దీర్ఘాయువుజీవనశైలి: ఆరోగ్యకరమైనమరియుసుదీర్ఘజీవితంకోసంఅలవాట్లనుస్వీకరించడం

అవలోకనం

సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యవంతమైన జీవితాన్ని ఎలా గడపాలనే ప్రశ్న వైద్య పరిశోధనలో ఎక్కువగా ముందంజలో ఉంది. శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పుడు దీర్ఘాయువును సాధించడం సరైన ఆహారాన్ని తినడం, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అవలంబించడం మరియు సామాజికంగా చురుకుగా ఉండటంపై ఆధారపడవచ్చని అంటున్నారు. శారీరక, అభిజ్ఞా మరియు సాంఘిక పనితీరుతో, జనాభా అంతటా శ్రేయస్సును కల్పిస్తూ, మంచి ఆరోగ్యంతో సంవత్సరాల జీవసంబంధమైన జీవిత కాలాన్ని చేరుకునే స్థితిని “ఆరోగ్యకరమైన దీర్ఘాయుష్షు” అంటారు. దీర్ఘాయువును సాధించడం లేదా కోరుకోవడం ద్వారా మనం మన ప్రియమైన వారితో చాల సంవత్సరాల నాణ్యమైన సమయాన్ని అనుభవిస్తాము లేదా ప్రపంచాన్ని అన్వేషించడానికి మనకు ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది.

కానీ అంగ వైకల్యం లేదా సుదీర్ఘకాల వ్యాధితో కూడిన ఒక పండిన వృద్ధాప్యం జీవితాన్ని భారంగా జీవించడాన్ని ఆరోగ్యకరమైన లేదా సంతోషకరమైన దీర్ఘాయువు అని చెప్పలేము. దీర్ఘాయుష్షు అంటే అమరత్వం ఖచ్చితంగా కాదు. అమరత్వాన్ని దీర్ఘాయువుకు చాల తేడా ఉంటుంది. దీర్ఘాయువు అనేది ఎక్కువ కాలం జీవించే సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది, తరచుగా పొడిగించిన జీవితకాలం లేదా పెరిగిన ఆరోగ్యకాలంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మరోవైపు, అమరత్వం అనేది సాధారణంగా శాశ్వతంగా జీవించే సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది, మరణం నుండి మినహాయించబడుతుంది.

జీవన కాలపు అంచనాను పెంచడానికి ఖచ్చితమైన మార్గాలు లేవు, కానీ కొన్ని జీవన విధానపరమైన మార్పులను అలవాటు చేసుకున్న వ్యక్తులు చేయని వారి కంటే ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని పరిశోధనలో తేలింది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలు చేయడం వల్ల ప్రజలు అలాంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించి, ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో సహాయపడతాయి. ” సానుకూల ఆలోచన శక్తి లేదా పాజిటివ్ థింకింగ్ ” అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

దీర్ఘాయువు యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

వైద్య పరిశోధనలో పురోగతి మరియు మెరుగైన జీవన నాణ్యత కారణంగా ప్రజలు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తున్నారు. ఇది ఖచ్చితంగా సానుకూల ధోరణి, కానీ దీనికి కొన్ని ప్రతికూల అంశాలు కూడా ఉన్నాయి.

అందరూ ఎక్కువ కాలం జీవించాలని కోరుకుంటారు. మన జీవితానికి మరికొన్ని సంవత్సరాలు పొడిగించడానికి మనం నిరంతరం కొత్త మార్గాల కోసం వెతుకుతూ ఉంటాము. ప్రజలు ఎక్కువ కాలం జీవించినప్పుడు వారి కోరికలు నెరవేర్చుకోవడానికి మరియు బాధ్యతలను తీర్చుకోవడానికి వారికి అవకాశం లభిస్తుంది. వారి అనుభవం, జ్ఞానంతో సమాజానికి సేవ చేయగలుగుతారు.

మరోవైపు, ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి కొన్ని ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి. వృద్ధులకు సంరక్షణ అవసరం కావచ్చు. ఇంట్లో వారిని చూసుకునే వారు లేకుంటే వృద్ధాశ్రమానికి వెళ్లాల్సి వస్తుంది. కుటుంబాలు మరియు ప్రభుత్వాలు వృద్ధులకు ఆరోగ్య సంరక్షణ మరియు భీమా అందించడానికి చాలా డబ్బు ఖర్చు చేయాలి. ప్రజలు ఎక్కువ కాలం జీవించినప్పుడు, వృద్ధుల జనాభా పెరుగుతుంది. వారిలో ఎక్కువ మంది పని చేయడం లేదా డబ్బు సంపాదించడం సాధ్యం కాదు కాబట్టి, వారు ఆర్థిక వ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతారు. అలాగే జనాభా పెరుగుదల సహజ వనరులను వేగంగా క్షీణింపజేస్తుంది.

పరిస్థితిని విశ్లేషించిన తర్వాత, దీర్ఘాయువు ఒక అదృష్టం అని చూడటం కష్టం కాదు. ఇది ఆర్థిక వ్యవస్థ మరియు పర్యావరణంపై కొన్ని ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతుంది. అయితే, ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి ప్రభుత్వాలు మరియు సంఘాలు చాలా పనులు చేయగలవు.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు సుదీర్ఘ జీవితం కోసం స్వీకరించదగిన అలవాట్లు:

1. అతిగా తినడం మానుకోండి

మీ క్యాలరీలను పరిమితం చేయడం వల్ల మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించగలుగుతారు మరియు కొన్ని వ్యాధుల నుండి రక్షణ కూడా పొందవచ్చు. అయితే దీనిని నిర్ధారించడానికి మరిన్ని మానవ పరిశోధనలు అవసరం. ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు తినే వాటిని ట్రాక్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు ప్రోటీన్ల వంటి మరింత నింపే ఆహారాలను ఎంచుకోవచ్చు. సాధారణ ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులతో పోలిస్తే, కేలరీలను తగ్గించే వ్యక్తులు వారి వృద్ధాప్య వేగాన్ని 2% నుండి 3% వరకు తగ్గించారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

2. ఆరోగ్యకరమైన మరియు పరిమితమైన ఆహారం తీసుకోవడం

పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, గింజలు, తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్ వంటి అనేక రకాల మొక్కల ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు ఇలా చేయడం దీర్ఘాయువును ప్రోత్సహిస్తుంది. పప్పుధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం ఒక వ్యక్తి దీర్ఘాయువు కోసం ముందుగానే తినడం ప్రారంభించినట్లయితే అతని జీవితానికి 1 దశాబ్దం వరకు జోడించవచ్చు. మీ దినచర్యలో కొన్ని గింజలను జోడించడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు మరియు మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో సహాయపడవచ్చు. మొక్కల ఆహారాన్ని పుష్కలంగా తినడం వల్ల మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి మరియు వివిధ సాధారణ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అడపాదడపా ఉపవాసం మరియు క్యాలరీ తగ్గింపు రెండూ ఆటోఫాగీని సక్రియం చేయడానికి, DNA మరమ్మత్తును ప్రేరేపించడానికి, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా రక్షించడానికి, దీర్ఘకాలిక మంటను తగ్గించడానికి మరియు చివరికి జీవితకాలం పెంచడానికి చూపబడిన పద్ధతులు. మొత్తం కేలరీలను తగ్గించడం అనేది అన్ని జాతులలో జీవితకాలాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలో మనకు తెలిసిన కొన్ని మార్గాలలో ఒకటి.

3. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి

శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు మీ జీవితానికి సంవత్సరాలను జోడించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ప్రతి అదనపు 15 నిమిషాల రోజువారీ శారీరక శ్రమకు మీ అకాల మరణ ప్రమాదం 4% తగ్గవచ్చు రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మీ జీవితకాలం పొడిగించవచ్చు. ప్రస్తుత మార్గదర్శకాలు వారానికి 150 నుండి 300 నిమిషాలు మితమైన ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ (నడక, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, బైకింగ్) లేదా 75 నిమిషాల చురుకైన యాక్టివిటీని లేదా రెండింటినీ మిక్స్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వారానికి రెండుసార్లు నిరోధక శిక్షణ కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని తరచుగా ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే కండరాలు సవాలుకు ప్రతిస్పందనగా మాత్రమే పెరుగుతాయి మరియు నిర్వహించబడతాయి లేదా బలాన్ని పొందుతాయి.

4. ధూమపానం మానుకోండి

ధూమపానం మానేయడం వలన మీ జీవితాన్ని గణనీయంగా పొడిగించవచ్చు – మరియు నిష్క్రమించడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు. ధూమపానం వ్యాధి మరియు ముందస్తు మరణంతో బలంగా ముడిపడి ఉంది. మీరు చిన్న వయస్సులో ఉన్నప్పుడు ధూమపానం మానేయడం వలన మీ ఆరోగ్య ప్రమాదాలను మరింత తగ్గించవచ్చు (ఉదాహరణకు, 40 ఏళ్లలోపు మానేయడం వల్ల ధూమపానం సంబంధిత వ్యాధితో మరణించే ప్రమాదాన్ని దాదాపు 90% తగ్గిస్తుంది), కానీ ఏ వయస్సులోనైనా మానేయడం వల్ల సంవత్సరాల తరబడి తిరిగి వస్తుంది. ధూమపానం కొనసాగించడం ద్వారా జీవితకాలం తగ్గుతుంది.

నికోటిన్ పునఃస్థాపన ఉత్పత్తులు కొంతమంది ధూమపానం మానేయడంలో సహాయపడతాయి. మీరు కౌంటర్‌లో గమ్, ప్యాచ్‌లు లేదా లాజెంజ్‌లను కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు విడిచిపెట్టడంలో సహాయపడే ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు కూడా ఉన్నాయి. ఒక నికోటిన్ నాసల్ స్ప్రే లేదా ఇన్హేలర్ ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు ధూమపానం మానేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

5. మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం నియంత్రించండి

చాలామంది దీనిని త్రాగడానికి వైద్య సిఫార్సుగా భావించారు. ఎపిడెమియోలాజికల్ అధ్యయనాలు (Epidemiological studies) మద్యపానం చేయనివారు మరియు అధికంగా మద్యపానం చేసేవారి కంటే మితమైన మద్యపానం చేసేవారు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని సూచిస్తున్నాయి. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం పురుషులకు ఒక రోజులో రెండు పానీయాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ లేదా స్త్రీలకు ఒక పానీయం లేదా అంతకంటే తక్కువ సిఫార్సు చేస్తాయి. మితమైన స్థాయి కంటే ఎక్కువ తాగడం వల్ల స్వల్పకాలిక ప్రభావాల ప్రమాదం మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం రెండింటినీ గణనీయంగా పెంచుతుంది. మీకు ఆల్కహాల్ వ్యసనం లేకుంటే, ఆల్కహాల్ నియంత్రణ కోసం ఈ సులభమైన ప్రణాళికను అనుసరించండి.

మీరు ఆల్కహాల్ తాగితే, మితంగా తీసుకోవడం వల్ల వ్యాధిని నివారించవచ్చు మరియు మీ జీవితాన్ని పొడిగించవచ్చు. వైన్ ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు. మితమైన ఆల్కహాల్ వినియోగం కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు, అవి: గుండె జబ్బులు అభివృద్ధి చెందడం మరియు చనిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం. బహుశా మీ ఇస్కీమిక్ స్ట్రోక్ (Iscmheic Stroke) ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, బహుశా మీ మధుమేహ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు.

6. మీ ఆనందానికి, సంతోషంగా ఉండడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

సంతోషంగా ఉంటున్నాం అనే ఫీలింగ్ మీ దీర్ఘాయువును గణనీయంగా పెంచుతుంది. ఆనందం మీ మానసిక స్థితిపై మాత్రమే కాకుండా మీ జీవితకాలం కూడా సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. 22 సంవత్సరాల వయస్సులో సంతోషంగా ఉండగలిగిన వారు ఆరు దశాబ్దాల తర్వాత కూడా సజీవంగా ఉండటానికి 2.5 రెట్లు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తులు వారి తక్కువ సంతోషంగా ఉన్న వారి కంటే 18% ఎక్కువ కాలం జీవించవచ్చని కూడా కొన్ని అధ్యయనాలలో తేలింది.

అనారోగ్యం, ఆర్థిక పరిస్థితులు మరియు నిరాశ వంటి అంశాలకు సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత కూడా, సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తులు ఇప్పటికీ 35% తక్కువ మరణ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉన్నారు. వృద్ధులపై జరిపిన మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, సంతోషంగా లేని వారి కంటే సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తులు తమ శారీరక పనితీరును మెరుగ్గా నిలుపుకున్నారని కనుగొన్నారు; వారి నడక వేగం మరింత నెమ్మదిగా తగ్గింది.

7. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నివారించండి

ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి మీ జీవితకాలాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. మీ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం మీ జీవితకాలం పొడిగించవచ్చు. జీవితంపై ఆశావాద దృక్పథాన్ని కొనసాగించడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనతో బాధపడుతున్న మహిళలు గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ లేదా ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌తో చనిపోయే అవకాశం రెండు రెట్లు ఎక్కువగా ఉన్నట్లు నివేదించబడింది.

అదేవిధంగా, మరింత రిలాక్స్‌డ్‌గా ఉన్న వారితో పోల్చితే ఆత్రుత లేదా ఒత్తిడికి గురైన పురుషులకు అకాల మరణం ముప్పు మూడు రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే, నవ్వు మరియు ఆశావాదం పరిష్కారంలో రెండు కీలక భాగాలు కావచ్చు. ఆశావాద వ్యక్తుల కంటే నిరాశావాద వ్యక్తులకు ముందస్తు మరణానికి 42% ఎక్కువ ప్రమాదం ఉందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అయితే, నవ్వు మరియు జీవితంపై సానుకూల దృక్పథం రెండూ ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు, మీ జీవితాన్ని పొడిగించగలవు.

8. సానుకూల సామాజిక సంబంధాలను కలిగి ఉండటం

ఆరోగ్యకరమైన సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను నిర్వహించడం వలన మీ మనుగడ యొక్క అసమానతలను 50% మెరుగుపరచవచ్చని పరిశోధకులు నివేదిస్తున్నారు. సన్నిహిత సంబంధాలను పెంపొందించడం వల్ల ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గుతాయి, రోగనిరోధక శక్తి మెరుగుపడుతుంది మరియు పొడిగించిన జీవితకాలం ఉండవచ్చు. వాస్తవానికి, కేవలం 3 సామాజిక సంబంధాలను కలిగి ఉండటం వలన మీ ముందస్తు మరణ ప్రమాదాన్ని 200% కంటే ఎక్కువ తగ్గించవచ్చు.

బలమైన సామాజిక వృత్తం, మీరు ఒత్తిడికి తక్కువ ప్రతికూలంగా స్పందించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు, బహుశా జీవితకాలంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని మరింత వివరిస్తుంది. మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి సంరక్షణను అంగీకరించడంతో పాటు, మీకు అనుకూలంగా ఉండేలా చూసుకోండి. బలమైన సామాజిక సంబంధాలు ఉన్న వ్యక్తులు సామాజికంగా ఒంటరిగా ఉన్న వారి కంటే ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని పరిశోధన స్థిరంగా నిరూపిస్తుంది. సామాజిక అనుసంధానంలో పెట్టుబడి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మెరుగైన మానసిక శ్రేయస్సు, మెరుగైన శారీరక ఆరోగ్యం మరియు మీ జీవితంలో ఎక్కువ సంతృప్తిని అనుభవించవచ్చు.

9. మంచి నిద్ర మరియు పరిశుభ్రత

సెల్ పనితీరును క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు మీ శరీరం నయం చేయడంలో సహాయపడటానికి నిద్ర కీలకం.ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్రతో కూడిన నిద్ర దినచర్యను అభివృద్ధి చేయడం వలన మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించవచ్చు. చాలా తక్కువ నిద్ర కూడా వాపును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇవన్నీ సంక్షిప్త జీవితకాలంతో ముడిపడి ఉన్నాయి. మరోవైపు, అధిక నిద్ర నిరాశ, తక్కువ శారీరక శ్రమ మరియు గుర్తించబడని ఆరోగ్య పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇవన్నీ మీ జీవితకాలాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి

మంచి వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఆపడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది జెర్మ్స్ మరియు అంటు వ్యాధులు వ్యాప్తి చెందకుండా మిమ్మల్ని ఆపడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అనేక వ్యాధులకు కారణమయ్యే సూక్ష్మక్రిములు ఇతర వ్యక్తులను తాకడం ద్వారా పంపబడతాయి. ఇది ఒకరి పరిశుభ్రతకు కొలమానంగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే ఇది వాస్తవానికి మీ బాహ్య రూపాన్ని మెరుగుపరచడం కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది. పేలవమైన వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత అనేక అనారోగ్యాలతో ముడిపడి ఉంది మరియు ఒకరి ఆయుర్దాయం తగ్గుతుందని కూడా నిరూపించబడింది.

తరచూ అడిగే ప్రశ్నలు