ஆஸ்துமாவுக்கு சிறந்த பழம் எது?

ஆஸ்துமாவுக்கான சிறந்த பழங்கள்: நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை இயற்கையாக மேம்படுத்துங்கள்

ஆஸ்துமா என்பது நுரையீரலில் ஏற்படும் ஒரு நாள்பட்ட அழற்சி நிலையாகும். இதை மருந்துகள், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் சமச்சீரான உணவு ஆகியவற்றின் கலவையின் மூலம் திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும். இயற்கை வைத்தியங்களில், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த பழங்கள், நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதிலும் அழற்சியைக் குறைப்பதிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன.

ஆஸ்துமாவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சிறந்த பழங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள, தொடர்ந்து படிக்கவும்.

ஆஸ்துமாவுக்கு சிறந்த பழங்கள் எவை?

சில பழங்கள் நுரையீரலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுவதோடு, அழற்சியைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடும். ஆனால், அவை ஆஸ்துமாவுக்கான வழக்கமான மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. அவற்றில் சில கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:

ஆப்பிள்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள்

எலுமிச்சை மற்றும் ஆரஞ்சு உள்ளிட்ட சிட்ரஸ் பழங்களிலும், ஆப்பிள்களிலும் வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் அதிக அளவில் உள்ளன; இவை இரண்டுமே ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆகும். இந்தப் பொருட்கள், சுவாசப்பாதையில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைப்பதன் மூலம் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவக்கூடும். பழங்கள் நிறைந்த உணவுமுறை சிறந்த சுவாச ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் நுரையீரல் செயல்பாட்டிலோ அல்லது ஆஸ்துமா அறிகுறிகளிலோ நேரடி முன்னேற்றம் ஏற்படுவதற்கான சான்றுகள் குறைவாகவே உள்ளன.

பெர்ரி மற்றும் கிவி பழங்கள்

கிவி பழங்களிலும், அவுரிப்பழம் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பெர்ரி வகைகளிலும் வைட்டமின் சி மற்றும் பிற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் சிறந்த ஆதாரங்களாகக் காணப்படுகின்றன. நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் இந்தக் கலவைகள், ஆஸ்துமா தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கையையும் குறைக்கக்கூடும். உணவில் இந்தப் பழங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வது ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறது.

முலாம்பழம் மற்றும் மாம்பழம்

முலாம்பழம் மற்றும் மாம்பழத்தில் அதிக அளவில் காணப்படும் பீட்டா-கரோட்டினை, உடல் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றுகிறது. ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் சுவாச மண்டலத்தின் ஆரோக்கியமான சளி சவ்வுகளைப் பராமரிப்பது வைட்டமின் ஏ-ஐச் சார்ந்துள்ளது. உணவில் இந்தப் பழங்களைச் சேர்ப்பது சுவாச ஆரோக்கியத்திற்கு உதவக்கூடும்.

எந்த மருத்துவக் காப்பீடு ஆஸ்துமாவை உள்ளடக்கியுள்ளது?

ஆஸ்துமா சிகிச்சைகளுக்கான செலவுகளை ஈடுசெய்யும் ஏராளமான மருத்துவக் காப்பீட்டுத் திட்டங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பாதுகாப்பை வழங்கும் ஒரு பிரத்யேக காப்பீட்டுத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்போதும் அவசியமாகும்.

ஆஸ்துமாவுக்கான உணவுமுறை ஆலோசனைகள்

உங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைச் சிறப்பாகக் கையாள்வதற்காக, நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பின்வரும் பட்டியலில் விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன:

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்

உணவில் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளைச் சேர்ப்பது ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பெரிதும் உதவும். கீரை வகைகள், பெர்ரி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் உள்ளிட்ட பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை உட்கொள்வதன் மூலம் சுவாசப்பாதை அழற்சியைக் குறைக்கலாம். சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இவற்றில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆஸ்துமாவை உள்ளிருந்து நிர்வகிக்க நன்மை பயக்கின்றன.

அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

சில உணவுகள் ஆஸ்துமாவை மோசமாக்குவதால், அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது தவிர்க்கவோ வேண்டும். பொரித்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், இனிப்புப் பண்டங்கள், மற்றும் சல்பைட் கலந்த பானங்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். பெரும்பாலானவர்களுக்கு பால் பொருட்கள் ஆஸ்துமாவை மோசமாக்குவதில்லை; உண்மையான ஒவ்வாமை அல்லது தனிப்பட்ட உணர்திறன் இருந்தால் மட்டுமே அவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்.

ஆஸ்துமா மேலாண்மைக்கான வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்

ஒரு சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ, ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் திறம்படக் கையாள்வதற்கு சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம். ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்க உங்களுக்கு உதவும் சில குறிப்புகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:

ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்

ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த, சரியான உடல் எடையைப் பராமரிப்பது அவசியம். அதிகப்படியான எடை, சுவாச மண்டலத்திற்கு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மோசமாக்கக்கூடும். சீரான உணவுடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம், உடல் எடைக் கட்டுப்பாட்டையும் ஒட்டுமொத்த சுவாச ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு

வழக்கமான, மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்தவும், சுவாசத் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் பொதுவாக நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாடுகளைத் தாங்கிக்கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

சுற்றுச்சூழல் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்

ஆஸ்துமாவைக் கட்டுப்படுத்த, சுற்றுச்சூழல் காரணிகளைக் கண்டறிந்து குறைப்பது மிகவும் அவசியம். மகரந்தம், தூசிப் பூச்சிகள், செல்லப்பிராணிகளின் உதிர்ந்த முடிகள் மற்றும் காற்று மாசுபாடு ஆகியவை பொதுவான காரணிகளாகும். காற்று சுத்திகரிப்பான்கள், தூய்மையான வசிப்பிடங்கள் மற்றும் காற்றின் தரத்தைக் கண்காணித்தல் ஆகியவை எரிச்சலூட்டும் பொருட்களின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க உதவும்.

வாசகர் தகவல்: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன, மேலும் இவை மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதப்படக்கூடாது. ஆஸ்துமா என்பது ஒரு நாள்பட்ட மருத்துவ நிலையாகும், இதற்குத் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரால் முறையான நோயறிதலும் மேலாண்மையும் தேவைப்படுகிறது. சில பழங்களும் உணவுத் தேர்வுகளும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரித்து, இயல்பான அழற்சி சமநிலையைப் பராமரிக்க உதவினாலும், அவை பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆஸ்துமா மருந்துகளுக்கோ அல்லது தொழில்முறை மருத்துவ சிகிச்சைக்கோ மாற்றாக அமையாது. உணவுமுறை சார்ந்த விளைவுகள் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடலாம், மேலும் சில உணவுகள் சிலருக்கு அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடும். உங்கள் உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி வழக்கம் அல்லது ஆஸ்துமா சிகிச்சைத் திட்டத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு, எப்போதும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

மேலும் படிக்க:

→  ஆஸ்துமா ஒரு ஒவ்வாமையா?

→  ஆஸ்துமாவுக்கான சிறந்த சிகிச்சை எது? 

→ எனக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால் சாதம் சாப்பிடலாமா?

→ ஆஸ்துமா நோயாளிகள் பால் குடிக்கலாமா? 

→ ஆஸ்துமாவைத் தடுப்பது எப்படி