மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி அறிகுறிகள்: காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் வீட்டு வைத்தியம்
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி அறிகுறிகள் (PMS): காரணங்கள் மற்றும் மேலாண்மை
மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகள் என்பது மாதவிடாய்க்கு முன் பெண்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளின் தொகுப்பாகும். அறிகுறிகளில் மென்மையான மார்பகங்கள், மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல், உணவுப் பசி, சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை அடங்கும்.
மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகள் பொதுவாக கணிக்கக்கூடியவை மற்றும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்களை அனுபவிக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த அறிகுறிகள் தீவிரமாக இருக்கலாம். PMS வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கலாம். இருப்பினும், இது எந்த கடுமையான மாற்றங்களையும் அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தாது.
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி
மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகள் ஒரு பெண்ணுக்கு மற்றொரு பெண்ணுக்கு மாறுபடும். மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகளின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- உணவுக்கான ஏக்கம்
- மனநிலை மாற்றங்கள்
- மார்பக மென்மை
- பதட்டம்
- முகப்பரு வெடிப்பு
- தூங்குவதில் சிக்கல்
- எளிதில் எரிச்சல் அடையும்
- சோர்வு
- புள்ளிகள் நிறைந்த தோல்
- தலைவலி
- வயிற்றுப்போக்கு
- அழுகை மந்திரங்கள்
- வீக்கம்
- திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு
- வயிற்று வலி
- பசியின்மை மாற்றம்
- மோசமான செறிவு
- அதிகரித்த அல்லது குறைக்கப்பட்ட பாலியல் ஆசை
- மலச்சிக்கல்
- மூட்டு மற்றும் தசை வலி
செய்யக்கூடிய மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள்
பெண்களுக்கு மாதந்தோறும் மாதவிடாய் சுழற்சி ஏற்படுவதால் PMS பொதுவானது. எனவே PMS ஐத் தடுக்க என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் தவிர்க்கலாம் என்பதற்கான பட்டியல் உள்ளது.
உதவக்கூடிய விஷயங்கள்
- ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு பசியின்மை இருந்தால், மூன்று நாள் பெரிய உணவை விட சிறிய அளவில் உணவை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
- போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். குறைந்தது 8-9 மணிநேரம் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா மற்றும் தியானம் செய்யுங்கள்.
- வலி தாங்க முடியாவிட்டால், வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- 2-3 நாட்களுக்கு உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறித்து வைக்கவும்.
தவிர்க்க வேண்டியவை
- புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி காரணங்கள்
PMS-க்கான காரணம் தெரியவில்லை. இருப்பினும், மாதாந்திர சுழற்சியின் போதும் அதற்கு முன்பும் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக இது ஏற்படுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் ஊகிக்கின்றனர். சில பெண்கள் இந்த நோய்க்குறியால் மற்றவர்களை விட அதிகமாக பாதிக்கப்படலாம்.
ஹார்மோன்களில் சுழற்சி மாற்றங்கள்
சுழற்சி மாற்றங்கள் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். பெண்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள், இது இந்த மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த அறிகுறிகள் மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு மறைந்துவிடும்.
மாதவிடாய்க்கு முந்தைய டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு (PMDD)
சில பெண்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு எனப்படும் கடுமையான அறிகுறிகளையும் வலியையும் அனுபவிக்கலாம். மாதவிடாய்க்கு முந்தைய டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறின் அறிகுறிகள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கும். இருப்பினும், PMDD அறிகுறிகள் கடுமையானதாக இருக்கும்.
PMDD மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும், மேலும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் பாதிக்கலாம்.
PMDD-யின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- தூக்கமின்மை மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவது போன்ற நடத்தை மாற்றங்கள்.
- தலைவலி, பிடிப்புகள் மற்றும் தசை மற்றும் மூட்டு வலி போன்ற உடல் அறிகுறிகள்.
- உணர்ச்சி மற்றும் மன அறிகுறிகளில் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் கோபம் ஆகியவை அடங்கும்.
மூளையில் வேதியியல் மாற்றங்கள்
மூளையில் செரோடோனின் ஏற்ற இறக்கங்கள் காரணமாக மூளையில் வேதியியல் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. மனநிலை நிலைகளில் செரோடோனின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் PMS அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.
செரோடோனின் குறைபாடு இருந்தால், அது சோர்வு, தூக்கப் பிரச்சினைகள் மற்றும் உணவுப் பசி போன்ற மாதவிடாய்க்கு முந்தைய மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
மன அழுத்தம்
மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், மனச்சோர்வு மட்டுமே மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்காது.
PMS நோய் கண்டறிதல்
மருத்துவ ரீதியாக, மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறியைக் கண்டறிய தனித்துவமான ஆய்வக சோதனை எதுவும் இல்லை. மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறியை அதன் அறிகுறிகளைக் கொண்டு மருத்துவர் கண்டறிவார், அவை கணிக்கக்கூடியவை.
குறைந்தது இரண்டு சுழற்சிகளுக்கு மாதவிடாய்க்கு முந்தைய முறையைப் பதிவு செய்ய மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்பார் - உங்கள் சுழற்சியின் தொடக்கத்தையும் முடிவையும், அறிகுறிகள் எப்போது தோன்றும் என்பதையும் குறிக்கவும். சில நேரங்களில், நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி, மனநிலை கோளாறுகள் மற்றும் தைராய்டு கோளாறுகள் போன்ற சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.
எனவே உங்கள் அறிகுறிகளைக் கவனிப்பது முக்கியம், மேலும் ஏதேனும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி சிகிச்சைகள்
PMS-க்கு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், அறிகுறிகளின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து அறிகுறிகள் மாறுபடலாம். அறிகுறிகள் தீரவில்லை என்றால், மருத்துவர் சில மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
அறிகுறிகளைப் பொறுத்து மருந்துகளின் வெற்றி மாறுபடும், மேலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில மருந்துகள்
மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்
மனநிலை கோளாறுகள் மற்றும் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் செரோடோனின்-தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் வெற்றிகரமாக உள்ளன. அவை PMDD மற்றும் PMS க்கு முதல் வரிசை சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
இந்த மருந்துகளை தினமும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் மாதவிடாய் சுழற்சி தொடங்குவதற்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
- டையூரிடிக்ஸ்
- ஸ்டீராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDகள்)
- ஹார்மோன் கருத்தடைகள்
PMS-க்கான வாழ்க்கை முறை மற்றும் வீட்டு வைத்தியம்
சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் PMS-ஐ நிர்வகிக்க முடியும். இருப்பினும், அறிகுறிகளை முழுமையாகத் தடுக்க முடியாது.
- அடிக்கடி சிறிய அளவில் உணவை உட்கொள்ளுங்கள். மூன்று முறை உணவு உட்கொண்டால், அதை இடைவேளைக்கு எடுத்து ஐந்து முறை உட்கொள்ளுங்கள்.
- உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். இது வீக்கத்தைக் குறைத்து திரவம் தேங்குவதைத் தடுக்கும்.
- முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
- கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலையைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் ஏரோபிக் செயல்பாடு போன்ற பிற பயிற்சிகளும் உதவும்.
- போதுமான தூக்கம் முக்கியம். 8-9 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- தியானம் செய்யுங்கள், இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.
- நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், யோகாவை முயற்சிக்கவும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து நன்றாக தூங்க உதவும்.
PMS சிகிச்சைக்கான மாற்று மருத்துவம்
நிரப்பு மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகளைத் தணிக்கும்.
மூலிகை வைத்தியம்
மூலிகை மருத்துவம் அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவும் என்று தகவல்கள் உள்ளன. இஞ்சி, சாஸ்ட்பெர்ரி, ஜின்கோ, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய் போன்ற மூலிகைகள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், மூலிகை வைத்தியம் FDA ஆல் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை மற்றும் தயாரிப்பு பாதுகாப்பு இல்லை.
வைட்டமின் பி6 மற்றும் ஈ, மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்கள். இருப்பினும், இந்த சப்ளிமெண்ட்கள் வலியைக் குறைக்கும் என்பதற்கான அறிவியல் சான்றுகள் குறைவாகவே உள்ளன.
அறிகுறிகளைப் போக்க அக்குபஞ்சர் உதவும். ஒரு நிபுணர் உடலில் குறிப்பிட்ட இடங்களில் கிருமி நீக்கம் செய்யப்பட்ட ஊசியை தோலில் செருகுவார்.
முடிவுரை
மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகள் பொதுவானவை மற்றும் பொதுவாக சமாளிக்கக்கூடியவை. உங்களுக்கு PMS இருந்தால், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், போதுமான தூக்கம் பெறவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்ளவும். இது அறிகுறிகளுக்கு உதவும்.
இருப்பினும், சில பெண்கள் கடுமையான அறிகுறிகளை சந்திக்க நேரிடும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவரை அணுகி சரியான மருந்துகளைப் பெறுவது நல்லது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மது மற்றும் புகையிலையைத் தவிர்க்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். இது மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகளின் தீவிரத்தைக் குறைக்கும்.
கட்டாயம் படிக்க வேண்டிய தலைப்புகள்:-
This content is intended solely for general health awareness and informational purposes and should not be construed as medical advice, diagnosis, prescription or treatment recommendation. Any reference to diseases, medicines or treatments is illustrative and does not constitute an endorsement or recommendation. Please consult a qualified medical practitioner for appropriate medical advice and treatment. Do not self-medicate or alter any prescribed medication based on this information.
