫലങ്ങളുള്ള ഒരു ESR രക്തപരിശോധനയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• പ്രമേഹം: ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് അതിന്റെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും. 

4. ഗർഭം

ഗർഭകാലത്ത് പല സ്ത്രീകളിലും ESR ലെവലിൽ വർദ്ധനവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. നേരിയ വീക്കം, സന്ധി അസ്വസ്ഥത, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന ESR ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പമാണ് ഇത് കാണപ്പെടുന്നത്. ഗർഭകാലത്ത്, മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇത് സാധാരണയായി ആശങ്കയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല.

5. വിളർച്ച

വിളർച്ച രക്തത്തിന്റെ വിസ്കോസിറ്റിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നു. ഇത് ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ വേഗത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഉയർന്ന ESR ലെവലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. 

6. അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി

മോശം ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും കാലക്രമേണ ESR അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ഗർഭിണികളിലും സ്ത്രീകളിലും ESR വർദ്ധിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

സ്ത്രീകളിൽ ESR എന്തുകൊണ്ട് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു എന്നത് സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ ചോദ്യമാണ്. ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, ആർത്തവചക്രം, ഗർഭധാരണം, ആർത്തവവിരാമം എന്നിവ കാരണം അവർക്ക് സ്വാഭാവികമായും പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ഉയർന്ന ESR അളവ് ഉണ്ടാകും. സ്ത്രീകളിലെ ചില ഉയർന്ന ESR ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്,

• ആർത്തവചക്രത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ
• വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും
• ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ വീക്കവും വീക്കവും

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ വിലയിരുത്തലിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. 

ഇതും വായിക്കുക: ജനിതക വൈകല്യങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഗർഭിണികളുടെ ശരീരത്തിൽ ESR വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. അവയിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:

• രക്തത്തിലെ പ്ലാസ്മയുടെ അളവ് വർദ്ധിച്ചു
• ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ
• ഹോർമോൺ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ 

സാധാരണയായി, ഗർഭകാലത്ത് ഉയർന്ന ESR ആശങ്കപ്പെടേണ്ട കാര്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അമിതമായി ഉയർന്നതോ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോടൊപ്പമോ ആണെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും അണുബാധകളോ സങ്കീർണതകളോ ഒഴിവാക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ അധിക പരിശോധനകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

ഉയർന്ന ESR ലെവലുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിരോധ നടപടികൾ 

ഭാഗ്യവശാൽ, ESR ലെവലുകൾ സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കാനും നിലനിർത്താനും കഴിയും. ESR ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുമ്പോൾ താഴെപ്പറയുന്ന മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

1. ഉയർന്ന ESR ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം

ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉയർന്ന ESR ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ചില സാധാരണ കുറ്റവാളികൾ ഇതാ:

• സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും.
• പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും മധുരപലഹാരങ്ങളും.
• ചുവന്ന മാംസവും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും.
• അമിതമായ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം.
• വലിയ അളവിൽ മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ.

പകരം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ പഴങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് ഉൾപ്പെടുത്താം. ഉയർന്ന ESR ശരീരം വീക്കത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചനയായതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുന്നത് രോഗശാന്തിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. 

സാമ്പിൾ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണ പദ്ധതി:

വിട്ടുമാറാത്ത ഉയർന്ന ESR ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് വരുത്താൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ശക്തമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് സ്വീകരിക്കുന്നത്. പോഷകസമൃദ്ധമായ സമ്പൂർണ്ണ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള ഒരു സാമ്പിൾ ദിന ഭക്ഷണം ഇതാ:

1. പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു പാത്രം ഓട്സ്, അതിനു മുകളിൽ പുതിയ ബ്ലൂബെറി, ഒരു കപ്പ് വാൽനട്ട് എന്നിവ വിതറുക. (ഓട്ട്സ് നാരുകൾ നൽകുന്നു, ബെറികൾ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, വാൽനട്ട് ആരോഗ്യകരമായ ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പുകൾ നൽകുന്നു).
2. ഉച്ചഭക്ഷണം:  ഗ്രിൽ ചെയ്ത സാൽമൺ, ചെറി തക്കാളി എന്നിവ ചേർത്ത ഒരു വലിയ ചീര സാലഡ്, അധിക വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിലും നാരങ്ങാനീരും ചേർത്ത് നിർമ്മിച്ച ഒരു നേരിയ വിനൈഗ്രെറ്റ്. (ഇലക്കറികൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ഒരു ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങളാണ്).
3. അത്താഴം:  ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ക്വിനോവയും ആവിയിൽ വേവിച്ച ബ്രോക്കോളിയും ചേർത്ത് വിളമ്പാം. (മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, തവിടുപൊടി, ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും വീക്കം ചെറുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു).
4. ലഘുഭക്ഷണം:  കാരറ്റ്, വെള്ളരിക്ക സ്റ്റിക്കുകളുമായി ഹമ്മസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപിടി ബദാം.

വീക്കത്തിനെതിരെ പോരാടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരന്തരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, ESR ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന അടിസ്ഥാന പ്രക്രിയകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശ്രമങ്ങളെ നിങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും.

2. പതിവ് വ്യായാമം

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ESR ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ താഴെ പറയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്.

• നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് (ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ്)
• യോഗയും സ്ട്രെച്ചിംഗും.
• ശക്തി പരിശീലനം.
• നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ്.

3. ജലാംശം നിലനിർത്തുക

വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം 8 - 10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ESR അളവ് സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. 

4. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നിലകൾ നിയന്ത്രിക്കുക

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ESR ലെവലുകളുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കാം:

• ധ്യാനവും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും.
• മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ.
• ദിവസവും 8-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം.
• ഹോബികളിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഏർപ്പെടുക.

5. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക

അമിതവണ്ണം വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉയർന്ന ESR ലെവലുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെയും പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെയും നിങ്ങൾ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കണം, ഇത് വീട്ടിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉയർന്ന ESR ചികിത്സയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കാലക്രമേണ ഉയർന്ന ESR ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ഇതും വായിക്കുക: ലക്ഷണങ്ങൾ കരൾ വിഷബാധ

ഉയർന്ന ESR ചികിത്സ: രക്തത്തിലെ ESR സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം.

ഉയർന്ന ESR ചികിത്സ ഉയർന്ന ESR ന്റെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ESR എന്നാൽ ശരീരം വീക്കത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, അതിനാൽ അത് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം മൂലകാരണം പരിഹരിക്കുക എന്നതാണ്. പ്രാഥമിക ചികിത്സാ രീതികൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

1. മരുന്നുകൾ

ഒരു അടിസ്ഥാന അണുബാധ ESR ലെവലിൽ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുമ്പോൾ, അടിസ്ഥാന പ്രശ്നത്തിന് ആദ്യം പരിഹാരം കാണുന്നതിന് ഡോക്ടർമാർ താഴെപ്പറയുന്ന മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. 

• ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ, ആൻറിവൈറൽ മരുന്നുകൾ
• വീക്കം തടയുന്ന മരുന്നുകൾ (NSAIDS ഉം സ്റ്റിറോയിഡുകളും)
• രോഗപ്രതിരോധ മരുന്നുകളും ജൈവ ചികിത്സകളും
• വിളർച്ച മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉയർന്ന ESR ഉള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. 
• കീമോതെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ടാർഗെറ്റഡ് തെറാപ്പി, ഇതിൽ ഉയർന്ന ESR ലെവലുകൾക്ക് പിന്നിലെ അടിസ്ഥാന കാരണം ക്യാൻസറാണ്.

2. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ

ജീവിതശൈലിയിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ESR ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും. ESR ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കാം.

• ഇലക്കറികൾ, നട്സ്, നാരുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഒരു ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് സ്വീകരിക്കുക.
• ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• ധ്യാനത്തിലൂടെയും മറ്റ് വിശ്രമ വിദ്യകളിലൂടെയും സമ്മർദ്ദ നിലകൾ നിയന്ത്രിക്കുക. കൂടാതെ, കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• ജലാംശം നിലനിർത്തുക. 

3. എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഉയർന്ന ESR ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വൈദ്യോപദേശം തേടണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ, ഒറ്റ ഉയർന്ന വായന ആശങ്കാജനകമായിരിക്കില്ലെങ്കിലും, ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഉടനടി കൂടിയാലോചന ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന ഉയർന്ന ESR ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യണം:

• മൂന്ന് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന, വിശദീകരിക്കാത്ത പനി.
• ഗണ്യമായ, മനഃപൂർവമല്ലാത്ത ശരീരഭാരം കുറയൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5%).
• കഠിനമായ, സ്ഥിരമായ സന്ധി വേദന അല്ലെങ്കിൽ കാഠിന്യം, പ്രത്യേകിച്ച് വസ്ത്രധാരണം അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം പോലുള്ള ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഇത് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ.
• പുതിയതോ, സ്ഥിരമായതോ, അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായതോ ആയ തലവേദനകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഉണ്ടായിട്ടുള്ളതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ.
• വ്യക്തമായ കാരണമില്ലാതെ കാണപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും മുഴകൾ, നീർവീക്കം അല്ലെങ്കിൽ ചർമ്മത്തിലെ തിണർപ്പ്.

നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ESR വർദ്ധന ലക്ഷണങ്ങളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ്, അവയുടെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരവും കുടുംബപരവുമായ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളുടെയും സപ്ലിമെന്റുകളുടെയും പൂർണ്ണമായ ലിസ്റ്റ് എന്നിവ തയ്യാറാക്കുക. ഇത് കൂടുതൽ കൃത്യമായ വിലയിരുത്തൽ നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സഹായിക്കും. 

തീരുമാനം

ഉയർന്ന ESR ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും അവയെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ESR ഒരു പൊട്ടിത്തെറി പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്തോ ശരിയല്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പ്രത്യേകമായി ഒന്നും വെളിപ്പെടുത്താത്തതിനാൽ പരിഭ്രാന്തരാകേണ്ട കാര്യമല്ല. മാത്രമല്ല, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ഉയർന്ന ESR ന് കാരണമാകുകയും അത് സാധാരണയായി മങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കണ്ട് നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രവും ഉയർന്ന ESR യുടെ കാരണങ്ങളും ചർച്ച ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരുമിച്ച് ഒരു പ്രായോഗിക പരിഹാരം കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.