ఒత్తిడి లేని రోజును ప్రారంభం చేయడానికి 6 స్టెప్ మార్నింగ్ రొటీన్

ప్రతి రోజు సానుకూలతతో ప్రారంభం చేయడం ఎంత ముఖ్యమో మనందరికీ అర్థం అయినదే.

అయితే విజయం మరియు సంతోషం కోసం మనల్ని ఏర్పాటు చేసే రోజువారీ ఉదయపు దినచర్యను మనం ఎంత తరచుగా అనుసరిస్తున్నాము? మీరు కూడా చాలా మంది వ్యక్తుల మాదిరిగానే ఉంటే, మీరు బహుశా స్నూజ్ బటన్‌ను కొన్ని సార్లు నొక్కి, మీ ఫోన్‌ని చెక్ చేసి, త్వరగా అల్పాహారం తిని మరియు తరువాత ఆత్రుతగా మరియు అధిక భారంతో డోర్ నుండి బయటికి వస్తూ ఉంటారు.

కానీ ఒకవేళ మీరు దానిని మార్చగలిగితే ఏమవుతుంది ? ఒకవేళ మీరు రిలాక్స్‌గా, ఉత్సాహంగా మరియు రోజును ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధంగా ఉండేలా చేసే ఉదయాన్ని మీరు ఏర్పాటు చేయగలిగితే ఏమవుతుంది?

ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించి మానసిక స్థితి మరియు ఉత్పాదకతను పెంచే ఒక ఉదయపు దిన చర్యను ఊహించుకోండి.

వాస్తవానికి, చాలా మంది విజయవంతమైన మరియు సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తులు వారి ఉదయం దిన చర్యలు మరియు అలవాట్లకు కట్టుబడిన ప్రమాణం చేసి ఉంటారు.

కాబట్టి, ఒత్తిడి లేని రోజును ప్రారంభించడానికి మీరు మీ స్వంత ఉదయం దిన చర్యను ఎలా సృష్టించుకోవచ్చు ? మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు మరియు సలహాలు ఇవ్వబడి ఉన్నాయి.

1. త్వరగా మేల్కొనండి

చింతించకుండా మీ రోజును ప్రారంభం చేయడానికి ఉదయాన్నే లేవడం ఉత్తమం అయిన మార్గాలలో ఒకటి. మీకు ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది మరియు ఫలితంగా మీరు ముఖ్యమైన పనులను చేసుకోవడానికి సమయం మరియు – మీకు ఒత్తిడి కలిగే భావన ఉండదు.

మీరు ఈ అదనపు సమయాన్ని ధ్యానం చేయడానికి, వ్యాయామం చేయడానికి, చదవడానికి, వ్రాయడానికి, ప్లాన్ చేయడానికి లేదా మీరు ఉదయం వేళలో మీకు ఆనందాన్ని ఇచ్చే పనికి ఉపయోగించవచ్చు.

త్వరగా మేల్కొలపడం మీ సహజ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌తో సమలేఖనం చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఇది మీరు మీ నిద్ర – మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రించే అంతర్గత గడియారం. మీరు పొద్దున్నే లేచినప్పుడు మీరు రోజంతా మరింత మెలకువగా మరియు పునరుజ్జీవం అయినట్లుగా భావిస్తారు మరియు మీరు రాత్రి బాగా నిద్ర పోతారు.

పొద్దున్నే లేవాలంటే త్వరగా పడుకోవాలి. ప్రతి రాత్రి కనీసం ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు ప్రశాంతంగా నిద్ర పోవడానికి ప్రయత్నించండి.

నిద్ర వేళకు ముందు కెఫీన్, ఆల్కహాల్ మరియు స్క్రీన్‌లను నివారించండి మరియు మీ పడక గదిలో విశ్రాంతి వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మీకు ఇష్టమైన పాట లేదా సానుకూల ధృవీకరణ వంటి మీరు లేవడానికి ప్రేరేపించే అలారాన్ని కూడా సెట్ చేసుకోవచ్చు

2. మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ చేసుకోండి

ఒత్తిడి లేకుండా మీ రోజును ప్రారంభం చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ చేసుకోవడం మరొక సులభమైన, కానీ ప్రభావ వంతమైన మార్గం. ఉదయాన్నే నీటి వినియోగం నిర్విషీకరణకు సహాయం చేస్తుంది, జీవ క్రియను పెంచుతుంది, జీర్ణ క్రియ మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగు పరుస్తుంది మరియు తల నొప్పి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారిస్తుంది.

అదనపు రుచి మరియు ప్రయోజనాల కోసం మీరు మీ నీటిలో కొన్ని నిమ్మ కాయ, దోస కాయ, పుదీనా లేదా అల్లం కూడా జోడించి తీసుకోవచ్చు. లేదా హెర్బల్ టీ, గ్రీన్ జ్యూస్ లేదా స్మూతీ మీరు తాగవచ్చు.

ఉదయం పూట చక్కెర పానీయాలు, కాఫీ లేదా ఆల్కహాల్‌ను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎక్కువ చేస్తాయి.

3. కృతజ్ఞత పాటించండి

ఆందోళన లేకుండా మీ రాత్రికి ముగింపు ఇవ్వడానికి మీరు అనుసరించ వలసిన ఉత్తమ అలవాట్లలో కృతజ్ఞత పాటించడం ఒకటి. కృతజ్ఞతతో ఉండటం అంటే మీకు లేని వాటిపై దృష్టి పెట్టడం కంటే మీ వద్ద ఉన్న వాటిని మెచ్చుకోవడం.

ఇది సానుకూల మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించడానికి, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తగ్గించడానికి, ఆనందం మరియు సంతృప్తిని పెంచడానికి మరియు సంబంధాలు మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగు పరచడంలో సహాయం చేస్తుంది.

ఉదయం కృతజ్ఞతా వ్యాయామంగా, డైరీలో మూడు విషయాలను జాబితా చేయండి, వాటిని బిగ్గరగా చెప్పండి లేదా వాటి గురించి ఆలోచించండి.

మీకు సహాయం చేసిన లేదా మిమ్మల్ని సంతోష పరిచిన వారికి సందేశం పంపడం ద్వారా, వారికి కాల్ చేయడం లేదా వ్యక్తిగతంగా చెప్పడం ద్వారా మీరు మీ కృతజ్ఞతలు తెలియజేయవచ్చు.

4. కొంత శారీరక శ్రమ చేయండి

ఉదయం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరొక అద్భుతమైన వ్యూహం శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం. శారీరక శ్రమ మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్లు అయిన ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది మీ రక్త ప్రసరణ, ఆక్సిజన్ డెలివరీ, మెదడు పనితీరు, మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలను కూడా మెరుగు పరుస్తుంది.

మీరు దానిని ఆస్వాదించ లేకపోతే, మీరు ఉదయం కష్టపడి పని చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు యోగా, శరీరాన్ని సాగదీయడం, నడవడం, డ్యాన్స్ చేయడం లేదా మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోవడం వంటి సున్నితంగా మరియు సరదాగా ఏదైనా ఒకటి చేయవచ్చు.

5. ఒక ఆరోగ్యకరం అయిన అల్పాహారం తినండి

మీ రోజు ఒత్తిడి లేకుండా ప్రారంభం చేయడానికి ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. రోజంతా అవసరమైన శక్తిని మరియు పోషణను పొందడానికి అల్పాహారం రోజు యొక్క ముఖ్యమైన భోజనంగా పరిగణించ బడుతుంది.

ఇది మీరు మీ ఆకలిని నియంత్రణ చేయడంలో, కోరికలను నివారించడంలో మరియు రోజు తర్వాత అతిగా తినడంలో కూడా మీకు సహాయం చేస్తుంది.

సమతుల్యంగా ఉన్న అల్పాహారం వివిధ రకాల సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్‌లను కలిగి ఉండాలి.

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎంపికలకు కొన్ని ఉదాహరణలు గింజలు మరియు పండ్లతో కూడిన వోట్మీల్, సంపూర్ణ గోధుమ టోస్ట్ మరియు అవకాడోతో కూడిన గుడ్లు, గ్రానోలా మరియు బెర్రీలతో పెరుగు లేదా అరటి మరియు బచ్చలి కూరతో ప్రోటీన్ షేక్.

6. మీ ఉద్దేశాలను సెట్ చేయండి

రోజు కోసం మీ ఉద్దేశాలను ముందే క్రమబద్దం చేసుకోవడం అనేది మీ రోజును ఒత్తిడి లేకుండా ప్రారంభం చేయడానికి మరొక ఉపయోగకరమైన అలవాటు. ఉద్దేశాలు అంటే మీరు పగటిపూట సాధించాలి అనుకుంటున్న లేదా అనుభవించాలి అనుకుంటున్న లక్ష్యాలు లేదా ఫలితాలు. మీ ప్రాధాన్యతలను స్పష్టం చేయడంలో, మీ చర్యలను మీ విలువలతో సమలేఖనం చేయడంలో మరియు ఏకాగ్రతతో మరియు ప్రేరణతో ఉండేందుకు అవి మీకు సహాయం చేస్తాయి.

మీరు రోజు కోసం మీ ప్రణాళికలను బిగ్గరగా లేదా స్మరించుకోవచ్చు . వాటిని జర్నల్‌లో వ్రాయవచ్చు లేదా మూడింటిని కలిపి చేయవచ్చు.

అవి ఇప్పటికే జరిగిపోయాయి అన్నట్లుగా కూడా మీరు వాటిని వివరంగా మనస్సుతో చూడవచ్చు. మీరు పని, ఆరోగ్యం, సంబంధాలు, వ్యక్తిగత ఎదుగుదల లేదా అభిరుచులు వంటి మీ జీవితంలోని వివిధ రంగాల కోసం ఉద్దేశాలను సెట్ చేయవచ్చు.

ఉద్దేశాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు:

• గడువు పూర్తి అయ్యేలోపు నా ప్రాజెక్ట్‌ను పూర్తి చేయాలని మరియు నా బాస్ నుండి సానుకూల అభిప్రాయాన్ని పొందాలి అని నేను భావిస్తున్నాను.
• నేను ఈ రోజు 30 నిమిషాలు ఆరోగ్యంగా తినాలని మరియు వ్యాయామం చేయాలని అనుకుంటూ ఉన్నాను.
• నేను క్రొత్త వాటిని నేర్చుకోవాలి అని మరియు నా జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాలను విస్తరించాలని అనుకుంటూ ఉన్నాను.
• నేను ఈ రోజు సరదాగా మరియు ఆనందంగా గడపాలి అనుకుంటున్నాను.

ముగింపు

ఒత్తిడి లేకుండా మీ రోజును ప్రారంభించడం అనేది సాధ్యం అవుతుంది మరియు మీ శ్రేయస్సు మరియు విజయానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీ ప్రాధాన్యతలు మరియు జీవన విధానానికి సరిపోయే ఉదయం దిన చర్యను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు రోజంతా ఉండే సానుకూల వేగాన్ని సృష్టించవచ్చు.

మీరు పైన పేర్కొన్న కొన్ని చిట్కాలు మరియు ఆలోచనలను కూడా చేయవచ్చు లేదా వాటిని నిర్దిష్ట క్రమంలో అనుసరణం చేయండి. స్థిరత్వం మరియు మీ ఉదయం దిన చర్యను అలవాటు చేసుకోవడం అనేది కీలకం.

మీ రోజు మీరు ప్రారంభం చేసే  విధానాన్ని ప్రతిబింబిస్తుందని గుర్తు ఉంచుకోవాలి. ఒత్తిడి లేకుండా దీన్ని ప్రారంభం చేసి దానిని రోజు అంతటా అలాగే ఉంచండి.