இரத்தத்தைச் சுத்திகரிக்கவும் நச்சுக்களை வெளியேற்றவும் உதவும் உணவுகள்

இரத்தத்தைச் சுத்திகரிக்கும் சூப்பர்ஃபுட்களுக்கான முழுமையான வழிகாட்டி

ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்க முறையான இரத்த ஓட்டம் இன்றியமையாதது, ஆனால் இரத்தம் சுத்தமாகவும் தூய்மையாகவும் இருக்க வேண்டும். இங்குதான் இரத்த சுத்திகரிப்பு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இரத்தத்தில் உள்ள நச்சுக்களை நீக்கும் பொறுப்பு கல்லீரலுக்கும் சிறுநீரகங்களுக்கும் உள்ளது; இருப்பினும், சில சத்துமிகு உணவுகளைப் பயன்படுத்துவது அவை இன்னும் சிறப்பாகச் செயல்பட உதவுவதோடு, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். 

இரத்தத்தைச் சுத்திகரிக்கும் சரியான உணவுகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, இந்த உறுப்புகளுக்கு இயற்கையாகவே ஆதரவளித்து, நீண்டகால நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.

அவை என்னவென்று யோசிக்கிறீர்களா? தற்சமயம் உங்கள் சமையலறையில் இருக்கக்கூடிய, இரத்தத்தைச் சுத்திகரிக்கும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த முதல் 7 சூப்பர்ஃபுட்களைப் பாருங்கள்.

இரத்த சுத்திகரிப்பு என்றால் என்ன, மற்றும் இரத்தத்தை எவ்வாறு சுத்திகரிப்பது?

கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் போன்ற சுத்திகரிக்கும் உறுப்புகளில் இரத்தச் சுத்திகரிப்பு நடைபெறுகிறது. அது நச்சுக்களையும் கழிவுப் பொருட்களையும் வளர்சிதை மாற்றம் செய்து, அவற்றை பாதிப்பில்லாத பொருட்களாக மாற்றுகிறது அல்லது உடலில் இருந்து அவற்றை வெளியேற்றுவதை எளிதாக்குகிறது. 

சிறுநீரகங்கள் இரத்தத்தை வடிகட்டி, கழிவுகளையும் அதிகப்படியான பொருட்களையும் பிரித்தெடுத்து, அவற்றைச் சிறுநீர் வடிவில் உடலில் இருந்து வெளியேற்றுகின்றன. இவ்வாறாக, இந்த உறுப்புகளுக்கு ஆதரவளிக்கும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது, இரத்தத்தைச் சுத்தப்படுத்தும் அவற்றின் திறனை மேம்படுத்த உதவும்.

இரத்தத்தைச் சுத்திகரிக்கும் சிறந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, இந்த இயற்கையான செயல்முறையை வலுப்படுத்தி, காலப்போக்கில் உடலில் உள்ள நச்சுக்களின் சுமையைக் குறைக்கும்.

மேலும் படிக்க: ஆப்ரிகாட் பழத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

இரத்தத்தைச் சுத்திகரிக்கும் சிறந்த 7 சூப்பர் உணவுகள்

உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய, இரத்தத்தைச் சுத்தப்படுத்தும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த முதல் 7 சூப்பர்ஃபுட்கள் இவைதான்: 

1. இலைக்காய்கறிகள்

கீரை, கேல் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சையக் காய்கறிகளில் குளோரோஃபில் நிறைந்துள்ளது. இது நச்சுக்களை நடுநிலையாக்கி, ஆரோக்கியமான கல்லீரல் நொதி செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. 

அவற்றில் நார்ச்சத்தும் நிறைந்துள்ளது, இது கழிவுப் பொருட்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது, மேலும் அவற்றில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. உணவில் கீரை வகைகளைத் தவறாமல் சேர்த்துக்கொள்வது இரத்தத்தைச் சுத்திகரிக்கவும் பொதுவான ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது.

மேலும், கீரை வகைகள் சருமத்திற்கான சிறந்த இரத்த சுத்திகரிப்பு உணவுகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை அழற்சியைக் குறைத்து, தெளிவான சரும நிறத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

2. பீட்ரூட்

பீட்ரூட், பீட்டாலைன்கள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் இரத்த ஓட்டம், கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் முக்கியமான நைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த மூலமாகும். அதன் இயற்கையான நச்சு நீக்கும் பண்புகள், உடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை உடைத்து அகற்ற உதவுகின்றன. பீட்ரூட் சாறு, சாலட் அல்லது வறுத்த வடிவம் கூட இரத்த ஓட்டத்தைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்து, ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

3. பூண்டு

பூண்டில் காணப்படும் அல்லிசின் போன்ற கந்தகம் அடங்கிய சேர்மங்கள், கல்லீரலில் உள்ள நச்சு நீக்கும் பாதைகளை எளிதாக்குகின்றன. அதன் நுண்ணுயிரெதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதோடு, இரத்தத்தில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்க்கிருமிகளையும் அழிக்கின்றன. 

உணவில் பச்சைப் பூண்டையோ அல்லது லேசாக வேகவைத்த பூண்டையோ சேர்ப்பது, இரத்தத்தைச் சுத்திகரிக்க உதவும் ஒரு சுவையான வழியாகும்.

4. மஞ்சள்

அதன் செயல்திறன் மிக்க சேர்மமான குர்குமின், ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத் தடுப்பான் ஆகும். இது கல்லீரல் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுவதோடு, நச்சுக்களை வெளியேற்றுவதில் ஒரு முக்கிய அங்கமான பித்த உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது. 

உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் மஞ்சளைச் சேர்ப்பது அல்லது மஞ்சள் சப்ளிமெண்ட்டுகளைத் தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது, உடல் இயற்கையாகவே நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவக்கூடும்.

5. பெர்ரி பழங்கள்

ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி மற்றும் கிரான்பெர்ரி போன்ற பெர்ரி பழங்களில், இரத்த நாளங்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் ஆந்தோசயனின்கள் உள்ளிட்ட ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிக அளவில் உள்ளன. 

மேலும், அவை வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும், இவை நச்சு நீக்கத்திற்கும் செரிமானத்திற்கும் உதவுகின்றன. புதிய அல்லது உறைந்த பெர்ரி பழங்களை ஸ்மூத்திகள், ஓட்ஸ் கஞ்சி அல்லது சிற்றுண்டிகளில் சேர்த்துக்கொள்வது, உங்கள் உடலின் நச்சு நீக்கும் செயல்முறைகளை மேம்படுத்த உதவக்கூடும்.

6. எலுமிச்சை

இயற்கையான சுத்திகரிப்பானாகவும், வைட்டமின் சி சத்து நிறைந்ததாகவும் இருப்பதால், எலுமிச்சை கல்லீரலில் குளுடாதையோன் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது. எலுமிச்சை சாறு செரிமான நொதிகளை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, மேலும் இதை வெறும் வயிற்றில் அருந்துவது உடலுக்கு நீர்ச்சத்தை அளித்து, நச்சுகளை வெளியேற்றி, புத்துணர்ச்சியுடன் உணர வைக்கிறது.

7. கொத்தமல்லி (சிலாந்த்ரோ)

கொத்தமல்லி, அதன் கீலேஷன் பண்புகளுக்காகப் புகழ்பெற்றது. அதாவது, இது ஈயம் மற்றும் பாதரசம் உள்ளிட்ட கன உலோகங்களை உடலில் இருந்து பிணைத்து வெளியேற்றுகிறது. மேலும், இதில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், உங்கள் உடலை நச்சு நீக்கம் செய்ய உதவும். 

பொடித்த கொத்தமல்லி இலைகளை சாலடுகள், சூப்கள் அல்லது தொட்டுண்ணும் உணவுகளில் சேர்ப்பது, இயற்கையான இரத்தத்தைச் சுத்திகரிக்கும் பொருளாகச் செயல்படுகிறது.

மேலும் படிக்க: டர்னிப்பின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

இரத்தத்தைச் சுத்திகரிக்கும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது

இரத்தத்தைச் சுத்திகரிக்கும் பலதரப்பட்ட உணவுகளைச் சேர்த்து உட்கொள்வது, நச்சு நீக்கத்திற்கு ஒன்றிணைந்து செயல்படும் பல ஊட்டச்சத்துக்களை உடல் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.

இந்த சத்துமிகு உணவுகளிலிருந்து அதிகபட்சப் பலன்களைப் பெறுவதற்கான சில குறிப்புகள் இதோ:

1. சமச்சீர் உணவு: பலதரப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற, இந்த உணவுகளைக் கலந்து உட்கொள்ளுங்கள்.
2. இயற்கை மற்றும் தூய்மையானது: பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் இரசாயனங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, எப்போதும் புதிய இயற்கை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
3. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடியுங்கள்: இந்த சூப்பர்ஃபுட்களின் நன்மைகளை உடல் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக்கொள்ளவும், சிறுநீரகங்கள் நச்சுக்களைத் திறமையாக வடிகட்டி அகற்றவும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.
4. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் அவை கல்லீரலுக்குச் சுமையாக இருப்பதுடன், இந்த சூப்பர்ஃபுட்கள் வழங்கும் நேர்மறையான நன்மைகளுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

இரத்த சுத்திகரிப்பை ஆதரிக்கும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள்

உணவுத் தேர்வுகளுடன், சில வாழ்க்கை முறைப் பழக்கவழக்கங்களும் உடலின் இயற்கையான நச்சு நீக்கும் அமைப்புகளை ஊக்குவிக்கக்கூடும்:

1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, வியர்வை மூலம் நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
2. போதுமான உறக்கம்: நீங்கள் தரமான உறக்கம் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே சரிசெய்து நச்சுக்களை வெளியேற்றுகிறது.
3. நச்சுக்களைத் தவிர்த்திடுங்கள்: சிகரெட் புகை மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் போன்ற நச்சுப் பொருட்களின் வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்.

இரத்தத்தைச் சுத்திகரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்றால் என்ன?

சமச்சீரான உணவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையும் இரத்தச் சுத்திகரிப்புக்கு உகந்த வழிகளாக இருந்தாலும், சிலர் இரத்தச் சுத்திகரிப்பு மாத்திரைகளையோ அல்லது துணை உணவுகளையோ நாடுகின்றனர். 

இந்தப் பொருட்களின் செயல்திறனும் பாதுகாப்பும் ஒவ்வொருவருக்கும் பெரிதும் மாறுபடும் என்பதையும், இவை சமச்சீரான உணவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு மாற்றாக அமையாது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளவும். இதுபோன்ற துணை உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதற்கு முன்பு, ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது. 

உடலின் ஒட்டுமொத்த நலனுக்கு, முறையான இரத்த சுத்திகரிப்பு செயல்முறைகளைப் பராமரிப்பது மிகவும் அவசியம். இரத்தத்தைச் சுத்திகரிக்கும் சத்துமிகு உணவுகளை உட்கொள்வது, உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருப்பது, மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது ஆகியவை உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் தங்கள் பணிகளை மிகவும் திறமையாகச் செய்ய உதவும். 
இந்த உணவுகள் நச்சு நீக்கத்திற்கு உதவினாலும், அவை ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாகச் செயல்படும்போதுதான் சிறந்த பலனைத் தரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்; அந்த அணுகுமுறையில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, நல்ல உறக்கம் மற்றும் நச்சுக்களைத் தவிர்த்தல் ஆகியவை அடங்கியிருக்க வேண்டும்.

இரத்தத்தைச் சுத்திகரிக்கும் சிறந்த உணவுகளின் துணையுடன், உடலின் இயற்கையான நச்சு நீக்கும் அமைப்பு மிகவும் திறம்படச் செயல்பட்டு, உள் ஆரோக்கியத்திற்கும் சருமத் தோற்றத்திற்கும் நன்மை அளிக்கிறது.